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摘要 太极拳是我国大中院校最普及的一种拳法。本文就太极拳的组织教法，课的结构，和传统音乐的结合及抱拳礼在教学中的运用，来阐述太极拳的教法。
关键词 太极拳 抱拳礼 传统音乐
一、前言
太极拳是我们传统武术中优秀的一个拳种。太极拳不仅是一种健身拳，技击拳，养生拳，也是一种哲拳。太极拳是一种载体，承载着博大精深的哲理。当我们把太极拳提升到这个高度时，我们教学生练拳不仅是为了获得一种技能，一种锻炼身体的方法，同时也能获得理趣。学太极拳的外形——强健其体，明太极之理——净化其心。为了使学生最快学会太极拳，领会太极之理，运用于生活中学习中，笔者在自己多年的教学实践中，根据太极的特点和学生的身心特点，总结了以下教学特点，收到了较好效果。
二、课的开始和结束部分，施行抱拳礼，以礼教人，以礼化人
抱拳礼是武德的一种体现，也是礼仪的一种表现形式。通过这个礼节的教学，可以把学生散乱的心收回到课堂上。同时还会提升老师在学生中的形象，这表明老师对待教学是认真的，对待学生是真诚的，通过老师的言传身教，让学生对太极拳产生兴趣。通过老师的态度，让学生知道太极拳的魅力也是与众不同的。
在武术教学中，师生上课时要相互行抱拳礼问好。一般是老师先向学生问好，学生再抱拳行礼。老师先向学生问好，这就是向同学们说明，一切都准备好了，同学们的注意力该集中在课堂，我们该上课了。老师在向同学们问好时，要用真诚心，尊重学生的每一次抱拳行礼。老师每次向同学们行礼时也是用真诚心，用真诚的眼光和同学们交流。通过老师自己的身行言教，来告诉学生，怎么样抱拳行礼才是正确的。通过老师自己的身教，使学生切实明白，抱拳礼是一种美丽的沟通桥梁，是人与人之间尊重的表现，而不是象征性的打个招呼。
在下课时，师生要抱拳行礼，道声再见，让抱拳礼有始有终。同时也表达了老师还想再见到学生，还想再教学生的心理。这个礼节也表达了学生还想再来上课，听老师的教导和指导这么一种心情。当然，老师向同学们行礼的时候一定注意，就是一定要等学生们站好，站整齐后，老师用自己的眼光，注视着每一个同学，把他们的心都收到你这里时才行，否则，同学们的心不在老师这里，老师的真诚就无处安落，学生也感受不到老师的真心对待。
同时，老师也感受不到学生对老师的尊敬。
三、课的准备部分，用瑜伽的静力性拉伸，代替传统的剧烈运动
适宜的准备活动可以提高肌肉韧带的力量、弹性，加强关节内的滑液的分泌。使关节灵活，运动幅度加大，减少或者避免运动时肌肉、关节和韧带的损伤。而一般性的跑步、游戏，做操这些动作的练习，确实能达到课前准备的目的，但同时，这些运动又可使神经系统和肌肉的兴奋得到提高。这些又与太极拳的特点相违背。太极拳的特点是，要求心静，体松，动作缓慢圆融。神经系统的兴奋和肌肉运动的过于激烈，均不利于太极拳的学习和练习。为此，我参照瑜伽的准备活动，改编了传统的准备活动。在原有准备活动的基础上，把动作缓慢拉伸，加大活动范围，尽量保持内心的宁静。有些直接借用瑜伽的动作，比如，三角拉伸式，加强拉伸式，腰躯转动式等等。
通过这些准备活动的练习，学生一方面感到新颖，很少接触到这方面的锻炼确实调动了学生练习的积极性和主动性，另一方面也与太极拳的特性相一致，保证了太极拳的教学。
四、增加了太极桩功的练习
在每节课的准备活动结束时，增加学生的站桩练习，从而使学生的身心更加接近学习练习太极拳的状态。
太极拳是活的桩功，桩功是静的太极拳。因此，太极拳和桩功是一体的两种表现形式。要想练好运动的太极拳，先要知道静的桩功。因此，在练拳前，一定要先练习桩功，在站桩中体会太极拳的奥妙。站桩既能使人体平衡发育，调节和增进生理功能，又可增进人体本身所特有的内在力量。因此，拳谚有“百练不如一站”，“练拳无桩步，房屋无立柱”之说。由此可见，通过练习站桩，更能让学生体会到太极的对自己的身体的变化。基础的桩功有两种。
无极桩被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松的状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。经常坚持站无极桩，能收到培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量的作用和健身强体的功效。
太极桩是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。经常站太极桩，能收到端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手劲力，提高听劲的能力作用，收到强身健体的效果。
