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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02
摘 要 对湖南铁道职业技术学院80名啦啦操体育选项课学生进行了关于运动损伤的调查，得出了学生运动损伤的主要特征。在此基础上分析了产生运动损伤的原因，并根据原因列出了可以采用的预防措施，为进一步优化啦啦操选项课教学提供新的思路。
关键词 湖南铁道职业技术学院 啦啦操 运动损伤
啦啦操是一项深受人们喜爱的运动，它以力、健的动作为基础，用美妙动听的音乐为节拍，达到健身、健美、健心的目的。但在啦啦操运动中，为了达到健与美的和谐统一，要求练习者在高频率音乐节奏下，强有力、大幅度地完成各种跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，很容易出现运动损伤。如果练习者缺乏必要的运动损伤知识，身体素质差，或是由于授课教师专业水平不够，采取了不合理的身体训练方法，运用了不正确的技术动作，就会造成不必要的运动损伤。啦啦操选项课学生在运动中的运动损伤，不仅会对学生的身心健康、学习和生活产生不良影响，还会干扰和制约教学计划的顺利完成，从而导致培养的人才规格和质量大大降低。所以，进行运动损伤的调查与分析，对进一步提高教学的质量有着一定的现实意义。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
湖南铁道职业技术学院80名啦啦操体育选项课学生运动损伤的情况。
（二）研究方法
1.文献资料法
本文查阅了大量与健美操及啦啦操训练及运动损伤相关的文献资料，以此作为研究基础。
2.问卷调查法
向湖南铁道职业技术学院11、12级啦啦操体育选项课学生发放80份运动损伤调查问卷。共发放问卷80份，回收80份，回收率为100%。其中，有效问卷76份，有效率为95%。
3.数据统计法
对所得的数据进行统计分析
二、结果与分析
（一）运动损伤的类型特征
表1 运动损伤的类型及其构成比
种类 人数 %
肌肉韧带拉伤 38 50.0
关节损伤 25 2.9
肌腱损伤 6 7.9
腰背肌劳损 7 9.2
合计 76
据调查，在80名学生中，曾经发生过损伤的学生有76人。在统计的四类损伤中，所占比例最高的是肌肉韧带拉伤，占损伤总数的50.0%，发生损伤的部位主要是大腿和手腕，这与啦啦操本身的特点是分不开的。其次是关节损伤，占32.9%。关节损伤主要与难度动作的练习有关，一般力量差的学生容易控制不住自己的身体而造成损伤；韧带拉伤可能主要与准备活动不充分或者从事动作难度大的练习以及运动疲劳积累有关系，这主要与柔韧素质有关。啦啦操是在鲜明的音乐节奏下，以身体练习为基本手段，既然如此，学生要将音乐与身体动作协调配合，就需要一定的身体协调能力，往往身体协调性差的学生患运动损伤的机率也大些。
（二）运动损伤的部位特征
在对湖南铁道职业技术学院80名啦啦操体育选项课学生运动损伤部位的调查中，共有身体的八个部位出现了运动损伤，这八个部位分别是：肩部、肘部、手腕、腰部、大腿、膝关节、小腿和踝关节。损伤部位出现的频率分别为2.6%、5.2%、25.0%、17.1%、27.6%、11.8%、2.6%、7.9%。由此可知，啦啦操选项课学生发生损伤排名前两位的是手腕和大腿。这是因为啦啦操当中，手腕抖动啦啦球、踢腿和劈叉的动作较多，在这些动作中手腕和大腿的柔韧性与弹性起着重要的作用，从而使得腕关节和大腿的损伤出现频率较高。腰、膝和踝的受伤比率也较高，分别为17.1%、11.8%和7.9%。最后小腿、肩部和肘关节产生损伤的频率较低，共计出现的频率为10.4%。
表2 运动损伤的部位统计
损伤部位 人次 %
肩部 2 2.6
肘部 4 5.2
手腕 19 25.0
腰部 13 17.1
大腿 21 27.6
