一、霸王举鼎
　　
　　甲乙相对而立（着白衣者），两脚向左右分开，比肩略宽，双膝微屈，呈马步式站立。同时，双臂微屈，双手搭放在乙之肩头。乙（着黑衣者）把右脚放在甲两腿间，呈右弓步式，两手分别放在甲肋部，用力上托。甲则用力下坠。乙上托后缓力，再上托，如此反复（图1）。当乙疲劳时，改用左弓步，继续重复上述动作。


　　乙在用力上托甲时，要注意配合腹式呼吸，呼吸频率与上托甲的动作相一致。如果乙功夫很深，可以在乙上托自己时，用双手抓住或贴住乙的双肩，向前后、左右摇动乙，破坏乙的身体平衡（如图2）。
　　功理：竖项、身体后倾，双脚向斜后方用力蹬，双手好像要从地上把一棵大树连根拔起。此式通过练两臂的托劲，以增加下盘的功力。如果动作与呼吸配合协调，使内气一提一降，周身一家，最后可达到练出全身的整劲。内气在此式中走的是督脉，久练可以增肾水，故能强腰背并可明目。此式功夫深者，与对手较技，在接触时，可以直接把双手插入对方的双腋下，用劲一掀，就可将对方掷出，好似“打人如挂画”。
　　
　　二、金丝缠葫芦
　　
　　甲乙相对而立，两腿微屈，成马步式，两肘关节弯屈呈60度角，两拳并拢贴在胸前。乙成右弓步式，上身略前倾，双手向前抓握甲两手腕部，拳眼斜向上，用力下压。甲双臂缓慢地用力向上伸直，随后左手缓慢用力由上向下回带到自己左肩外侧。同时，右手从上向下朝乙右肩膀压下，并向前使冲击劲，使乙左臂缠绕着自己的右侧脖根处（图3）。乙双手前后用力阻挡。稍倾，甲右手缓慢地抽回到自己的右肩外侧，左手从自己左肩外侧向乙左肩膀压下，并向前使冲劲，使乙的右臂缠绕着自己的左侧脖根处（图4）。如此反复运动。



　　功理：甲两臂反复地一伸一压一拉，用的是臂、腰和胯的转动力。乙抓住甲两手腕部时，也要随甲的腰胯转动而动。此式是练乙的两臂开弓劲。此式功夫深者，两臂前后开弓劲非常大，可以轻松地折断弓背或者弓弦。若是与人近身格斗时，可以毫不费力的从对方手中夺下凶器。此式摇膀活胯，左右运动着腰背，活动着带脉，锻炼了整个脊柱神经，对常年的腰痛等顽疾有一定的治疗作用。
　　
　　三、擎双枝头
　　
　　甲、乙相对而立，两脚略宽于肩，乙两手握拳，两拳眼相对或拳眼朝上，与肩同宽，在右胸前向前伸出。甲双手抓握乙两拳，乙则用力上抬两臂。甲双手缓慢地用力下压，当乙双臂被压到腹前时，乙用腹部的力量挺住（图5）。甲再缓慢地松劲，乙则用力将双臂抬到与肩同高，甲再次压下，如此反复运动。
　　功理：此式是形意拳十二式中马形练习的辅助功法。老谱讲：“马有疾蹄之功，起如闪，快如风，追风赶月不放松之能。”此式功夫深者，其出拳速度极快，而且非常有力。当拳头出击时，由于手臂产生由下而上的竖项劲，即使受到对方向下的格挡力，也阻止不了拳头向前的冲击力，故突出了马疾蹄的特点。马奔之形，在腹内为心。其气顺，则心意安定，可以凝神通络。手臂一起一落，特别是左手臂落下后，用腹部的力量挺住片刻，这样既可以锻炼腿部的蹬力，又可以疏通心肺及全身雍塞不通之处，对调解脑供血不足，改善末稍毛细血管的微循环有一定的疗效。



