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摘要：当今大学生生活在一个到处充满竞争的环境，日益加快的生活节奏，当下繁重的学习任务，未来就业的严峻形势，使得他们的精神总是高度紧绷，部分大学生长期处于亚健康状态，久而久之会对大学生的身心造成诸多伤害。因此，关注大学生的身心健康尤为重要。应当采取积极措施预防和应对。
关键词：大学生 亚健康 措施
【中图分类号】R151.4+1 【文献标识码】A 【文章编号】1672-8602（2015）06-0577-02
【正文】世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能性改变的状态称为“第三状态”。我国称为“亚健康状态”。亚健康是指以下情况：（1）单纯的功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但是现有医学技术无法发现病理改变。（3）长期健康处于不低水平。据调查显示处于亚健康的人群大多集中在18——45岁，其中女性占绝大多数。随着社会发展，人们對健康的定义不再是身体没有疾病，躯体功能健全，而是在此基础上更加要求精神心理上的健康。现代社会的迅猛发展，竞争日益激烈，许多人的健康都不能达标，也就是处在“亚健康”状态。而这群人中，大学生占有相当大的比例，这与大学生所处的独特环境和所担任的社会、家庭角色密切相关。
1大学生出现亚健康的原因
1.1 生活无规律。许多高中生在中学已经养成了良好而又有规律的作息，而进入大学后，学习不再那么紧张，生活变得散漫，作息变得尤其不规律，身心都越发的懒惰，再加上缺乏运动，熬夜等不健康的生活方式，身体得不到锻炼，久而久之身体健康便不断消耗透支。
1.2精神压力大。俗话说的好：大学就是半个社会，自然压力也随之而来，许多专业的大学生学习任务繁重，为了取得优异的成绩不得不透支自己的精力奋发学习；当今社会，许多大学生有着极高的求知欲，不会满足于现状，升学的压力也越来越大；另外，随着就业形势的日益严峻，就业又是压在当今大学生肩上的一大重担。
1.3饮食不健康。大学生活比较自由，主要还是学生自己掌握，而许多学生不注重自己的饮食，想吃就吃，不想吃就不吃，总是纵容自己的懒惰，吃一些泡面，零食等垃圾食品代替主食。更有许多女大学生的审美价值观受到了歪曲，一味的减肥，刻意控制食欲，消耗身体。
1.4沉迷网络。随着信息网络的日益发展，它所带来的方便快捷已为我们所熟知，但网络是一把双刃剑，它所带来的危害也越发显现出来，越来越多的大学生不能合理的利用网络，沉迷网络不能自拔。游戏。网购成为当今危害学生健康的又一因素。
2大学生亚健康的主要表现
2.1心理亚健康：由于躯体上的消耗导致的心理情绪上的倦怠，表现为无精打采、脑力疲劳、情感淡漠低落、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、思维迟钝等。
2.2躯体亚健康。长期的低健康水平，使得精力不足，主要表现为经常莫名的容易疲劳。身体虚弱、失眠多梦，食欲不振。
2.3社会功能亚健康。许多大学生由于日积月累的亚健康状态，躯体及心理上的不适使得他们无法以饱满的精力投入到社会活动中，不愿与人接触，甚至害怕与人交往，与人关系难以协调，学习工作效率大大降低。
3如何预防及应对大学生亚健康状态
要把亚健康状态转归到健康状态，大学生应做好以下方面：
3.1平日里早餐一定要吃，不挑食，不偏食。任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。平时还可以食用一些缓慢释放能量的碳水化合物，它们能提供持久的能量；食用含有蛋白质食物时，
搭配一些碳水化合物的食物，能起到很好的抗压效果。尽量不要食用精白面包、糖果、麦片以及其他添加糖分的东西，因为快速释放能量也会在体内刺激皮质醇的产生，制造压力。
3.2注重微量营养素（维生素、矿物质）对人体的作用。维生素对于细胞的新陈代谢、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利用；平时可以根据本身的状况补充自身所需要的维生素或微量元素来调理自己。
3.3保持心理健康。长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。大学生可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。
3.4适度体育锻炼对减少或消除青春期大学生的连续性焦虑是十分有效的。有一项研究表明长期的有氧练习可有效地降低焦虑状态。这是因为通过体育锻炼，锻炼者的身体得到锻炼，
同时情绪得到宣泄，而随着体育锻炼对形体的改变，这种改变应是让体型更加健美，提高人的自信，让一些消极的情绪得到宣泄，使锻炼者的心理处于一个较为健康的状态，这些无形之中都将提高人的自尊。
3.5充足的休息。充足的休息有助于松弛神经和恢复体力，对于达到理想健康非常重要。每天的休息时间应包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。
