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【摘要】随着中学生篮球水平的不断提高,比赛的胜负已经不仅仅取决于运动员的身体素质和技战术水平,临场比赛的心理素质在比赛中也越来越占据着重要的位置。本文通过分析篮球运动员临场焦虑的现象,提出赛前心理训练方法,采取有效的措施来控制中学生篮球运动员焦虑的紧张心理,从而取得更好的成绩。
【关键词】中学生 篮球运动员 焦虑 心理训练
篮球运动是一项技战术依赖性强、运动员身体直接对抗激烈的集体性运动项目，具有复杂性、多样性、激烈性、胜负瞬间转换快等特点。比赛双方运动员不仅要进行技战术和身体之间的较量,同时也进行着心理素质的较量。在比赛中,情绪兴奋适度,能正常发挥技战术水平,甚至能超水平发挥；反之,当运动员的兴奋状态超过一定限度,就转为焦虑。焦虑是一种不良的心理状态,它对运动员能产生负面的诱导作用。美国格鲁波先生在1984年的奥林匹克大会上发表论文指出:“低中级运动员心理因素对技能的影响占20%,生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反,心理因素占80%,生物力学因素占20%。”这说明水平越高的比赛中心理因素所起的作用就越大。
近年来,随着生活水平的提高,青少年篮球运动的普及,青少年的篮球技战术水平也越来越高,仅仅靠技战术的训练已不能适应比赛的要求了。近年来我在这方面做了一些尝试,获得了不错的效果棗我所带的校男子篮球队连续两年夺得我区中学生篮球联赛冠军。下面我就焦虑及其心理训练谈谈我初浅的见解和建议。
一、临场状态焦虑产生的原因及外表特征
焦虑是指某种实际的类似担忧的反应或是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的任何情境具有一种担忧的反应倾向。美国心理学家斯皮尔伯格把焦虑分为特质焦虑和状态焦虑两种。特质焦虑是在焦虑倾向方面所表现出来的相对稳定的个体差异；而状态焦虑是一种在强度上有变化以及随时间而波动的短暂情绪反应。其特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉。在篮球比赛中,如运动员过分紧张就会导致状态性焦虑,它与自主唤醒水平有直接的关系,表现为心率加快、呼吸急促、手掌出冷汗、全身颤抖和肌肉紧张等生理特征,在比赛中更容易导致传球失误,投篮命中率降低以及不必要的犯规次数等。 根据心理学家的研究,适当的焦虑有利于比赛成绩的提高,但过高的焦虑水平则是一种消极的情绪体验,往往妨碍人们的认知活动,抑制原有的技能水平的发挥。
二、中学生篮球运动员赛前焦虑产生的相关原因
1、与运动员的意志品质有关
篮球运动既是考技术、考体力的过程,又是克服困难的过程,顽强的意志是有效地完成动作的重要组成部分,也是决定身体技能、技术充分发挥的心理因素。我校的男子篮球队的主力中锋杨伟军同学在2005年的中学生篮球联赛决赛时,身患重感冒,但他依然坚持比赛,这大大地鼓舞了我队的斗志,并一举夺得了该次联赛的冠军,成就了两连冠的佳绩。因此,运动员的坚强意志和个性,不仅能使自己战胜困难,而且能鼓舞全队,使集体的战斗力增强。
2、与对比赛的期望值有关
每次比赛前,运动员如果对比赛的结果看得太重,就会使心理压力过大,引发赛前的焦虑,制约自己能力的发挥。因此,在赛前,运动员对自己的比赛目标应给予一个正确的估计,在比赛中才能发挥自己的更好优势,为比赛的胜利打下坚实的基础。
3、与比赛的环境有关
