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〔关键词〕情绪表达；写作暴露；身心健康
很多人有每天记日记的习惯，把自己的伤心、快乐、激动、痛苦、沮丧等都写进日记里，其实写日记就是一种情绪表达方式。已有研究表明，情绪抑制对于人的心身健康有不利影响，而情绪表达是有利于心理和身体健康的。潘尼贝克在1986年首次提出运用“写作暴露”程序来降低焦虑、抑郁，以及对心理应激反应进行干预，已有很多研究者对“写作暴露”的心身健康促进功效进行了研究，以下就是其中一例(Eva M. Epstein，2005)。
一、研究目的
写作暴露对心理和身体健康的影响。
二、被试
94名大学生，男性48人，女性46人，平均年龄20.9岁。51人被随机分配进入写作暴露组，43人进入对照组。
三、方法
1. 心理测量： （1） 《抑郁和焦虑应激问卷——21条》：评估过去一周的抑郁、焦虑和应激症状，0~3分4级计分，0=从来没有，3=大多数时间有。 （2） 《潘尼贝克疲倦量表》：评估一般常见的躯体症状和感觉的频繁程度。 （3） 《语言调查和词汇记数》：为电脑分析程序，可以统计人在写文章时所用的词汇种类，该实验研究统计的是积极情绪（如快乐、笑），消极情绪（如：悲伤、生气），领会（如知道、认识到），因果关系（如因为、原因）。
2. 生理测量：在写作阶段前5分钟连续测量心率，取平均值作为基线值；在20分钟写作阶段时连续测量心率，取平均值作为写作时心率，写作时心率变化值=写作时心率–心率基线值。
3. 程序：被试来到实验室，先完成心理测量问卷，作为基线值。之后连接上测量心率的电极，进入5分钟基线阶段，被试独自呆在一间光线较暗的小房间里，把注意力集中在自己的呼吸上，尽量放松，排除杂念。随后马上进入20分钟写作阶段，对每个组被试的指导语相同。对写作暴露组的要求是：“写出对你和你的生活最有影响的极端情感事件的深刻思考和体验。在写作中，希望你能随心所欲地去探寻自己内心最深刻的情感和想法……”而对照组被要求写怎样消磨闲暇时光。就这样连续三天，每次写作20分钟，只是后两天不需要作心理测量。一个月后，再完成一次心理问卷测量。
四、结果
1. 写作暴露组在经历写作一个月后，在《抑郁和焦虑应激问卷——21条》上的抑郁、焦虑和应激症状分都显著低于基线值。而对照组没有变化。
2. 写作暴露组在经历写作一个月后，在《潘尼贝克疲倦量表》上的躯体症状分显著低于基线值。而对照组没有变化。
3. 运用《语言调查和词汇记数》对写作暴露组和对照组被试写作的内容进行分析的结果显示，写作暴露组用的“消极情绪”“积极情绪”“领会”和“因果关系”词汇都显著多于对照组。
4. 写作暴露组在第一次写作时的心率变化值最大。
结论：写作暴露能明显促进人的心理和身体健康。
五、评价
上述实验结果可以阐明写作暴露和抑郁、焦虑、应激症状和躯体症状的降低之间的因果联系，说明写作暴露能明显促进人的心理和身体健康。
实验结果显示，写作暴露组用的“消极情绪”“积极情绪”“领会”和“因果关系”词汇都显著多于对照组，这说明个体心理和身体健康的改善与“消极情绪”“积极情绪”“领会”和“因果关系”这样的词汇的大量运用是相联系的。“消极情绪”词汇的运用也许有很好的宣泄效果，而与“领会”和“因果关系”有关的词汇的使用，则可以调整人对于应激性事件的认知评价，可以使人从更积极的角度来看问题，而“积极情绪”词汇的运用，对人的心理起到了一种平静、安慰的作用。
有研究表明，写作暴露还会对人的免疫功能产生影响，如会导致T辅助细胞反应性的变化，可以提高自然杀伤细胞的活性。
此外，Chad M. Burton和Laura A. King（2003）的研究显示，每次写作最强烈的积极情绪体验20分钟，连续三天，也能对人的心理和身体健康产生积极影响。
因此，善于情绪表达的人身心更健康，长期写作或记日记不失为一种简便易行的促进心身健康的好方法。
（摘自董奇、边玉芳教授主编的《经典心理学实验书系》之《健康心理学》）
