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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01
摘 要 获得好的举重成绩是举重运动员要实现的目标，因而对少儿举重运动员的培养就显得非常重要。本文对少儿举重运动员的选材和培养方法进行了探讨。
关键词 举重 选材 培养
举重是一项很古老的运动，近代竞技举重运动兴起于18世纪末，最初盛行于欧洲。19世纪80年代初期，首先在英国而后在美国，人们开始将举重列为正式的比赛项目。而举重运动员的培养就应该从基础抓起，即从少儿时期就进行科学的选材和合理的培养，才能最大限度的发挥举重运动员的潜能，使他们获得最佳的成绩。
一、少儿举重运动员的选材
“选材成功就意味着训练成功一半”。举重项目要求运动员骨骼粗壮，肌肉强壮有力，身体结实等，所以要选具有良好身体素质的运动员。体型，以选拔身高相对较短，粗壮结实，肩宽，胸厚，臂部肌肉厚而上翘，体脂小，身体匀称，踝关节好，拇指长，睾丸大和须毛浓厚有精神的运动员。身体素质，力量是举重的关键，在选拔运动员时，主要要进行腿力、腰力、臂力的测试，速度与爆发力主要通过60m跑、立定跳远测定。要求选具有较高水平的运动员。
二、培养少儿举重运动员的方法
（一）培养建立正确技术的意识
举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说，一定要了解技术动作的组成和基本概念；建立正确的技术动作。因此，教练员要组织运动员通过看老队员示范和训练，边看边讲解，使队员在脑海中形成正确的抓举、挺举技术动作概念，并通过自己的勤学苦练由浅到深、从简到繁的过程，使之更好地掌握技术动作。在举重项目中，力量是训练和比赛中取得优异成绩的基础。而规范、标准的技术动作，则是发挥基础力量的手段和途径。因此，在少年阶段。必须认真抓好基本技术训练。在举重训练和比赛中，从生物力学的角度来分析。其技术动作的用力过程必须是正确合理的。规范、标准地运用技术动作，能够正确用力，把有限的力量，通过借助规范、标准的技术动作达到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力发挥力量，并能最大限度地弥补因其基础力量给专项运动成绩带来的不足，也就是说在基础力量较差和有限的前提下，通过规范、标准的技术动作，把较差和有限的基础力量，得以最大程度发挥和应用，这就充分证明和体现了规范、标准的技术动作，在举重专项训练中的重要性。
（二）训练中要注重良好的训练方法
确立正确的训练方针和训练指导思想，明确训练目的，排除外界不利因素干扰，是保证合理、正确技术形成的关键。训练指导思想不能混乱，不能盲目赶“新潮技术”，而缺少正确分析运动员自身条件，盲目进行单一的技术训练。要明确青少年举重运动员基础训练计划，避免急于求成，拔苗助长，而导致后期成绩提高缓慢。影响进一步发展和继续提高。要根据每个运动员的不同技术基础和各项基础力量的情况，有针对性地制定训练计划，区别对待，促使每个运动员的专项训练水平及专项能力都较快提高。在抓举、挺举技术的训练安排中，要根据专项技术上出现的错误和不合理动作的程度，有计划地进行纠正，否则会造成错误动作定型，这将给正确地掌握抓举、挺举技术带来很大的困难，导致训练水平不稳定，比赛时成功率低，发挥不出最佳水平。
（三）采取科学的训练手段
在技术训练中，针对不同的运动员，进行因人施教，区别对待，结合队员本身的自身特点，形成结合本人身体情况的技术动作定型。只有这样，才能充分提高运动成绩。在训练中要注重以下几点：教练员讲解技术动作时，语言要简明易懂，要和直观教学结合起来。讲解动作要领和做出示范动作，要由易到难，由简到繁，由浅入深，由分解到连贯的原则，使运动员学到的动作巩固扎实。在技术训练中，要求运动员认真对待每一个动作，一丝不苟。在训练时教练员要认真指导，严格要求，并且采用各种有效措施检查各项动作完成情况。注重量的积累，在基础训练阶段，要采取多项目、多次数、中等强度的训练原则。在达到一定的积累后。有计划地加大强度训练。这种适宜有节奏的运动量训练，可避免盲目地加大训练负荷，给运动员造成过度疲劳、伤病，甚至断送运动员的前途。