　　
　　四、擎单枝头（右式）
　　
　　甲两脚略宽于肩站立，乙两脚略宽于肩站于甲身前，在胸前抬起略弯屈的右臂，握拳，拳心向下或拳眼向上。甲右手抓握乙右拳，缓慢地用力下压（图6），乙则双臂用力上抬。当乙右臂被压到腹前时，乙用腹部的力量挺住（图7）。甲松劲，乙用力再将右臂抬到与肩同高，甲用力再压下，如此反复运动。
　　擎单枝头左式动作同上，惟方向相反。
　　功理：同擎双枝头。
　　
　　五、小鬼推车
　　
　　乙左脚置于甲双脚前，呈左弓步，双手用力抓握甲上臂，身体前倾，推甲。同时，对甲的上臂用力掐握（图8）。甲根据乙推力大小，用双肩调整力量来抵住乙的推力，并不时地向左右横向或上下纵向移动双臂（图9），化解乙两手握力。如此反复运动。


　　乙双手对甲上臂推与捏要同时进行，用全力，劲力连绵不断，当虎口和拇指酸、胀难忍时，也要坚持一会儿再松手，这样易于增长两手的握力。
　　功理：此式为形意拳十二形中鹰形的辅助功法。鹰之性最狠、最烈，其劲在爪，故老谱曰：“鹰有捉拿之精。”本功法得出的鹰爪力是在人身上练就的，它比传统鹰爪功法得出的功力更具杀伤力。此功深者，与人搏斗，使用刁拿手、点穴手和分筋挫骨手等手法威力极大，可随意抓人筋穴，重则使人毙命，用时慎之。
　　
　　六、托霸王肘
　　
　　甲两脚左右分开成马步式，两臂微屈抬起，把双手分别放在乙的两臂上。乙成右弓步式，双手分别抓握甲肘关节，用力上抬甲双肘。甲双臂立起缓慢地用力下压，使乙前臂到水平位置（图10）。再慢慢地松劲，乙再将甲双肘抬起，如此反复。若乙功夫较深，甲两肘可以慢慢地用力向左右分开（图11）。双手于心逐渐下翻，当两臂呈水平时，再缓慢地松劲，乙再用力将甲的两肘抱成立肘，如此反复。


　　功理：前臂及身体由下向上提起，使周身之力自背达顶，由顶而贯注于前臂和双手。内气在身体内部一升一降，反复运动，可理气消滞，达到增长气力的目的。
　　
　　七、挑大梁柱（右式）
　　
　　甲成马步式，左手放在乙左肩，右手放在乙左腹前。乙将前脚放在甲马步中间，站成右弓步。同时，右手握拳，右前臂插在甲右腋下，左手向后拉甲右手腕，转体向斜上方用力挑起（图12）。向前冲击，再放下（图13）。如此反复运动。
　　挑大梁柱左式动作同上，惟方向相反。


　　功理：此式是形意拳十二形中蛇形的辅助功法。老谱曰：“蛇有拨草之技，能缠能绕，无孔不入之能。”练时前臂插入对方腋下，体现的是下钻之意。上挑、后手向回拉，要沉肩蓄劲，后背绷紧。同时，转体用前臂向上一挑，后手一带，前臂再一抛，练就挑领之劲。这个动作过去也叫“青蛇抖身”。此式练时，要头顶，项竖，使身体中的内气自后脚跟起，沿大腿上与督脉相连，直达百会，督脉诸穴全通。练之日久，可使腰背部肌肉发达并有强肾之功。此式功夫深者，与人交手时，一个下潜式，可将人挑起，掷出。故称此式为“霸王功”也。
　　
　　八、大开门
　　
　　甲、乙相对而立，均两脚略宽于肩。乙在胸前将双臂并拢并伸直，甲两腕用力分别靠紧乙双掌外侧。乙双臂用力向左右分开，身体前倾；甲缓慢地松劲（图14）。当乙两臂用力放开到180度时，甲再用力将乙双臂合拢，乙再用力向左右打开，如此反复运动。




