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《普通高中体育与健康课程标准(2017年版)》在体能模块的“内容要求中明确指出:“掌握体能锻炼计划制订的程序与方法,学会根据自身情况确定锻炼方式、频率、强度和持续时间等。”并在“体能模块学业质量水平”的4.5级水平中,分别提出了“运用科学锻炼原理设计和实施个人体能发展计划”“根据个人特点设计和实施个人体能发展计划”,反映出发展体能锻炼计划的设计和实施在体能模块中的重要性。
一、培育设计和实施锻炼计划的意识
(一)生命的身体意识
1.通过年级集中讲座营造关爱生命的整体氛围
如在新生入校时,对全年级学生进行生命教育的理论课,以生命发展和完善的视角,向学生诠释生命的物质、社会和精神属性,重点解释身体作为生命存在的意义。
2.通过课堂教学活动让学生体验生命的珍贵
如在发展心肺耐力的耐久跑练习中,让学生感知生命、体验生命,将耐久跑的过程与学生生命发展过程相联系,以克服耐久跑过程中的困难,进行吃苦耐劳和珍爱生命的体验。
3.通过课外个别辅导感受关爱生命的生活经历
如对个别运动能力和体质健康状况较差的学生,采用谈话、辅导练习与共同锻炼等方式,让学生懂得身体在生命发展历程中的重要性。
(二)身体的锻炼意识
当学生有了真爱生命的意识,就会懂得身体在生命发展历程中的重要性,在此,通过发展体能相关知识、技能和方法的教学活动,让学生在发展体能的身体练习体验中,形成身体的锻炼意识。
1.通过理论知识讲授传递锻炼身体的基本原理
通过体能模块的理论课和实践课,让学生了解体能发展的基本原理和主要方法。如,肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理。
2.通过具体实例分析、比较锻炼身体的差异状态
在教学过程中,创设相应的情景或选择适当的时机,用具体的事例进行对比,让学生感受到“有身体的锻炼意识”与“五身体的锻炼意识”的差异。如有身体锻炼意识的学生不管何时、何地、何环境都会进行相应的锻炼身体活动。
3.通过体能练习情景体验锻炼身体的良好感受
利用学生获得身体练习成功感受的时机点,选择体质健康水平优良的学生,将之良好的身体锻炼意识和效果与大家进行分享,并在此基础上创设体能练习情境,让学生体验“良好的身体锻炼意识”下的良好心理感受。
二、建构设计和实施锻炼计划的知识
(一)锻炼方法的知识
我将发展体能的基本方法归纳为重复锻炼方法、间歇锻炼方法、连续锻炼方法、变换锻炼方法、巡回锻炼方法等5种,在实际教学中,需要将具体的身体练习与锻炼方法结合,让学生在身体练习过程中掌握锻炼方法的知识。
1.整体呈现锻炼身体的基本方法,形成知识框架
如在体能模块的第二个教学单元的第一课时中,将重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法同时告知学生。
2.逐个体验锻炼身体的基本方法形成知识记忆
如在教学重复锻炼方法时,出示“根据锻炼者的需要,在相对固定的条件下反复进行练习的方法”的知识点。提示学生“这种方法的特点是在反复且练习条件固定的情况下练习”的知识点。提示学生“这种方法的特点是在反复且练习条件固定的情况下练习,主要作用在于通过反复练习达到锻炼身体、发展体能、培养意志品质等方面的目的。”让学生在理解的基础上掌握知识。
3.实践应用锻炼身体的基本方法形成知识内化
如在发展体能锻炼身体基本方法的应用中,结合全面性、意识性、适应性、长期性等锻炼身体的原则,与学生学习生活相联系,形成发展体能的锻炼计划,并在同伴的协助下进行实施。
(二)锻炼手段的知识
发展体能的锻炼手段丰富多彩、多种多样,如何让学生选择和设计适合自己的锻炼手段,形成发展体能的本领和技巧,是以一定的知识为前提的。
1.从技术动作到动作技能的体能锻炼手段知识
发展体能的身体练习是以技术动作为基础,并在技术动作规范下进行反复的身体练习形成动作技能。如進行仰卧起坐、引体向上等都需要规范技术动作的知识。