通过桩功的练习，让学生在静止状态下保持一定的身体姿势、神意保持于一定的状态来体会太极拳。让学生经常练习站桩可达到形体放松、神意安然、呼吸匀和、内气顺畅、血液通利、筋骨舒柔、肌肉温养、经络疏通，使神经系统得到充分休息、调整和锻炼等效果。从而增加学生学习太极拳的信心。
五、用传统音乐做背景，让学生在轻松宁静的状态下学习练习
简练的口令及动作术语提示在教学中是必不可少，在太极拳教学中配以悠扬的具有民族特色的古典音乐，使学生在优美的音乐伴奏下进行练习。更容易使学生进入学习状态。特别是在课的准备阶段，在拉伸学生肌肉和韧带的情况下，更容易使学生感到累和苦。如果配上宁静平和的古典音乐，学生的心随着音乐的旋律而住，反而使学生忘记了肢体的苦和累。
在整套动作基本学成之后，免不了枯燥乏味，缺少练习情趣，而在练习中，有目的地选择乐感舒缓，曲调内容健康，具有一定特色的我国民族音乐，让学生随着舒缓柔慢的音乐节奏，将轻灵沉稳、连贯圆活的太极拳动作与音乐有机地结合起来，更好地表现出太极拳行云流水，绵绵不断的技术特色，使音乐与武术的动作和风格融为一体。
六、结合太极理论的学习，提高学生的内在修养
学生学太极拳的外形——强健其体，学生背诵太极拳的理论——明理净其心。太极拳学拳须知里也有明确的指示，学太极拳，先学读书，书理明白，学拳自然容易。
因此，在教学中让学生背诵一些太极的基本理论，对学生很有必要。像太极拳学拳须知，无极歌，太极歌，四性归原歌。这些内容对学生学习的态度，做人的原则，处事的方式都有指导作用。比如说，学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友， 内慢身体，心不敛束，何能学艺。学太极拳不可狂，狂则生事非。不但手不可狂，言亦不可狂，外面形迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中,等等。这些理论的灌输，对于学生练拳，是很有必要的。这些理论的学习，不仅对学生当下有作用，就是从长远来看，也是很有必要的。
在学期结束时，让学生对自己的本学期的学习做一个总结，让学生写一个学拳心得体会，谈谈自己一个学期学习以来的身心变化，谈谈练习太极拳后自己的性情变化。真正让学生感到学习太极拳不仅是一种健身的方法，更是一个提升自己道德修养的途径。
参考文献：
[1]李晖.太极拳学堂.北京大学出版社.
[2]乔凤杰.中国武术与传统文化.社会科学文化出版社.
[3]郑志刚.武术运动教程.四川大学出版社.
（作者单位：河南经贸职业学院）
关键词 太极拳 抱拳礼 传统音乐
一、前言
太极拳是我们传统武术中优秀的一个拳种。太极拳不仅是一种健身拳，技击拳，养生拳，也是一种哲拳。太极拳是一种载体，承载着博大精深的哲理。当我们把太极拳提升到这个高度时，我们教学生练拳不仅是为了获得一种技能，一种锻炼身体的方法，同时也能获得理趣。学太极拳的外形——强健其体，明太极之理——净化其心。为了使学生最快学会太极拳，领会太极之理，运用于生活中学习中，笔者在自己多年的教学实践中，根据太极的特点和学生的身心特点，总结了以下教学特点，收到了较好效果。
二、课的开始和结束部分，施行抱拳礼，以礼教人，以礼化人
抱拳礼是武德的一种体现，也是礼仪的一种表现形式。通过这个礼节的教学，可以把学生散乱的心收回到课堂上。同时还会提升老师在学生中的形象，这表明老师对待教学是认真的，对待学生是真诚的，通过老师的言传身教，让学生对太极拳产生兴趣。通过老师的态度，让学生知道太极拳的魅力也是与众不同的。
在武术教学中，师生上课时要相互行抱拳礼问好。一般是老师先向学生问好，学生再抱拳行礼。老师先向学生问好，这就是向同学们说明，一切都准备好了，同学们的注意力该集中在课堂，我们该上课了。老师在向同学们问好时，要用真诚心，尊重学生的每一次抱拳行礼。老师每次向同学们行礼时也是用真诚心，用真诚的眼光和同学们交流。通过老师自己的身行言教，来告诉学生，怎么样抱拳行礼才是正确的。通过老师自己的身教，使学生切实明白，抱拳礼是一种美丽的沟通桥梁，是人与人之间尊重的表现，而不是象征性的打个招呼。
在下课时，师生要抱拳行礼，道声再见，让抱拳礼有始有终。同时也表达了老师还想再见到学生，还想再教学生的心理。这个礼节也表达了学生还想再来上课，听老师的教导和指导这么一种心情。当然，老师向同学们行礼的时候一定注意，就是一定要等学生们站好，站整齐后，老师用自己的眼光，注视着每一个同学，把他们的心都收到你这里时才行，否则，同学们的心不在老师这里，老师的真诚就无处安落，学生也感受不到老师的真心对待。
同时，老师也感受不到学生对老师的尊敬。
三、课的准备部分，用瑜伽的静力性拉伸，代替传统的剧烈运动
