论文部分内容阅读
摘 要:本文试述在中长跑的教学、训练中,教师如何采用有效的教学方法、教学手段鼓励学生树立信心,克服参加中长跑运动时怕苦怕累的思想和恐惧心理,使他们能更好地完成中长跑的练习,提高中长跑的运动成绩,奠定终身体育的理念。
关键词:中职生;中长跑;运动
中图分类号:G712 文献标识码:A 文章编号:1005-1422(2014)04-0123-02
现在的青少年学生,大多数都是独生子女,从小娇生惯养,缺乏吃苦耐劳的精神、坚强的意志品质和毅力。因此,他们对中长跑教学、练习谈虎色变,缺乏参与中长跑运动的信心和决心。消除学生对中长跑运动的恐惧心理,培养学生参与中长跑运动练习的自觉性和自心信,在体育教学中培养学生的勇敢、顽强的意志,是值得我们广大体育工作者探究的课题。
一、信心在中长跑教学中的培养
由于中长跑是一项内容单一、枯燥的运动项目。对教师而言,难以调动学生的学习积极性,提高学生参与练习的兴趣和激情;对学生来说,要想完成任务,必须承受较大的运动负荷,消耗更多的体力,感受难于克服的“极点”。因此,在教学中,我们应该根据学生的实际情况,从培养学生的意志品质、团队协作精神、提高体能、增强体质和提高完成运动项目的信心的目的出发,培养学生的运动兴趣和终身体育的理念,使他们乐意参与其中。
1.鼓励学生树立信心
在中长跑的教学和训练中,由于内容单一、枯燥且运动量较大,容易出现“极点”。许多女生一听到“中长跑”就没有信心,甚至产生恐惧心理。因此,在课堂教学和练习中,必须让学生明确中长跑的特点,及时把“极点”的现象说清楚(头晕、肚子痛、四肢无力、呼吸困难、苦不堪言),强调正常人参加中长跑练习都有可能出现“极点”的现象,让学生做好去体验这种感受的思想准备,接受“极点”的挑战。
2.帮助学生树立信心
由于中长跑是学生相对不太喜欢的运动项目,在课堂教学中,可以通过趣味性游戏,如“大鱼网”、“争当红旗手”、“你追我赶”等练习手段,使学生在游戏里不停地奔跑,在你追我赶中不知不觉地进行中长跑的练习,建立起完成中长跑练习的自信心。这样,既增加了中长跑练习的趣味性,又达到了中长跑的教学目的。同时,还可以通过“计时跑”、“定时跑”、“频繁、不定距离的变速跑”、“长距离的追逐跑”等练习手段来培养学生的练习兴趣;对“极点”的出现,要及时调整跑的呼吸节奏,由三步一呼,三步一吸改为两步一呼,两步一吸或一步一呼,一步一吸,无论采用哪种呼吸方法,都要注意呼吸深度,保持呼吸节奏和跑的节奏相一致。激励学生对“极点”的克服,强调能顶住“极点”的“攻击”后就能享受“第二次呼吸”所带来的“快感”(呼吸畅顺,跑的过程相对轻松)。当学生真实地体验了中长跑过程中出现的生理反应(“极点”)和心理反应(怕苦、怕累、恐惧)的感受后,就能身心愉快地投入到中长跑的练习之中,从而奠定终身体育的基础。
二、中长跑基本技术的培养
1.提高髋、膝、踝关节的灵活性
在教学过程中,教师要仔细观察学生跑时的身体姿势(身体是否左右摇晃,髋、膝、踝三个关节在蹬探时是否在一个平面上,用力是否分散),找出影响速度的原因,纠正他们跑的错误姿势。同时,根据学生模仿力强和良好的自信能力,在课堂练习时,通过正确动作的示范、动作技术的辅助练习(如手扶墙,身体前倾蹬小腿、高抬脚),使他们形成正确的动力定型(脚尖、膝盖自然朝正前方,髋自然前送),形成比较正确的中长跑运动的姿势。
2.提高步幅、步频
步幅(步长),就是在跑的过程中,每跨出一步的距离。提高步幅,可以利用下坡跑的方法(距离由练习者的水平而定),在下坡跑时,有意识地加快手臂的摆动,拉大步伐,利用下坡时的惯性,身体前倾,尽可能大步地顺着惯性往下跑;步频,就是跑动的过程中,每向前跨出一步所需时间的快慢。反复地、快速地由上往下快速跑梯级是提高步频的有效方法。只要坚持练习,可在短时间内收到明显的效果。
3.提高跑的舒张性(弹性)