2.从动作技能到运动技能的体能锻炼手段知识
发展身体练习大多是以动作技能的形式出现,但也需要按照一定的目的和身体运动逻辑关系,将多种动作技能组合在一起形成发展体能的运动技能。如由仰卧起坐+50米快速跑+俯卧撑+蛙跳+800米跑组合而成的发展体能的运动技能;由坐位体前屈+压腿+静态拉伸和动态拉伸组合而成的发展柔韧性的运动技能等。
3.从运动技能到实践应用的体能锻炼手段知识
将所形成的运动技能按照发展体能的需要,设计成锻炼计划在学生日常学习生活中进行实施。
(三)锻炼评价的知识
1.通过察言观色进行锻炼身体效果的评价
如从学生体表的表情、嘴唇色、肌肤色以及呼吸、表情、声音等进行观察和分析,从中判断学生的身体状况,从而对运动负荷进行及时调整。
2.利用感受心跳进行锻炼身体效果的自我评价
如进行运动心率自测,并向学生呈现“按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。其普适计算公式男子最高心率=205-年龄,女子最高心率=220- 年龄”
三、掌握设计和实施锻炼计划的方法
对于发展体能锻炼计划的设计和实施,都要在相应的方法之下进行实施操作,学生通过实施操作将知识和方法进行融合,形成设计和实施发展体育锻炼计划的积极身体练习体验,才能内化这种体能锻炼的知识和方法,理解体能锻炼计划对于自己学习生活的意义,这是引导学生设计和实施发展体能锻炼计划的保障。
(一)单个动作的设计
1.用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有针对性。如发展心肺耐力可采用耐久跑、跳绳等,发展平衡性可采用单腿站立、燕式平衡等。
2.用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有科学性。
3.用当技术动作发展体能的锻炼设计要有实用性。
(二)组合技能的设计
1.组合技能的设计适合于某一体能素质的强化。
2.组合技能的设计需要遵循身体运动逻辑关系。
3.组合技能的设计着重考虑练习的间歇时间。
为了保持适度的运动负荷,在发展体能的组合技能设计时,要应用重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法进行控制。
一、培育设计和实施锻炼计划的意识
(一)生命的身体意识
1.通过年级集中讲座营造关爱生命的整体氛围
如在新生入校时,对全年级学生进行生命教育的理论课,以生命发展和完善的视角,向学生诠释生命的物质、社会和精神属性,重点解释身体作为生命存在的意义。
2.通过课堂教学活动让学生体验生命的珍贵
如在发展心肺耐力的耐久跑练习中,让学生感知生命、体验生命,将耐久跑的过程与学生生命发展过程相联系,以克服耐久跑过程中的困难,进行吃苦耐劳和珍爱生命的体验。
3.通过课外个别辅导感受关爱生命的生活经历
如对个别运动能力和体质健康状况较差的学生,采用谈话、辅导练习与共同锻炼等方式,让学生懂得身体在生命发展历程中的重要性。
(二)身体的锻炼意识
当学生有了真爱生命的意识,就会懂得身体在生命发展历程中的重要性,在此,通过发展体能相关知识、技能和方法的教学活动,让学生在发展体能的身体练习体验中,形成身体的锻炼意识。
1.通过理论知识讲授传递锻炼身体的基本原理
通过体能模块的理论课和实践课,让学生了解体能发展的基本原理和主要方法。如,肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理。
2.通过具体实例分析、比较锻炼身体的差异状态
在教学过程中,创设相应的情景或选择适当的时机,用具体的事例进行对比,让学生感受到“有身体的锻炼意识”与“五身体的锻炼意识”的差异。如有身体锻炼意识的学生不管何时、何地、何环境都会进行相应的锻炼身体活动。
3.通过体能练习情景体验锻炼身体的良好感受
