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【摘 要】 主要采用文献资料法对羽毛球运动中常见运动伤病症状进行归纳总结，并提出相应的预防和治疗措施，为提高广大羽毛球爱好者自我保护防范意识，促进参与羽毛球活动的积极性，增强体质、促进身心健康提供一定参考。
【关键词】 羽毛球运动；常见伤病；防治
羽毛球运动是一项广大体育爱好者喜闻乐见的休闲体育活动项目，对增强体质、增进身心健康具有十分积极的作用，但是参与任何一项体育活动项目都有患运动伤病的风险，据有关资料显示，羽毛球运动中最容易受伤部位分别是手腕、大小臂、膝盖、踝关节和腰。大多数羽毛球爱好者或多或少在羽毛球运动中都有过受伤的经历，了解羽毛球运动中易伤部位及症状，在运动前做好防护措施可以最大限度的减少运动伤病，提高运动锻炼效果。
一、 羽毛球运动中手腕损伤的防治
羽毛球运动中手腕是最常被使用的关节部位，同时也是最容易受伤的部位。在手腕部位中，最薄弱的环节是三角软骨盘。羽毛球技术达到一定水平后，运用鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度的内外旋和收缩动作，最容易使手腕受伤。羽毛球运动前一定要特别注意手腕的准备活动，平时训练中也要多锻炼手腕的力量。预防治疗手腕受伤的方法是固定手臂张开手掌手心向下上下扇动30个为一组，做完之后手心向上，上下扇动30个为一组，如此交替各做3组，动作要慢，不可操之过急。
二、 羽毛球运动中手臂损伤的防治
在许多羽毛球初学者中，为了追求更大的爆发力和更加有气势的进攻，往往就会在打高远球或者在杀球时不自觉的“抡大臂”。其实在羽毛球运动中“抡大臂”这样的技术动作是不提倡和建议的，但是许多初学者都就会犯这样的错误，“轮大臂”后第二天通常会感觉手臂异常酸痛，这是由于大臂的肌肉负荷过度造成。治疗处理的最佳方法是热敷，用热毛巾敷在肌肉酸疼的部位，多次热敷直到酸痛感明显降低为止。
三、 羽毛球运动中腰部损伤的防治
羽毛球的大部分技术当中对于腰部力量的要求是相当大的，比如：杀球、高远球、平抽、挑球等。打球的过程中如果对腰部保护得不够到位，或者做出一些非常规的击球动作就很容易造成腰部的扭伤，俗称“闪到腰”。腰部的伤势又分为肌肉拉伤和腰椎损伤，一旦腰部受伤基本上很难根治，如果有腰部旧伤，每次打球时就尽量带上护腰并且要做好充分的热身运动。治疗方式：多采用局部用药疗法，外用药贴、局部喷涂，也可口服止痛药如布洛芬、芬必得等，理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。
四、 羽毛球运动中踝关节扭伤的防治
不少羽毛球爱好者在激烈的羽毛球运动中都有脚踝受伤的经历，在羽毛球运动中发生踝关节扭伤多是因为运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差，步法跑动不稳或是场地问题造成。踝关节扭伤后局部疼痛，迅速肿胀，局部皮下淤血，俗称“崴脚”，崴到脚后如果处理不当的话以后会造成习惯性“崴脚”。踝关节扭伤后应立即停止运动，确定是否伤及骨头，在不伤及骨头的情况下就马上采取冰敷的方法来止住脚踝肿大趋势，将踝关节泡在冷水中15分钟左右，抬高患肢，防止毛细血管扩张出血，然后用冷湿布包敷，用胶布固定，24小时后根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩等。预防踝关节扭伤的措施是：运动前要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；日常多进行踝关节功能练习，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多摄入一些”牛蹄筋“”猪蹄筋“等高硬蛋白的食物；跑跳运动时强凋脚掌着地的正确技术，肌体处于疲劳和不良状态时避免高难度动作的练习，减少运动负荷。
五、 羽毛球运动中膝盖损伤的防治
不少运动方面的医学专家认为羽毛球是最消耗膝盖的一项运动，打球的时候经常要上网跨弓箭步接吊球和处理小球。在羽毛球运动中最常遇到的膝盖伤势就是所谓的半月板损伤，如果在治疗方式不正确的话就十分容易造成膝盖发炎和积水。膝关节半月板损伤的a典型症状是股四头肌萎缩、上下楼梯时膝关节痛、膝关节肿胀，膝关节缝有明显压痛。膝关节在屈位，突然遭受旋转、屈伸外力时，半月板活动的顺应性破坏，易被卡入胫股关节之间，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤，膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果。膝关节半月板损伤的治疗，可按其损伤部位来决定方法，边缘损伤者可进行保守疗法（按摩、理疗、外敷中药等），中部损伤或关节功能障碍大的损伤，早期采用手术疗法为（下转第104页）