　　功理：此式是形意拳五行中横拳的辅助功法，专练两臂之开劲，单臂之横劲。与人交手，对方如双手向我胸前扑来，我可以开劲接之，将对方双臂分开，或用虎扑，或用单拳进攻，此曰：“横劲为直劲之克星”。此式一开则两膀、两肩、胸背、双胁齐开，真气降入丹田、任脉通；一合则胸含、背拔、头顶、竖项，真气达于百会，聚于中脘，督脉通。一开一合，内气在体内走一个小周天，故可通肺气，补脾土，僧长气力。
　　
　　九、二郎担山
　　
　　甲、乙相对而立，两脚均略宽于肩。乙双臂分别向两侧平行抬起，握拳。拳心向下或拳眼朝上。甲双手分别握住乙两拳，缓慢地用力下压。乙下颏微收，头顶，项竖两臂同时用力上抬（图5）。当乙双臂被压到腹前时，甲缓慢地松劲，乙用力将被压下的双臂再抬到水平位置，甲用力再压下，如此反复运动。
　　功理：此式又日扁担功，专练十字劲，对胸肌、背阔肌和肩部肌肉，特别是对颈部两侧肌肉有很好的锻炼作用。此式功夫深者，其颈部被人用力抓握而不觉疼痛，号称“铁箍颈”。两臂被压下时，十指齐握，手三阴、三阳之脉气皆通。臂上下运动时，极泉、章门、带脉三穴皆开。头顶项领，躯干四肢运动时，头之发劲最大最整。从头到脚成为一条直线，气自涌泉可直贯百会，而全身之十字劲形成之内气，从百会发出，周流全身，开四窍，健脑力，得养生之妙。
　　
　　十、老僧撞钟（左式）
　　
　　甲两脚分开，比肩略宽，成右弓步式，右手搭扶在乙左上臂外侧，左前臂插入乙右臂内侧并贴在右胸处。乙左脚上步，置于甲右脚旁，成右弓步式，右手在甲左臂外侧，抓握住甲左臂肘关节，左臂下垂（图16），吸气，转腰，随后在呼气的同时，左肩使出爆发力，向甲左胸撞击；甲则左胸用 顶劲，抵住乙撞击。乙撞完再向后转腰，协调好呼吸，再向甲右胸撞击。如此反复运动。


　　老僧撞钟右式如图17，动作要领同上，惟方向相反。
　　功理：老谱曰：“脚上涌泉之穴，与肩井穴是上下照应之穴。”在撞击之前，脚蹬地，通过转腰，将内气从底部传递到肩井穴上。同时，内气把背后的肩胛骨与肩前的 骨以及肩部的巨骨紧紧合抱在一起，产生出巨大的根节劲力。旧时，因肩能产生巨大的劲力，故用“熊膀”来比喻。与人较手若得机会时，突然使出这招，可使对方防不胜防，达到出奇制胜的效果。
　　
　　十一、大捋（左式）
　　
　　甲两脚左右分开成马步式，上体略前倾，右手伸到乙腹前，左手搭扶在乙右上臂处。乙右脚放在甲两脚中间，侧身站在甲身前，两脚左右分开，成马步式，左手抓握住甲伸到腹前的右手腕，右手伸向甲右腋下，从甲的右上臂内侧抓住甲的上臂，转体如图18，用长劲或用断续的短劲拉动着甲的手臂，如此反复运动（如图19）。
　　大捋右式动作同上，惟方向相反。