（作者单位：浙江大学，杭州，310009）
编辑 / 何 妍 杨 怡 终校 / 黄才玲
很多人有每天记日记的习惯，把自己的伤心、快乐、激动、痛苦、沮丧等都写进日记里，其实写日记就是一种情绪表达方式。已有研究表明，情绪抑制对于人的心身健康有不利影响，而情绪表达是有利于心理和身体健康的。潘尼贝克在1986年首次提出运用“写作暴露”程序来降低焦虑、抑郁，以及对心理应激反应进行干预，已有很多研究者对“写作暴露”的心身健康促进功效进行了研究，以下就是其中一例(Eva M. Epstein，2005)。
一、研究目的
写作暴露对心理和身体健康的影响。
二、被试
94名大学生，男性48人，女性46人，平均年龄20.9岁。51人被随机分配进入写作暴露组，43人进入对照组。
三、方法
1. 心理测量： （1） 《抑郁和焦虑应激问卷——21条》：评估过去一周的抑郁、焦虑和应激症状，0~3分4级计分，0=从来没有，3=大多数时间有。 （2） 《潘尼贝克疲倦量表》：评估一般常见的躯体症状和感觉的频繁程度。 （3） 《语言调查和词汇记数》：为电脑分析程序，可以统计人在写文章时所用的词汇种类，该实验研究统计的是积极情绪（如快乐、笑），消极情绪（如：悲伤、生气），领会（如知道、认识到），因果关系（如因为、原因）。
2. 生理测量：在写作阶段前5分钟连续测量心率，取平均值作为基线值；在20分钟写作阶段时连续测量心率，取平均值作为写作时心率，写作时心率变化值=写作时心率–心率基线值。
3. 程序：被试来到实验室，先完成心理测量问卷，作为基线值。之后连接上测量心率的电极，进入5分钟基线阶段，被试独自呆在一间光线较暗的小房间里，把注意力集中在自己的呼吸上，尽量放松，排除杂念。随后马上进入20分钟写作阶段，对每个组被试的指导语相同。对写作暴露组的要求是：“写出对你和你的生活最有影响的极端情感事件的深刻思考和体验。在写作中，希望你能随心所欲地去探寻自己内心最深刻的情感和想法……”而对照组被要求写怎样消磨闲暇时光。就这样连续三天，每次写作20分钟，只是后两天不需要作心理测量。一个月后，再完成一次心理问卷测量。
四、结果
1. 写作暴露组在经历写作一个月后，在《抑郁和焦虑应激问卷——21条》上的抑郁、焦虑和应激症状分都显著低于基线值。而对照组没有变化。
2. 写作暴露组在经历写作一个月后，在《潘尼贝克疲倦量表》上的躯体症状分显著低于基线值。而对照组没有变化。
3. 运用《语言调查和词汇记数》对写作暴露组和对照组被试写作的内容进行分析的结果显示，写作暴露组用的“消极情绪”“积极情绪”“领会”和“因果关系”词汇都显著多于对照组。
4. 写作暴露组在第一次写作时的心率变化值最大。
结论：写作暴露能明显促进人的心理和身体健康。
五、评价
上述实验结果可以阐明写作暴露和抑郁、焦虑、应激症状和躯体症状的降低之间的因果联系，说明写作暴露能明显促进人的心理和身体健康。
实验结果显示，写作暴露组用的“消极情绪”“积极情绪”“领会”和“因果关系”词汇都显著多于对照组，这说明个体心理和身体健康的改善与“消极情绪”“积极情绪”“领会”和“因果关系”这样的词汇的大量运用是相联系的。“消极情绪”词汇的运用也许有很好的宣泄效果，而与“领会”和“因果关系”有关的词汇的使用，则可以调整人对于应激性事件的认知评价，可以使人从更积极的角度来看问题，而“积极情绪”词汇的运用，对人的心理起到了一种平静、安慰的作用。
有研究表明，写作暴露还会对人的免疫功能产生影响，如会导致T辅助细胞反应性的变化，可以提高自然杀伤细胞的活性。
此外，Chad M. Burton和Laura A. King（2003）的研究显示，每次写作最强烈的积极情绪体验20分钟，连续三天，也能对人的心理和身体健康产生积极影响。
因此，善于情绪表达的人身心更健康，长期写作或记日记不失为一种简便易行的促进心身健康的好方法。
（摘自董奇、边玉芳教授主编的《经典心理学实验书系》之《健康心理学》）
（作者单位：浙江大学，杭州，310009）
编辑 / 何 妍 杨 怡 终校 / 黄才玲