（上接第98页） 好。预防膝关节半月板损伤的措施为：增强关节肌肉的力量练习，特别是加强对弱侧关节的训练，静力练习很有实效，要提高关节灵活性练习的质量；认真做好准备活动，特别是专项训练的辅助练习，寒冷天气更要做开关节活动；注意关键运动技术的合理性、正确性，及时纠正错误动作；配备合格护具，易伤的小关节要正确使用胶布包扎。
六、 羽毛球运动中髌骨劳损的防治
髌骨劳损早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软，休息后症状缓解，随着病变的进展，疼痛逐渐加重，重者走路和静坐时也痛，髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。髌骨劳损的原因是由于跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成。髌骨劳损的预防措施为：合理安排运动量，避免局部负荷过大，加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练，每次训练后做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。髌骨劳损的治疗可采用直抬腿法、髌骨抽动法、高位静力半蹲法等，也可采用理疗、中药外敷、针灸或直流电导入、按摩等，若长期保守治疗无效、症状加重的髌骨软骨患病者应手术治疗。
以上是羽毛球休闲体育活动时常见的几种运动伤病症状及正确的处理方法，参与羽毛球运动必须采取必要的运动损伤预防与防护，了解羽毛球发生伤病的原因、学习和掌握一些预防和治疗伤病的方法可以增强运动中的自我保护意识，受伤后积极采取有效措施，可以最大限度地减少和避免运动伤病的发生。
参考文献：
[1] 王寿东，赵东林，刘博.健身运动损伤的预防[J].科学教育研究，2002.
[2] 林忠文. 踝关节软组织损伤与防治[J].哈尔滨体育学院学报，2002.
[3] 张献怀. 预防运动性损伤（健康关注）.人民日报海外版，2008.
【关键词】 羽毛球运动；常见伤病；防治
羽毛球运动是一项广大体育爱好者喜闻乐见的休闲体育活动项目，对增强体质、增进身心健康具有十分积极的作用，但是参与任何一项体育活动项目都有患运动伤病的风险，据有关资料显示，羽毛球运动中最容易受伤部位分别是手腕、大小臂、膝盖、踝关节和腰。大多数羽毛球爱好者或多或少在羽毛球运动中都有过受伤的经历，了解羽毛球运动中易伤部位及症状，在运动前做好防护措施可以最大限度的减少运动伤病，提高运动锻炼效果。
一、 羽毛球运动中手腕损伤的防治
羽毛球运动中手腕是最常被使用的关节部位，同时也是最容易受伤的部位。在手腕部位中，最薄弱的环节是三角软骨盘。羽毛球技术达到一定水平后，运用鞭打、闪动切球等动作，手腕要不断做出不同角度的内外旋和收缩动作，最容易使手腕受伤。羽毛球运动前一定要特别注意手腕的准备活动，平时训练中也要多锻炼手腕的力量。预防治疗手腕受伤的方法是固定手臂张开手掌手心向下上下扇动30个为一组，做完之后手心向上，上下扇动30个为一组，如此交替各做3组，动作要慢，不可操之过急。
二、 羽毛球运动中手臂损伤的防治
在许多羽毛球初学者中，为了追求更大的爆发力和更加有气势的进攻，往往就会在打高远球或者在杀球时不自觉的“抡大臂”。其实在羽毛球运动中“抡大臂”这样的技术动作是不提倡和建议的，但是许多初学者都就会犯这样的错误，“轮大臂”后第二天通常会感觉手臂异常酸痛，这是由于大臂的肌肉负荷过度造成。治疗处理的最佳方法是热敷，用热毛巾敷在肌肉酸疼的部位，多次热敷直到酸痛感明显降低为止。
三、 羽毛球运动中腰部损伤的防治
羽毛球的大部分技术当中对于腰部力量的要求是相当大的，比如：杀球、高远球、平抽、挑球等。打球的过程中如果对腰部保护得不够到位，或者做出一些非常规的击球动作就很容易造成腰部的扭伤，俗称“闪到腰”。腰部的伤势又分为肌肉拉伤和腰椎损伤，一旦腰部受伤基本上很难根治，如果有腰部旧伤，每次打球时就尽量带上护腰并且要做好充分的热身运动。治疗方式：多采用局部用药疗法，外用药贴、局部喷涂，也可口服止痛药如布洛芬、芬必得等，理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。
