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在高考大军中,有一群人大家可能不甚了解,这就是高考体育特长生。他们的高考科目分为两部分:一部分是专业技能科目考试,另一部分是文化课考试。对于专业技能科目的训练,大部分学校从高一进校就开始抓了,也有一部分学校是在学生即将步入高三时才开始组队训练,后一种情况多见于农村学校。从高一就开始进行专业训练,系统化的训练方法和训练经验很多,而高三开始组队训练的比较少。就这一问题,我专门带了一次高考体育队,做了一次尝试,下面将个人训练经验与大家分享。
本届体育队成立于5月底,6月初开始训练,共14人,在次年4月的高考体育专业课考试中,9人专业课成绩在75分以上(近两年陕西体育专业课本科录取分数线为73分左右),现将近一年来的训练过程分析总结如下:
一、生源状况介绍
我们采取自愿报名的方式,没有进行任何筛选,开始报名30多人,后来经过一段时间训练,一部分学生自动退出,最终剩余14人,其中复习生3人,应届生11人。入队成绩50分以上4人,40到50分之间5人,40分以下5人。训练时间为10个月左右,而且面临器材短缺问题。
二、寻找训练定位
高考体育专业课考四个项目:100米、立定跳远、原地推铅球和800米四项。根据这四项的特点来分析:100米项目的天资成分占很大比例,需要进行长期训练;800米为耐力训练,也需长期坚持耐力训练;立定跳远和原地推铅球属技术性训练项目,需要先强素质,后练技术。由于四项耗费体力最大的也只有800米,因此最初确定总体训练量定位在以中量为主,训练过程中穿插少许大量训练和轻量训练,用以增强素质和调整训练强度。
三、制订训练框架
要掌握一个技术动作需要经过六个阶段:建立动作映像;学习掌握动作;动作泛化过程;动作分化过程;动作巩固过程;动作自动化。其他都好理解,动作泛化和分化需要解释一下。在泛化过程中,动作会有一个倒退,好多学生都有这样的感觉,一个技术动作学了一段时间,成绩好像还不如刚开始学动作时做得好,这种现象就叫“动作的泛化过程”,这个过程结束后,大脑会对掌握的动作进行一些矫正,去除多余的动作,优化已掌握的动作,使动作更加标准,这个过程叫分化,经过分化和再次巩固,动作就会达到自动化,这时就完全掌握了技术动作。根据运动学原理和对考试项目的分析,我制订出一个训练框架:100米和800米必须每天坚持训练,11月中旬以前主要以素质训练为主,11月中旬开始至第一学期完,每天训练任务分为一半素质,一半技术。这样训练有什么好处呢?就是赶在第一学期结束之前,学生可以学会动作,等到动作出现泛化,也就放假了,学生可以回家,自己在家里进行一些常规训练,动作泛化阶段不会影响动作的形成;等第二学期来校再练习一段时间,经过分化和巩固以后,动作就可以进入自动化了。需要指出的是,考试时学生的动作必须是在自动化以后,才会有稳定可靠的成绩。进入第二学期开始集训的时候就要以技术训练为主,集训的倒数第四周和第三周,要以弱项训练为主,克服学生弱项,促进学生成绩整体平衡。倒数第二周测试成绩,要模拟各种环境下的成绩测试,比如天气变化,早晨下午轮换测试,这样学生就能很好地适应考试环境,集训最后一周,也就是临考前一周,学生回家休息。
四、指导后期恢复
由于经过近一年的训练,学生身体透支很大,需要在考试前对学生进行体力恢复。人体的三大营养素是糖、蛋白质、脂肪,吃下去的食物转化成葡萄糖,葡萄糖可以直接被人体利用。另外,氨基酸在体内主要合成蛋白质及其他含氮物质。因此,在回家休息的一周,要求学生在家挂三天针,每天一瓶氨基酸,一瓶10%葡萄糖。从赴考、报名到考试结束一共六天,所以要求每人来校时带六盒50%的葡萄糖,在考试结束前,每人每天一盒,分三次服用,恢复体力效果很好。在吃饭方面要注意合理饮食,不可暴饮暴食,增加身体负担。