在中长跑的练习中,要注意发展学生踝关节及脚掌的力量,使学生重视跑时脚掌的用力;同时,还要掌握高速跑中的放松,因为放松能促进全身的血液循环,给参与活动的肌肉输送大量的氧气,改善肌肉工作时的能量供应过程,从而增加肌肉的速度能力,达到提高中长跑的运动成绩的目的。跑的弹性练习,可采用越野跑的形式进行,既可克服中长跑运动的单一枯燥和苦与累,又能提高学生对中长跑运动的兴趣。
4.提高耐久跑的能力
在中长跑的教学、训练中,如果单纯为了提高耐久跑能力而进行简单的重复跑练习,不仅容易导致学生出现疲劳状态,甚至会使他们感到厌烦而产生对抗情绪。因此,课的安排要别具一格,有新鲜感才能提高学生的课堂兴趣和练习热情。以下的几种练习,能使学生在“不知不觉”中提高耐久力和克服“极点”的能力。
(1)变速跑练习。练习时,学生分成若干小组或不分组,在跑的过程中,听教师的指令(哨声或旗语)或依据标志物,进行定时(如:2~3分钟的快速跑接1~2分钟的慢跑放松)或定距离(如:150M快 80M慢 120M快 50M慢)的快速跑、慢跑相结合的交替练习,练习的密度和强度根据学生的个体差异而定。
(2)间歇跑练习。间歇跑,就是让学生在跑的过程中改变节奏(如:800M 600M 400M 200M的塔式练习),结合跑的方向(如:正方形、三角形、圆形、螺旋形)、身体姿势(如:前踢腿跑、后踢腿跑)进行多层次的练习。这样,不但可以活跃课堂气氛,提高学生的兴趣,还可以发展学生的灵敏性和协调性。
(3)追逐跑练习。练习时,让学生以若干人(10~12人为佳)为伍,定时或定距离,以纵队的形式中速(60%~70%的速度)前进,排尾从队末经队伍的左(右)侧以快于全队的速度跑至队首,形成新的队伍,此时,新队伍的排尾再从队末经队伍的左(右)侧以快于全队的速度跑至队首,再形成新的队伍,循环往复直到完成规定的时间或距离。在跑的过程中,要求队伍前后间距均匀,队形整齐,领跑者不能故意提高跑的速度。追逐跑练习可以采用游戏(如:争当红旗手)的形式来进行。 (4)团体竞赛练习。练习时,让学生分成人数相等、实力相当的若干小组(以5~10人一组为宜),定距计时。每组队员同时出发,全体完成规定的距离(如:女生800M、男生1000M)后,去掉一个最好和一个最差的成绩,然后累总(看谁用时最短)或平均成绩,决定名次,对名次靠后的小组进行“奖励”。在跑的过程中,要求队员有团队协作精神,体能好的队员要帮扶体能较差的队员,共同完成规定的距离。
(5)越野跑练习。练习时,利用学校的内部环境(如:校道、台阶、林荫小道……)和校外周边的自然环境(如:山岳、田野……),选择适当的距离和路线进行。练习前要对所选路线的环境、路况了解清楚,排除安全隐患,做好安全防范措施。
三、心理素质的培养
中长跑教学、训练中,除了对学生进行信心的培养和必须的体能训练外,还要重视学生心理素质的提高。一个心理健康的人,能以坚韧、顽强的意志克服种种困难,以坚定的信心和勇敢、果断的精神迎接挑战。在中长跑的教学中,要根据学生的心理特征、意志品质和个体差异,在教学时区别对待。对那些胆小、有恐惧心、怕羞的学生,要保护他们的自尊心和尊重他们的人格,对他们所取得的进步要给予肯定和及时表扬,培养他们克服困难、战胜困难的信心与决心,使他们有良好的心态、健康的心理进行练习。
综上所述,在中长跑的教学与训练中,不仅要对学生进行信心的培养和必须的体能训练,还要加强学生心理素质的提高,培养他们克服困难、战胜困难的自信心和勇敢果断、坚毅顽强的意志品质以及团结协作的集体主义精神,从而更好地进行中长跑的练习,以达到锻炼身体的目的和终身体育的意识。
参考文献:
[1]《学校体育学》教材编写组.学校体育学[M].北京:人民体育出版社,1999.
[2] 朱丰.我的“中长跑”教学与评价[J].中国学校体育,2006(7).
[3] 广东教育学院教育系.现代学校心理[M].广州:中山大学出版社,2001.
[4]《田径》教材编写组.田径[M].北京:人民体育出版社,1998.
[5] 亢锦辉.快乐教学法在田径课中的应用[J].体育教学,2004(5).