膝关节 9 11.8
小腿 2 2.6
踝关节 6 7.9
合计 76
三、运动损伤产生的原因分析
运动损伤产生的原因是多方面的，本文通过对湖南铁道职业技术学院啦啦操选项课学生的调查分析，得出了以下几个方面原因。
（一）准备活动不充分
准备活动是在体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习，从生理学角度要求，适宜的准备活动可为即将来临的课堂练习做好功能上的准备。湖南铁道职业技术学院啦啦操选项课教学内容虽然多以舞蹈啦啦操教学内容为主，但也有相当一部分内容具有一定难度性和复杂多变的特点，对身体要求较高也较全面。如果准备活动不充分，体温没有升高，肌肉粘滞性大，关节活动范围小，力量不能很好地发挥，从而容易出现运动损伤。据国内外有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的重要因素之一。
（二）运动技术不够完善
运动技术不够完善的主要原因是在学习动作时没有掌握正确的动作要领或没有建立正确的动作表象。因而，在做动作时，不能按正确的动作要求、节奏、方向、用力顺序来完成动作，从而造成肌肉、韧带的拉伤和关节的损伤。例如，在完成手腕抖动啦啦球接正踢腿动作时，如果没有掌握正确的动作要领及落地技术，就很容易造成手腕及踝关节等部位的损伤。
（三）疲劳状态下进行训练
在啦啦操选项课上课中，由于运动量安排不当，常常使学生在上课过程中局部运动量过大，从而导致学生产生运动性疲劳。这时，学生往往会出现肌肉的弹性、伸展性、力量和协调性明显降低、关节灵活性下降的状况，特别容易发生运动损伤。如在后踢腿跳、弹踢腿跳、并腿跳等动作的练习中，如果学生处于疲劳态，就很容易造成关节之间相互挤压或局部负担过重，导致运动损伤的产生。 （四）场地设施造成学生受伤
啦啦操运动对场地有特殊的要求，地板不仅要平整，而且应有弹性。锻炼场地不平整会造成落地时身体重心不稳，引起踝关节损伤。无弹性、太硬的场地会造成小腿胫腓骨疲劳性骨膜炎甚至引起胫腓骨疲劳性骨折。
（五）挑战新的难度动作中造成运动损伤
由于学生对啦啦操选项课的喜爱，在平时的练习中，基础比较好的学生有意识的不断提高自己的练习难度，从而导致一些学生由于觉得自己在力量、速度、柔韧耐力以及身体各部分肌肉等各方面都比较优秀，产生过度的自信心理，不断增加一些高难度动作以至于出现超负荷现象，导致运动损伤的出现。
四、啦啦操选项课运动损伤的预防对策
大量的运动实践证明运动损伤的发生是可以预防并减少的，充分做好准备活动、强化身体素质训练、合理安排运动负荷、加强医务监督或自我保护意识，都能起到积极的作用。
（一）充分做好准备活动
在啦啦操授课过程中，准备活动应采用一般性和专门性相结合的方法。进行柔韧性练习时，教师或同学可给予练习者一定的助力，促使肌肉逐渐拉长，全身器官机能活跃，待柔韧性及体温等达到一定程度后，转入柔韧静态拉伸练习。进行踢腿、跳步等动态练习时，要使学生大腿群肌肉得到充分的伸展，在一定范围内获得最大的伸展度，以增加关节活动幅度和肌肉的运动能力，巩固已获得的最佳身体姿态，使损伤率降低到最低限。
（二）强化身体素质训练
在啦啦操授课过程中，应有针对性地加强全身基本素质训练，特别是力量、柔韧素质。这是预防运动损伤的一种有效手段，随着力量素质的提升，学生出现运动损伤的机率就会大大减少。啦啦操由于具有动作幅度大、动作节奏快的特点，所以必须要加强柔韧练习。练习最好安排在充分热身之后。在逐步提高肌肉、韧带温度，降低粘滞性，加大肌肉、韧带大幅度伸展的承受力后，再做超常规的柔韧练习，才容易取得好的效果。随着学生柔韧素质的提升，出现运动损伤的机率也会相应减少。
（三）合理安排运动负荷
运动负荷的安排应符合学生的接受能力、注意循序渐进。内容和量的安排要有针对性且目的明确，要防止局部负担过重，特别注意在疲劳状态下不要做高强度、大负荷的动作，因为此时运动能力下降、神经中枢应变能力减弱、注意力分散，超量的负荷易导致运动损伤的发生。
