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在高考大军中，有一群人大家可能不甚了解，这就是高考体育特长生。他们的高考科目分为两部分：一部分是专业技能科目考试，另一部分是文化课考试。对于专业技能科目的训练，大部分学校从高一进校就开始抓了，也有一部分学校是在学生即将步入高三时才开始组队训练，后一种情况多见于农村学校。从高一就开始进行专业训练，系统化的训练方法和训练经验很多，而高三开始组队训练的比较少。就这一问题，我专门带了一次高考体育队，做了一次尝试，下面将个人训练经验与大家分享。
本届体育队成立于5月底，6月初开始训练，共14人，在次年4月的高考体育专业课考试中，9人专业课成绩在75分以上（近两年陕西体育专业课本科录取分数线为73分左右），现将近一年来的训练过程分析总结如下：
一、生源状况介绍
我们采取自愿报名的方式，没有进行任何筛选，开始报名30多人，后来经过一段时间训练，一部分学生自动退出，最终剩余14人，其中复习生3人，应届生11人。入队成绩50分以上4人，40到50分之间5人，40分以下5人。训练时间为10个月左右，而且面临器材短缺问题。
二、寻找训练定位
高考体育专业课考四个项目：100米、立定跳远、原地推铅球和800米四项。根据这四项的特点来分析：100米项目的天资成分占很大比例，需要进行长期训练；800米为耐力训练，也需长期坚持耐力训练；立定跳远和原地推铅球属技术性训练项目，需要先强素质，后练技术。由于四项耗费体力最大的也只有800米，因此最初确定总体训练量定位在以中量为主，训练过程中穿插少许大量训练和轻量训练，用以增强素质和调整训练强度。
三、制订训练框架
要掌握一个技术动作需要经过六个阶段：建立动作映像；学习掌握动作；动作泛化过程；动作分化过程；动作巩固过程；动作自动化。其他都好理解，动作泛化和分化需要解释一下。在泛化过程中，动作会有一个倒退，好多学生都有这样的感觉，一个技术动作学了一段时间，成绩好像还不如刚开始学动作时做得好，这种现象就叫“动作的泛化过程”，这个过程结束后，大脑会对掌握的动作进行一些矫正，去除多余的动作，优化已掌握的动作，使动作更加标准，这个过程叫分化，经过分化和再次巩固，动作就会达到自动化，这时就完全掌握了技术动作。根据运动学原理和对考试项目的分析，我制订出一个训练框架：100米和800米必须每天坚持训练，11月中旬以前主要以素质训练为主，11月中旬开始至第一学期完，每天训练任务分为一半素质，一半技术。这样训练有什么好处呢？就是赶在第一学期结束之前，学生可以学会动作，等到动作出现泛化，也就放假了，学生可以回家，自己在家里进行一些常规训练，动作泛化阶段不会影响动作的形成；等第二学期来校再练习一段时间，经过分化和巩固以后，动作就可以进入自动化了。需要指出的是，考试时学生的动作必须是在自动化以后，才会有稳定可靠的成绩。进入第二学期开始集训的时候就要以技术训练为主，集训的倒数第四周和第三周，要以弱项训练为主，克服学生弱项，促进学生成绩整体平衡。倒数第二周测试成绩，要模拟各种环境下的成绩测试，比如天气变化，早晨下午轮换测试，这样学生就能很好地适应考试环境，集训最后一周，也就是临考前一周，学生回家休息。
四、指导后期恢复
由于经过近一年的训练，学生身体透支很大，需要在考试前对学生进行体力恢复。人体的三大营养素是糖、蛋白质、脂肪，吃下去的食物转化成葡萄糖，葡萄糖可以直接被人体利用。另外，氨基酸在体内主要合成蛋白质及其他含氮物质。因此，在回家休息的一周，要求学生在家挂三天针，每天一瓶氨基酸，一瓶10%葡萄糖。从赴考、报名到考试结束一共六天，所以要求每人来校时带六盒50%的葡萄糖，在考试结束前，每人每天一盒，分三次服用，恢复体力效果很好。在吃饭方面要注意合理饮食，不可暴饮暴食，增加身体负担。