利用学生获得身体练习成功感受的时机点,选择体质健康水平优良的学生,将之良好的身体锻炼意识和效果与大家进行分享,并在此基础上创设体能练习情境,让学生体验“良好的身体锻炼意识”下的良好心理感受。
二、建构设计和实施锻炼计划的知识
(一)锻炼方法的知识
我将发展体能的基本方法归纳为重复锻炼方法、间歇锻炼方法、连续锻炼方法、变换锻炼方法、巡回锻炼方法等5种,在实际教学中,需要将具体的身体练习与锻炼方法结合,让学生在身体练习过程中掌握锻炼方法的知识。
1.整体呈现锻炼身体的基本方法,形成知识框架
如在体能模块的第二个教学单元的第一课时中,将重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法同时告知学生。
2.逐个体验锻炼身体的基本方法形成知识记忆
如在教学重复锻炼方法时,出示“根据锻炼者的需要,在相对固定的条件下反复进行练习的方法”的知识点。提示学生“这种方法的特点是在反复且练习条件固定的情况下练习”的知识点。提示学生“这种方法的特点是在反复且练习条件固定的情况下练习,主要作用在于通过反复练习达到锻炼身体、发展体能、培养意志品质等方面的目的。”让学生在理解的基础上掌握知识。
3.实践应用锻炼身体的基本方法形成知识内化
如在发展体能锻炼身体基本方法的应用中,结合全面性、意识性、适应性、长期性等锻炼身体的原则,与学生学习生活相联系,形成发展体能的锻炼计划,并在同伴的协助下进行实施。
(二)锻炼手段的知识
发展体能的锻炼手段丰富多彩、多种多样,如何让学生选择和设计适合自己的锻炼手段,形成发展体能的本领和技巧,是以一定的知识为前提的。
1.从技术动作到动作技能的体能锻炼手段知识
发展体能的身体练习是以技术动作为基础,并在技术动作规范下进行反复的身体练习形成动作技能。如進行仰卧起坐、引体向上等都需要规范技术动作的知识。
2.从动作技能到运动技能的体能锻炼手段知识
发展身体练习大多是以动作技能的形式出现,但也需要按照一定的目的和身体运动逻辑关系,将多种动作技能组合在一起形成发展体能的运动技能。如由仰卧起坐+50米快速跑+俯卧撑+蛙跳+800米跑组合而成的发展体能的运动技能;由坐位体前屈+压腿+静态拉伸和动态拉伸组合而成的发展柔韧性的运动技能等。
3.从运动技能到实践应用的体能锻炼手段知识
将所形成的运动技能按照发展体能的需要,设计成锻炼计划在学生日常学习生活中进行实施。
(三)锻炼评价的知识
1.通过察言观色进行锻炼身体效果的评价
如从学生体表的表情、嘴唇色、肌肤色以及呼吸、表情、声音等进行观察和分析,从中判断学生的身体状况,从而对运动负荷进行及时调整。
2.利用感受心跳进行锻炼身体效果的自我评价
如进行运动心率自测,并向学生呈现“按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。其普适计算公式男子最高心率=205-年龄,女子最高心率=220- 年龄”
三、掌握设计和实施锻炼计划的方法
对于发展体能锻炼计划的设计和实施,都要在相应的方法之下进行实施操作,学生通过实施操作将知识和方法进行融合,形成设计和实施发展体育锻炼计划的积极身体练习体验,才能内化这种体能锻炼的知识和方法,理解体能锻炼计划对于自己学习生活的意义,这是引导学生设计和实施发展体能锻炼计划的保障。
(一)单个动作的设计
1.用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有针对性。如发展心肺耐力可采用耐久跑、跳绳等,发展平衡性可采用单腿站立、燕式平衡等。
2.用单个技术动作发展体能的锻炼设计要有科学性。
3.用当技术动作发展体能的锻炼设计要有实用性。
(二)组合技能的设计
1.组合技能的设计适合于某一体能素质的强化。
2.组合技能的设计需要遵循身体运动逻辑关系。
3.组合技能的设计着重考虑练习的间歇时间。
为了保持适度的运动负荷,在发展体能的组合技能设计时,要应用重复、间歇、连续、变换、巡回等5种锻炼方法进行控制。