（四）做好专项训练
抓、挺举技术结构复杂，动作难度大。如果一开始就教完整的动作，对于初学者来说是难以理解和掌握的，根据举重完整动作的结构及特点，要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则和实践经验，应先教分解动作，再教完整动作，是一种行之有效的训练方法。抓举与挺举相比，抓举较挺举容易，所以先教抓，后教挺。抓举技术动作训练，先教耸肩提肘拉，再教耸肩提肘发力拉；掌握好耸肩提肘发力动作后，再教膝上高抓；膝上高抓掌握好后，再教完整的抓举动作。挺举技术动作训练，先练膝上高翻；掌握膝上高翻后，再教膝上下蹲翻，最后教完整翻铃动作；掌握翻动作后，再教上挺动作；上挺动作时先练预蹲，再练半挺；半挺掌握后，再练分腿挺，最后是完整动作。少儿的力量练习不应过多，强度不易太大，主要强调动作的正确性、速度与爆发力和节奏等，但力量又是举重运动员的关键，因此，要根据由轻到重的顺序来训练，不盲目冲顶，避免由于动作不规范而引起的受伤和动作变型。做好专项素质练习，良好的身体素质是训练的保证，尤其是少儿的业余训练要加强他们的反映能力、速度、耐力和心肺功能的训练，只有具备了良好的身体素质，才能更好训练。根据举重运动的特点和少儿的生理要求，掌握好训练的节奏。
三、结束语
总之，运动成绩是取胜的决定因素。举重运动成绩的提高，光靠很强的基础力量是不够的，必须有规范、合理、准确、精湛的技术。举重专项技术动作，看似简单，实质非常复杂、深奥。所以，为了掌握良好的技术动作，要从少年举重运动员开始全面抓好技术动作，打好技术基础，并不断发展提高，培养成优秀的举重运动员。
摘 要 获得好的举重成绩是举重运动员要实现的目标，因而对少儿举重运动员的培养就显得非常重要。本文对少儿举重运动员的选材和培养方法进行了探讨。
关键词 举重 选材 培养
举重是一项很古老的运动，近代竞技举重运动兴起于18世纪末，最初盛行于欧洲。19世纪80年代初期，首先在英国而后在美国，人们开始将举重列为正式的比赛项目。而举重运动员的培养就应该从基础抓起，即从少儿时期就进行科学的选材和合理的培养，才能最大限度的发挥举重运动员的潜能，使他们获得最佳的成绩。
一、少儿举重运动员的选材
“选材成功就意味着训练成功一半”。举重项目要求运动员骨骼粗壮，肌肉强壮有力，身体结实等，所以要选具有良好身体素质的运动员。体型，以选拔身高相对较短，粗壮结实，肩宽，胸厚，臂部肌肉厚而上翘，体脂小，身体匀称，踝关节好，拇指长，睾丸大和须毛浓厚有精神的运动员。身体素质，力量是举重的关键，在选拔运动员时，主要要进行腿力、腰力、臂力的测试，速度与爆发力主要通过60m跑、立定跳远测定。要求选具有较高水平的运动员。
二、培养少儿举重运动员的方法
（一）培养建立正确技术的意识
举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说，一定要了解技术动作的组成和基本概念；建立正确的技术动作。因此，教练员要组织运动员通过看老队员示范和训练，边看边讲解，使队员在脑海中形成正确的抓举、挺举技术动作概念，并通过自己的勤学苦练由浅到深、从简到繁的过程，使之更好地掌握技术动作。在举重项目中，力量是训练和比赛中取得优异成绩的基础。而规范、标准的技术动作，则是发挥基础力量的手段和途径。因此，在少年阶段。必须认真抓好基本技术训练。在举重训练和比赛中，从生物力学的角度来分析。其技术动作的用力过程必须是正确合理的。规范、标准地运用技术动作，能够正确用力，把有限的力量，通过借助规范、标准的技术动作达到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力发挥力量，并能最大限度地弥补因其基础力量给专项运动成绩带来的不足，也就是说在基础力量较差和有限的前提下，通过规范、标准的技术动作，把较差和有限的基础力量，得以最大程度发挥和应用，这就充分证明和体现了规范、标准的技术动作，在举重专项训练中的重要性。