五、教练工作实务
作为教练，平时我每天早晨坚持6点准时到操场门口集中查人，因此学生每次训练也都能按时到达。考试时，每天考试前一晚上都要召开考试应对策略和战术分析会，分析第二天考试项目的特点和可能遇到的问题以及解决方法。第二天早晨8点30分检录，8点10分到楼下集合，再次召开一次短会，再叮咛一次。每次学生进入检录场地，我一直站在检录场外学生回头就能看到的地方，从检录到入场两个小时，有时甚至3个小时，直到学生进场考试。每次学生考完出了考场，学生在警戒线以外第一个就能看到我，这样可以给学生很大的精神鼓励。第一天考试结束后，由于成绩较好，好多学生出现精神亢奋，有好几位学生晚上通宵没睡觉，在想第二天800米怎么跑的问题。第二天早晨我发现这个问题以后，最后想到两点：（1）体力问题；（2）精神问题。在仔细分析了以后，感觉学生最近一直在补糖，体力应该问题不大，所以每人加了3只葡萄糖，以夯实糖储备。精神问题成了最大的问题，这时有个朋友过来，带来一瓶运动饮料，他告诉我，他在做这个代理，给我带一瓶，让我尝一下。看到饮料我有了主意，既然学生已经出现了精神亢奋，现在安排休息已经来不及了，如果这时出现精神萎靡，那将直接影响考试，何不让这一种精神兴奋延续下去，直到考试结束呢？我拿着饮料，对学生说，这是别人给我送的，我没有喝，你们今天谁第一个出来给我报喜，这个饮料就是谁的，学生一下子就情绪高涨起来了。为了以防万一，我又加了一句：“平时训练，800米没有见过两分零几的，今天我想看到一两个两分零几的成绩，看谁能做到。”学生情绪又高涨了，一瓶饮料解决了学生一晚上没有睡好的问题。
六、发扬团队精神
本届体育队我带出来的不是一个体育队，而是一个团队，在平时的训练中，我就很注重团队精神的培养，让大家在训练中互相帮助，互相支持，互相协作，互相鼓勵，共同完成训练任务。在整个考试过程中，团队精神也发挥了相当大的作用，进场时，大家互相鼓励、加油，考试时运用战术方案，我校14名勇士越战越勇，每项考试都能达到预期结果，得益于一个团队精神。
在后来的考试过程中，我校14名学生，全部正常或者超常发挥，无一人发挥失利，即便最终成绩不理想的学生，考试成绩也是自己平时的水平，没有什么遗憾的，这一点得益于充分的准备工作。总之，只要科学训练，注重细节，抓住重点，就一定能考出好成绩。
七、开展校际合训
本届体育队训练，有一个创新的地方，就是尝试开展校际之间的合作训练。合练时，学生情绪高昂，精神焕发，都想用成绩打败对方学校。取得了意想不到的效果。合练有助于激发学生荣誉感，增加对抗，可以起到提高成绩的作用。总之，要出成绩，就要放开姿态，走出去，实现校际合作，实现互利双赢。
根据这一届学生考试情况来看，虽然有5名学生成绩不理想，但这5名学生为我们下一步高考体育队如何选材提供了重要依据：复习生成绩（入队专业课测试成绩）在68分以上可以复习，否则没有潜力；应届生测试成绩在50分以上应该没有多大问题，40分到50分之间的学生只要有潜力，也一样可以，40分以下要付出相当的努力才可以。
总之，只要选材合适，因材施教，教练负责，方法得当，队伍精诚团结，有志于报考体育院校，立志从事体育事业的学生，经过一年的艰苦训练，是有机会实现自己的梦想的。
参考文献：
[1]王步标，华明，邓树勋.人体生理学[M].北京：高等教育出版社，1994.
