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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-02
摘 要 根据南拳项目的特点，探讨了赛前规划类、技能操作类和赛中调整类行为程序制定的原则和方法。
关键词 南拳运动员 竞赛 程序
一、前言
行为程序是指习惯化的用以应对逆境的心理策略与行为策略的组合[1]。已有的研究认为，行为程序是缓解choking的有效方法。对于南拳运动员来说，学习和掌握行为程序的制定方法和原则将有助于提高他们的运动表现。本文将介绍的行为程序包括三类：赛前规划类行为程序、技能操作类行为程序、赛中调整类行为程序。
二、行程序的类型
（一）赛前规划类行为程序
赛前规划类行为程序是指从开始做准备活动到上场前一刻所使用的行为程序。一般包含：第一，准备携带物品清单。经常有运动员在到达比赛场地时发现少带了比赛用品，等待或被迫使用不熟悉的比赛用品参加比赛。这在某种程度上会对他们的比赛心理造成负面影响。准备物品清单，出发前逐项检查，可避免不必要的思想负担。第二，决定如何做准备活动。运动员在寻找比赛失利原因时，常会提到准备活动时间过长，上场时感觉身体凉了，上场前感觉“没劲”；又或者准备活动做得不够充分，感觉没活动开。运动员一般自有一套准备活动方式，但这种习惯化的准备活动方式常受到场地人数、上场顺序、时间等因素影响，难以达到准备活动的目的。因此运动员在平时的训练中应至少准备三套准备活动内容：最少时间、正常时间及最长时间的准备活动。在做准备活动之前需要根据上场顺序和场地使用情况决定使用何种准备活动，避免出“状态”过早或过晚。第三，准备活动。决定准备活动内容后，运动员进入准备活动阶段，并根据运动员当时的身心状态和情境随时调整。常有运动员在准备活动阶段因一个难度动作而消耗大量体力，或对将要进行的比赛缺乏信心；也有运动员因准备活动阶段难度动作比较稳定而对自己当前的状态盲目自信。无论如何调整，这一阶段的核心任务是找“感觉”，而非难度动作的成败。第四，上场前调整。上场前调整是指做完准备活动后，上场比赛前10多分钟时间所做的心理调整。其实心理调整不只是上场前这段时间才进行，它应贯穿整个准备活动的阶段，但这10多分钟的调整对于运动员来说至关重要，所以我们把它做这行为程序的一个组成部分来阐述。我们认为运动员的比赛失常，从运动心理学的角度来分析主要是由于以下二个原因：一是没意识到自己需要调整心理状态与比赛情境要求相适应；二是意识到自己需要调整，但没有调整的方法。因此，运动员在这一阶段的主要任务是评估自己的心理状态是否与比赛的情境要求相适应并做出适应性调整。运动员平时所受到的心理训练对这一阶段的调整有非常重要的影响。
（二）技能操作类行为程序
技能操作类行为程序一般都包括心理技能和与特定技能相关的行为。制定时需要考虑三个方面的因素：任务特点、技能水平和个人偏好。任务特点是指行为程序的组成部分要包括与实施这个动作技能相关的行为，并且心理技能的选择也与特定的技能相关。技能水平是指根据运动员动作技能形成的不同阶段会选择不同的行为程序。个人偏好是指行为程序的制定需要考虑个人特点，容易焦虑的运动员在行为程序中应以放松与主，而注意力容易分散的运动员，行為程序中主要强调注意力的集中。
南拳属于成套类动作技能，一套动作之中，有若干个难度组成，难度与难度之间一般由表现类动作来衔接。在完成难度之前，有太多的时间去思考，在整套运动中没有意识的参与几乎是不可能的。因此，如何规范运动员比赛过程中的心理，对于行为程序的制定至关重要。对于难度与难度之间由表现类动作来衔接的项目，运动员整套动作的编排需要考虑到难度动作之前使用一个缓冲动作用来调整好呼吸，想好动作要领或不想动作要领而把注意力集中到身体内部某点，然后再作难度动作。
（三）赛中调整类行为程序