五、教练工作实务
作为教练,平时我每天早晨坚持6点准时到操场门口集中查人,因此学生每次训练也都能按时到达。考试时,每天考试前一晚上都要召开考试应对策略和战术分析会,分析第二天考试项目的特点和可能遇到的问题以及解决方法。第二天早晨8点30分检录,8点10分到楼下集合,再次召开一次短会,再叮咛一次。每次学生进入检录场地,我一直站在检录场外学生回头就能看到的地方,从检录到入场两个小时,有时甚至3个小时,直到学生进场考试。每次学生考完出了考场,学生在警戒线以外第一个就能看到我,这样可以给学生很大的精神鼓励。第一天考试结束后,由于成绩较好,好多学生出现精神亢奋,有好几位学生晚上通宵没睡觉,在想第二天800米怎么跑的问题。第二天早晨我发现这个问题以后,最后想到两点:(1)体力问题;(2)精神问题。在仔细分析了以后,感觉学生最近一直在补糖,体力应该问题不大,所以每人加了3只葡萄糖,以夯实糖储备。精神问题成了最大的问题,这时有个朋友过来,带来一瓶运动饮料,他告诉我,他在做这个代理,给我带一瓶,让我尝一下。看到饮料我有了主意,既然学生已经出现了精神亢奋,现在安排休息已经来不及了,如果这时出现精神萎靡,那将直接影响考试,何不让这一种精神兴奋延续下去,直到考试结束呢?我拿着饮料,对学生说,这是别人给我送的,我没有喝,你们今天谁第一个出来给我报喜,这个饮料就是谁的,学生一下子就情绪高涨起来了。为了以防万一,我又加了一句:“平时训练,800米没有见过两分零几的,今天我想看到一两个两分零几的成绩,看谁能做到。”学生情绪又高涨了,一瓶饮料解决了学生一晚上没有睡好的问题。
六、发扬团队精神
本届体育队我带出来的不是一个体育队,而是一个团队,在平时的训练中,我就很注重团队精神的培养,让大家在训练中互相帮助,互相支持,互相协作,互相鼓勵,共同完成训练任务。在整个考试过程中,团队精神也发挥了相当大的作用,进场时,大家互相鼓励、加油,考试时运用战术方案,我校14名勇士越战越勇,每项考试都能达到预期结果,得益于一个团队精神。
在后来的考试过程中,我校14名学生,全部正常或者超常发挥,无一人发挥失利,即便最终成绩不理想的学生,考试成绩也是自己平时的水平,没有什么遗憾的,这一点得益于充分的准备工作。总之,只要科学训练,注重细节,抓住重点,就一定能考出好成绩。
七、开展校际合训
本届体育队训练,有一个创新的地方,就是尝试开展校际之间的合作训练。合练时,学生情绪高昂,精神焕发,都想用成绩打败对方学校。取得了意想不到的效果。合练有助于激发学生荣誉感,增加对抗,可以起到提高成绩的作用。总之,要出成绩,就要放开姿态,走出去,实现校际合作,实现互利双赢。
根据这一届学生考试情况来看,虽然有5名学生成绩不理想,但这5名学生为我们下一步高考体育队如何选材提供了重要依据:复习生成绩(入队专业课测试成绩)在68分以上可以复习,否则没有潜力;应届生测试成绩在50分以上应该没有多大问题,40分到50分之间的学生只要有潜力,也一样可以,40分以下要付出相当的努力才可以。
总之,只要选材合适,因材施教,教练负责,方法得当,队伍精诚团结,有志于报考体育院校,立志从事体育事业的学生,经过一年的艰苦训练,是有机会实现自己的梦想的。
参考文献:
[1]王步标,华明,邓树勋.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,1994.