[2]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.
[3]袁赣涛.高中体育教学中团队精神培养之研究[J].运动，2013（20）.
[4]许豪文，冯炜权，王元勋.运动生物化学[M]北京：高等教育出版社，1998.
本届体育队成立于5月底，6月初开始训练，共14人，在次年4月的高考体育专业课考试中，9人专业课成绩在75分以上（近两年陕西体育专业课本科录取分数线为73分左右），现将近一年来的训练过程分析总结如下：
一、生源状况介绍
我们采取自愿报名的方式，没有进行任何筛选，开始报名30多人，后来经过一段时间训练，一部分学生自动退出，最终剩余14人，其中复习生3人，应届生11人。入队成绩50分以上4人，40到50分之间5人，40分以下5人。训练时间为10个月左右，而且面临器材短缺问题。
二、寻找训练定位
高考体育专业课考四个项目：100米、立定跳远、原地推铅球和800米四项。根据这四项的特点来分析：100米项目的天资成分占很大比例，需要进行长期训练；800米为耐力训练，也需长期坚持耐力训练；立定跳远和原地推铅球属技术性训练项目，需要先强素质，后练技术。由于四项耗费体力最大的也只有800米，因此最初确定总体训练量定位在以中量为主，训练过程中穿插少许大量训练和轻量训练，用以增强素质和调整训练强度。
三、制订训练框架
要掌握一个技术动作需要经过六个阶段：建立动作映像；学习掌握动作；动作泛化过程；动作分化过程；动作巩固过程；动作自动化。其他都好理解，动作泛化和分化需要解释一下。在泛化过程中，动作会有一个倒退，好多学生都有这样的感觉，一个技术动作学了一段时间，成绩好像还不如刚开始学动作时做得好，这种现象就叫“动作的泛化过程”，这个过程结束后，大脑会对掌握的动作进行一些矫正，去除多余的动作，优化已掌握的动作，使动作更加标准，这个过程叫分化，经过分化和再次巩固，动作就会达到自动化，这时就完全掌握了技术动作。根据运动学原理和对考试项目的分析，我制订出一个训练框架：100米和800米必须每天坚持训练，11月中旬以前主要以素质训练为主，11月中旬开始至第一学期完，每天训练任务分为一半素质，一半技术。这样训练有什么好处呢？就是赶在第一学期结束之前，学生可以学会动作，等到动作出现泛化，也就放假了，学生可以回家，自己在家里进行一些常规训练，动作泛化阶段不会影响动作的形成；等第二学期来校再练习一段时间，经过分化和巩固以后，动作就可以进入自动化了。需要指出的是，考试时学生的动作必须是在自动化以后，才会有稳定可靠的成绩。进入第二学期开始集训的时候就要以技术训练为主，集训的倒数第四周和第三周，要以弱项训练为主，克服学生弱项，促进学生成绩整体平衡。倒数第二周测试成绩，要模拟各种环境下的成绩测试，比如天气变化，早晨下午轮换测试，这样学生就能很好地适应考试环境，集训最后一周，也就是临考前一周，学生回家休息。
四、指导后期恢复
由于经过近一年的训练，学生身体透支很大，需要在考试前对学生进行体力恢复。人体的三大营养素是糖、蛋白质、脂肪，吃下去的食物转化成葡萄糖，葡萄糖可以直接被人体利用。另外，氨基酸在体内主要合成蛋白质及其他含氮物质。因此，在回家休息的一周，要求学生在家挂三天针，每天一瓶氨基酸，一瓶10%葡萄糖。从赴考、报名到考试结束一共六天，所以要求每人来校时带六盒50%的葡萄糖，在考试结束前，每人每天一盒，分三次服用，恢复体力效果很好。在吃饭方面要注意合理饮食，不可暴饮暴食，增加身体负担。
五、教练工作实务