在全运动会比赛中，南拳这一项目需要计算南拳、南刀、南棍3套成绩的总分来决定总成绩排名。运动员需要在项目与项目之间有较长间隔时间的情况下去完成整个比赛。这就要求运动员在每一次成套之前都有一个良好的心理状态。经常有运动员在前面一套没有达到自己期望水平的情况下（失败或失误），由于在后面的比赛中一直报怨、后悔前面的失误而影响到后面项目的表现；或者因为前面一套超出自己的期望水平（超水平发挥），由于担心后面的项目表现不好影响总成绩，至使后面项目的表现欠佳。运动员需要发展出一套在赛中非竞赛的过渡阶段调整自己心理状态的行为程序来应对这类问题。Taylor发展了一套4R（Rest、Regroup、Refocus、Recharge）行为程序来帮助运动员进行赛中调整[2]。第一个R代表“放松”，运动员在上一个项目的比赛结束后就积极的休息，争取从刚才的比赛中恢复过来，并为即将到来的下一次竞赛做好准备。第二个R代表“调整情绪”，上一个项目结束后所产生的情绪对运动员完成后面的项目会产生影响，运动员一方面需要消化已产生的消极情绪，另一方面需要调整自己以积极情绪面对即将到来的竞赛。第三个R代表“注意力的再集中”，在这一阶段，要求运动员不要把注意还集中在已经过去的竞赛中，这样不利于后面的比赛。运动员需要先评估当前的情况，然后把注意力集中到将要到来的下一次竞赛中。第四个R代表“再激活”，运动员在进行比赛之前，如果觉得自己的身体太紧张，可以通过慢跑、深呼吸来调整。如果运动员觉得自己的身体不够紧张，可以通过快跑、加快呼吸节奏、小跳来调整。
“4R”行为程序其核心理念有两点：第一，回避已经发生的事情对情绪和注意的影响；第二，把更多的注意力放到将要到来的比赛中去。在一线的工作中，笔者教给运动员的调整类行为程序与“4R”行为程序具有相似的理念：即“容忍问题，也容忍你的情绪反应，但它们不应妨碍你专注当前”而且操作方法上稍有差别，称为“3Q”行为程序，即行为程序由三个问题组成。第一个问题是：已经出现的问题我能控制吗？第二个问题是：我现在的状态适合比赛吗？第三个问题是：在接下来的比赛中我需要注意哪些问题？第一个问题其目的在于让运动员了解，已经过去的，与他人有关的问题是自己不能够控制，自己能够控制的是将要发生的事和自己的心态。第二个问题其目的在于提高运动员的自我意识，使其认识到此时此刻自己的心理状态。那些自我挫败的、消极的心理状态是不利于比赛发挥的，而那些乐观的、积极的心理状态才有利于比赛的发挥。当运动员自己问自己第二个问题时，如果他们发现自己的心理状态不适合比赛，那他们就会想办法从这种不利的心理状态中解脱出来。第三个问题其目的在于把运动员的注意力集中到当前任务上，当运动员已经在考虑将要做什么事情的时候，意味着他们已经把注意力转移到了将要到来的比赛中。这种通过自我提问来自省的方式，在操作上更能使运动员把握主动性，而且这三个问题不仅可以自问，也可以由队友或教练来问，这样就比较不容易被当时的情境所束缚。因为不排除有的运动员可能会深陷某一情绪状态而“忘记”使用行为程序。
三、结束语
行为程序是一种重要的心理调节手段，但国内对它的研究不多，更是缺乏实证性研究。笔者在实践的基础上，综合国内外对于行为程序的研究，从逆境应对理论的角度重新定义了行为程序的概念，并在此概念的基础上提出了封闭式项目中三种典型的行为程序，同时提出了这两种行为程序的制定方法。未来关于行为程序的研究应着重于以下几个方面：第一，针对不同的项目制定不同类型的行为程序，并通过实践检验其合理性。第二，针对个人不同的逆境制定适合本人的各种行为程序。第三，行为程序的制定可以与比赛方案相结合，近一步拓宽行为程序的应用范围。
参考文献：
[1] 赵大亮.封闭式项目竞赛行为程序的建立[J].中国运动医学杂志.2010.7.29.
[2]Schack,T.Whitmarsh,B.Pike,R.&Redden.,C.Routines.Taylor,J.&WilsonG.(Eds).Applying Sport Psychology.Champaign,IL:Human Kinetics,2005.137-150.
