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你对一个人满意，你对一个人喜欢，他有一件事做得挺普通的你也觉得挺好的，他犯了一个错你也说没关系；
你对一个人不满意，他做了应该的、他做得很好，你就会当作合格忽略不计，只是合格这没什么好说的，你就应该这样。
如果对方有一个没有达到你期待的，那马上就觉得对方像犯了天条一样不可忍受。
所以决定我们幸福与否的不在于对方，而在于我们自己。
甚至都不在于有没有对方这个人的存在，而在于我们自己，一个人也是可以很幸福的。
也只有一个人的时候他可以感到幸福，他才不会出于饥饿感向外面寻找。
亲密关系中的相爱相杀就非常典型。
一种情况是：你满足不了我的需要你就和我无关。
人处在爱的匮乏当中或者某种匮乏当中，他关注的只会是能满足自己需要的。
如果对方不能满足自己的需要，基本上就忽视或者无视对方。
他们只关注自己的需求，其他的都放在其次。比如人们恋爱的时候，有时候会忽略家人或者是他们不是第一位的，恋人是第一位的。结婚有小孩之后，老公的地位又退居其次了，孩子又是第一位了，总是厚此薄彼。
但是我们心灵的本质是爱的状态，在哪里都是全然的爱。恋爱的时候可以恋爱，不恋爱的时候看陌生人也是全然的爱，吃饭时对服务员的谢意，看到陌生人微笑一下，都是带着全然的爱与真诚。不会被某个东西特别牵动，分分钟去想念一个人，然后无视自己当下的生活。否则就是明显的处在爱的匮乏感的脚本中。
一种情况是：你不同意我你就是反对我。你不听我的你就是我的敵人。
后面这句比较极端，这个是希特勒的话，但是并不是只有希特勒如此，我们所有人都会进入这样的频道。我们争吵的时候基本上就处于这样一个频道。
争吵的时候重在争，吵是争的手段。
争什么呢？争谁对。
然后通过“对”去获得掌控，获得服从或者获得顺遂。但是只要是争的话就不能双方都对，不能我对你也对。
只能是我对或者我对得多才行。
所以争吵的时候，会出现两个人都在讲道理，都想要对方听自己，可就是不愿意听对方。
明明知道对方某一个地方讲得是有道理的，但是不愿意往那儿看，非要把对方拉过来看自己。
这个争，就是一个匮乏的表现。
争是需要从对方那里得到什么，非常需要从对方那里得到什么，所以要去争。
如果不需要从对方那里得到什么，如果没有内在匮乏，就没有那么激烈，就没有那么强烈。
所以我们和家人争吵的时候，我们可以反问一下：“我想从对方那里得到什么，我想得到认可吗？我想得到接纳吗？我想得到对方的满意吗？我担心失去对方的爱吗？”
一种情况是：我的痛苦都是因为你。
当处在这个频道当中，指责和抱怨就几乎不能避免了。
这里我借用拜伦·凯蒂的一些说法，她的一些表达很好。她说：真正影响我们的不是事情而是我们对事情的看法、我们对事情的想法。
没有任何事情注定对我们产生任何影响，我们只要改变对那个事情的想法，我们所受的影响也就全然改变。
而选择我们对事情的想法是我们唯一的主权，我们没有其他的主权，只有这一个主权。
但是这个主权是决定性的，我们真拥有了这个主权就拥有了一切。
所以我们需要明白一个逻辑——我们所有的感受是因为我们的想法，我们所有的想法是因为我们选择。我们选择了这样看，我们选择了某个信念，然后这样去看、这样去想。
如果你只看事情的表面，比如说老公不和我说话、老公不支持我学习深造、老公整天就是钱钱钱，如果你在这个层面去争吵也好、去抱怨也好、去试图改变对方也好，或者是试图改变自己的感受也好，是非常的困难，基本上是没有希望的。
