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[摘 要]当前国际国家竞争已经深入到各行各业，体育项目间的竞争也越来越激励，随着射击运动水平的不断提高，运动员之间的竞赛已不再是单纯的技术水平比赛，心理素质的高低在技术水平一致时已经成为运动员最后胜利的一个关键因素。本文就射击运动员的心理训练方法进行了着重的阐述，旨在提高运动员心理素质，提高运动员完成动作技术的准确性和稳定性，使其发挥最佳运动水平，取得最佳运动成绩。
[关键词]射击运动员；心理训练；注意力；放松
中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）01-0174-01
射击是用枪支对准目标打靶的竞技项目，国际比赛有男女个人项目，也有团体项目。使用枪支射击的人叫射手（射击运动员），射击运动员的技术叫射击术。射击项目在世界上居于领先地位的国家有美国、中国、俄国和德国。射击运动要求运动员具有平衡力，注意力集中、协调，心理稳定和时间感觉等素质。在射击运动竞赛中运动员承受着巨大的精神和心理负荷，要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力，能克服和控制比赛中千变万化的情感体验，因此，应该开展有针对性的心理训练，以使运动员保持良好的心理状态投入训练和比赛。
一、运动员心理训练概述
运动员心理训练是随着现代运动的发展而逐渐发展起来的，是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。心理训练分为一般心理训练和个别心理训练两种。一般心理训练又称长期心理训练，是针对所有运动员均应具备的心理素质所采取的训练，它贯穿在身体、技术、战术训练过程中，主要培养运动员的参赛动机、感知能力、反应能力、挫折耐受力、情绪调节能力、意志力、战术配合能力和集体责任感等，此外还包括个性心理倾向的矫正和培养；个别心理训练又称短期心理训练，主要任务是使运动员具备该项运动所必需的特殊心理品质，或是使运动员针对具体比赛形成最佳的心理准备状态。运动员心理训练具体方法很多，如感知觉训练、注意力训练、意志训练、念动训练、生物反馈训练、自我暗示和放松训练、模拟训练等等。当竞赛双方技术、战术、身体素质等方面势均力敌时，胜负往往取决于心理因素，也就是说，运动员体能、技术的发挥、最佳竞技状态的获得以及战术的运用均应以良好的心理训练为基础。心理训练与身体技能、战术训练紧密联系在一起，并由此构成现代运动训练的主要内容。
二、射击运动员心理训练重要作用
射击运动是智力和体力相结合的一个训练过程，心理训练和技术训练相结合可以帮助射击运动员在进行技术训练的同时学会调整和控制心理状态，将射击运动员的训练注意力调控到最佳状态，从而消除一些情绪、行为和思维的负面影响，同时也可以消除一些紧张情绪，使射击比赛的稳定性大大增强，进而增强射击运动员的心理适应能力，取得好成绩；还有射击运动员赛前的心理状态往往会影响比赛时的心理状态，如果赛前心理状态处于比较愉快的状态，那么这种积极的心理倾向可以使得射击运动员信心倍增、斗志激昂，反之如果射击运动员赛前心理比较沉闷或者心理状态欠佳，那么这种不良的心理情绪可能会导致其竞技力难以发挥，也可能导致其心理能量不足。所以，在赛前进行相应的、系统的心理训练是可以帮助射击运动员正常发挥水平的，也可以使得运动员遇到比较棘手的情况时采取较为合理、有效的心理手段进行心理情绪的矫正和调控的，对射击运动员进行心理训练意义重大。
三、射击运动员心理训练
1.赛前射击运动员自信心培养训练。在众多的射击参赛人员中，要想保证良好的射击状态，运动员必须有必胜的自信心，相信自己就是众多参赛人员中技艺最精湛的那个，从气势上绝不输人。培养射击运动员稳定的心理具体就是在每一次比赛进行过程中，每打一发都使思想从零开始，这样就要求射击运动员对接下来的比赛不受上次射击成绩的影响。此外，射击比赛训练中还应该制定较为科学的比赛方案，方案内容可以包括对此次比赛的认识等，还可以包括对可预见问题的解决办法以及心理控制策略等。
2.视力注意力培养。对于射击运动来说，注意力必须要高度集中，如果不能及时排除外界因素及自身杂念的干扰，就会分散对射击动作的注意。要想长时间将注意力集中在动作上，或者在注意力已经分散的情况下重新集中于动作之上，需要进行自我心理调试。注意培养射击运动员的视力注意力，可以选择某个固定的目标作为视觉目标，然后可以对其仔细观察规定的时间对其进行回忆，当对某些部分记忆不太清楚时可以再次看目标物，然后再进行回忆，这样重复进行可以培养射击运动员对固定物的形象等方面的记忆力，对日后的射击比赛有良好的训练作用。