篮球作为集体比赛项目对环境极为敏感,在比赛中,运动员将会遭到内外界各种因素的干扰,包括比赛地点、地方语言、观众的呼喊声以及裁判的风格等因素,这些都会使运动员受到一定的影响，即使是在训练有素的CBA球队,也有的队在主场发挥得淋漓尽致,在在客场就表现失常。这些因素对比赛经验较少的中学篮球队 ,影响就更大了。因而,运动员只有具备抗干扰的能力,才能使干扰的副作用减少到最低限度,并发挥出自己的最好水平。
三、调控赛前焦虑的训练方法
1、技能心理演练法
技能心理演练法有助于降低焦虑情绪,这体现在以下两个方面:（1）运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；（2）在赛前进行技能的演练,可使运动员将对比赛的担忧转移到对活动的注意上。例如:我校篮球队的邓文祥同学,平时训练时投篮命中率相当不错,可一到关键的比赛就失去准星了。于是,我就叫他做如下的练习:首先想象自己正在一个无人的体育馆进行投篮,然后想象自己在有同伴观看的情况下投篮,接下来想象观众正在注视着自己的情况下投篮,最后可以想象在观众发出对自己伤害性语言的情况下投篮。实施了这一系列练习后,效果相当不错,不仅在比赛中命中率有较大的提高,在2005年我区中学生篮球联赛决赛中的最后关键时刻还投进了一个致胜的关键三分球，帮助我校实现了两连冠的梦想。
2、模拟训练法
模拟训练法对于解除运动员在比赛中的焦虑情绪,提高抗干扰能力以及充分发挥技战术水平大有裨益。模拟训练可分为两种:
（1）语言形象的模拟,即利用语言和图示等形式来描绘未来比赛时的情景。
（2）实景情况的模拟,具体做法如下:
①模拟对手的特点(技、战术等方面)或挑选一些与对手特点相似的队员与即将参赛的运动员进行训练或比赛,使后者做到知己知彼,心中有数,增强获胜的信心,从而在比赛中临对手时而镇定自如。
②邀请观众到场观看,也可用播放群众噪音的形式来提高运动员对观众语言举止的适应力。
③有意改变情景,在比赛中场上情况错综复杂,变幻莫测,意想不到的情况时有发生,这就需要运动员有适应情景变化的能力,在训练中可有意识地改变局势,比如当双方比分不相上下时突然宣布比赛还有30秒,或者故意错判几次犯规……经常改变局势可锻炼运动员临阵随机应变的能力。
④压力表象模拟。除了将各种压力直接引入训练场外,教练员还可以要求运动员采用压力表象模拟训练,即当运动员处于放松、愉快的状态时,要求他们仔细想想比赛可能遇到的各种压力的情景,使运动员在心理上有所准备。
四、赛前心理调节的方法
对运动员赛前所表现出来的焦虑,应从主客观上寻找产生内心冲突的原因,经分析综合提高到一定的理论高度去认识,一般采取以下几个方法:
1、用积极自我陈述消除暗示的影响
首先要倾听运动员的陈述,细致地分析焦虑产生的原因,特别是第一次焦虑感的首因和情景，进而指导他们学会以积极的暗示消除消极的暗示,使自己的情绪处于稳定状态。
2、淡化重要性、提高透明度也是消除赛前焦虑的有效方法
使运动员在心理上淡化对比赛结果的认识、减少运动员头脑中的不确定性也能较好地消除赛前的焦虑。
3、用想象放松来控制焦虑情绪
先使运动员进入放松状态,然后想象竞赛所运用的有关动作,要求他们想象自己最成功的动作,用想象增强信心,以控制焦虑情绪。
中学生篮球运动员赛前焦虑与心理训练,其目的就是培养他们适应篮球运动项目要求的个性心理特征,克服赛前出现的各种心理障碍,提高自我调节、自我动员、集中注意力和抵抗各种干扰的能力。根据训练、比赛的不同时期,有重点、有区别地进行。另外还要充分了解队员的赛前心理状态,对症下药,采取最直接、最有效的方法长期系统的进行调节和训练。
参考文献：
1、明秋：《当代运动生理理学》，西南师范大学出版社,1994