真正可以改变的是，你安静下来去看到这个感受背后的想法。你对这个想法觉察得越充分，你就越有机会去改变它，越有机会去重新选择。
我这里说的想法还不是泛泛的想法，比如说我想给谁打个电话之类，它不是这种很轻的想法，它是一个相对比较深的一个层次的想法。
比如说：男人都好色，或者男人没有好东西，或者对方不可能真正爱我，对方看待他的家人比看待我更重要，或者是对方就是什么什么样的人……像这样的想法都是比较深的想法。
我举一个例子：比如，我们抱怨对方不关心我，我非常生气对方不关心我。
真得感谢拜伦·凯蒂，这里我又要引用她的一些思想，“当你觉得你非常生气、对方不关心你的时候，你生气的不是对方，而是你自己。”
你对内在的愤怒很大，你无法承受才投射给了对方。
你内在的愤怒是什么呢：就是我不愿关心我自己，我不会关心我自己，我受不了自己这一点，我对自己非常生气。
这是个转念作业 ，试一试“反躬自问”。这个转念通常都是不符合我们的常规思维的，都是有一些逆向思维的，都是转方向的。很不习惯但是非常宝贵、非常有效。
假如当事人能够去转念的话，比如说：我接纳我有时候不懂得怎样关爱自己，我接纳我有时候不太能够倾听自己，或者面对自己，我接纳自己暂时在这样一个状态。
如果他能够去转念并且这样去对待自己的话，那他对外在的愤怒就消失了，他对对方绝对不生气了，因为他对自己不生气了。
类似的情况很多，比如说，“我很生气他不陪伴我”，其实是“我很生气我不懂得陪伴自己，我很生气我不肯陪伴自己”。
以上三个脚本怎么破呢？也是三点。
第一点：我是圆满的。
你对事情的结果没有任何的需要，你不必害怕什么，也不必盼望什么，你只需要去爱。 这有一个基本的思维视角，一定要说清楚：我刚才讲这句话的时候，是作为我们的自性来说的。
就是我们本质上是一颗心、心灵，不是把自己当作一个人。
如果当作一个人的话，那一大堆需求；当作一个性别，在人的基础上，又一大堆需求；当作一个角色，比如当成妈妈，又加一大堆需求；再当成一个社会身份，又一大堆需求……
人活着非常沉重，每个人活着，都非常沉重。
为什么沉重？加的东西太多了。
我知道这是一个很不被大众习惯的一个视角，大家也不必勉强非要自己相信我，也不需要这样做，你只要去试。
第二点：认出和感谢你拥有的。
只要思路往这方面一转，就是这么简单。只要你一转，你就跳出那个匮乏的频道。
想一想对方对你的好，只去想对方对你的好，只去看对方为你做了什么，然后去感谢。
有的时候只是一个陪伴，有的时候是为我们做了一些事情，有的时候只是对我们有一些接纳，他可能不是什么都接纳我们，但是他对我们是有接纳的。
我们只去看拥有的，只去感谢对方好的。
你只要在这个频道，你就等于把自己释放了。
匱乏感是一个囚笼，你扛着这个囚笼到处碰壁。
我们不需要过这样的人生，我们可以对自己说：“好，刑满释放。你过去做得好的、做得不好的，一笔勾销。从现在开始我决定不背着这个枷锁了，我决定释放自己。”
你一旦释放自己，你就释放了对方，你也释放了整个世界。
第二点比第一点更立竿见影，本质都是爱，但是第二点行动性更强。
第三点：给出你想从对方身上得到的。
我们非常常见的痛苦，就是对方不理解我们。
哎呀，对方就是非常固执啊，他就相信自己是对的。怎么跟他讲他都听不进去。
这个时候，用出第二招，就是给出我们想从对方身上得到的。
我们想得到认可、得到理解，对吗？那么我们去认可和理解对方。
对方的信念系统，一定是基于他过去的体验的。
比如：前两天我本家的叔婶来北京玩，他们从物质上来说，是毫不缺乏的，但是他们来北京这几天，住在旅馆里，像我婶，居然舍不得吃饭。早上吃两个煎饼，晚上吃两个煎饼，中午其实吃的也是两个煎饼。真的是这样。
