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摘 要：中长跑运动具有身体消耗较大、路程较长、身体易疲劳、枯燥无味等特点，一直以来都是初中生较为抵触的运动项目，严重影响学生的身体发育。因此，这就需要我们在日常的初中体育课堂中，锻炼提升学生的中长跑能力，一来提高他们的身体素质，提升他们的身体耐受能力;二来为迎接考试做好身体方面的准备。基于此，本篇文章对初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略进行研究，以供参考。
关键词：初中体育;中长跑训练;教学方法
引言
中长跑是衡量耐力素质的典型项目，可以培养学生吃苦耐劳的精神。但由于长期以来，耐久中长跑的教学往往单调枯燥，影响了学生的学习兴趣，大多数人对耐久跑存在害怕的心理，有些学生学了以后，既不懂所学中长跑技能对自己产生什么影响，也不清楚自己是否需要这些练习，更无独立进行中长跑锻炼的能力，故而难以在课后自行锻炼。
一、中长跑项目的价值分析
（一）有利于提高呼吸系统功能
中长跑过程中肌肉活动时间较长，需要吸氧量比较多，经常参加中长跑锻炼，能够增加呼吸肌力量，有效提高呼吸系统功能，促进人体的新陈代谢。
（二）培养坚强的意志品质
中长跑过程中身体需要较大的吸氧量满足身体需求，此时呼吸困难、心跳加速，这是常见的极点现象。这时候需要参与者依靠顽强的意志来坚持，该过程可以有效培养中学生坚忍不拔的精神。
（三）增强学生体质
中学生在学生的时候会经常低头，这样长时间的低头极有可能引起大脑供血不足，长时间下去会增加学生产生心脑疾病的概率，而进行中长跑锻炼会起到锻炼身体、增强体质的作用。在进行中长跑锻炼的时候，增强学生体质可以体现在以下几方面：①提高学生运动系统的功能。②提高学生心血管系统的功能。③提高学生呼吸系统的功能。
二、初中中长跑教学现状
目前，随着我国教学不断深入改革，初中体育课程改革建设也包括在内，为加强学生们日常体育锻炼培养优质体能，教育部门和学校领导开始注重体育教学课程的改革和创新，将体育课从新制定为必修课程，从而全面提高体育课程的教学质量，实现优质体育教学目标。但由于课程改革时间较短，还未深入落实到各个教学环节当中，仍存在诸多待以解决的问题。例如，在中长跑教学当中，学生们并未得到良好的体育训练，学生的体质普遍较差，再加上中长跑训练的枯燥无味，使得大部分学生无法主动积极地参与到日常训练当中，对于田径运动缺乏兴趣。
三、初中体育教学的中长跑训练教学策略
（一）循序渐进改善教学方法
传统的中长跑训练方法容易让学生产生抵触情绪，我们应该试着改进体育课程的教学方法，发挥教师的课堂主导作用，帮助学生克服不良情绪，提高训练水平和身体素质。比如：①变换训练队形，将传统的方阵队形转换为蛇形、五角形、对角线形等。②将中长跑训练转换为其他体育运动，如：老鹰捉小鸡、拉渔网、捉俘虏等。③开展各种各样的中长跑热身运动，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、变速跑、间歇跑等，与此同时还需要注意个别学生的针对训练。④利用其他运动形式，增强学生身体素质，比如足球、篮球等运动，让学生们在运动过程中提升身体素质，激发运动潜力，从而提升中长跑运动训练效果和成绩。
（二）多元化的教学方式
中长跑作为田径项目中最基本的体育项目，其教学过程较为枯燥，更注重对于学生们的耐力考验。由于初中生处于心理生成阶段，对于枯燥无味的中长跑体育训练没有太大的兴趣，导致学生在传统的中长跑教学过程当中，产生一定的的厌恶心理，使得学生对于中长跑提不起学习兴趣，也无法保持积极的学习心态。因此，對于中长跑教学模式应采取更加适合学生并喜爱的教学方法，通过不断发展创新，实现教学方式多元化发展，对教学方法对症下药，注重让学生体会到中长跑锻炼的重要性，加强对学生体育精神和体育素养的全面培养。值得注意的是，在该年龄段的学生大多喜欢游戏的方式进行学习，体育教师可采取游戏教学模式，在游戏中融入该项运动的技巧和战略，使得学生们在参与游戏的过程中，使身体素质得到良好的锻炼，从而培养学生的学习兴趣积极主动地参与到日常的中长跑教学当中，实践教学方式的多元化发展。
