12月，每个追求完美的女人，都不会允许自己在此时有一丝缺陷。更无法容忍自己褓露的俏背出现一点点多余的肉肉。想要做“背多分”美女，快来跟随我们的健身教练，塑造令人难忘的背部风景吧!
　　
　　无“后顾”之忧　上半部练习法
　　A．锻炼肩胛骨周围的肌肉，让肩部线条更圆润
　　准备一条毛巾。双脚并拢，身体直立。双臂举过头顶，右臂的肘关节轻轻弯屈，双手分别抓住毛巾的两端。
　　a．左臂固定不动，右臂肘关节向身体外侧弯屈，尽力拉毛巾，持续5秒，然后用5秒钟恢复常态，左右各进行6次。
　　


　　b．用右手抓住毛巾的一端，放在后脑部位，垂下毛巾，再用左手抓住毛巾下端，保持这个动作5秒。
　　c．右手向下，左手向上，慢慢地收紧毛巾，最后让双手能在背后接触到。然后用5秒钟恢复常态，左右各进行6次。
　　B．锻炼肩部周围的肌肉。后背也美丽
　　a．双脚打开与肩同宽，身体直立，左手抓住右手，举过头顶身体向左侧弯，保持5秒。
　　b．将两手向左上方伸直，拉伸到肌肉绷紧。保持这个动作5秒，左右各进行6次。
　　
　　悄背美人的站姿：
　　两侧肩膀的高度要保持平行，不要一高一低。臀部要稍微绷紧，这样才能使腰部线条流畅。两腿分开的宽度不要超过肩宽。
　　C．锻炼后颈部肌肉，颈部的线条是最美的风景
　　a．双脚打开与肩同宽，身体直立，双手在后颈部向下交叉，保持5秒。
　　b．展开双臂，抓住双手，向下轻轻地压，保持5秒，重复这组动作6次。
　　
　　无“后顾之忧”下半部练习法
　　A．锻炼腰腹周围的肌肉，让腰线更紧实
　　a．背部挺直，双腿放在一侧。身体向腿的一方轻轻转动。保持这个动作10秒。
　　b．加大身体向腿一方的扭转程度，以达到身体扭转的极限，注意不要拉伤肌肉。
　　B、锻炼腰周围肌肉，让45度侧腰线更优美
　　a．仰卧，双腿并拢，向上抬起双腿，保持腿部的绷直。抬起到和地面呈45度角时保持5秒。
　　b．继续保持背部的绷直，抬起双腿和地面呈90度角时保持5秒，放下双腿。反复做这组动作8次。
　　C．提升臀肌。紧致上翘小巧臀也是美背亮点
　　a．仰卧，右腿膝关节弯屈，左腿伸直，斜向伸出，双臂打开。
　　b．腰部抬起，上身到右膝关节伸直成一条直线。撑起8秒，然后下落，反复3次，然后换腿进行。TIPS：
　　


　　1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子，要时常锻炼，并选用紧实肌肤的产品或专业美容院的护理疗程，才可让你放心一露。
　　2、穿着露背装，内衣选择很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定要选择背部透明的肩带和背带设计的文胸或是腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子非常不雅。
　　3．运动后要多加保护，热水淋浴会令你放松全身肌肉，减轻背痛。
　　4．放松按摩。按摩对于缓解日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著。其中脊椎摩法对急性背痛特别有效。