如果放在之前，我就会批判：你何必对自己这么吝啬呢？你何必省吃俭用都到这个程度，何必呢？你应该改一下自己、应该学习一下对自己慷慨。
过去的话就会这样。但是当前天晚上我们一起吃饭的时候，当她这么说的时候，我当时不知道为什么我就不那么想了，我就对我婶说，“听起来好感动啊”。
感动什么呢？有漫长的岁月，你就是靠这样的精神、这样的意志过来的。
在那些漫长的经济不富裕、需要办的事情很多、收入少、支出多的时候，你就是靠这样的精打细算，把日子过下来的。
你现在的做法，完全是当时的投影。
我看到这个的时候，我看到的是那种感动、是那个爱。
再比如，有时我们特别想对方接纳我们，接纳我们暂时做不到、接纳我们有时候不符合对方的心意，接纳我们、继续爱我们，这是我们经常想从对方那里得到的。
那么反转过来——我们向对方给出这些：我们接纳对方暂时不能接纳我们，然后继续爱他；我们接纳对方不能理解我们，然后继续爱他。
最后简单总结下：其实这两点的本质是相通的。认出并感谢自己拥有的，和给出自己想要得到的，同时无形当中就在肯定我们圆满的自性，就是我们不是匮乏的。
你认出拥有并产生感谢，就是一个肯定，自己不匮乏。
然后你给出自己想要得到的，这个又直接扭转了你的匮乏感。
最后我想说，寻找幸福是个骗局。
我们给出幸福的时候，我们就能感到自己拥有的幸福。
我们本来就是幸福的，我们的头脑，被世界训练得充满匮乏感，充满外寻的冲动，和我们的本性是背道而驰的。
这时候，这两点可以让我们迅速转向——认出和感谢我们拥有的、对方为我们做的；给出我们希望从对方那里得到的。
有人说：我没有。怎么给？不可能！
我们不需要辩论，你愿意试一下吗？你愿意去试两次吗？
放下所有的判断，只是心甘情愿地试一次就好。
不要在判断和担忧里去尝试，先清理自己的判断和担忧，单纯去试，一次就见效。
你对一个人不满意，他做了应该的、他做得很好，你就会当作合格忽略不计，只是合格这没什么好说的，你就应该这样。
如果对方有一个没有达到你期待的，那马上就觉得对方像犯了天条一样不可忍受。
所以决定我们幸福与否的不在于对方，而在于我们自己。
甚至都不在于有没有对方这个人的存在，而在于我们自己，一个人也是可以很幸福的。
也只有一个人的时候他可以感到幸福，他才不会出于饥饿感向外面寻找。
亲密关系中的相爱相杀就非常典型。
一种情况是：你满足不了我的需要你就和我无关。
人处在爱的匮乏当中或者某种匮乏当中，他关注的只会是能满足自己需要的。
如果对方不能满足自己的需要，基本上就忽视或者无视对方。
他们只关注自己的需求，其他的都放在其次。比如人们恋爱的时候，有时候会忽略家人或者是他们不是第一位的，恋人是第一位的。结婚有小孩之后，老公的地位又退居其次了，孩子又是第一位了，总是厚此薄彼。
但是我们心灵的本质是爱的状态，在哪里都是全然的爱。恋爱的时候可以恋爱，不恋爱的时候看陌生人也是全然的爱，吃饭时对服务员的谢意，看到陌生人微笑一下，都是带着全然的爱与真诚。不会被某个东西特别牵动，分分钟去想念一个人，然后无视自己当下的生活。否则就是明显的处在爱的匮乏感的脚本中。
一种情况是：你不同意我你就是反对我。你不听我的你就是我的敵人。
后面这句比较极端，这个是希特勒的话，但是并不是只有希特勒如此，我们所有人都会进入这样的频道。我们争吵的时候基本上就处于这样一个频道。
争吵的时候重在争，吵是争的手段。
争什么呢？争谁对。
然后通过“对”去获得掌控，获得服从或者获得顺遂。但是只要是争的话就不能双方都对，不能我对你也对。