2、体育院校函授教材《体育心理学》，人民体育出版社，2001年
3、中国体育教练员岗位培训教材《篮球》，高等教育出版社,2002年
（作者单位：425006湖南省永州市第五中学）
【关键词】中学生 篮球运动员 焦虑 心理训练
篮球运动是一项技战术依赖性强、运动员身体直接对抗激烈的集体性运动项目，具有复杂性、多样性、激烈性、胜负瞬间转换快等特点。比赛双方运动员不仅要进行技战术和身体之间的较量,同时也进行着心理素质的较量。在比赛中,情绪兴奋适度,能正常发挥技战术水平,甚至能超水平发挥；反之,当运动员的兴奋状态超过一定限度,就转为焦虑。焦虑是一种不良的心理状态,它对运动员能产生负面的诱导作用。美国格鲁波先生在1984年的奥林匹克大会上发表论文指出:“低中级运动员心理因素对技能的影响占20%,生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反,心理因素占80%,生物力学因素占20%。”这说明水平越高的比赛中心理因素所起的作用就越大。
近年来,随着生活水平的提高,青少年篮球运动的普及,青少年的篮球技战术水平也越来越高,仅仅靠技战术的训练已不能适应比赛的要求了。近年来我在这方面做了一些尝试,获得了不错的效果棗我所带的校男子篮球队连续两年夺得我区中学生篮球联赛冠军。下面我就焦虑及其心理训练谈谈我初浅的见解和建议。
一、临场状态焦虑产生的原因及外表特征
焦虑是指某种实际的类似担忧的反应或是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的任何情境具有一种担忧的反应倾向。美国心理学家斯皮尔伯格把焦虑分为特质焦虑和状态焦虑两种。特质焦虑是在焦虑倾向方面所表现出来的相对稳定的个体差异；而状态焦虑是一种在强度上有变化以及随时间而波动的短暂情绪反应。其特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉。在篮球比赛中,如运动员过分紧张就会导致状态性焦虑,它与自主唤醒水平有直接的关系,表现为心率加快、呼吸急促、手掌出冷汗、全身颤抖和肌肉紧张等生理特征,在比赛中更容易导致传球失误,投篮命中率降低以及不必要的犯规次数等。 根据心理学家的研究,适当的焦虑有利于比赛成绩的提高,但过高的焦虑水平则是一种消极的情绪体验,往往妨碍人们的认知活动,抑制原有的技能水平的发挥。
二、中学生篮球运动员赛前焦虑产生的相关原因
1、与运动员的意志品质有关
篮球运动既是考技术、考体力的过程,又是克服困难的过程,顽强的意志是有效地完成动作的重要组成部分,也是决定身体技能、技术充分发挥的心理因素。我校的男子篮球队的主力中锋杨伟军同学在2005年的中学生篮球联赛决赛时,身患重感冒,但他依然坚持比赛,这大大地鼓舞了我队的斗志,并一举夺得了该次联赛的冠军,成就了两连冠的佳绩。因此,运动员的坚强意志和个性,不仅能使自己战胜困难,而且能鼓舞全队,使集体的战斗力增强。
2、与对比赛的期望值有关
每次比赛前,运动员如果对比赛的结果看得太重,就会使心理压力过大,引发赛前的焦虑,制约自己能力的发挥。因此,在赛前,运动员对自己的比赛目标应给予一个正确的估计,在比赛中才能发挥自己的更好优势,为比赛的胜利打下坚实的基础。
3、与比赛的环境有关
篮球作为集体比赛项目对环境极为敏感,在比赛中,运动员将会遭到内外界各种因素的干扰,包括比赛地点、地方语言、观众的呼喊声以及裁判的风格等因素,这些都会使运动员受到一定的影响，即使是在训练有素的CBA球队,也有的队在主场发挥得淋漓尽致,在在客场就表现失常。这些因素对比赛经验较少的中学篮球队 ,影响就更大了。因而,运动员只有具备抗干扰的能力,才能使干扰的副作用减少到最低限度,并发挥出自己的最好水平。