（三）从思想方面：说服教育，培养学生勤奋、刻苦锻炼的习惯
师认真讲解中长跑锻炼的价值和学习的意义，适当地宣传报道中长跑的典型事例，明确学习中长跑的目的意义，建立感情而产生练中长跑的意愿，从而表现出积极自觉的行动。同时在中长跑教学中要特别注重情感的激励和个性的陶冶，使学生在一定的教学活动中自觉接受意志品质和道德情操教育，以改进学生在疲劳状态下坚持跑完全程的自我激励机制。坚持结合健康教育，向学生讲解耐久跑不仅能发展耐久力，培养顽强的意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用，并从关心爱护学生的角度出发，进行说服教育，耐心指导他们锻炼，克服“三天打鱼，两天晒网”的毛病并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。
（四）结合学生的个性特点，激发其兴趣
中学生对未知事物怀有强烈的好奇心和求知欲，因此，在中学中长跑教学中，作为体育教师在设计教学计划时，一定要抓住学生该个性特点，合理设计不同的训练组合，全面提升中学生的身体素质，激发学生中长跑练习的需求，使中长跑成为课外锻炼中的重要组成部分。首先教师需培养学生中长跑的兴趣，适当采取一些奖励政策，增加学生的满足感和自信心。如体育教师可在操场上设置4个人，均匀分布在跑道四周，并给这些学生秒表，其他学生在跑到这4名同学身旁时，学生需及时报时间，这有助于学生掌握跑步速度，达到中长跑时间训练的目的。其次，教师要将理论与实际相结合，把中长跑过程中的注意事项和解决办法介绍给学生，帮助学生有能力应对跑步中突发状况。
（五）重视训练成果，对评价体系实施分层
在初中体育中长跑训练教学中，教学评价是对训练成果的最直观的评定方式。初中体育教师应明确教学评价的重要性，在每个训练周期结束后都要对各层次学生在长跑训练中的表现进行评价，以使学生认识到自身在长跑训练中的进步和不足。同时，在评价中，教师要对评价体系实施分层，提升评价的针对性、有效性。例如，教师可以先对评价内容进行分类，如耐力、速度、协作、技巧等，并在每个类别下分设三个标准，对应三个层次的学生。对于身体素质较弱的学生，可以设置较低的评价标准，依据其训练态度，以及规定时间内是否完成基础训练任务进行评价;对于身体素质中等的学生，可以对其呼吸方法及训练完成度做出评价;对于身体素质较强的学生，教师应从多方面对其进行综合性评价。分层评价方式体现了学生的主体性，有利于增强初中体育长跑训练效果。
结束语
随着新课程标准的不断改革，体育也占有较重的位置，而在体育教学中对学生进行中长跑教学也是十分重要的。对于教师而言在进行中长跑教学的时候应该结合学生的自身特点，不断对教学方法进行探索和创新，寻求适合学生的教学方法，并且能够有效的提升学生对中长跑的兴趣，增强在中长跑练习中的积极性，对学生综合素质的提升起到促进的作用。
参考文献
[1]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径，2019（10）：37-38.
[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，2019（24）：57-58.
[3]王智军.中长跑训练特点及发展趋势[J].当代体育科技，2019，9（21）：55+57.