摘 要 根据南拳项目的特点，探讨了赛前规划类、技能操作类和赛中调整类行为程序制定的原则和方法。
关键词 南拳运动员 竞赛 程序
一、前言
行为程序是指习惯化的用以应对逆境的心理策略与行为策略的组合[1]。已有的研究认为，行为程序是缓解choking的有效方法。对于南拳运动员来说，学习和掌握行为程序的制定方法和原则将有助于提高他们的运动表现。本文将介绍的行为程序包括三类：赛前规划类行为程序、技能操作类行为程序、赛中调整类行为程序。
二、行程序的类型
（一）赛前规划类行为程序
赛前规划类行为程序是指从开始做准备活动到上场前一刻所使用的行为程序。一般包含：第一，准备携带物品清单。经常有运动员在到达比赛场地时发现少带了比赛用品，等待或被迫使用不熟悉的比赛用品参加比赛。这在某种程度上会对他们的比赛心理造成负面影响。准备物品清单，出发前逐项检查，可避免不必要的思想负担。第二，决定如何做准备活动。运动员在寻找比赛失利原因时，常会提到准备活动时间过长，上场时感觉身体凉了，上场前感觉“没劲”；又或者准备活动做得不够充分，感觉没活动开。运动员一般自有一套准备活动方式，但这种习惯化的准备活动方式常受到场地人数、上场顺序、时间等因素影响，难以达到准备活动的目的。因此运动员在平时的训练中应至少准备三套准备活动内容：最少时间、正常时间及最长时间的准备活动。在做准备活动之前需要根据上场顺序和场地使用情况决定使用何种准备活动，避免出“状态”过早或过晚。第三，准备活动。决定准备活动内容后，运动员进入准备活动阶段，并根据运动员当时的身心状态和情境随时调整。常有运动员在准备活动阶段因一个难度动作而消耗大量体力，或对将要进行的比赛缺乏信心；也有运动员因准备活动阶段难度动作比较稳定而对自己当前的状态盲目自信。无论如何调整，这一阶段的核心任务是找“感觉”，而非难度动作的成败。第四，上场前调整。上场前调整是指做完准备活动后，上场比赛前10多分钟时间所做的心理调整。其实心理调整不只是上场前这段时间才进行，它应贯穿整个准备活动的阶段，但这10多分钟的调整对于运动员来说至关重要，所以我们把它做这行为程序的一个组成部分来阐述。我们认为运动员的比赛失常，从运动心理学的角度来分析主要是由于以下二个原因：一是没意识到自己需要调整心理状态与比赛情境要求相适应；二是意识到自己需要调整，但没有调整的方法。因此，运动员在这一阶段的主要任务是评估自己的心理状态是否与比赛的情境要求相适应并做出适应性调整。运动员平时所受到的心理训练对这一阶段的调整有非常重要的影响。
（二）技能操作类行为程序
技能操作类行为程序一般都包括心理技能和与特定技能相关的行为。制定时需要考虑三个方面的因素：任务特点、技能水平和个人偏好。任务特点是指行为程序的组成部分要包括与实施这个动作技能相关的行为，并且心理技能的选择也与特定的技能相关。技能水平是指根据运动员动作技能形成的不同阶段会选择不同的行为程序。个人偏好是指行为程序的制定需要考虑个人特点，容易焦虑的运动员在行为程序中应以放松与主，而注意力容易分散的运动员，行為程序中主要强调注意力的集中。
南拳属于成套类动作技能，一套动作之中，有若干个难度组成，难度与难度之间一般由表现类动作来衔接。在完成难度之前，有太多的时间去思考，在整套运动中没有意识的参与几乎是不可能的。因此，如何规范运动员比赛过程中的心理，对于行为程序的制定至关重要。对于难度与难度之间由表现类动作来衔接的项目，运动员整套动作的编排需要考虑到难度动作之前使用一个缓冲动作用来调整好呼吸，想好动作要领或不想动作要领而把注意力集中到身体内部某点，然后再作难度动作。
（三）赛中调整类行为程序
