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摘要：耐力素质的下降、肺活量水平的降低是目前学生体质健康存在的主要问题之一，十分令人担忧。原因何在？本文从探索我校女生耐力素质下降的原因入手，分析下降的原因，目的在于找出提高耐力素质的方法，以便在体育与健康教学中尽可能创造有利于发展学生耐力素质的环境，努力提高我校女生的耐力素质，全面增进学生健康。
关键词：民族地区 体育与健康 教学 耐久跑能力
耐久跑是《体育与健康课程标准》、《中学体育与健康教学大纲》和《国家学生体质健康标准》重要内容之一，是我校体育与健康课及《国家学生体质健康标准》必测内容。《国家学生体质健康标准》实施办法明确规定，耐力项目测试得分达不到及格者，该学年《国家学生体质健康标准》成绩记为不及格，最高得分记为59分，这充分说明其重要性。
经常进行耐久跑练习，对于改善和提高人体内脏器官、循环、呼吸、神经、运动等系统的功能，发展持续奔跑能力，培养勇敢顽强的意志品质和吃苦耐劳、克服困难的精神都有着特别重要的意义。但是，由于它是一项长时间的单循环运动，在教学过程中往往会使学生产生厌烦、枯燥无味的感觉。同时也会使有一些耐力素质较差的学生产生恐惧心理，故而学生对这一项目学习的积极性普遍不高。据以往成绩统计，此项目也是影响我校女子体育与健康课成绩和《 国家学生体质健康标准》成绩的主要因素，因此，如何在体育与健康教学中提高高中女生耐久跑能力，全面发展学生身体，是我校當前急需解决的一个问题。
一、高中女生耐久跑能力下降的原因
（一）生理因素。进入高中，99%的女生进入性成熟阶段，因性激素的反馈影响导致大多数女生产生生理上的惰性，加之体态上女性特征明显化，皮下脂肪增厚，体重迅速增加，各种活动机能相对下降，以及女生心肺功能水平本身较低，因而导致耐久跑能力下降。
（二）心理因素。青春期，大多数女生性格比较内向，害怕在公共场合露面，参加体育锻炼时又怕别人议论，故而参加体育锻炼的积极性较低。再者，由于世俗观含的影响，许多女生存在较严重的心理障碍。
（三）意志品质因素。由于高中女生对耐力素质的认识不足，致使他们缺乏刻苦锻炼的意志，在行动上表现为怕吃苦、怕流汗、怕脏、怕累，意志薄弱等，有的甚至一上体育课上就以腿痛、肚子痛等各种理由请假，更不要说课外体育锻炼了，长此以往，体能何以提高？耐力自然下降。
（四）教师因素
1、教学方法单一、枯燥。部分体育教师对耐力项目的教学缺乏研究，教法陈旧、练习方法单一，使学生感到耐力项目锻炼枯燥乏味，产生消极情绪，使本来就体力消耗较大且需付出一定意志努力的耐力练习变成了一种负担。
2、由于现在进行选项教学，部分教师过度地注重了学生的兴趣和爱好，而忽视学生体能的提高，从而造成了学生体质的下降。
二、提高高中女生耐久跑能力的方法
（一）明确锻炼目的，端正学习态度
1、通过理论教学、专题讲座、校报或、黑板报、校园广播等形式，加强对学生进行生理、心理卫生以及现代审美观等方面的教育，使学生明确耐久跑练习对提高人体内脏器官、循环、呼吸、神经、运动等系统的机能及女性健康的重要意义，激发学生对耐久跑练习的兴趣，从而提高学生练习的自觉性和积极性。
2、在教学过程中，各选项班教师要有意识地安排耐力练习，并让学生明白耐力素质是各运动项目必不可少的运动素质之一，任何运动项目技术的提高与人体身体素质（含耐力素质）密不可分，只有身体素质整体提高，才更有利于技术的掌握与提高。
（二）创新教学，教学手段尽量多样化
由于耐久跑练习单调、枯燥，因而采取的练习形式必须新颖多样，内容要丰富多彩。要利用多样化的教学手段，使学生在不同形式的练习中逐渐产生对耐久跑练习的兴趣，从而不断提高教学的效果和质量。
（三）反馈信息，及时评价。
使学生及时了解学习的结果，客观、公正、及时地对学生的学习结果给予评价。