四、 羽毛球运动中踝关节扭伤的防治
不少羽毛球爱好者在激烈的羽毛球运动中都有脚踝受伤的经历，在羽毛球运动中发生踝关节扭伤多是因为运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差，步法跑动不稳或是场地问题造成。踝关节扭伤后局部疼痛，迅速肿胀，局部皮下淤血，俗称“崴脚”，崴到脚后如果处理不当的话以后会造成习惯性“崴脚”。踝关节扭伤后应立即停止运动，确定是否伤及骨头，在不伤及骨头的情况下就马上采取冰敷的方法来止住脚踝肿大趋势，将踝关节泡在冷水中15分钟左右，抬高患肢，防止毛细血管扩张出血，然后用冷湿布包敷，用胶布固定，24小时后根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩等。预防踝关节扭伤的措施是：运动前要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；日常多进行踝关节功能练习，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多摄入一些”牛蹄筋“”猪蹄筋“等高硬蛋白的食物；跑跳运动时强凋脚掌着地的正确技术，肌体处于疲劳和不良状态时避免高难度动作的练习，减少运动负荷。
五、 羽毛球运动中膝盖损伤的防治
不少运动方面的医学专家认为羽毛球是最消耗膝盖的一项运动，打球的时候经常要上网跨弓箭步接吊球和处理小球。在羽毛球运动中最常遇到的膝盖伤势就是所谓的半月板损伤，如果在治疗方式不正确的话就十分容易造成膝盖发炎和积水。膝关节半月板损伤的a典型症状是股四头肌萎缩、上下楼梯时膝关节痛、膝关节肿胀，膝关节缝有明显压痛。膝关节在屈位，突然遭受旋转、屈伸外力时，半月板活动的顺应性破坏，易被卡入胫股关节之间，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤，膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果。膝关节半月板损伤的治疗，可按其损伤部位来决定方法，边缘损伤者可进行保守疗法（按摩、理疗、外敷中药等），中部损伤或关节功能障碍大的损伤，早期采用手术疗法为（下转第104页）
（上接第98页） 好。预防膝关节半月板损伤的措施为：增强关节肌肉的力量练习，特别是加强对弱侧关节的训练，静力练习很有实效，要提高关节灵活性练习的质量；认真做好准备活动，特别是专项训练的辅助练习，寒冷天气更要做开关节活动；注意关键运动技术的合理性、正确性，及时纠正错误动作；配备合格护具，易伤的小关节要正确使用胶布包扎。
六、 羽毛球运动中髌骨劳损的防治
髌骨劳损早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软，休息后症状缓解，随着病变的进展，疼痛逐渐加重，重者走路和静坐时也痛，髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。髌骨劳损的原因是由于跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成。髌骨劳损的预防措施为：合理安排运动量，避免局部负荷过大，加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练，每次训练后做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。髌骨劳损的治疗可采用直抬腿法、髌骨抽动法、高位静力半蹲法等，也可采用理疗、中药外敷、针灸或直流电导入、按摩等，若长期保守治疗无效、症状加重的髌骨软骨患病者应手术治疗。
以上是羽毛球休闲体育活动时常见的几种运动伤病症状及正确的处理方法，参与羽毛球运动必须采取必要的运动损伤预防与防护，了解羽毛球发生伤病的原因、学习和掌握一些预防和治疗伤病的方法可以增强运动中的自我保护意识，受伤后积极采取有效措施，可以最大限度地减少和避免运动伤病的发生。
参考文献：
[1] 王寿东，赵东林，刘博.健身运动损伤的预防[J].科学教育研究，2002.
[2] 林忠文. 踝关节软组织损伤与防治[J].哈尔滨体育学院学报，2002.
[3] 张献怀. 预防运动性损伤（健康关注）.人民日报海外版，2008.