[2]马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996.
[3]袁赣涛.高中体育教学中团队精神培养之研究[J].运动,2013(20).
[4]许豪文,冯炜权,王元勋.运动生物化学[M]北京:高等教育出版社,1998.
本届体育队成立于5月底,6月初开始训练,共14人,在次年4月的高考体育专业课考试中,9人专业课成绩在75分以上(近两年陕西体育专业课本科录取分数线为73分左右),现将近一年来的训练过程分析总结如下:
一、生源状况介绍
我们采取自愿报名的方式,没有进行任何筛选,开始报名30多人,后来经过一段时间训练,一部分学生自动退出,最终剩余14人,其中复习生3人,应届生11人。入队成绩50分以上4人,40到50分之间5人,40分以下5人。训练时间为10个月左右,而且面临器材短缺问题。
二、寻找训练定位
高考体育专业课考四个项目:100米、立定跳远、原地推铅球和800米四项。根据这四项的特点来分析:100米项目的天资成分占很大比例,需要进行长期训练;800米为耐力训练,也需长期坚持耐力训练;立定跳远和原地推铅球属技术性训练项目,需要先强素质,后练技术。由于四项耗费体力最大的也只有800米,因此最初确定总体训练量定位在以中量为主,训练过程中穿插少许大量训练和轻量训练,用以增强素质和调整训练强度。
三、制订训练框架
要掌握一个技术动作需要经过六个阶段:建立动作映像;学习掌握动作;动作泛化过程;动作分化过程;动作巩固过程;动作自动化。其他都好理解,动作泛化和分化需要解释一下。在泛化过程中,动作会有一个倒退,好多学生都有这样的感觉,一个技术动作学了一段时间,成绩好像还不如刚开始学动作时做得好,这种现象就叫“动作的泛化过程”,这个过程结束后,大脑会对掌握的动作进行一些矫正,去除多余的动作,优化已掌握的动作,使动作更加标准,这个过程叫分化,经过分化和再次巩固,动作就会达到自动化,这时就完全掌握了技术动作。根据运动学原理和对考试项目的分析,我制订出一个训练框架:100米和800米必须每天坚持训练,11月中旬以前主要以素质训练为主,11月中旬开始至第一学期完,每天训练任务分为一半素质,一半技术。这样训练有什么好处呢?就是赶在第一学期结束之前,学生可以学会动作,等到动作出现泛化,也就放假了,学生可以回家,自己在家里进行一些常规训练,动作泛化阶段不会影响动作的形成;等第二学期来校再练习一段时间,经过分化和巩固以后,动作就可以进入自动化了。需要指出的是,考试时学生的动作必须是在自动化以后,才会有稳定可靠的成绩。进入第二学期开始集训的时候就要以技术训练为主,集训的倒数第四周和第三周,要以弱项训练为主,克服学生弱项,促进学生成绩整体平衡。倒数第二周测试成绩,要模拟各种环境下的成绩测试,比如天气变化,早晨下午轮换测试,这样学生就能很好地适应考试环境,集训最后一周,也就是临考前一周,学生回家休息。
四、指导后期恢复
由于经过近一年的训练,学生身体透支很大,需要在考试前对学生进行体力恢复。人体的三大营养素是糖、蛋白质、脂肪,吃下去的食物转化成葡萄糖,葡萄糖可以直接被人体利用。另外,氨基酸在体内主要合成蛋白质及其他含氮物质。因此,在回家休息的一周,要求学生在家挂三天针,每天一瓶氨基酸,一瓶10%葡萄糖。从赴考、报名到考试结束一共六天,所以要求每人来校时带六盒50%的葡萄糖,在考试结束前,每人每天一盒,分三次服用,恢复体力效果很好。在吃饭方面要注意合理饮食,不可暴饮暴食,增加身体负担。
五、教练工作实务
