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为了全面实施素质教育，注重学生全面发展，中考从2001年全面实施升学体育考试，引起社会、学校、家长的普遍关注，给广大体育教师和学生带来了一定的压力。面对这种压力，我们体育教师在完成体育教学任务的同时也要抓紧抓好升学体育考试项目。我市目前的测试项目中，短跑被作为测试项目之一。所以必须要搞好中考短跑训练，从多年来的教学与训练中，本人总结了要想跑得快，就必须增大步幅和加大频率，这样才能取得好成绩。那么如何进行步幅与步频的训练呢，我总结了以下方法。
训练短跑的方法有很多种，根据我校实际并结合日常教学，这里介绍一种简单易行的手段：“跑、跳格”。在我从事课堂教学和课余训练的实践中，这一手段对提高步幅和步频有明显的效果。
我们知道，跑是人体最基本的活动技能，短跑在中学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，跑的基本技术要求是动作轻松，步幅大，步频快。在短跑的教学和训练中提高跑的速度是重点，许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中说：“步频低是影响我国运动员成绩的主要因素，加快步频是提高跑速的主要突破口。”郑毓春又撰文指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加获得。”可见，步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。
在训练中，我将海绵垫摆放成格子状，分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
我在一条50cm的尼龙绳上，用不同颜色标出摆放海绵块之间不同距离的标记。海绵块的设置根据学生的性别、年龄、身高、短跑水平、训练水平、柔韧性好坏进行分组，这样可以起到积极的带动作用.发展短跑中途中跑的步幅就跑长格，参照设置的间距等，用行进间跑（30×4）×3或4，每次休息1-2分钟，每组休息5-8分钟。
发展起跑后急跑的节奏和步幅，用站立式起跑或蹲距式起跑（30米×4）×3或4，每次休息1-2分钟，每组休息3-5分钟，这种练习的格间距可根据学生的水平和素质而定，摆在前面的格间距可短一点，后面7-10块海绵块的距离逐渐加大到一定的距离要求，这样海绵垫的数量可酌情增加。为了提高步频和短跑技术用站立式起跑，跑小格格间距离可取60-80厘米，如果海绵垫之间的距离为70厘米，可用总长为20米的距离，设置28块海绵垫。如果发展腿部后蹬力量，进行连续跨步跳长格，格间距可采用3.5米左右。为了发展小关节，小肌肉群的力量，用单脚连续跳小格，格间距可采用1.5米-2.5米（视学生短跑水平和身体素质而定）。用以上几种方法“跑格”或者“跳格”进行课堂教学或者体育训练时，根据体育课的任务而定，可以计时，也可以不计时。
跑的过程中，步长与步频的变化决定跑速的增减。步长与步频受多种因素影响。步频和步幅是决定短跑速度的主要因素。步幅的大小决定了步长，也就是所谓的两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数，两者的乘积就是跑得速度，因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。可见改善步频和步幅是提高短跑速度的关键， 因此，步频、步幅训练备受人们重视。“跑、跳格”的这种训练方法对步频和步幅有着较为明显的效果。
用跑长格来发展短跑中途中跑的步幅，我们知道步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离组成，跑长格就是相对训练了后蹬距离中后蹬角度和后蹬伸腿程度，以及腾空距离中的腾空时初速度和腾空角度等改变步长的因素来增加步长，步长的增加就相对的减少了全程步数。步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间，跑短格恰好就起到了缩短支撑和腾空时间，迫使学生加强了频率的训练。通过“跑海绵格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。
训练中我们进场进行跨步跳练习，因此，也可以用“跳海绵格”对步频和步幅的训练。进行连续跨步跳长格，发展腿部后蹬力量，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。腿部后蹬力量有了提高，蹬地的力量就越大，身体获得向前的加速度也越大，加上海绵垫有高度限制，这样就确定了后蹬角度。加上后蹬的方向正确，后蹬角度适宜，获得了更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，使得步频和步幅都有了相应的提高。用单脚连续跳小格，对发展小关节，小肌肉群的力量也有很好的效果，这样既增强了力量又发展了摆臂的协调性，极大地提高了跑的质量。
中学生都喜欢比较自由点的运动项目，而田径运动项目的教学和训练本来就很枯燥，我根据学生的心理、生理特点在发展短跑的速度素质训练中，为了提高途中跑的步幅和步频，合理利用了海绵垫这一器材，并结合短跑的特点，适当安排“跑格”、“跳格”作为训练内容，训练手段更换一下，训练的花样多一些，调动了学生练习的兴趣和积极性，同时学生速度素质的水平提高也有了明显的效果。为了因材施教，结合实际，训练时还可以加大难度和强度，加大摆放高度，同时还可以加长格间距，为了解决摆动腿高抬，练下肢的节奏，在跑短格是也可以把海绵块竖放。
步长与步频相互依存、相互制约。如果同时提高步长和步频，跑速必然提高。但是，在实践中，二者中的任何一个因素都不能超过一定的限度。步频太快影响步长，步长太大又影响步频。因此，实际教学中，我们应指导学生根据个人特点选择合理的比例是确保获得最快速度的关键。
方法总是比较多的，在实践中，只要我们多动脑，勤总结，结合实际，充分合理利用资源，用各种手段和方法，解决途中跑，乃至整个过程中的步幅和步频，提高短跑成绩。这样，就能使我们的训练收到事半功倍的效果，这也是我们每一位体育工作者应掌握并不断共同探求的问题。
【参考文献】
[1]孙英杰、王翠英等 田径 高等教育出版社 1993.8
[2]金祖云 田径训练技术新编 高等教育出版社 1990.4
[3]巢小春. 短跑教学中髋关节灵活性练习方法的探讨河北体育学院学报.