只能是我对或者我对得多才行。
所以争吵的时候，会出现两个人都在讲道理，都想要对方听自己，可就是不愿意听对方。
明明知道对方某一个地方讲得是有道理的，但是不愿意往那儿看，非要把对方拉过来看自己。
这个争，就是一个匮乏的表现。
争是需要从对方那里得到什么，非常需要从对方那里得到什么，所以要去争。
如果不需要从对方那里得到什么，如果没有内在匮乏，就没有那么激烈，就没有那么强烈。
所以我们和家人争吵的时候，我们可以反问一下：“我想从对方那里得到什么，我想得到认可吗？我想得到接纳吗？我想得到对方的满意吗？我担心失去对方的爱吗？”
一种情况是：我的痛苦都是因为你。
当处在这个频道当中，指责和抱怨就几乎不能避免了。
这里我借用拜伦·凯蒂的一些说法，她的一些表达很好。她说：真正影响我们的不是事情而是我们对事情的看法、我们对事情的想法。
没有任何事情注定对我们产生任何影响，我们只要改变对那个事情的想法，我们所受的影响也就全然改变。
而选择我们对事情的想法是我们唯一的主权，我们没有其他的主权，只有这一个主权。
但是这个主权是决定性的，我们真拥有了这个主权就拥有了一切。
所以我们需要明白一个逻辑——我们所有的感受是因为我们的想法，我们所有的想法是因为我们选择。我们选择了这样看，我们选择了某个信念，然后这样去看、这样去想。
如果你只看事情的表面，比如说老公不和我说话、老公不支持我学习深造、老公整天就是钱钱钱，如果你在这个层面去争吵也好、去抱怨也好、去试图改变对方也好，或者是试图改变自己的感受也好，是非常的困难，基本上是没有希望的。
真正可以改变的是，你安静下来去看到这个感受背后的想法。你对这个想法觉察得越充分，你就越有机会去改变它，越有机会去重新选择。
我这里说的想法还不是泛泛的想法，比如说我想给谁打个电话之类，它不是这种很轻的想法，它是一个相对比较深的一个层次的想法。
比如说：男人都好色，或者男人没有好东西，或者对方不可能真正爱我，对方看待他的家人比看待我更重要，或者是对方就是什么什么样的人……像这样的想法都是比较深的想法。
我举一个例子：比如，我们抱怨对方不关心我，我非常生气对方不关心我。
真得感谢拜伦·凯蒂，这里我又要引用她的一些思想，“当你觉得你非常生气、对方不关心你的时候，你生气的不是对方，而是你自己。”
你对内在的愤怒很大，你无法承受才投射给了对方。
你内在的愤怒是什么呢：就是我不愿关心我自己，我不会关心我自己，我受不了自己这一点，我对自己非常生气。
这是个转念作业 ，试一试“反躬自问”。这个转念通常都是不符合我们的常规思维的，都是有一些逆向思维的，都是转方向的。很不习惯但是非常宝贵、非常有效。
假如当事人能够去转念的话，比如说：我接纳我有时候不懂得怎样关爱自己，我接纳我有时候不太能够倾听自己，或者面对自己，我接纳自己暂时在这样一个状态。
如果他能够去转念并且这样去对待自己的话，那他对外在的愤怒就消失了，他对对方绝对不生气了，因为他对自己不生气了。
类似的情况很多，比如说，“我很生气他不陪伴我”，其实是“我很生气我不懂得陪伴自己，我很生气我不肯陪伴自己”。
以上三个脚本怎么破呢？也是三点。
第一点：我是圆满的。
你对事情的结果没有任何的需要，你不必害怕什么，也不必盼望什么，你只需要去爱。 这有一个基本的思维视角，一定要说清楚：我刚才讲这句话的时候，是作为我们的自性来说的。
就是我们本质上是一颗心、心灵，不是把自己当作一个人。
如果当作一个人的话，那一大堆需求；当作一个性别，在人的基础上，又一大堆需求；当作一个角色，比如当成妈妈，又加一大堆需求；再当成一个社会身份，又一大堆需求……