[4]李秀霞.中长跑训练中耐力素质训练的有效策略[J].中小企业管理与科技（上旬刊），2018（12）：113-114.
[5]曾飞龙.浅谈中考体育中长跑训练途径分析[J].田径，2018（01）：5-6.
关键词：初中体育;中长跑训练;教学方法
引言
中长跑是衡量耐力素质的典型项目，可以培养学生吃苦耐劳的精神。但由于长期以来，耐久中长跑的教学往往单调枯燥，影响了学生的学习兴趣，大多数人对耐久跑存在害怕的心理，有些学生学了以后，既不懂所学中长跑技能对自己产生什么影响，也不清楚自己是否需要这些练习，更无独立进行中长跑锻炼的能力，故而难以在课后自行锻炼。
一、中长跑项目的价值分析
（一）有利于提高呼吸系统功能
中长跑过程中肌肉活动时间较长，需要吸氧量比较多，经常参加中长跑锻炼，能够增加呼吸肌力量，有效提高呼吸系统功能，促进人体的新陈代谢。
（二）培养坚强的意志品质
中长跑过程中身体需要较大的吸氧量满足身体需求，此时呼吸困难、心跳加速，这是常见的极点现象。这时候需要参与者依靠顽强的意志来坚持，该过程可以有效培养中学生坚忍不拔的精神。
（三）增强学生体质
中学生在学生的时候会经常低头，这样长时间的低头极有可能引起大脑供血不足，长时间下去会增加学生产生心脑疾病的概率，而进行中长跑锻炼会起到锻炼身体、增强体质的作用。在进行中长跑锻炼的时候，增强学生体质可以体现在以下几方面：①提高学生运动系统的功能。②提高学生心血管系统的功能。③提高学生呼吸系统的功能。
二、初中中长跑教学现状
目前，随着我国教学不断深入改革，初中体育课程改革建设也包括在内，为加强学生们日常体育锻炼培养优质体能，教育部门和学校领导开始注重体育教学课程的改革和创新，将体育课从新制定为必修课程，从而全面提高体育课程的教学质量，实现优质体育教学目标。但由于课程改革时间较短，还未深入落实到各个教学环节当中，仍存在诸多待以解决的问题。例如，在中长跑教学当中，学生们并未得到良好的体育训练，学生的体质普遍较差，再加上中长跑训练的枯燥无味，使得大部分学生无法主动积极地参与到日常训练当中，对于田径运动缺乏兴趣。
三、初中体育教学的中长跑训练教学策略
（一）循序渐进改善教学方法
传统的中长跑训练方法容易让学生产生抵触情绪，我们应该试着改进体育课程的教学方法，发挥教师的课堂主导作用，帮助学生克服不良情绪，提高训练水平和身体素质。比如：①变换训练队形，将传统的方阵队形转换为蛇形、五角形、对角线形等。②将中长跑训练转换为其他体育运动，如：老鹰捉小鸡、拉渔网、捉俘虏等。③开展各种各样的中长跑热身运动，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、变速跑、间歇跑等，与此同时还需要注意个别学生的针对训练。④利用其他运动形式，增强学生身体素质，比如足球、篮球等运动，让学生们在运动过程中提升身体素质，激发运动潜力，从而提升中长跑运动训练效果和成绩。
（二）多元化的教学方式
中长跑作为田径项目中最基本的体育项目，其教学过程较为枯燥，更注重对于学生们的耐力考验。由于初中生处于心理生成阶段，对于枯燥无味的中长跑体育训练没有太大的兴趣，导致学生在传统的中长跑教学过程当中，产生一定的的厌恶心理，使得学生对于中长跑提不起学习兴趣，也无法保持积极的学习心态。因此，對于中长跑教学模式应采取更加适合学生并喜爱的教学方法，通过不断发展创新，实现教学方式多元化发展，对教学方法对症下药，注重让学生体会到中长跑锻炼的重要性，加强对学生体育精神和体育素养的全面培养。值得注意的是，在该年龄段的学生大多喜欢游戏的方式进行学习，体育教师可采取游戏教学模式，在游戏中融入该项运动的技巧和战略，使得学生们在参与游戏的过程中，使身体素质得到良好的锻炼，从而培养学生的学习兴趣积极主动地参与到日常的中长跑教学当中，实践教学方式的多元化发展。
