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原地推铅球是体育高考必考的身体素质项目之一,是检测考生爆发力与协调能力的测试项目,是发展身体综合能力的一个训练手段。在原地推铅球训练中,许多教练员只注重力量素质和主要技术环节的讲解示范,一味延用传统的训练体制,而缺乏灵活多变的训练手段,使训练成绩不显著,考生在高考测试中失分过多,或者是在考生的力量素质和身体素质条件都达到投掷铅球的基本要求的前提下,而原地推铅球成绩出现长期停滞不前的现象。这种情况往往会使教练员感到束手无策或缺乏行之有效的训练手段。我根據多年的教学经验和近六年参加高考训练的实践,摸索出了一套能够短期、迅速提高原地推铅球成绩的方法,供广大体育工作者学习计论和实践。
一、站位姿势不正确
原地推铅球站位姿势很重要,站位姿势不合理,不但不能取得好成绩,反而易产生错误的技术动作。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确,左肩直接正对投掷方向,造成投掷铅球时不能形成良好的操作器械,对于铅球的作用效果差,因而成绩不理想。
纠正方法:根据每个学生的身高特点,标出左、右脚的具体位置,让学生左、右脚分别踏在标点上,然后将重心移至右腿,屈膝下降重心,上体向右转体约90度,使身体肌肉充分拉伸,为最后用力做好充分准备。练习时可持球或无球反复练习此动作,达到动作巩固的目的。
二、用力顺序不正确,推球肘、臀部后坐
合理的用力顺序是完成动作的关键所在,也是取得良好成绩的前提。有些学生在掷球时不能把全身的力理作用在铅球上,没有蹬、转、送髋的动作,左侧形不成良好的制动,上体不能形成“超越器械”,仅靠扭腰、坐臀和转上身将铅球推出,不能形成自下而上的用力顺序,影响成绩。
纠正和训练方法:
1.原地反撑蹬、转、送髋练习法。
方法:用投掷臂侧的手顶住支撑物(树干、球门柱或其它支撑物)蹬转送髋。
要点:蹬转要迅速有力,膝盖内扣,充分体现蹬转送髋、留上体和挺胸动作,手要用力推支撑物。
效果:学生能充分体会投掷铅球最后用力时蹬转送髋留上体和挺胸抬头的动作。通过原地支撑蹬转送髋的练习,学生能够感知原地推铅球最后用力动作的发力顺序,逐渐形成原地推铅球动作的动力定型,形成正确的用力顺序。
2.左侧支撑腿一端固定练习法。
方法:将学生左侧腿的膝关节处用绳和木棍固定,使之不能弯曲(有条件的学校可以制作限制膝关节弯曲的限制袋)。
要点:使学生进一步体会原地推铅球蹬转送髋和挺胸抬头的动作,加强左侧腿的支撑效果,防止臀部后坐。
效果:能够迅速改正队员推铅球的支撑腿过于弯曲,臀部后坐和上体前倾含胸的错误动作。
三、出手角度过低
原地推铅球最后出手角度很重要,对最后的成绩起着重要的作用,左脚支撑无力或膝盖过度弯曲,推球时低头,或向后下方转动,推球动作慢,都会造成推球时出手角度过低。
纠正和训练方法:
1.标志物头部限制法
方法:用挂有显眼标志物标枪或竹竿作为限制物,学生做徒手和持球练习时,下肢做蹬转送髋的同时,眼睛要看标志物,防止上体过早转体和头部过早,形成甩头动作,使最后发力产生错误动作或铅球脱手。
2.提高出手角度标志物控制法
方法:用标枪或竹竿拉起一根上面系有气球的橡皮条,高度因人而异,练习者做徒手投掷的动作时,右脚蹬地的同时左脚点撑,用头向上顶向气球,这样做有利于提高投掷铅球动作过程中出手的角度,使最后用力动作更加协调一致。
四、推球时身体向左倾倒,维持身体平衡能力差
最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键,大多数学生在铅球出手时,左臂过于向左后方摆动,左腿的位置偏移,造成左侧支撑不稳;铅球出手后,没有及时交换左右脚的位置,没有降低重心,由于身体重心过高,上体继续向前运动,而学生的注意力全部集中在球的落点上,身体惯性前冲,从而失去身体平衡,冲出投掷圈,造成犯规。
纠正和训练方法:
1.徒手最后用力完整技术练习。
2.持轻器械最后用力完整技术练习。
3.持球最后最后用力完整技术练习。
4.球出后后交换腿技术练习。
注意事项:在推完铅球后,眼睛不要看铅球落点,集中注意力,维持好身体平衡,从投掷圈限制线的后面退出。
五、心理素质差
良好的心态、稳固完整的技术动作是发挥成绩的最佳关键,此类学生在测试中表现在心理过度紧张,肌肉僵硬,技术动作变形,害怕失误影响成绩。
解决问题方法:
在训练过程中,加强对学生的心理疏导,强化巩固技术动作,对出现测试前心理紧张的学生进行谈心分析原因,帮助学生树立信心,增强必胜的信念,使学生消除恐惧心理。增加测试次数,使学生适应测试的环境,消除学生的测试阴影,使学生形成良好的应试心量。
教练员通过以上几种纠正和训练方法,在短期内可迅速提高学生原地推铅球的成绩,使那些原地推铅球成绩长期停滞不前的学生有所突破。
参考文献:
[1]李建臣.田径运动科学丛论.