作为教练,平时我每天早晨坚持6点准时到操场门口集中查人,因此学生每次训练也都能按时到达。考试时,每天考试前一晚上都要召开考试应对策略和战术分析会,分析第二天考试项目的特点和可能遇到的问题以及解决方法。第二天早晨8点30分检录,8点10分到楼下集合,再次召开一次短会,再叮咛一次。每次学生进入检录场地,我一直站在检录场外学生回头就能看到的地方,从检录到入场两个小时,有时甚至3个小时,直到学生进场考试。每次学生考完出了考场,学生在警戒线以外第一个就能看到我,这样可以给学生很大的精神鼓励。第一天考试结束后,由于成绩较好,好多学生出现精神亢奋,有好几位学生晚上通宵没睡觉,在想第二天800米怎么跑的问题。第二天早晨我发现这个问题以后,最后想到两点:(1)体力问题;(2)精神问题。在仔细分析了以后,感觉学生最近一直在补糖,体力应该问题不大,所以每人加了3只葡萄糖,以夯实糖储备。精神问题成了最大的问题,这时有个朋友过来,带来一瓶运动饮料,他告诉我,他在做这个代理,给我带一瓶,让我尝一下。看到饮料我有了主意,既然学生已经出现了精神亢奋,现在安排休息已经来不及了,如果这时出现精神萎靡,那将直接影响考试,何不让这一种精神兴奋延续下去,直到考试结束呢?我拿着饮料,对学生说,这是别人给我送的,我没有喝,你们今天谁第一个出来给我报喜,这个饮料就是谁的,学生一下子就情绪高涨起来了。为了以防万一,我又加了一句:“平时训练,800米没有见过两分零几的,今天我想看到一两个两分零几的成绩,看谁能做到。”学生情绪又高涨了,一瓶饮料解决了学生一晚上没有睡好的问题。
六、发扬团队精神
本届体育队我带出来的不是一个体育队,而是一个团队,在平时的训练中,我就很注重团队精神的培养,让大家在训练中互相帮助,互相支持,互相协作,互相鼓勵,共同完成训练任务。在整个考试过程中,团队精神也发挥了相当大的作用,进场时,大家互相鼓励、加油,考试时运用战术方案,我校14名勇士越战越勇,每项考试都能达到预期结果,得益于一个团队精神。
在后来的考试过程中,我校14名学生,全部正常或者超常发挥,无一人发挥失利,即便最终成绩不理想的学生,考试成绩也是自己平时的水平,没有什么遗憾的,这一点得益于充分的准备工作。总之,只要科学训练,注重细节,抓住重点,就一定能考出好成绩。
七、开展校际合训
本届体育队训练,有一个创新的地方,就是尝试开展校际之间的合作训练。合练时,学生情绪高昂,精神焕发,都想用成绩打败对方学校。取得了意想不到的效果。合练有助于激发学生荣誉感,增加对抗,可以起到提高成绩的作用。总之,要出成绩,就要放开姿态,走出去,实现校际合作,实现互利双赢。
根据这一届学生考试情况来看,虽然有5名学生成绩不理想,但这5名学生为我们下一步高考体育队如何选材提供了重要依据:复习生成绩(入队专业课测试成绩)在68分以上可以复习,否则没有潜力;应届生测试成绩在50分以上应该没有多大问题,40分到50分之间的学生只要有潜力,也一样可以,40分以下要付出相当的努力才可以。
总之,只要选材合适,因材施教,教练负责,方法得当,队伍精诚团结,有志于报考体育院校,立志从事体育事业的学生,经过一年的艰苦训练,是有机会实现自己的梦想的。
参考文献:
[1]王步标,华明,邓树勋.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,1994.
[2]马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996.
[3]袁赣涛.高中体育教学中团队精神培养之研究[J].运动,2013(20).
[4]许豪文,冯炜权,王元勋.运动生物化学[M]北京:高等教育出版社,1998.