（三）从思想方面：说服教育，培养学生勤奋、刻苦锻炼的习惯
师认真讲解中长跑锻炼的价值和学习的意义，适当地宣传报道中长跑的典型事例，明确学习中长跑的目的意义，建立感情而产生练中长跑的意愿，从而表现出积极自觉的行动。同时在中长跑教学中要特别注重情感的激励和个性的陶冶，使学生在一定的教学活动中自觉接受意志品质和道德情操教育，以改进学生在疲劳状态下坚持跑完全程的自我激励机制。坚持结合健康教育，向学生讲解耐久跑不仅能发展耐久力，培养顽强的意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用，并从关心爱护学生的角度出发，进行说服教育，耐心指导他们锻炼，克服“三天打鱼，两天晒网”的毛病并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。
（四）结合学生的个性特点，激发其兴趣
中学生对未知事物怀有强烈的好奇心和求知欲，因此，在中学中长跑教学中，作为体育教师在设计教学计划时，一定要抓住学生该个性特点，合理设计不同的训练组合，全面提升中学生的身体素质，激发学生中长跑练习的需求，使中长跑成为课外锻炼中的重要组成部分。首先教师需培养学生中长跑的兴趣，适当采取一些奖励政策，增加学生的满足感和自信心。如体育教师可在操场上设置4个人，均匀分布在跑道四周，并给这些学生秒表，其他学生在跑到这4名同学身旁时，学生需及时报时间，这有助于学生掌握跑步速度，达到中长跑时间训练的目的。其次，教师要将理论与实际相结合，把中长跑过程中的注意事项和解决办法介绍给学生，帮助学生有能力应对跑步中突发状况。
（五）重视训练成果，对评价体系实施分层
在初中体育中长跑训练教学中，教学评价是对训练成果的最直观的评定方式。初中体育教师应明确教学评价的重要性，在每个训练周期结束后都要对各层次学生在长跑训练中的表现进行评价，以使学生认识到自身在长跑训练中的进步和不足。同时，在评价中，教师要对评价体系实施分层，提升评价的针对性、有效性。例如，教师可以先对评价内容进行分类，如耐力、速度、协作、技巧等，并在每个类别下分设三个标准，对应三个层次的学生。对于身体素质较弱的学生，可以设置较低的评价标准，依据其训练态度，以及规定时间内是否完成基础训练任务进行评价;对于身体素质中等的学生，可以对其呼吸方法及训练完成度做出评价;对于身体素质较强的学生，教师应从多方面对其进行综合性评价。分层评价方式体现了学生的主体性，有利于增强初中体育长跑训练效果。
结束语
随着新课程标准的不断改革，体育也占有较重的位置，而在体育教学中对学生进行中长跑教学也是十分重要的。对于教师而言在进行中长跑教学的时候应该结合学生的自身特点，不断对教学方法进行探索和创新，寻求适合学生的教学方法，并且能够有效的提升学生对中长跑的兴趣，增强在中长跑练习中的积极性，对学生综合素质的提升起到促进的作用。
参考文献
[1]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径，2019（10）：37-38.
[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，2019（24）：57-58.
[3]王智军.中长跑训练特点及发展趋势[J].当代体育科技，2019，9（21）：55+57.
[4]李秀霞.中长跑训练中耐力素质训练的有效策略[J].中小企业管理与科技（上旬刊），2018（12）：113-114.
[5]曾飞龙.浅谈中考体育中长跑训练途径分析[J].田径，2018（01）：5-6.