测试
　　
　　知道了自己是哪种情绪类型、最具有挑战的情绪是什么，才好“对症下药”：
　　1. 对你来说最具挑战性的情绪是
　　A） 愤怒 B）恐惧 C）罪恶感
　　
　　2. 你对于改变的态度是
　　A）必要的 B）乐观的 C）耗费精力的
　　
　　3. 你喜欢
　　A）效率 B）远景 C）真实
　　
　　4. 常常困扰你的身体症状是
　　A）心血管问题 B）胃不适 C）偏头痛
　　
　　5. 你最大的情绪管理优势是
　　A）做决策不受情绪影响 B）建立信任 C）双赢沟通
　　
　　6. “情绪”对你来说是
　　A）力量强大的 B)捉摸不定的 C)具挑战性的
　　
　　7. 你最无法忍受的事是
　　A）漫无边际地浪费时间在情绪上 B）粗暴无理地发泄负面的情绪
　　C）自己被情绪所绑架时的无奈
　　
　　8.如果以下三个条件你必须放弃其中的一项，那会是
　　A）人生的使命 B）预测他人行为的能力 C）乐观思维
　　
　　如果你的A）最多，你是定时炸弹
　　你对自己的目标非常清晰，重视实质结果，容易养成隔离情绪的习惯；但却对于他人的情绪会不自觉地忽视。定时炸弹是激进的，尖锐的，而且愤怒的。这是最强势且咄咄逼人的一种类型。
　　最普遍的情绪挑战是“愤怒”
　　如果你是这个类型情绪的人，想寻求更多应对方案，请翻至：38页
　　
　　如果你的B）最多，你是梦想家、老好人
　　你对于长期目标与他人的感受比较重视和敏感，但却常忽视自己的感受和当下的任务。
　　最普遍的情绪挑战是“恐惧”
　　老好人容易盲目于满足对方当下的情绪需求，然而，满足“对方”“当下”的“情绪需求”并不总是意味着“双赢”、“长远”、“问题解决”。所以在职业生涯上容易被他人占便宜和拖延对事情核心问题的解决行动。
　　如果你是这个类型情绪的人，想寻求更多应对方案，请翻至：45页
　　
　　如果你的C）最多，你是情绪透支
　　你较善于观察和重视事实与数据，容易养成隔离情绪的习惯；再加上对完美结果的坚持，责任心强，但由于缺乏表达情绪的习惯，使之容易养成压抑情绪的模式。
　　最普遍的情绪挑战是“罪恶感”
　　 “情绪透支” 容易在压力下放弃自己的需求，满足对方当下的需求；然而，满足“对方的需求”并不总是意味着“双赢”、“问题解决”。所以在职业生涯上常被他人占便宜和对自己拖延感到罪恶和不满，容易引起胃溃疡。
　　如果你是这个类型情绪的人，想寻求更多应对方案
　　
　　现学现用
　　
　　下图是依据拉塞尔（Russell）环状理论模式改编而成的情绪测量仪，这是一个二维平面图表，一个维度表示情绪的舒适程度，另一个维度表示情绪的浓度。
　　现在你的情绪正处于哪一个象限呢？大多数情况下你处于哪个象限呢？理想中，你希望你处于哪个象限呢？你希望你的员工常常处于哪个象限呢？
　　这是个重要的分析工具。走过这个体验过程，帮助我们了解情绪所处的位置与当前目标达成的关系。作为领导，面对不同的境况需要不同的情绪。事实上，每一象限的情绪都会以不同的方式影响我们的思维。简单地说，一、二象限告诉我们“躲开这些情境”，它们警示着危险与威胁；三、四象限告诉我们“接近这些情境”，它们是安全与帮助的信号。
　　更进一步的解释是，每一象限的情绪都会引起我们对所处环境的不同方面的注意，同时链接着我们表达给他人的信息，以及我们本能想要采取的行动。
　　现在开始接受挑战吧！立刻，拿出一大张纸来，在上面画出一个如图所示的四象限模式图，然后在每一个象限内写出100个与此相对应的情绪词汇。
　　记住！充实你的情绪词汇是精通情绪智能的第一步。
　　走过上面的体验，你是否有了不一样的发现？如果有，请将它记录下来，那些可能正是被你忽略的关键信息。
　　
　　I代表强烈的使人不愉快的情绪，如盛怒、悲痛、厌恶等等。情绪处于这个象限，往往可能是因为出现了严重的问题。
　　
　　IV代表迷恋、崇拜、胜利和活力等非常使人愉悦的情绪。情绪处于这个象限，通常能激发我们的激情去创新，或者是情况有了一个飞跃。
　　
　　II代表较轻的使人不愉快的情绪，例如厌倦、生气、怀疑。情绪处于这个象限，可能是出了点儿不太好的小状况。
　　
　　III代表恬静、赞同和喜爱等较为使人愉悦的情绪。情绪处于这个象限，我们往往比较认可当前的状况。