3.6提高自我保健意识。日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。
关键词：大学生 亚健康 措施
【中图分类号】R151.4+1 【文献标识码】A 【文章编号】1672-8602（2015）06-0577-02
【正文】世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能性改变的状态称为“第三状态”。我国称为“亚健康状态”。亚健康是指以下情况：（1）单纯的功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但是现有医学技术无法发现病理改变。（3）长期健康处于不低水平。据调查显示处于亚健康的人群大多集中在18——45岁，其中女性占绝大多数。随着社会发展，人们對健康的定义不再是身体没有疾病，躯体功能健全，而是在此基础上更加要求精神心理上的健康。现代社会的迅猛发展，竞争日益激烈，许多人的健康都不能达标，也就是处在“亚健康”状态。而这群人中，大学生占有相当大的比例，这与大学生所处的独特环境和所担任的社会、家庭角色密切相关。
1大学生出现亚健康的原因
1.1 生活无规律。许多高中生在中学已经养成了良好而又有规律的作息，而进入大学后，学习不再那么紧张，生活变得散漫，作息变得尤其不规律，身心都越发的懒惰，再加上缺乏运动，熬夜等不健康的生活方式，身体得不到锻炼，久而久之身体健康便不断消耗透支。
1.2精神压力大。俗话说的好：大学就是半个社会，自然压力也随之而来，许多专业的大学生学习任务繁重，为了取得优异的成绩不得不透支自己的精力奋发学习；当今社会，许多大学生有着极高的求知欲，不会满足于现状，升学的压力也越来越大；另外，随着就业形势的日益严峻，就业又是压在当今大学生肩上的一大重担。
1.3饮食不健康。大学生活比较自由，主要还是学生自己掌握，而许多学生不注重自己的饮食，想吃就吃，不想吃就不吃，总是纵容自己的懒惰，吃一些泡面，零食等垃圾食品代替主食。更有许多女大学生的审美价值观受到了歪曲，一味的减肥，刻意控制食欲，消耗身体。
1.4沉迷网络。随着信息网络的日益发展，它所带来的方便快捷已为我们所熟知，但网络是一把双刃剑，它所带来的危害也越发显现出来，越来越多的大学生不能合理的利用网络，沉迷网络不能自拔。游戏。网购成为当今危害学生健康的又一因素。
2大学生亚健康的主要表现
2.1心理亚健康：由于躯体上的消耗导致的心理情绪上的倦怠，表现为无精打采、脑力疲劳、情感淡漠低落、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、思维迟钝等。
2.2躯体亚健康。长期的低健康水平，使得精力不足，主要表现为经常莫名的容易疲劳。身体虚弱、失眠多梦，食欲不振。
2.3社会功能亚健康。许多大学生由于日积月累的亚健康状态，躯体及心理上的不适使得他们无法以饱满的精力投入到社会活动中，不愿与人接触，甚至害怕与人交往，与人关系难以协调，学习工作效率大大降低。
3如何预防及应对大学生亚健康状态
要把亚健康状态转归到健康状态，大学生应做好以下方面：
3.1平日里早餐一定要吃，不挑食，不偏食。任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。平时还可以食用一些缓慢释放能量的碳水化合物，它们能提供持久的能量；食用含有蛋白质食物时，
搭配一些碳水化合物的食物，能起到很好的抗压效果。尽量不要食用精白面包、糖果、麦片以及其他添加糖分的东西，因为快速释放能量也会在体内刺激皮质醇的产生，制造压力。
3.2注重微量营养素（维生素、矿物质）对人体的作用。维生素对于细胞的新陈代谢、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利用；平时可以根据本身的状况补充自身所需要的维生素或微量元素来调理自己。
3.3保持心理健康。长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。大学生可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。
3.4适度体育锻炼对减少或消除青春期大学生的连续性焦虑是十分有效的。有一项研究表明长期的有氧练习可有效地降低焦虑状态。这是因为通过体育锻炼，锻炼者的身体得到锻炼，
同时情绪得到宣泄，而随着体育锻炼对形体的改变，这种改变应是让体型更加健美，提高人的自信，让一些消极的情绪得到宣泄，使锻炼者的心理处于一个较为健康的状态，这些无形之中都将提高人的自尊。
3.5充足的休息。充足的休息有助于松弛神经和恢复体力，对于达到理想健康非常重要。每天的休息时间应包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。
3.6提高自我保健意识。日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。