在全运动会比赛中，南拳这一项目需要计算南拳、南刀、南棍3套成绩的总分来决定总成绩排名。运动员需要在项目与项目之间有较长间隔时间的情况下去完成整个比赛。这就要求运动员在每一次成套之前都有一个良好的心理状态。经常有运动员在前面一套没有达到自己期望水平的情况下（失败或失误），由于在后面的比赛中一直报怨、后悔前面的失误而影响到后面项目的表现；或者因为前面一套超出自己的期望水平（超水平发挥），由于担心后面的项目表现不好影响总成绩，至使后面项目的表现欠佳。运动员需要发展出一套在赛中非竞赛的过渡阶段调整自己心理状态的行为程序来应对这类问题。Taylor发展了一套4R（Rest、Regroup、Refocus、Recharge）行为程序来帮助运动员进行赛中调整[2]。第一个R代表“放松”，运动员在上一个项目的比赛结束后就积极的休息，争取从刚才的比赛中恢复过来，并为即将到来的下一次竞赛做好准备。第二个R代表“调整情绪”，上一个项目结束后所产生的情绪对运动员完成后面的项目会产生影响，运动员一方面需要消化已产生的消极情绪，另一方面需要调整自己以积极情绪面对即将到来的竞赛。第三个R代表“注意力的再集中”，在这一阶段，要求运动员不要把注意还集中在已经过去的竞赛中，这样不利于后面的比赛。运动员需要先评估当前的情况，然后把注意力集中到将要到来的下一次竞赛中。第四个R代表“再激活”，运动员在进行比赛之前，如果觉得自己的身体太紧张，可以通过慢跑、深呼吸来调整。如果运动员觉得自己的身体不够紧张，可以通过快跑、加快呼吸节奏、小跳来调整。
“4R”行为程序其核心理念有两点：第一，回避已经发生的事情对情绪和注意的影响；第二，把更多的注意力放到将要到来的比赛中去。在一线的工作中，笔者教给运动员的调整类行为程序与“4R”行为程序具有相似的理念：即“容忍问题，也容忍你的情绪反应，但它们不应妨碍你专注当前”而且操作方法上稍有差别，称为“3Q”行为程序，即行为程序由三个问题组成。第一个问题是：已经出现的问题我能控制吗？第二个问题是：我现在的状态适合比赛吗？第三个问题是：在接下来的比赛中我需要注意哪些问题？第一个问题其目的在于让运动员了解，已经过去的，与他人有关的问题是自己不能够控制，自己能够控制的是将要发生的事和自己的心态。第二个问题其目的在于提高运动员的自我意识，使其认识到此时此刻自己的心理状态。那些自我挫败的、消极的心理状态是不利于比赛发挥的，而那些乐观的、积极的心理状态才有利于比赛的发挥。当运动员自己问自己第二个问题时，如果他们发现自己的心理状态不适合比赛，那他们就会想办法从这种不利的心理状态中解脱出来。第三个问题其目的在于把运动员的注意力集中到当前任务上，当运动员已经在考虑将要做什么事情的时候，意味着他们已经把注意力转移到了将要到来的比赛中。这种通过自我提问来自省的方式，在操作上更能使运动员把握主动性，而且这三个问题不仅可以自问，也可以由队友或教练来问，这样就比较不容易被当时的情境所束缚。因为不排除有的运动员可能会深陷某一情绪状态而“忘记”使用行为程序。
三、结束语
行为程序是一种重要的心理调节手段，但国内对它的研究不多，更是缺乏实证性研究。笔者在实践的基础上，综合国内外对于行为程序的研究，从逆境应对理论的角度重新定义了行为程序的概念，并在此概念的基础上提出了封闭式项目中三种典型的行为程序，同时提出了这两种行为程序的制定方法。未来关于行为程序的研究应着重于以下几个方面：第一，针对不同的项目制定不同类型的行为程序，并通过实践检验其合理性。第二，针对个人不同的逆境制定适合本人的各种行为程序。第三，行为程序的制定可以与比赛方案相结合，近一步拓宽行为程序的应用范围。
参考文献：
[1] 赵大亮.封闭式项目竞赛行为程序的建立[J].中国运动医学杂志.2010.7.29.
[2]Schack,T.Whitmarsh,B.Pike,R.&Redden.,C.Routines.Taylor,J.&WilsonG.(Eds).Applying Sport Psychology.Champaign,IL:Human Kinetics,2005.137-150.