[6]《体育心理学》材编写组.体育心理学[M].北京:人民体育出版社,1999.
责任编辑 陈春阳
关键词:中职生;中长跑;运动
中图分类号:G712 文献标识码:A 文章编号:1005-1422(2014)04-0123-02
现在的青少年学生,大多数都是独生子女,从小娇生惯养,缺乏吃苦耐劳的精神、坚强的意志品质和毅力。因此,他们对中长跑教学、练习谈虎色变,缺乏参与中长跑运动的信心和决心。消除学生对中长跑运动的恐惧心理,培养学生参与中长跑运动练习的自觉性和自心信,在体育教学中培养学生的勇敢、顽强的意志,是值得我们广大体育工作者探究的课题。
一、信心在中长跑教学中的培养
由于中长跑是一项内容单一、枯燥的运动项目。对教师而言,难以调动学生的学习积极性,提高学生参与练习的兴趣和激情;对学生来说,要想完成任务,必须承受较大的运动负荷,消耗更多的体力,感受难于克服的“极点”。因此,在教学中,我们应该根据学生的实际情况,从培养学生的意志品质、团队协作精神、提高体能、增强体质和提高完成运动项目的信心的目的出发,培养学生的运动兴趣和终身体育的理念,使他们乐意参与其中。
1.鼓励学生树立信心
在中长跑的教学和训练中,由于内容单一、枯燥且运动量较大,容易出现“极点”。许多女生一听到“中长跑”就没有信心,甚至产生恐惧心理。因此,在课堂教学和练习中,必须让学生明确中长跑的特点,及时把“极点”的现象说清楚(头晕、肚子痛、四肢无力、呼吸困难、苦不堪言),强调正常人参加中长跑练习都有可能出现“极点”的现象,让学生做好去体验这种感受的思想准备,接受“极点”的挑战。
2.帮助学生树立信心
由于中长跑是学生相对不太喜欢的运动项目,在课堂教学中,可以通过趣味性游戏,如“大鱼网”、“争当红旗手”、“你追我赶”等练习手段,使学生在游戏里不停地奔跑,在你追我赶中不知不觉地进行中长跑的练习,建立起完成中长跑练习的自信心。这样,既增加了中长跑练习的趣味性,又达到了中长跑的教学目的。同时,还可以通过“计时跑”、“定时跑”、“频繁、不定距离的变速跑”、“长距离的追逐跑”等练习手段来培养学生的练习兴趣;对“极点”的出现,要及时调整跑的呼吸节奏,由三步一呼,三步一吸改为两步一呼,两步一吸或一步一呼,一步一吸,无论采用哪种呼吸方法,都要注意呼吸深度,保持呼吸节奏和跑的节奏相一致。激励学生对“极点”的克服,强调能顶住“极点”的“攻击”后就能享受“第二次呼吸”所带来的“快感”(呼吸畅顺,跑的过程相对轻松)。当学生真实地体验了中长跑过程中出现的生理反应(“极点”)和心理反应(怕苦、怕累、恐惧)的感受后,就能身心愉快地投入到中长跑的练习之中,从而奠定终身体育的基础。
二、中长跑基本技术的培养
1.提高髋、膝、踝关节的灵活性
在教学过程中,教师要仔细观察学生跑时的身体姿势(身体是否左右摇晃,髋、膝、踝三个关节在蹬探时是否在一个平面上,用力是否分散),找出影响速度的原因,纠正他们跑的错误姿势。同时,根据学生模仿力强和良好的自信能力,在课堂练习时,通过正确动作的示范、动作技术的辅助练习(如手扶墙,身体前倾蹬小腿、高抬脚),使他们形成正确的动力定型(脚尖、膝盖自然朝正前方,髋自然前送),形成比较正确的中长跑运动的姿势。
2.提高步幅、步频
步幅(步长),就是在跑的过程中,每跨出一步的距离。提高步幅,可以利用下坡跑的方法(距离由练习者的水平而定),在下坡跑时,有意识地加快手臂的摆动,拉大步伐,利用下坡时的惯性,身体前倾,尽可能大步地顺着惯性往下跑;步频,就是跑动的过程中,每向前跨出一步所需时间的快慢。反复地、快速地由上往下快速跑梯级是提高步频的有效方法。只要坚持练习,可在短时间内收到明显的效果。
3.提高跑的舒张性(弹性)
在中长跑的练习中,要注意发展学生踝关节及脚掌的力量,使学生重视跑时脚掌的用力;同时,还要掌握高速跑中的放松,因为放松能促进全身的血液循环,给参与活动的肌肉输送大量的氧气,改善肌肉工作时的能量供应过程,从而增加肌肉的速度能力,达到提高中长跑的运动成绩的目的。跑的弹性练习,可采用越野跑的形式进行,既可克服中长跑运动的单一枯燥和苦与累,又能提高学生对中长跑运动的兴趣。