适宜的准备活动可以提高肌肉韧带的力量、弹性，加强关节内的滑液的分泌。使关节灵活，运动幅度加大，减少或者避免运动时肌肉、关节和韧带的损伤。而一般性的跑步、游戏，做操这些动作的练习，确实能达到课前准备的目的，但同时，这些运动又可使神经系统和肌肉的兴奋得到提高。这些又与太极拳的特点相违背。太极拳的特点是，要求心静，体松，动作缓慢圆融。神经系统的兴奋和肌肉运动的过于激烈，均不利于太极拳的学习和练习。为此，我参照瑜伽的准备活动，改编了传统的准备活动。在原有准备活动的基础上，把动作缓慢拉伸，加大活动范围，尽量保持内心的宁静。有些直接借用瑜伽的动作，比如，三角拉伸式，加强拉伸式，腰躯转动式等等。
通过这些准备活动的练习，学生一方面感到新颖，很少接触到这方面的锻炼确实调动了学生练习的积极性和主动性，另一方面也与太极拳的特性相一致，保证了太极拳的教学。
四、增加了太极桩功的练习
在每节课的准备活动结束时，增加学生的站桩练习，从而使学生的身心更加接近学习练习太极拳的状态。
太极拳是活的桩功，桩功是静的太极拳。因此，太极拳和桩功是一体的两种表现形式。要想练好运动的太极拳，先要知道静的桩功。因此，在练拳前，一定要先练习桩功，在站桩中体会太极拳的奥妙。站桩既能使人体平衡发育，调节和增进生理功能，又可增进人体本身所特有的内在力量。因此，拳谚有“百练不如一站”，“练拳无桩步，房屋无立柱”之说。由此可见，通过练习站桩，更能让学生体会到太极的对自己的身体的变化。基础的桩功有两种。
无极桩被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松的状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。经常坚持站无极桩，能收到培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量的作用和健身强体的功效。
太极桩是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。经常站太极桩，能收到端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手劲力，提高听劲的能力作用，收到强身健体的效果。
通过桩功的练习，让学生在静止状态下保持一定的身体姿势、神意保持于一定的状态来体会太极拳。让学生经常练习站桩可达到形体放松、神意安然、呼吸匀和、内气顺畅、血液通利、筋骨舒柔、肌肉温养、经络疏通，使神经系统得到充分休息、调整和锻炼等效果。从而增加学生学习太极拳的信心。
五、用传统音乐做背景，让学生在轻松宁静的状态下学习练习
简练的口令及动作术语提示在教学中是必不可少，在太极拳教学中配以悠扬的具有民族特色的古典音乐，使学生在优美的音乐伴奏下进行练习。更容易使学生进入学习状态。特别是在课的准备阶段，在拉伸学生肌肉和韧带的情况下，更容易使学生感到累和苦。如果配上宁静平和的古典音乐，学生的心随着音乐的旋律而住，反而使学生忘记了肢体的苦和累。
在整套动作基本学成之后，免不了枯燥乏味，缺少练习情趣，而在练习中，有目的地选择乐感舒缓，曲调内容健康，具有一定特色的我国民族音乐，让学生随着舒缓柔慢的音乐节奏，将轻灵沉稳、连贯圆活的太极拳动作与音乐有机地结合起来，更好地表现出太极拳行云流水，绵绵不断的技术特色，使音乐与武术的动作和风格融为一体。
六、结合太极理论的学习，提高学生的内在修养
学生学太极拳的外形——强健其体，学生背诵太极拳的理论——明理净其心。太极拳学拳须知里也有明确的指示，学太极拳，先学读书，书理明白，学拳自然容易。
因此，在教学中让学生背诵一些太极的基本理论，对学生很有必要。像太极拳学拳须知，无极歌，太极歌，四性归原歌。这些内容对学生学习的态度，做人的原则，处事的方式都有指导作用。比如说，学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友， 内慢身体，心不敛束，何能学艺。学太极拳不可狂，狂则生事非。不但手不可狂，言亦不可狂，外面形迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中,等等。这些理论的灌输，对于学生练拳，是很有必要的。这些理论的学习，不仅对学生当下有作用，就是从长远来看，也是很有必要的。
在学期结束时，让学生对自己的本学期的学习做一个总结，让学生写一个学拳心得体会，谈谈自己一个学期学习以来的身心变化，谈谈练习太极拳后自己的性情变化。真正让学生感到学习太极拳不仅是一种健身的方法，更是一个提升自己道德修养的途径。
参考文献：
[1]李晖.太极拳学堂.北京大学出版社.
[2]乔凤杰.中国武术与传统文化.社会科学文化出版社.
[3]郑志刚.武术运动教程.四川大学出版社.
（作者单位：河南经贸职业学院）