（二）训练中要注重良好的训练方法
确立正确的训练方针和训练指导思想，明确训练目的，排除外界不利因素干扰，是保证合理、正确技术形成的关键。训练指导思想不能混乱，不能盲目赶“新潮技术”，而缺少正确分析运动员自身条件，盲目进行单一的技术训练。要明确青少年举重运动员基础训练计划，避免急于求成，拔苗助长，而导致后期成绩提高缓慢。影响进一步发展和继续提高。要根据每个运动员的不同技术基础和各项基础力量的情况，有针对性地制定训练计划，区别对待，促使每个运动员的专项训练水平及专项能力都较快提高。在抓举、挺举技术的训练安排中，要根据专项技术上出现的错误和不合理动作的程度，有计划地进行纠正，否则会造成错误动作定型，这将给正确地掌握抓举、挺举技术带来很大的困难，导致训练水平不稳定，比赛时成功率低，发挥不出最佳水平。
（三）采取科学的训练手段
在技术训练中，针对不同的运动员，进行因人施教，区别对待，结合队员本身的自身特点，形成结合本人身体情况的技术动作定型。只有这样，才能充分提高运动成绩。在训练中要注重以下几点：教练员讲解技术动作时，语言要简明易懂，要和直观教学结合起来。讲解动作要领和做出示范动作，要由易到难，由简到繁，由浅入深，由分解到连贯的原则，使运动员学到的动作巩固扎实。在技术训练中，要求运动员认真对待每一个动作，一丝不苟。在训练时教练员要认真指导，严格要求，并且采用各种有效措施检查各项动作完成情况。注重量的积累，在基础训练阶段，要采取多项目、多次数、中等强度的训练原则。在达到一定的积累后。有计划地加大强度训练。这种适宜有节奏的运动量训练，可避免盲目地加大训练负荷，给运动员造成过度疲劳、伤病，甚至断送运动员的前途。
（四）做好专项训练
抓、挺举技术结构复杂，动作难度大。如果一开始就教完整的动作，对于初学者来说是难以理解和掌握的，根据举重完整动作的结构及特点，要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则和实践经验，应先教分解动作，再教完整动作，是一种行之有效的训练方法。抓举与挺举相比，抓举较挺举容易，所以先教抓，后教挺。抓举技术动作训练，先教耸肩提肘拉，再教耸肩提肘发力拉；掌握好耸肩提肘发力动作后，再教膝上高抓；膝上高抓掌握好后，再教完整的抓举动作。挺举技术动作训练，先练膝上高翻；掌握膝上高翻后，再教膝上下蹲翻，最后教完整翻铃动作；掌握翻动作后，再教上挺动作；上挺动作时先练预蹲，再练半挺；半挺掌握后，再练分腿挺，最后是完整动作。少儿的力量练习不应过多，强度不易太大，主要强调动作的正确性、速度与爆发力和节奏等，但力量又是举重运动员的关键，因此，要根据由轻到重的顺序来训练，不盲目冲顶，避免由于动作不规范而引起的受伤和动作变型。做好专项素质练习，良好的身体素质是训练的保证，尤其是少儿的业余训练要加强他们的反映能力、速度、耐力和心肺功能的训练，只有具备了良好的身体素质，才能更好训练。根据举重运动的特点和少儿的生理要求，掌握好训练的节奏。
三、结束语
总之，运动成绩是取胜的决定因素。举重运动成绩的提高，光靠很强的基础力量是不够的，必须有规范、合理、准确、精湛的技术。举重专项技术动作，看似简单，实质非常复杂、深奥。所以，为了掌握良好的技术动作，要从少年举重运动员开始全面抓好技术动作，打好技术基础，并不断发展提高，培养成优秀的举重运动员。