身边故事

　　老李半年前刚退休。作为一名国有企业技术人员，他几十年来对待工作始终敬业、认真负责，加上出了名的好人缘，领导和同事们都对他赞赏有加。退休前他担任部门主管一职，到了退休年龄，领导虽有挽留，但耐不住儿女的劝说，加之他也想早点回家享受清闲，就拒绝留用了。
　　但他没想到，退休的日子这么“难熬”，生活和以前完全不一样了。上班时虽然权力并不大，但下属和客户对自己都“很当回事”，自己也挺有价值感。虽然现在家里是他说了算，但儿女都有自己的事业和家庭，平时也不怎么来父母家;老伴每天健身、做家务、看电视，不时去子女家帮忙照料一下，需要他参与的事情并不多。
　　总之，老张每天不知道该干什么，心里总是空落落的。别人说看电视能解闷，他把遥控器拿在手里，总是找不到想看的电视节目;听从朋友建议，去棋牌室打牌、下棋，也只是消磨时间而已，感受不到乐趣j以前的老同事不是住得远就是要带孙辈，没有机会多来往;拿着智能手机，总是刷朋友圈，也很没意恩……他经常满屋子转悠，坐卧不定，心里感觉焦躁，但又不知道烦的是什么;晚上也睡不好，经常失眠;以前每天吸烟不到一包，这段时间几乎每天都要吸两包……他时常会想到以前单位里的事，后悔没有答应领导在单位“发挥余热”。

分析点评

　　生活中，像老李这样退休后离开熟悉的工作环境后感到失落、空虚、苦恼，进而影响身心健康的老年人不在少数。
　　根据“社会撤退理论”的观点，老年人在离开工作岗位后，其所占有的许多社会资源会相应减少，因而会出现严重的“缺失感”。退休后，人际关系、社会地位、经济收入等诸多方面都会发生重大变化，这是客观存在，自然会令人感到失落。同时，长期以来担当的社会角色发生变化，生活范围明显缩小，突然失去生活的规律和目标，也会加重这一问题。这时候，如呆没有找到新的生活目标和自身价值所在，就很容易像老李这样无所事事，被空虚感所困扰。

六条建议，改善空虚失落感

　　1.坦然接受现状
　　每个人都会变老，人生有近1/3时间在退休中度过，这是不可回避的。老年人不要总是沉浸在自己过去所担任的社会角色中，要知道，当下的每一天都是我们余生中“最年轻的一天”;还要认识到，虽然人的躯体衰老是无法改变的，但心理状态可以自我调节和控制。只要愿意改变，坦然接受社会角色转变的事实，退休后的空虚、失落感就是暂时的。
　　2.合理评价自己的重要性
　　老年人应当对自己和社会进行重新认识和评价。退休后，虽然离开了工作岗位，被人需要的机会减少了，但老年人是社会的财富，所拥有的成熟心态、知识和经验是年轻人无法比拟的。老年人完全有能力利用这些财富和经验继续为家庭、社会做出贡献。一旦觉察到自己的重要性，老年人就能更加积极地思考和行动。
　　3.建立新的生活方式
　　没有目标、无所事事的状态很容易让人懒散、颓废，对自己失去信心，长此以往，会进一步影响老年人的健康状况。改变空虚感的第一步，是根据自己的情况，制定规律、可行的作息制度，如早睡早起、按时休息、适时活动等。同时，要养成良好的饮食和卫生习惯，戒除有害健康的不良嗜好，积极参与文体活动等。建立一种新的、适合自己的生活方式，会让老年人更健康、更有活力。
　　4.寻找新的生活目标
　　目标往往能够激励人们行动。新的生活目标可以使老年人对生活产生新的希望，以更积极的情感状态生活，这是改善空虚状态的关键。想一想：有没有曾经喜欢却一直没有去做的事？有没有自己感兴趣的新知识和新技能？身边哪些同龄人的生活状态是自己羡慕和向往的？自己可以为家人、身边人做哪些事情？总之，可以为退休后的新生活设定一些具体目标。刚开始时，目标不要太大，要从切实可行的小目标开始，一点点做起。
　　5.增进家庭事务的参与感
　　家庭是生活的港湾，对心理健康的重要性不言而喻。一些老年人习惯了不做家务，“衣来伸手、饭来张口”，随着退休后收入减少、儿女独立生活，在家里的存在感减弱，空虚感便会更明显。所以，老年人要努力增进自己对家庭事务的参与感，主动做一些力所能及的家务活动，也可以为儿女孙辈做一些事。这样既进一步融洽了家庭关系，还有助于自己体验到成就感和对家庭事务的参与感。
　　6.积极参与社会活动
　　老年人积极参与各种社会活动，可获得来自他人和社会更多的关注与尊重，在缓解空虚感的同时，进一步体会到快乐和充实，能促进身心健康。例如，结伴旅行、喝茶会友、集体性的体育活动、学习互动、与他人交往、分享经验等，都可以帮助老年人建立新的生活圈子，重新找到归属感。心理学研究显示，老年人为他人提供支持，能显著提升其主观幸福感。身体条件允许，老年人退休后要积极参与社区志愿服务活动，这是改善空虚状态非常好的选择。社区活动通常可选择性很大，老年人可以根据自己的专长、爱好进行选择，还可尝试不同的或以前没有机会接触的领域。这些服务社会的活动，能使老年人生活內容更宽广、更丰富，感受到充实感和价值感，生活也会更有意义。