3.自我暗示和放松训练。自我暗示是用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法，运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。举枪、瞄准、击发是相互联系相互影响着的动作，三者中任何一个动作出现偏差都会影响射击的精确度。在射击中击发动作是这三者中的关键环节，造成击发动作偏差的主要根源是情绪急躁，如正确瞄准之后苛求瞄准点，急于击发、猛扣扳机等等。自我暗示训练就是通过多次重复词句、口诀或专业术语来对自己的心理施加影响从而调整自己的心境、情绪。如：“我非常镇定”、“我一定能打好”、“一平二正三对准，食指用力要均匀”、“瞄中扣、扣中瞄”等等来增强自己的信心，肌肉也随之活动能使右手食指动作自然，做到有意扣、无意响。
4.模拟训练。模拟训练是使运动员平时的训练尽可能接近于实际比赛情况的一种方法，它的作用主要是为运动员参赛作好适应性准备，增强其信心，消除过分紧张，使之处于最佳准备状态。射击运动可以利用仿真枪和激光模拟训练系统进行强化训练，加强对移动目标的射击训练，使心理状态和技术不断强化，逐渐贴近实战。对射击运动员进行模拟训练可以对其容易产生精神紧张的情绪进行较好的矫正，当射击运动员在比赛时遇到紧张情绪时，射击动作往往会失调，这样必会影响射击运动员进一步比赛的心情，如果能够对运动员进行合理、科学的模拟训练，在训练中加入某些可以促使运动员情绪发生变化的训练项目，以增加运动员抗打击能力。因此，要在每天的训练加入模拟训练，那么运动员的情绪变化对比赛成绩的影响也便会尽可能的降到最小范围。
四、结语
總之，在最近几年的体育竞赛中，我国体育健儿取得了都取得了很好的成绩，国家体育部门对运动员心理训练也越来越重视。射击运动员要想在射击比赛中取得优秀的成绩，教练员应不断充实和提高自己的专业知识水平，做运动员的心理医生，在日常的训练中有意识的运用一些心理方法手段，培养队员的心理素质，以使其在比赛中发挥最佳水平。
参考文献
[1]庄劲松.浅谈射击运动员心理训练[J].科技信息.2008（21）：34，36
[2]张晚炉.射击运动员心理训练研究[J].搏击（体育论坛），2013-06-18
[3]王志军.射击运动员心理素质的训练与培养[J].产业与科技论坛，2013-06-15
[关键词]射击运动员；心理训练；注意力；放松
中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）01-0174-01
射击是用枪支对准目标打靶的竞技项目，国际比赛有男女个人项目，也有团体项目。使用枪支射击的人叫射手（射击运动员），射击运动员的技术叫射击术。射击项目在世界上居于领先地位的国家有美国、中国、俄国和德国。射击运动要求运动员具有平衡力，注意力集中、协调，心理稳定和时间感觉等素质。在射击运动竞赛中运动员承受着巨大的精神和心理负荷，要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力，能克服和控制比赛中千变万化的情感体验，因此，应该开展有针对性的心理训练，以使运动员保持良好的心理状态投入训练和比赛。
一、运动员心理训练概述
运动员心理训练是随着现代运动的发展而逐渐发展起来的，是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。心理训练分为一般心理训练和个别心理训练两种。一般心理训练又称长期心理训练，是针对所有运动员均应具备的心理素质所采取的训练，它贯穿在身体、技术、战术训练过程中，主要培养运动员的参赛动机、感知能力、反应能力、挫折耐受力、情绪调节能力、意志力、战术配合能力和集体责任感等，此外还包括个性心理倾向的矫正和培养；个别心理训练又称短期心理训练，主要任务是使运动员具备该项运动所必需的特殊心理品质，或是使运动员针对具体比赛形成最佳的心理准备状态。运动员心理训练具体方法很多，如感知觉训练、注意力训练、意志训练、念动训练、生物反馈训练、自我暗示和放松训练、模拟训练等等。当竞赛双方技术、战术、身体素质等方面势均力敌时，胜负往往取决于心理因素，也就是说，运动员体能、技术的发挥、最佳竞技状态的获得以及战术的运用均应以良好的心理训练为基础。心理训练与身体技能、战术训练紧密联系在一起，并由此构成现代运动训练的主要内容。