[2]高中田径教育.
一、站位姿势不正确
原地推铅球站位姿势很重要,站位姿势不合理,不但不能取得好成绩,反而易产生错误的技术动作。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确,左肩直接正对投掷方向,造成投掷铅球时不能形成良好的操作器械,对于铅球的作用效果差,因而成绩不理想。
纠正方法:根据每个学生的身高特点,标出左、右脚的具体位置,让学生左、右脚分别踏在标点上,然后将重心移至右腿,屈膝下降重心,上体向右转体约90度,使身体肌肉充分拉伸,为最后用力做好充分准备。练习时可持球或无球反复练习此动作,达到动作巩固的目的。
二、用力顺序不正确,推球肘、臀部后坐
合理的用力顺序是完成动作的关键所在,也是取得良好成绩的前提。有些学生在掷球时不能把全身的力理作用在铅球上,没有蹬、转、送髋的动作,左侧形不成良好的制动,上体不能形成“超越器械”,仅靠扭腰、坐臀和转上身将铅球推出,不能形成自下而上的用力顺序,影响成绩。
纠正和训练方法:
1.原地反撑蹬、转、送髋练习法。
方法:用投掷臂侧的手顶住支撑物(树干、球门柱或其它支撑物)蹬转送髋。
要点:蹬转要迅速有力,膝盖内扣,充分体现蹬转送髋、留上体和挺胸动作,手要用力推支撑物。
效果:学生能充分体会投掷铅球最后用力时蹬转送髋留上体和挺胸抬头的动作。通过原地支撑蹬转送髋的练习,学生能够感知原地推铅球最后用力动作的发力顺序,逐渐形成原地推铅球动作的动力定型,形成正确的用力顺序。
2.左侧支撑腿一端固定练习法。
方法:将学生左侧腿的膝关节处用绳和木棍固定,使之不能弯曲(有条件的学校可以制作限制膝关节弯曲的限制袋)。
要点:使学生进一步体会原地推铅球蹬转送髋和挺胸抬头的动作,加强左侧腿的支撑效果,防止臀部后坐。
效果:能够迅速改正队员推铅球的支撑腿过于弯曲,臀部后坐和上体前倾含胸的错误动作。
三、出手角度过低
原地推铅球最后出手角度很重要,对最后的成绩起着重要的作用,左脚支撑无力或膝盖过度弯曲,推球时低头,或向后下方转动,推球动作慢,都会造成推球时出手角度过低。
纠正和训练方法:
1.标志物头部限制法
方法:用挂有显眼标志物标枪或竹竿作为限制物,学生做徒手和持球练习时,下肢做蹬转送髋的同时,眼睛要看标志物,防止上体过早转体和头部过早,形成甩头动作,使最后发力产生错误动作或铅球脱手。
2.提高出手角度标志物控制法
方法:用标枪或竹竿拉起一根上面系有气球的橡皮条,高度因人而异,练习者做徒手投掷的动作时,右脚蹬地的同时左脚点撑,用头向上顶向气球,这样做有利于提高投掷铅球动作过程中出手的角度,使最后用力动作更加协调一致。
四、推球时身体向左倾倒,维持身体平衡能力差
最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键,大多数学生在铅球出手时,左臂过于向左后方摆动,左腿的位置偏移,造成左侧支撑不稳;铅球出手后,没有及时交换左右脚的位置,没有降低重心,由于身体重心过高,上体继续向前运动,而学生的注意力全部集中在球的落点上,身体惯性前冲,从而失去身体平衡,冲出投掷圈,造成犯规。
纠正和训练方法:
1.徒手最后用力完整技术练习。
2.持轻器械最后用力完整技术练习。
3.持球最后最后用力完整技术练习。
4.球出后后交换腿技术练习。
注意事项:在推完铅球后,眼睛不要看铅球落点,集中注意力,维持好身体平衡,从投掷圈限制线的后面退出。
五、心理素质差
良好的心态、稳固完整的技术动作是发挥成绩的最佳关键,此类学生在测试中表现在心理过度紧张,肌肉僵硬,技术动作变形,害怕失误影响成绩。
解决问题方法:
在训练过程中,加强对学生的心理疏导,强化巩固技术动作,对出现测试前心理紧张的学生进行谈心分析原因,帮助学生树立信心,增强必胜的信念,使学生消除恐惧心理。增加测试次数,使学生适应测试的环境,消除学生的测试阴影,使学生形成良好的应试心量。
教练员通过以上几种纠正和训练方法,在短期内可迅速提高学生原地推铅球的成绩,使那些原地推铅球成绩长期停滞不前的学生有所突破。
参考文献:
[1]李建臣.田径运动科学丛论.
[2]高中田径教育.