三、调控赛前焦虑的训练方法
1、技能心理演练法
技能心理演练法有助于降低焦虑情绪,这体现在以下两个方面:（1）运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；（2）在赛前进行技能的演练,可使运动员将对比赛的担忧转移到对活动的注意上。例如:我校篮球队的邓文祥同学,平时训练时投篮命中率相当不错,可一到关键的比赛就失去准星了。于是,我就叫他做如下的练习:首先想象自己正在一个无人的体育馆进行投篮,然后想象自己在有同伴观看的情况下投篮,接下来想象观众正在注视着自己的情况下投篮,最后可以想象在观众发出对自己伤害性语言的情况下投篮。实施了这一系列练习后,效果相当不错,不仅在比赛中命中率有较大的提高,在2005年我区中学生篮球联赛决赛中的最后关键时刻还投进了一个致胜的关键三分球，帮助我校实现了两连冠的梦想。
2、模拟训练法
模拟训练法对于解除运动员在比赛中的焦虑情绪,提高抗干扰能力以及充分发挥技战术水平大有裨益。模拟训练可分为两种:
（1）语言形象的模拟,即利用语言和图示等形式来描绘未来比赛时的情景。
（2）实景情况的模拟,具体做法如下:
①模拟对手的特点(技、战术等方面)或挑选一些与对手特点相似的队员与即将参赛的运动员进行训练或比赛,使后者做到知己知彼,心中有数,增强获胜的信心,从而在比赛中临对手时而镇定自如。
②邀请观众到场观看,也可用播放群众噪音的形式来提高运动员对观众语言举止的适应力。
③有意改变情景,在比赛中场上情况错综复杂,变幻莫测,意想不到的情况时有发生,这就需要运动员有适应情景变化的能力,在训练中可有意识地改变局势,比如当双方比分不相上下时突然宣布比赛还有30秒,或者故意错判几次犯规……经常改变局势可锻炼运动员临阵随机应变的能力。
④压力表象模拟。除了将各种压力直接引入训练场外,教练员还可以要求运动员采用压力表象模拟训练,即当运动员处于放松、愉快的状态时,要求他们仔细想想比赛可能遇到的各种压力的情景,使运动员在心理上有所准备。
四、赛前心理调节的方法
对运动员赛前所表现出来的焦虑,应从主客观上寻找产生内心冲突的原因,经分析综合提高到一定的理论高度去认识,一般采取以下几个方法:
1、用积极自我陈述消除暗示的影响
首先要倾听运动员的陈述,细致地分析焦虑产生的原因,特别是第一次焦虑感的首因和情景，进而指导他们学会以积极的暗示消除消极的暗示,使自己的情绪处于稳定状态。
2、淡化重要性、提高透明度也是消除赛前焦虑的有效方法
使运动员在心理上淡化对比赛结果的认识、减少运动员头脑中的不确定性也能较好地消除赛前的焦虑。
3、用想象放松来控制焦虑情绪
先使运动员进入放松状态,然后想象竞赛所运用的有关动作,要求他们想象自己最成功的动作,用想象增强信心,以控制焦虑情绪。
中学生篮球运动员赛前焦虑与心理训练,其目的就是培养他们适应篮球运动项目要求的个性心理特征,克服赛前出现的各种心理障碍,提高自我调节、自我动员、集中注意力和抵抗各种干扰的能力。根据训练、比赛的不同时期,有重点、有区别地进行。另外还要充分了解队员的赛前心理状态,对症下药,采取最直接、最有效的方法长期系统的进行调节和训练。
参考文献：
1、明秋：《当代运动生理理学》，西南师范大学出版社,1994
2、体育院校函授教材《体育心理学》，人民体育出版社，2001年
3、中国体育教练员岗位培训教材《篮球》，高等教育出版社,2002年
（作者单位：425006湖南省永州市第五中学）