（四）合理分组、合理安排运动负荷
根据预测情况，按体能将学生合理地分成若干小组，以便教学中区别对待，使不同水平层次的学生通过练习都得到提高。在安排运动量时，要做到因人而异。
（五）课内、课外相结合，课内辅导课外
耐久跑能力的提高，仅仅靠每周两学时的体育与健康课堂教学是不可能实现的，课内所学内容必须经课外反复实践与体会才能得与掌握与提高。因此，根据学校场地特点，我校制订了早锻炼以发展一般耐力为主，课外活动以全面发展身体素质为主的课外锻炼计划，学生除按要求参加课外活动外，还要求学生每周参加早锻炼次数不少于3次，并严格考勤制度。这样，充分地调动学生课内、课外锻炼的积极性。
（六）进行必要的思想教育、加强意志品质的培养
由于耐久跑练习距离长、运动负荷大，很多女同学在练习过程中往往表现出意志力不够坚强，有畏惧心理而不愿意练习的现象。因此，教师首先在课堂教学中要使学生明确耐久跑练习的目的和作用，以提高学生坚定信心，知难而进，自觉锻炼自己的意志，并从关心爱护学生的角度出发，耐心指导她们锻炼，并鼓励她们养成长期锻炼的好习惯。其次，要向学生讲明耐力练习中“极点”产生的机制、原因，让学生了解耐久跑中出现“极点”是一种正常的生理现象，告诉学生当“极点”出现时只要注意加深呼吸，调节好呼吸节奏，适当放慢跑速，并以坚强的意志坚持跑下去，难受的感觉就会减轻，呼吸又会逐渐均匀，双腿跑进又会轻快起来，就会出现“第二次呼吸” 的现象。这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关。
参考文献：
[1]《体育与健康课程标准》（实验）中华人民共和国教育部制订
[2]《高中生的生理、心理特点与体育锻炼》、《发展身体素质的方法》.体育与健康第一册《教师教学用书》，全日制普通高级中学教科书（试验修订本 必修），人民教育出版社，2000年12月第2版.
[3]教育部、国家体育总局，关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见，中国学校体育，2007年第1期.
[4]教育部、国家体育总局，第二次国民体质监测报告，2006年9月.
关键词：民族地区 体育与健康 教学 耐久跑能力
耐久跑是《体育与健康课程标准》、《中学体育与健康教学大纲》和《国家学生体质健康标准》重要内容之一，是我校体育与健康课及《国家学生体质健康标准》必测内容。《国家学生体质健康标准》实施办法明确规定，耐力项目测试得分达不到及格者，该学年《国家学生体质健康标准》成绩记为不及格，最高得分记为59分，这充分说明其重要性。
经常进行耐久跑练习，对于改善和提高人体内脏器官、循环、呼吸、神经、运动等系统的功能，发展持续奔跑能力，培养勇敢顽强的意志品质和吃苦耐劳、克服困难的精神都有着特别重要的意义。但是，由于它是一项长时间的单循环运动，在教学过程中往往会使学生产生厌烦、枯燥无味的感觉。同时也会使有一些耐力素质较差的学生产生恐惧心理，故而学生对这一项目学习的积极性普遍不高。据以往成绩统计，此项目也是影响我校女子体育与健康课成绩和《 国家学生体质健康标准》成绩的主要因素，因此，如何在体育与健康教学中提高高中女生耐久跑能力，全面发展学生身体，是我校當前急需解决的一个问题。
一、高中女生耐久跑能力下降的原因
（一）生理因素。进入高中，99%的女生进入性成熟阶段，因性激素的反馈影响导致大多数女生产生生理上的惰性，加之体态上女性特征明显化，皮下脂肪增厚，体重迅速增加，各种活动机能相对下降，以及女生心肺功能水平本身较低，因而导致耐久跑能力下降。
（二）心理因素。青春期，大多数女生性格比较内向，害怕在公共场合露面，参加体育锻炼时又怕别人议论，故而参加体育锻炼的积极性较低。再者，由于世俗观含的影响，许多女生存在较严重的心理障碍。