　　功理：此式好像是拽动风帆的动作，头要与腰手的运动方向一致。常习此式能练就出一种令人望而生畏、难以琢磨的冷弹、脆劲。另外，此式通过腰腿部的运动，能迅速增加腰腿部的力量，对预防和延缓腰腿功能衰退有一定的作用。
　　
　　十二、愚公移山（左式）
　　
　　甲两脚左右分开成马步式，右臂从乙左臂外侧搭扶在左背处，左臂从乙右臂内侧环绕在乙右腹旁。乙将左脚放在甲右脚内侧，并站成马步，左臂置于甲右腋下，右手从甲左臂外侧抓握住甲上臂，左臂向右斜上方发劲。同时，右手向左下方拉动，扭腰转胯，用长劲或用断续的短劲带动着甲的身体（图20）。如此反复运动。
　　右式动作同上，惟方向相反（图21）


　　功理：此式可增加腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌等原动肌力量，增强肌体的旋转功能。这种旋转鼓荡作用，对脏腑是一个很好的锻炼。常习能从肌体内反射出一种带有旋转性的内劲，与对手接触时，两手像启动陀螺一样，把对方腾空抛飞。
　　
　　十三、饿虎扑食
　　
　　甲两脚成左弓步式，两手臂落置于腹前，手心向上。乙把右脚放在甲左脚前，成右三体式步。发劲时，乙手心向内，双手上钻至眉高，手腕转动90度，吸气，手掌外侧朝前，两手掌向前向下落翻，当两手掌接近甲胸部时，两腿由三体式步变成右弓步式，手腕再转动90度，整个手掌扑打在甲胸部，呼气（图22）。甲两腿用力蹬地，上身向前，运用胸部的 顶劲抵住乙两手扑打，或胸部在 顶住乙扑打的同时，腰左旋或右旋，以化解乙之攻势。如此反复运动。





　　功理：步型变换，把下盘劲力通过腰部运动传递到肩，再到手扑打出击。实际上，这是一种肩催肘，肘催手的劲力发放过程。甲用变化 顶劲的方法来抵住乙的扑打，目的是训练乙的抖腕，让其打出寸劲。
　　
　　十四、黑熊竖项
　　
　　1.后搬头：乙两脚左右分开成高式马步，两手环抱于腹前。甲亦成高式马步式，站在乙耳后，两臂呈环状，左右抱住乙额头，缓慢地向后搬动。当甲把乙头部向后搬成30度角时，再慢慢地松劲，乙用力将头立起（图23）。甲再用双手搬下，乙颈部用力再将头立起，如此反复运动。


　　2.侧搬头（右式）。甲两脚左右分开成高式马步。乙右脚放在甲两脚中间，侧身站在甲身前，两手臂背向身后。甲两臂呈环状，两手抱住乙左侧头顶部，缓慢地向左侧搬动，乙头部用力向左侧顶住。当甲抱乙头部向右侧搬成45度角时（图24），再慢慢地松劲，乙用力将头从右侧位置立起，甲再用双手搬下，乙颈部用力再将头从右侧位置立起。如此反复运动（改向左侧搬头，方法同上）。
　　3.正搬头。甲两脚左右分开成高式马步，上身微前倾。乙将右脚放在甲两脚中间，站成右弓步，在胸前伸出微屈的两臂，用两掌心顶住甲的胸部。甲两臂呈环状，用两手抱住乙头部。乙颈部用力将头挺住。甲两手缓慢用力将乙头向胸前压下，当乙头部被压至45度角时（图25），再慢慢地松劲。乙用力将被压下的头挺起，甲再用力压下，乙用力将被压下的头挺起。如此反复运动。
　　功理：熊与其它动物争斗时，头上视而不仰，一伸一竖，皆有绝大项力。此式训练目的，就是要使人具有熊那样的项力。头部在搏击中，当用头部进攻或头部遭受打击时，颈部如果没有相当大的挺力来阻止头部的突然扭转，很容易造成脑干毛细血管断裂，使大脑组织受损，失去战斗力。项作为头部的根节，因此，项力的训练不可忽视。本式与二郎担山是互为辅助的功法，两者结合起来练，能将颈部练就“铁箍劲”，其咽喉部位不怕外人的五指抓握。□