A）总是B）经常B）有时候C）偶尔D）几乎不曾
　　1）Able to recognize, interpret, and transform feelings to suit the situation根据不同的情况，识别分析转化不同的情绪
　　2）Can focus own attention on one emotion in order for it to be dominate the emotional scene after thorough analysis. 在复杂矛盾的情绪中，我专注于其中一个或两个对我最有帮助的情绪
　　3）Overly express or“swallow in”feelings 宣泄或压抑负面的情绪
　　4）Can choose the balanced approach: feel the feelings, express them appropriately, and utilize them productively 感受我自己的感受，并且适当地表达和运用它们
　　5）“dumping”own feelings on others and adversely affecting relationships 不小心将自己的情绪丢到别人的身上
　　6）Recognize positive emotions and use them as a source of insight and positive energy 运用正面的情绪来激励自己
　　7）Can shift from one emotion to another 刻意地从一种情绪转变到另一种
　　8）Experience the physical and mental effects of suppressing feelings for a long time长时期地因为情绪的起伏感到头痛或胃痛
　　9）Read body language in order to make appropriate adjustments or compromises or more effective calculations 根据对方的语气和肢体语言来调整沟通的策略
　　10）Adjust own emotions to help others cope with theirs 调整自我情绪来帮助他人更好地管理他们的情绪
　　
　　


　　
　　发挥“6秒钟的力量”
　　
　　这也是老人们常提醒的“行动慢一点儿，好好想想这么做合不合适”。事实上，这个阶段也就是脑部的情绪和思考系统做链接的阶段，我们有意识地在反应点之后，给自己的情绪6秒钟的时间，让脑部的“情绪与思考”两个重要系统能够直接沟通，辅助我们做最佳的决策。
　　在6秒钟的暂停以后，情绪便可以辅助我们思考出最有效的决策。
　　
　　那么，怎么可以让我们在十分紧急的时刻，能够从容度过6秒钟？
　　
　　 “6秒钟走下情绪电梯”的练习就是请你为自己准备一至二种帮助你度过6秒钟的想法或事情（参考下例），当情绪产生的那一刻运用这些想法或事情来拖延行为反应的时间。虽然看起来这个练习非常简单，但对于我们在情绪产生的那一刻做到驾驭情绪却十分重要。
　　
　　6秒钟 我可以做……
　　
　　1. 想着一位你所爱的人
　　2. 慢慢深呼吸3次
　　3. 改变姿势或站起来走走
　　4. 喝一口冰水
　　5. 走到比较明亮的地方
　　6. 感谢某一个人
　　7. 笑……
　　（对于你来说，什么是能帮助你有效度过6秒钟的想法或事情？）
　　
　　从行为出发：我的6秒钟行动
　　
　　你可以根据你的情绪挑战从以下选择你的6秒钟行动—
　　避免恐慌和暴躁：慢慢深呼吸3次，它可以帮助你放慢心跳，
　　降低愤怒：喝一口冰水，它可以帮助你降低体温
　　减轻紧张：喝一口温水：它可以帮助你暖化胃
　　淡化焦虑：改变姿势或站起来走走，它可以帮你松弛肌肉
　　避免忧郁：到一个光线充足或温暖的地方，它可以促进乐观思维增加好奇心、推动开放和接受：笑，它可以帮助你转移注意力……
　　对于你来说，什么是能帮助你有效度过6秒钟的行动？
　　（该测试由顶尖人物国际咨询公司提供）