（四）加强医务监督或自我保护意识
由于啦啦操运动具有动作速度快、动作幅度大的特点，在训练中稍有闪失就易损伤。学生们在思想上应给予足够的重视，同时还应加强保护和自我保护意识。在上课过程中，学生们应做好自我监督，随时注意自己的主观感觉（头晕、乏力等），特别应注意踝关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬等症状，当有不良反应时，就不宜加大运动负荷量。此外，还应注意气候、场地、服装是否符合要求。必要时还应学会一般医学按摩技法、物理治疗等恢复疲劳基本方法，使授课过程在相应的医务监督下实施。
五、结论
本文通过对湖南铁道职业技术学院80名啦啦操选项课学生进行关于运动损伤的调查，得出了以下结论。第一，在整个啦啦操课程的系统学习过程中，学生的手腕和踝关节出现运动损伤的机率较大，以肌肉韧带拉伤、关节损伤等闭合性损伤为主。第二，出现运动损伤的原因主要为准备活动不充分、运动技术不够完善、在疲劳状态下进行训练、和学生在挑战新的难度动作中造成运动损伤这几个方面。第三，运动损伤的发生是可以预防并减少的，充分做好准备活动、强化素质训练、合理安排训练负荷、加强医务监督或自我保护意识，都能起到积极的作用。
参考文献：
[1] 陈雪娟.竞技健美操运动员腕关节扭伤的机制及防治[J].体育科技.2004.25（3）：36-37.
[2] 姜丽.我国高水平健美操运动员运动损伤的调查与分析[J].广州体育学院学报.2005.
[3] 骆方成.竞技健美操在运动训练中的运动性疲劳与恢复[J].内江科技.2008.21（4）：36.
[4] 崔云霞.对大学竞技健美操运动员的运动损伤的调查分析[J].体育科技文献通报.2007.15（7）：31-32.
[5] 黄迓达.普通高校竞技健美操运动损伤与预防[J].衡阳师范学院学报（自然科学）.2001.22（3）：138-140.
[6] 高晓嶙.运动损伤的预防与健康[J].中国体育报.2007（7）.
摘 要 对湖南铁道职业技术学院80名啦啦操体育选项课学生进行了关于运动损伤的调查，得出了学生运动损伤的主要特征。在此基础上分析了产生运动损伤的原因，并根据原因列出了可以采用的预防措施，为进一步优化啦啦操选项课教学提供新的思路。
关键词 湖南铁道职业技术学院 啦啦操 运动损伤
啦啦操是一项深受人们喜爱的运动，它以力、健的动作为基础，用美妙动听的音乐为节拍，达到健身、健美、健心的目的。但在啦啦操运动中，为了达到健与美的和谐统一，要求练习者在高频率音乐节奏下，强有力、大幅度地完成各种跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，很容易出现运动损伤。如果练习者缺乏必要的运动损伤知识，身体素质差，或是由于授课教师专业水平不够，采取了不合理的身体训练方法，运用了不正确的技术动作，就会造成不必要的运动损伤。啦啦操选项课学生在运动中的运动损伤，不仅会对学生的身心健康、学习和生活产生不良影响，还会干扰和制约教学计划的顺利完成，从而导致培养的人才规格和质量大大降低。所以，进行运动损伤的调查与分析，对进一步提高教学的质量有着一定的现实意义。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
湖南铁道职业技术学院80名啦啦操体育选项课学生运动损伤的情况。
（二）研究方法
1.文献资料法
本文查阅了大量与健美操及啦啦操训练及运动损伤相关的文献资料，以此作为研究基础。
2.问卷调查法
向湖南铁道职业技术学院11、12级啦啦操体育选项课学生发放80份运动损伤调查问卷。共发放问卷80份，回收80份，回收率为100%。其中，有效问卷76份，有效率为95%。
3.数据统计法
对所得的数据进行统计分析
二、结果与分析
（一）运动损伤的类型特征