作为教练，平时我每天早晨坚持6点准时到操场门口集中查人，因此学生每次训练也都能按时到达。考试时，每天考试前一晚上都要召开考试应对策略和战术分析会，分析第二天考试项目的特点和可能遇到的问题以及解决方法。第二天早晨8点30分检录，8点10分到楼下集合，再次召开一次短会，再叮咛一次。每次学生进入检录场地，我一直站在检录场外学生回头就能看到的地方，从检录到入场两个小时，有时甚至3个小时，直到学生进场考试。每次学生考完出了考场，学生在警戒线以外第一个就能看到我，这样可以给学生很大的精神鼓励。第一天考试结束后，由于成绩较好，好多学生出现精神亢奋，有好几位学生晚上通宵没睡觉，在想第二天800米怎么跑的问题。第二天早晨我发现这个问题以后，最后想到两点：（1）体力问题；（2）精神问题。在仔细分析了以后，感觉学生最近一直在补糖，体力应该问题不大，所以每人加了3只葡萄糖，以夯实糖储备。精神问题成了最大的问题，这时有个朋友过来，带来一瓶运动饮料，他告诉我，他在做这个代理，给我带一瓶，让我尝一下。看到饮料我有了主意，既然学生已经出现了精神亢奋，现在安排休息已经来不及了，如果这时出现精神萎靡，那将直接影响考试，何不让这一种精神兴奋延续下去，直到考试结束呢？我拿着饮料，对学生说，这是别人给我送的，我没有喝，你们今天谁第一个出来给我报喜，这个饮料就是谁的，学生一下子就情绪高涨起来了。为了以防万一，我又加了一句：“平时训练，800米没有见过两分零几的，今天我想看到一两个两分零几的成绩，看谁能做到。”学生情绪又高涨了，一瓶饮料解决了学生一晚上没有睡好的问题。
六、发扬团队精神
本届体育队我带出来的不是一个体育队，而是一个团队，在平时的训练中，我就很注重团队精神的培养，让大家在训练中互相帮助，互相支持，互相协作，互相鼓勵，共同完成训练任务。在整个考试过程中，团队精神也发挥了相当大的作用，进场时，大家互相鼓励、加油，考试时运用战术方案，我校14名勇士越战越勇，每项考试都能达到预期结果，得益于一个团队精神。
在后来的考试过程中，我校14名学生，全部正常或者超常发挥，无一人发挥失利，即便最终成绩不理想的学生，考试成绩也是自己平时的水平，没有什么遗憾的，这一点得益于充分的准备工作。总之，只要科学训练，注重细节，抓住重点，就一定能考出好成绩。
七、开展校际合训
本届体育队训练，有一个创新的地方，就是尝试开展校际之间的合作训练。合练时，学生情绪高昂，精神焕发，都想用成绩打败对方学校。取得了意想不到的效果。合练有助于激发学生荣誉感，增加对抗，可以起到提高成绩的作用。总之，要出成绩，就要放开姿态，走出去，实现校际合作，实现互利双赢。
根据这一届学生考试情况来看，虽然有5名学生成绩不理想，但这5名学生为我们下一步高考体育队如何选材提供了重要依据：复习生成绩（入队专业课测试成绩）在68分以上可以复习，否则没有潜力；应届生测试成绩在50分以上应该没有多大问题，40分到50分之间的学生只要有潜力，也一样可以，40分以下要付出相当的努力才可以。
总之，只要选材合适，因材施教，教练负责，方法得当，队伍精诚团结，有志于报考体育院校，立志从事体育事业的学生，经过一年的艰苦训练，是有机会实现自己的梦想的。
参考文献：
[1]王步标，华明，邓树勋.人体生理学[M].北京：高等教育出版社，1994.
[2]马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.
[3]袁赣涛.高中体育教学中团队精神培养之研究[J].运动，2013（20）.
[4]许豪文，冯炜权，王元勋.运动生物化学[M]北京：高等教育出版社，1998.