人活着非常沉重，每个人活着，都非常沉重。
为什么沉重？加的东西太多了。
我知道这是一个很不被大众习惯的一个视角，大家也不必勉强非要自己相信我，也不需要这样做，你只要去试。
第二点：认出和感谢你拥有的。
只要思路往这方面一转，就是这么简单。只要你一转，你就跳出那个匮乏的频道。
想一想对方对你的好，只去想对方对你的好，只去看对方为你做了什么，然后去感谢。
有的时候只是一个陪伴，有的时候是为我们做了一些事情，有的时候只是对我们有一些接纳，他可能不是什么都接纳我们，但是他对我们是有接纳的。
我们只去看拥有的，只去感谢对方好的。
你只要在这个频道，你就等于把自己释放了。
匱乏感是一个囚笼，你扛着这个囚笼到处碰壁。
我们不需要过这样的人生，我们可以对自己说：“好，刑满释放。你过去做得好的、做得不好的，一笔勾销。从现在开始我决定不背着这个枷锁了，我决定释放自己。”
你一旦释放自己，你就释放了对方，你也释放了整个世界。
第二点比第一点更立竿见影，本质都是爱，但是第二点行动性更强。
第三点：给出你想从对方身上得到的。
我们非常常见的痛苦，就是对方不理解我们。
哎呀，对方就是非常固执啊，他就相信自己是对的。怎么跟他讲他都听不进去。
这个时候，用出第二招，就是给出我们想从对方身上得到的。
我们想得到认可、得到理解，对吗？那么我们去认可和理解对方。
对方的信念系统，一定是基于他过去的体验的。
比如：前两天我本家的叔婶来北京玩，他们从物质上来说，是毫不缺乏的，但是他们来北京这几天，住在旅馆里，像我婶，居然舍不得吃饭。早上吃两个煎饼，晚上吃两个煎饼，中午其实吃的也是两个煎饼。真的是这样。
如果放在之前，我就会批判：你何必对自己这么吝啬呢？你何必省吃俭用都到这个程度，何必呢？你应该改一下自己、应该学习一下对自己慷慨。
过去的话就会这样。但是当前天晚上我们一起吃饭的时候，当她这么说的时候，我当时不知道为什么我就不那么想了，我就对我婶说，“听起来好感动啊”。
感动什么呢？有漫长的岁月，你就是靠这样的精神、这样的意志过来的。
在那些漫长的经济不富裕、需要办的事情很多、收入少、支出多的时候，你就是靠这样的精打细算，把日子过下来的。
你现在的做法，完全是当时的投影。
我看到这个的时候，我看到的是那种感动、是那个爱。
再比如，有时我们特别想对方接纳我们，接纳我们暂时做不到、接纳我们有时候不符合对方的心意，接纳我们、继续爱我们，这是我们经常想从对方那里得到的。
那么反转过来——我们向对方给出这些：我们接纳对方暂时不能接纳我们，然后继续爱他；我们接纳对方不能理解我们，然后继续爱他。
最后简单总结下：其实这两点的本质是相通的。认出并感谢自己拥有的，和给出自己想要得到的，同时无形当中就在肯定我们圆满的自性，就是我们不是匮乏的。
你认出拥有并产生感谢，就是一个肯定，自己不匮乏。
然后你给出自己想要得到的，这个又直接扭转了你的匮乏感。
最后我想说，寻找幸福是个骗局。
我们给出幸福的时候，我们就能感到自己拥有的幸福。
我们本来就是幸福的，我们的头脑，被世界训练得充满匮乏感，充满外寻的冲动，和我们的本性是背道而驰的。
这时候，这两点可以让我们迅速转向——认出和感谢我们拥有的、对方为我们做的；给出我们希望从对方那里得到的。
有人说：我没有。怎么给？不可能！
我们不需要辩论，你愿意试一下吗？你愿意去试两次吗？
放下所有的判断，只是心甘情愿地试一次就好。
不要在判断和担忧里去尝试，先清理自己的判断和担忧，单纯去试，一次就见效。