表1 运动损伤的类型及其构成比
种类 人数 %
肌肉韧带拉伤 38 50.0
关节损伤 25 2.9
肌腱损伤 6 7.9
腰背肌劳损 7 9.2
合计 76
据调查，在80名学生中，曾经发生过损伤的学生有76人。在统计的四类损伤中，所占比例最高的是肌肉韧带拉伤，占损伤总数的50.0%，发生损伤的部位主要是大腿和手腕，这与啦啦操本身的特点是分不开的。其次是关节损伤，占32.9%。关节损伤主要与难度动作的练习有关，一般力量差的学生容易控制不住自己的身体而造成损伤；韧带拉伤可能主要与准备活动不充分或者从事动作难度大的练习以及运动疲劳积累有关系，这主要与柔韧素质有关。啦啦操是在鲜明的音乐节奏下，以身体练习为基本手段，既然如此，学生要将音乐与身体动作协调配合，就需要一定的身体协调能力，往往身体协调性差的学生患运动损伤的机率也大些。
（二）运动损伤的部位特征
在对湖南铁道职业技术学院80名啦啦操体育选项课学生运动损伤部位的调查中，共有身体的八个部位出现了运动损伤，这八个部位分别是：肩部、肘部、手腕、腰部、大腿、膝关节、小腿和踝关节。损伤部位出现的频率分别为2.6%、5.2%、25.0%、17.1%、27.6%、11.8%、2.6%、7.9%。由此可知，啦啦操选项课学生发生损伤排名前两位的是手腕和大腿。这是因为啦啦操当中，手腕抖动啦啦球、踢腿和劈叉的动作较多，在这些动作中手腕和大腿的柔韧性与弹性起着重要的作用，从而使得腕关节和大腿的损伤出现频率较高。腰、膝和踝的受伤比率也较高，分别为17.1%、11.8%和7.9%。最后小腿、肩部和肘关节产生损伤的频率较低，共计出现的频率为10.4%。
表2 运动损伤的部位统计
损伤部位 人次 %
肩部 2 2.6
肘部 4 5.2
手腕 19 25.0
腰部 13 17.1
大腿 21 27.6
膝关节 9 11.8
小腿 2 2.6
踝关节 6 7.9
合计 76
三、运动损伤产生的原因分析
运动损伤产生的原因是多方面的，本文通过对湖南铁道职业技术学院啦啦操选项课学生的调查分析，得出了以下几个方面原因。
（一）准备活动不充分
准备活动是在体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习，从生理学角度要求，适宜的准备活动可为即将来临的课堂练习做好功能上的准备。湖南铁道职业技术学院啦啦操选项课教学内容虽然多以舞蹈啦啦操教学内容为主，但也有相当一部分内容具有一定难度性和复杂多变的特点，对身体要求较高也较全面。如果准备活动不充分，体温没有升高，肌肉粘滞性大，关节活动范围小，力量不能很好地发挥，从而容易出现运动损伤。据国内外有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的重要因素之一。
（二）运动技术不够完善
运动技术不够完善的主要原因是在学习动作时没有掌握正确的动作要领或没有建立正确的动作表象。因而，在做动作时，不能按正确的动作要求、节奏、方向、用力顺序来完成动作，从而造成肌肉、韧带的拉伤和关节的损伤。例如，在完成手腕抖动啦啦球接正踢腿动作时，如果没有掌握正确的动作要领及落地技术，就很容易造成手腕及踝关节等部位的损伤。
（三）疲劳状态下进行训练
在啦啦操选项课上课中，由于运动量安排不当，常常使学生在上课过程中局部运动量过大，从而导致学生产生运动性疲劳。这时，学生往往会出现肌肉的弹性、伸展性、力量和协调性明显降低、关节灵活性下降的状况，特别容易发生运动损伤。如在后踢腿跳、弹踢腿跳、并腿跳等动作的练习中，如果学生处于疲劳态，就很容易造成关节之间相互挤压或局部负担过重，导致运动损伤的产生。 （四）场地设施造成学生受伤
啦啦操运动对场地有特殊的要求，地板不仅要平整，而且应有弹性。锻炼场地不平整会造成落地时身体重心不稳，引起踝关节损伤。无弹性、太硬的场地会造成小腿胫腓骨疲劳性骨膜炎甚至引起胫腓骨疲劳性骨折。