4.提高耐久跑的能力
在中长跑的教学、训练中,如果单纯为了提高耐久跑能力而进行简单的重复跑练习,不仅容易导致学生出现疲劳状态,甚至会使他们感到厌烦而产生对抗情绪。因此,课的安排要别具一格,有新鲜感才能提高学生的课堂兴趣和练习热情。以下的几种练习,能使学生在“不知不觉”中提高耐久力和克服“极点”的能力。
(1)变速跑练习。练习时,学生分成若干小组或不分组,在跑的过程中,听教师的指令(哨声或旗语)或依据标志物,进行定时(如:2~3分钟的快速跑接1~2分钟的慢跑放松)或定距离(如:150M快 80M慢 120M快 50M慢)的快速跑、慢跑相结合的交替练习,练习的密度和强度根据学生的个体差异而定。
(2)间歇跑练习。间歇跑,就是让学生在跑的过程中改变节奏(如:800M 600M 400M 200M的塔式练习),结合跑的方向(如:正方形、三角形、圆形、螺旋形)、身体姿势(如:前踢腿跑、后踢腿跑)进行多层次的练习。这样,不但可以活跃课堂气氛,提高学生的兴趣,还可以发展学生的灵敏性和协调性。
(3)追逐跑练习。练习时,让学生以若干人(10~12人为佳)为伍,定时或定距离,以纵队的形式中速(60%~70%的速度)前进,排尾从队末经队伍的左(右)侧以快于全队的速度跑至队首,形成新的队伍,此时,新队伍的排尾再从队末经队伍的左(右)侧以快于全队的速度跑至队首,再形成新的队伍,循环往复直到完成规定的时间或距离。在跑的过程中,要求队伍前后间距均匀,队形整齐,领跑者不能故意提高跑的速度。追逐跑练习可以采用游戏(如:争当红旗手)的形式来进行。 (4)团体竞赛练习。练习时,让学生分成人数相等、实力相当的若干小组(以5~10人一组为宜),定距计时。每组队员同时出发,全体完成规定的距离(如:女生800M、男生1000M)后,去掉一个最好和一个最差的成绩,然后累总(看谁用时最短)或平均成绩,决定名次,对名次靠后的小组进行“奖励”。在跑的过程中,要求队员有团队协作精神,体能好的队员要帮扶体能较差的队员,共同完成规定的距离。
(5)越野跑练习。练习时,利用学校的内部环境(如:校道、台阶、林荫小道……)和校外周边的自然环境(如:山岳、田野……),选择适当的距离和路线进行。练习前要对所选路线的环境、路况了解清楚,排除安全隐患,做好安全防范措施。
三、心理素质的培养
中长跑教学、训练中,除了对学生进行信心的培养和必须的体能训练外,还要重视学生心理素质的提高。一个心理健康的人,能以坚韧、顽强的意志克服种种困难,以坚定的信心和勇敢、果断的精神迎接挑战。在中长跑的教学中,要根据学生的心理特征、意志品质和个体差异,在教学时区别对待。对那些胆小、有恐惧心、怕羞的学生,要保护他们的自尊心和尊重他们的人格,对他们所取得的进步要给予肯定和及时表扬,培养他们克服困难、战胜困难的信心与决心,使他们有良好的心态、健康的心理进行练习。
综上所述,在中长跑的教学与训练中,不仅要对学生进行信心的培养和必须的体能训练,还要加强学生心理素质的提高,培养他们克服困难、战胜困难的自信心和勇敢果断、坚毅顽强的意志品质以及团结协作的集体主义精神,从而更好地进行中长跑的练习,以达到锻炼身体的目的和终身体育的意识。
参考文献:
[1]《学校体育学》教材编写组.学校体育学[M].北京:人民体育出版社,1999.
[2] 朱丰.我的“中长跑”教学与评价[J].中国学校体育,2006(7).
[3] 广东教育学院教育系.现代学校心理[M].广州:中山大学出版社,2001.
[4]《田径》教材编写组.田径[M].北京:人民体育出版社,1998.
[5] 亢锦辉.快乐教学法在田径课中的应用[J].体育教学,2004(5).
[6]《体育心理学》材编写组.体育心理学[M].北京:人民体育出版社,1999.
责任编辑 陈春阳