[4]田径运动教程 人民体育出版社 1999.3
训练短跑的方法有很多种，根据我校实际并结合日常教学，这里介绍一种简单易行的手段：“跑、跳格”。在我从事课堂教学和课余训练的实践中，这一手段对提高步幅和步频有明显的效果。
我们知道，跑是人体最基本的活动技能，短跑在中学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，跑的基本技术要求是动作轻松，步幅大，步频快。在短跑的教学和训练中提高跑的速度是重点，许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中说：“步频低是影响我国运动员成绩的主要因素，加快步频是提高跑速的主要突破口。”郑毓春又撰文指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加获得。”可见，步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。
在训练中，我将海绵垫摆放成格子状，分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
我在一条50cm的尼龙绳上，用不同颜色标出摆放海绵块之间不同距离的标记。海绵块的设置根据学生的性别、年龄、身高、短跑水平、训练水平、柔韧性好坏进行分组，这样可以起到积极的带动作用.发展短跑中途中跑的步幅就跑长格，参照设置的间距等，用行进间跑（30×4）×3或4，每次休息1-2分钟，每组休息5-8分钟。
发展起跑后急跑的节奏和步幅，用站立式起跑或蹲距式起跑（30米×4）×3或4，每次休息1-2分钟，每组休息3-5分钟，这种练习的格间距可根据学生的水平和素质而定，摆在前面的格间距可短一点，后面7-10块海绵块的距离逐渐加大到一定的距离要求，这样海绵垫的数量可酌情增加。为了提高步频和短跑技术用站立式起跑，跑小格格间距离可取60-80厘米，如果海绵垫之间的距离为70厘米，可用总长为20米的距离，设置28块海绵垫。如果发展腿部后蹬力量，进行连续跨步跳长格，格间距可采用3.5米左右。为了发展小关节，小肌肉群的力量，用单脚连续跳小格，格间距可采用1.5米-2.5米（视学生短跑水平和身体素质而定）。用以上几种方法“跑格”或者“跳格”进行课堂教学或者体育训练时，根据体育课的任务而定，可以计时，也可以不计时。
跑的过程中，步长与步频的变化决定跑速的增减。步长与步频受多种因素影响。步频和步幅是决定短跑速度的主要因素。步幅的大小决定了步长，也就是所谓的两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数，两者的乘积就是跑得速度，因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。可见改善步频和步幅是提高短跑速度的关键， 因此，步频、步幅训练备受人们重视。“跑、跳格”的这种训练方法对步频和步幅有着较为明显的效果。
用跑长格来发展短跑中途中跑的步幅，我们知道步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离组成，跑长格就是相对训练了后蹬距离中后蹬角度和后蹬伸腿程度，以及腾空距离中的腾空时初速度和腾空角度等改变步长的因素来增加步长，步长的增加就相对的减少了全程步数。步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间，跑短格恰好就起到了缩短支撑和腾空时间，迫使学生加强了频率的训练。通过“跑海绵格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。
训练中我们进场进行跨步跳练习，因此，也可以用“跳海绵格”对步频和步幅的训练。进行连续跨步跳长格，发展腿部后蹬力量，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。腿部后蹬力量有了提高，蹬地的力量就越大，身体获得向前的加速度也越大，加上海绵垫有高度限制，这样就确定了后蹬角度。加上后蹬的方向正确，后蹬角度适宜，获得了更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，使得步频和步幅都有了相应的提高。用单脚连续跳小格，对发展小关节，小肌肉群的力量也有很好的效果，这样既增强了力量又发展了摆臂的协调性，极大地提高了跑的质量。
中学生都喜欢比较自由点的运动项目，而田径运动项目的教学和训练本来就很枯燥，我根据学生的心理、生理特点在发展短跑的速度素质训练中，为了提高途中跑的步幅和步频，合理利用了海绵垫这一器材，并结合短跑的特点，适当安排“跑格”、“跳格”作为训练内容，训练手段更换一下，训练的花样多一些，调动了学生练习的兴趣和积极性，同时学生速度素质的水平提高也有了明显的效果。为了因材施教，结合实际，训练时还可以加大难度和强度，加大摆放高度，同时还可以加长格间距，为了解决摆动腿高抬，练下肢的节奏，在跑短格是也可以把海绵块竖放。
步长与步频相互依存、相互制约。如果同时提高步长和步频，跑速必然提高。但是，在实践中，二者中的任何一个因素都不能超过一定的限度。步频太快影响步长，步长太大又影响步频。因此，实际教学中，我们应指导学生根据个人特点选择合理的比例是确保获得最快速度的关键。
方法总是比较多的，在实践中，只要我们多动脑，勤总结，结合实际，充分合理利用资源，用各种手段和方法，解决途中跑，乃至整个过程中的步幅和步频，提高短跑成绩。这样，就能使我们的训练收到事半功倍的效果，这也是我们每一位体育工作者应掌握并不断共同探求的问题。
【参考文献】
[1]孙英杰、王翠英等 田径 高等教育出版社 1993.8
[2]金祖云 田径训练技术新编 高等教育出版社 1990.4
[3]巢小春. 短跑教学中髋关节灵活性练习方法的探讨河北体育学院学报.
[4]田径运动教程 人民体育出版社 1999.3