（三）意志品质因素。由于高中女生对耐力素质的认识不足，致使他们缺乏刻苦锻炼的意志，在行动上表现为怕吃苦、怕流汗、怕脏、怕累，意志薄弱等，有的甚至一上体育课上就以腿痛、肚子痛等各种理由请假，更不要说课外体育锻炼了，长此以往，体能何以提高？耐力自然下降。
（四）教师因素
1、教学方法单一、枯燥。部分体育教师对耐力项目的教学缺乏研究，教法陈旧、练习方法单一，使学生感到耐力项目锻炼枯燥乏味，产生消极情绪，使本来就体力消耗较大且需付出一定意志努力的耐力练习变成了一种负担。
2、由于现在进行选项教学，部分教师过度地注重了学生的兴趣和爱好，而忽视学生体能的提高，从而造成了学生体质的下降。
二、提高高中女生耐久跑能力的方法
（一）明确锻炼目的，端正学习态度
1、通过理论教学、专题讲座、校报或、黑板报、校园广播等形式，加强对学生进行生理、心理卫生以及现代审美观等方面的教育，使学生明确耐久跑练习对提高人体内脏器官、循环、呼吸、神经、运动等系统的机能及女性健康的重要意义，激发学生对耐久跑练习的兴趣，从而提高学生练习的自觉性和积极性。
2、在教学过程中，各选项班教师要有意识地安排耐力练习，并让学生明白耐力素质是各运动项目必不可少的运动素质之一，任何运动项目技术的提高与人体身体素质（含耐力素质）密不可分，只有身体素质整体提高，才更有利于技术的掌握与提高。
（二）创新教学，教学手段尽量多样化
由于耐久跑练习单调、枯燥，因而采取的练习形式必须新颖多样，内容要丰富多彩。要利用多样化的教学手段，使学生在不同形式的练习中逐渐产生对耐久跑练习的兴趣，从而不断提高教学的效果和质量。
（三）反馈信息，及时评价。
使学生及时了解学习的结果，客观、公正、及时地对学生的学习结果给予评价。
（四）合理分组、合理安排运动负荷
根据预测情况，按体能将学生合理地分成若干小组，以便教学中区别对待，使不同水平层次的学生通过练习都得到提高。在安排运动量时，要做到因人而异。
（五）课内、课外相结合，课内辅导课外
耐久跑能力的提高，仅仅靠每周两学时的体育与健康课堂教学是不可能实现的，课内所学内容必须经课外反复实践与体会才能得与掌握与提高。因此，根据学校场地特点，我校制订了早锻炼以发展一般耐力为主，课外活动以全面发展身体素质为主的课外锻炼计划，学生除按要求参加课外活动外，还要求学生每周参加早锻炼次数不少于3次，并严格考勤制度。这样，充分地调动学生课内、课外锻炼的积极性。
（六）进行必要的思想教育、加强意志品质的培养
由于耐久跑练习距离长、运动负荷大，很多女同学在练习过程中往往表现出意志力不够坚强，有畏惧心理而不愿意练习的现象。因此，教师首先在课堂教学中要使学生明确耐久跑练习的目的和作用，以提高学生坚定信心，知难而进，自觉锻炼自己的意志，并从关心爱护学生的角度出发，耐心指导她们锻炼，并鼓励她们养成长期锻炼的好习惯。其次，要向学生讲明耐力练习中“极点”产生的机制、原因，让学生了解耐久跑中出现“极点”是一种正常的生理现象，告诉学生当“极点”出现时只要注意加深呼吸，调节好呼吸节奏，适当放慢跑速，并以坚强的意志坚持跑下去，难受的感觉就会减轻，呼吸又会逐渐均匀，双腿跑进又会轻快起来，就会出现“第二次呼吸” 的现象。这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关。
参考文献：
[1]《体育与健康课程标准》（实验）中华人民共和国教育部制订
[2]《高中生的生理、心理特点与体育锻炼》、《发展身体素质的方法》.体育与健康第一册《教师教学用书》，全日制普通高级中学教科书（试验修订本 必修），人民教育出版社，2000年12月第2版.
[3]教育部、国家体育总局，关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见，中国学校体育，2007年第1期.
[4]教育部、国家体育总局，第二次国民体质监测报告，2006年9月.