二、射击运动员心理训练重要作用
射击运动是智力和体力相结合的一个训练过程，心理训练和技术训练相结合可以帮助射击运动员在进行技术训练的同时学会调整和控制心理状态，将射击运动员的训练注意力调控到最佳状态，从而消除一些情绪、行为和思维的负面影响，同时也可以消除一些紧张情绪，使射击比赛的稳定性大大增强，进而增强射击运动员的心理适应能力，取得好成绩；还有射击运动员赛前的心理状态往往会影响比赛时的心理状态，如果赛前心理状态处于比较愉快的状态，那么这种积极的心理倾向可以使得射击运动员信心倍增、斗志激昂，反之如果射击运动员赛前心理比较沉闷或者心理状态欠佳，那么这种不良的心理情绪可能会导致其竞技力难以发挥，也可能导致其心理能量不足。所以，在赛前进行相应的、系统的心理训练是可以帮助射击运动员正常发挥水平的，也可以使得运动员遇到比较棘手的情况时采取较为合理、有效的心理手段进行心理情绪的矫正和调控的，对射击运动员进行心理训练意义重大。
三、射击运动员心理训练
1.赛前射击运动员自信心培养训练。在众多的射击参赛人员中，要想保证良好的射击状态，运动员必须有必胜的自信心，相信自己就是众多参赛人员中技艺最精湛的那个，从气势上绝不输人。培养射击运动员稳定的心理具体就是在每一次比赛进行过程中，每打一发都使思想从零开始，这样就要求射击运动员对接下来的比赛不受上次射击成绩的影响。此外，射击比赛训练中还应该制定较为科学的比赛方案，方案内容可以包括对此次比赛的认识等，还可以包括对可预见问题的解决办法以及心理控制策略等。
2.视力注意力培养。对于射击运动来说，注意力必须要高度集中，如果不能及时排除外界因素及自身杂念的干扰，就会分散对射击动作的注意。要想长时间将注意力集中在动作上，或者在注意力已经分散的情况下重新集中于动作之上，需要进行自我心理调试。注意培养射击运动员的视力注意力，可以选择某个固定的目标作为视觉目标，然后可以对其仔细观察规定的时间对其进行回忆，当对某些部分记忆不太清楚时可以再次看目标物，然后再进行回忆，这样重复进行可以培养射击运动员对固定物的形象等方面的记忆力，对日后的射击比赛有良好的训练作用。
3.自我暗示和放松训练。自我暗示是用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法，运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。举枪、瞄准、击发是相互联系相互影响着的动作，三者中任何一个动作出现偏差都会影响射击的精确度。在射击中击发动作是这三者中的关键环节，造成击发动作偏差的主要根源是情绪急躁，如正确瞄准之后苛求瞄准点，急于击发、猛扣扳机等等。自我暗示训练就是通过多次重复词句、口诀或专业术语来对自己的心理施加影响从而调整自己的心境、情绪。如：“我非常镇定”、“我一定能打好”、“一平二正三对准，食指用力要均匀”、“瞄中扣、扣中瞄”等等来增强自己的信心，肌肉也随之活动能使右手食指动作自然，做到有意扣、无意响。
4.模拟训练。模拟训练是使运动员平时的训练尽可能接近于实际比赛情况的一种方法，它的作用主要是为运动员参赛作好适应性准备，增强其信心，消除过分紧张，使之处于最佳准备状态。射击运动可以利用仿真枪和激光模拟训练系统进行强化训练，加强对移动目标的射击训练，使心理状态和技术不断强化，逐渐贴近实战。对射击运动员进行模拟训练可以对其容易产生精神紧张的情绪进行较好的矫正，当射击运动员在比赛时遇到紧张情绪时，射击动作往往会失调，这样必会影响射击运动员进一步比赛的心情，如果能够对运动员进行合理、科学的模拟训练，在训练中加入某些可以促使运动员情绪发生变化的训练项目，以增加运动员抗打击能力。因此，要在每天的训练加入模拟训练，那么运动员的情绪变化对比赛成绩的影响也便会尽可能的降到最小范围。
四、结语
總之，在最近几年的体育竞赛中，我国体育健儿取得了都取得了很好的成绩，国家体育部门对运动员心理训练也越来越重视。射击运动员要想在射击比赛中取得优秀的成绩，教练员应不断充实和提高自己的专业知识水平，做运动员的心理医生，在日常的训练中有意识的运用一些心理方法手段，培养队员的心理素质，以使其在比赛中发挥最佳水平。
参考文献
[1]庄劲松.浅谈射击运动员心理训练[J].科技信息.2008（21）：34，36
[2]张晚炉.射击运动员心理训练研究[J].搏击（体育论坛），2013-06-18
[3]王志军.射击运动员心理素质的训练与培养[J].产业与科技论坛，2013-06-15