（五）挑战新的难度动作中造成运动损伤
由于学生对啦啦操选项课的喜爱，在平时的练习中，基础比较好的学生有意识的不断提高自己的练习难度，从而导致一些学生由于觉得自己在力量、速度、柔韧耐力以及身体各部分肌肉等各方面都比较优秀，产生过度的自信心理，不断增加一些高难度动作以至于出现超负荷现象，导致运动损伤的出现。
四、啦啦操选项课运动损伤的预防对策
大量的运动实践证明运动损伤的发生是可以预防并减少的，充分做好准备活动、强化身体素质训练、合理安排运动负荷、加强医务监督或自我保护意识，都能起到积极的作用。
（一）充分做好准备活动
在啦啦操授课过程中，准备活动应采用一般性和专门性相结合的方法。进行柔韧性练习时，教师或同学可给予练习者一定的助力，促使肌肉逐渐拉长，全身器官机能活跃，待柔韧性及体温等达到一定程度后，转入柔韧静态拉伸练习。进行踢腿、跳步等动态练习时，要使学生大腿群肌肉得到充分的伸展，在一定范围内获得最大的伸展度，以增加关节活动幅度和肌肉的运动能力，巩固已获得的最佳身体姿态，使损伤率降低到最低限。
（二）强化身体素质训练
在啦啦操授课过程中，应有针对性地加强全身基本素质训练，特别是力量、柔韧素质。这是预防运动损伤的一种有效手段，随着力量素质的提升，学生出现运动损伤的机率就会大大减少。啦啦操由于具有动作幅度大、动作节奏快的特点，所以必须要加强柔韧练习。练习最好安排在充分热身之后。在逐步提高肌肉、韧带温度，降低粘滞性，加大肌肉、韧带大幅度伸展的承受力后，再做超常规的柔韧练习，才容易取得好的效果。随着学生柔韧素质的提升，出现运动损伤的机率也会相应减少。
（三）合理安排运动负荷
运动负荷的安排应符合学生的接受能力、注意循序渐进。内容和量的安排要有针对性且目的明确，要防止局部负担过重，特别注意在疲劳状态下不要做高强度、大负荷的动作，因为此时运动能力下降、神经中枢应变能力减弱、注意力分散，超量的负荷易导致运动损伤的发生。
（四）加强医务监督或自我保护意识
由于啦啦操运动具有动作速度快、动作幅度大的特点，在训练中稍有闪失就易损伤。学生们在思想上应给予足够的重视，同时还应加强保护和自我保护意识。在上课过程中，学生们应做好自我监督，随时注意自己的主观感觉（头晕、乏力等），特别应注意踝关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬等症状，当有不良反应时，就不宜加大运动负荷量。此外，还应注意气候、场地、服装是否符合要求。必要时还应学会一般医学按摩技法、物理治疗等恢复疲劳基本方法，使授课过程在相应的医务监督下实施。
五、结论
本文通过对湖南铁道职业技术学院80名啦啦操选项课学生进行关于运动损伤的调查，得出了以下结论。第一，在整个啦啦操课程的系统学习过程中，学生的手腕和踝关节出现运动损伤的机率较大，以肌肉韧带拉伤、关节损伤等闭合性损伤为主。第二，出现运动损伤的原因主要为准备活动不充分、运动技术不够完善、在疲劳状态下进行训练、和学生在挑战新的难度动作中造成运动损伤这几个方面。第三，运动损伤的发生是可以预防并减少的，充分做好准备活动、强化素质训练、合理安排训练负荷、加强医务监督或自我保护意识，都能起到积极的作用。
参考文献：
[1] 陈雪娟.竞技健美操运动员腕关节扭伤的机制及防治[J].体育科技.2004.25（3）：36-37.
[2] 姜丽.我国高水平健美操运动员运动损伤的调查与分析[J].广州体育学院学报.2005.
[3] 骆方成.竞技健美操在运动训练中的运动性疲劳与恢复[J].内江科技.2008.21（4）：36.
[4] 崔云霞.对大学竞技健美操运动员的运动损伤的调查分析[J].体育科技文献通报.2007.15（7）：31-32.
[5] 黄迓达.普通高校竞技健美操运动损伤与预防[J].衡阳师范学院学报（自然科学）.2001.22（3）：138-140.
[6] 高晓嶙.运动损伤的预防与健康[J].中国体育报.2007（7）.