人群中，约有70％的人处于亚健康状态。对于亚健康状态来说，不论西药还是中药都不是最佳选择。亚健康人往往同时存在多种症状，且易反复发作。西药只能针对其中某些症状对症处理，长期服用又有副作用。实际上，许多症状之间都有密切联系，改善某些症状，另一些症状也会随之缓解。而足反射疗法通过手法作用于足部的特定部位及各内脏器官在足部的反射区，从整体上调整脏腑功能，引导和激发经络系统，起到扶正祛邪、平衡阴阳和调节脏腑气血的作用，从而将机体各脏腑组织器官的功能调节到接近于最佳生理状态，使机体内部正气旺盛、免疫功能增强，达到防治疾病、强身健体的目的，是一种安全、方便、有效的方法。
　　我们在社区卫生服务工作中体会到，许多亚健康人被失眠、便秘、疼痛等病痛所困，而真正得到合理治疗的又人很少。不少人受时间、经济所限，不可能经常在医院等处接受治疗或保健。因此，自我保健治疗是最可取的。自我保健治疗的最大优势是节省经济和时间成本，易于坚持。近年来，我们将自行足反射法作为健康教育的一种方式，在社区进行自行足反射法防治头痛、失眠、便秘等研究，取得较好效果，深受欢迎。
　　治疗方法以按压为主，辅以捏、揉、搓、推、点、叩击、屈伸及转动踝关节，可借助按摩棒，以达到省力、减少对手部关节的不良刺激及增加按摩力度的目的。治疗前应先洗、泡脚，时间视气温高低而定，气温越低泡脚时间应越长，以保持足部的初始温度，增强治疗效果。泡足后，屈、伸、转动踝关节数次、叩击足心、推、按免疫系统、淋巴系统，可增强全足按摩的效果。
　　不必过分追求每次治疗的时间，可以根据个人情况而定。也不必过分追求用力程度，关键是要找准反射区中的敏感点，手法操作要有节律，按摩时有酸痛感，按摩后感到舒适，双足轻松。当全身发热、感觉每个毛孔都在向外微微冒汗则说明有效果。
　　坚持是关键，而自我按摩则最易做到经常治疗，对于工作繁忙的人来说，可以利用看电视的时候，不必另外抽时间。
　　自我按摩与他人按摩相比最大的不足就是体位问题，屈腿一定时间后较易引起腰、腿部疲劳。针对这一问题，笔者尝试左、右足交替法，每次治疗交替2至3次，以缓解腰、腿疲劳，实践证明，也能取得较好效果。
　　阳性反射区应重点按摩，在选择重点反射区时，还要充分考虑存在的症状，要有针对性。疲劳可重点按摩垂体、眼、耳、肾上腺、肾、输尿管、膀胱、甲状腺、甲状旁腺、心、脾、胃、模结肠、颈项、脊柱、生殖腺、淋巴腺等反射区，并适当增加屈、伸及转动踝关节次数。食欲不振可重点按摩肾、输尿管、膀胱、胃、肠、肝、胆囊、睥、甲状腺、淋巴腺等反射区。便秘可重点按摩肾、输尿管、膀胱、胃、肠、直肠、肛门、甲状旁腺、淋巴腺等反射区，并在下腹部行顺时针及逆时针按摩数十次。失眠可重点按摩肾、输尿管、膀胱、肾上腺、甲状腺、头部、胃、大肠、小肠、淋巴腺等反射区。眩晕可重点按摩肾、肾上腺、头部、三叉神经、小脑及脑干、颈项、颈椎、甲状腺、内耳迷路、心、脾、肩等反射区。颈肩僵硬可重点按摩肾、输尿管、膀胱、肩、肩胛骨、斜方肌、颈椎、颈项、前列腺(或子宫)、生殖腺、胸椎等反射区，并做耸肩、甩动上肢等动作，轻轻搔抓背部。头痛可重点按摩肾、输尿管、膀胱肾上腺、额窦、三叉神经、小脑和脑干、眼、耳、淋巴腺、前列腺(或子宫)、生殖腺事反射区，并按摩风池、百会、角孙、肩井等穴
　　除了坚持足部按摩外，还应注重合理饮食、适度运动、保持良好的生活方式及心态等。