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【摘要】本文依据江苏省2010年高考体育新方案，从组织训练、常见的问题两大方面，分模块进行训练实践探究。
【关键词】高考健美操专项技术训练实践
一、组织训练阶段
组织学生观看有关健美操的文字与录像资料，使学生在脑海中形成表象，以便学生在训练过程中有针对性地养成良好的学习习惯。我们在遵循一般的训练规律、训练原则下，采取行之有效的训练方法、训练手段才能达到“事半功倍”效果。
（一）基本动作准备模块
健美操基本动作是健美操运动基础，是最小单位的元素动作。练好健美操基本动作，是进行动作韵“开发儿”较好手段。
1.弹踢训练：弹踢时，支撑腿膝踝关节弹动缓冲同时弹踢腿经屈膝发力弹踢，按动作要领单腿不间断地弹踢，然后双腿交替练习。在两条腿交替弹踢的过程中，支撑腿踝关节始终保持不落地的状态，原地动作练得熟练且有一定弹性时，可以进行行进间的弹踢训练。
2.吸腿跳和弹踢腿训练:主要训练支撑腿的膝、踝关节弹弹动性，支撑腿膝、踝关节发力弹动的同时，另一条腿提膝或大踢腿，支撑腿踝关节始终不完全落地，有控制地弹动，膝关节也没有完全伸直的过程，始终保持微屈的弹动状态。先连续吸或踢一条腿，之后再进行交换腿吸腿跳和跳踢腿。
3.开合跳训练：两腿的弹动性体现在两腿分开与两腿并拢的两处弹动上。先做两腿分开位置的弹动训练，再做两腿并拢位置的弹动训练，最后做一开一合的连续开合跳练习。
（二）肢体动作技能模块
练好正确的动作才能给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者精神面貌及艺术造诣，是美意识的直接反映。
1．下肢动作基本步法模块：
它是徒手操当中最小单位起到举足轻重作用，通过步法的练习，能培养练习
者协调性，韵律感，据人体运动对地面冲击大小可分为：无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。
无冲击步法：弹动：要求两脚始终接触地面，动作有弹性。
例如：(10年高考)我将其步法安排在组合的前奏当中，有特色，让学生尽快进入状态，同时培养学生的自信心，鼓舞斗志。
低冲击步法：“V”字步：它要求两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性
高冲击步法：并步跳：它要求一脚迈出重心移动，跳起时双脚落地无声；
弓步跳：它要求双脚起跳，双脚落地．大腿动作水平；
吸腿跳：要求大腿与地面平行，小腿与地面垂直脚面绷直。
剪刀跳：要求双脚跳起落地，一只脚勾脚尖，重心放在另一腿上屈膝完成。
例如：(10年高考)后踢腿跑(右腿后屈)同时向左转180度；要求：小腿尽可能后屈，接触臀部，同时左转180度。
2.健美操上肢动作模块。上肢动作是由手臂自然摆动，力量练习以及基本体操动作和舞蹈组成。
自然摆动：屈肘摆动同时或依次（“V”字步）；臂屈伸；上臂固定，肘屈伸（后踢腿跑）；屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈（弓步跳）；直臂提拉：臂由下举提至前平举，或侧平举（开合跳）；冲拳：握拳于腰际至某位置（前踢腿跳）；推：手掌由肩侧推至某位置（弹踢腿跳）。
3.手型模块。它的选用使手臂动作更加生动活泼。掌：并掌、花掌、开掌、立掌；拳。在有下肢、上肢动作的基础之上，配上手型、眼神使动作显得更加完美。
例如：(10年高考)弓步跳：双脚起跳，双脚落地，大腿动作水平，两手从腰际出花掌，眼看前方。
（三）心理训练模块
健美操具有非常的艺术性与感染力。因为2010年新方案中增加综合表现力，所以要培养学生善于表现与迎接挑战的性格；提高自信、稳定的心理状态；提高其表现能力。在训练的过程中，训练员要有针对性地训练，可以通过训练比赛，经验交流，改变环境以提高学生的适应能力，多观看大型比赛录像分析，吸取有利于自身表现力、技巧与方法。
（四）训练方法模块
健美操训练方法包括教练员教的方法也包括学生学的方法。
1.讲解法：教练员讲解时要求正确，有目的性，注意时机与效果，顺序合理(先下肢再上肢最后躯干、头颈、手眼相结合等)；讲解具有艺术性，可以插入一定双语训练词语：例如：V字步、V-step,吸腿Knee life，踢腿Kick，弹踢Flick，开合跳Jumping jack。
2．提示法：教练员可以用简练的比喻语言或口令、肢体语言、面部表情提示学生完成动作例如：点头、眼神对视、微笑。
身体姿势：喊成1、2、3、4、两臂伸直。
动作方向：喊成向左、3、4、向右7、8
动作速度、次数：5、6加快5、6再做。
比喻语言提示：钟摆跳，比喻成时钟左右摆时匀速，幅度一样，有节奏。
小马跳：比喻在赛马场上即将出发的小马蹄跳的动作。
3.直观训练法：用录像机将学生的成套动作拍摄下来，然后组织学生观看，让其直观了解自己完成动作情况，自己与他人动作的差别，以加强针对性训练。每隔一段时间进行一次，比较每次的训练效果，直达到理想
（五）组合训练模块
每一个动作有清楚的开始与结束，动作开始时位置准确，结束时有明显的停顿，肌肉用力，做到有力而不僵硬、松弛而不松懈。训练方法：
1.剪刀跳练习：左右剪刀跳连续进行，身体
重心始终保持左右平移而没有上、下起伏。在练习时，首先两脚不离地面，通过两腿膝关节的依次屈伸，向左、右平移身体重心，然后加上跳步进行剪刀跳的训练。
2.改变动作数量的训练。增加动作数量时要求每个动作到最后一遍身体重心仍与第一遍相同。
3.改变动作幅度与方向的训练方法。通过改变动作幅度与方向提高对身体控制，首先，采用小幅度单一方向进行练习，逐渐加大幅度仍向一个方向练习，在动作幅度加大而不影响重心位置控制情况下改变动作方向来练习。
4.改变音乐节奏训练方法。先采用节奏速度较慢完成组合动作，然后再用节奏较快音乐完成同样组合。
5.动作练习时应注意几个问题。动作规范性：它是建立在动作的准确上，因此练习时肢体位置方向及运动的路线一定要准确。动作的弹性：动作及到全身各关节及脊柱，在练习时，要求有弹性，节奏均匀，应调整好呼吸，使其达到完美效果。动作节奏感：它体现在肌肉的控制能力、音乐节奏感及动作的完美能力，在练习时要开发训练动作节奏感．使他们在听懂音乐节奏的基础上能掌握动作节奏感。
二、训练过程中应注意几个方面问题
1.遵行训练原则，紧扣高考考纲，采取行之有效的训练方法和训练手段。
2.动作科学合理：首先从思想上重视，抓基础动作练习，动作循序渐进，单个动作到组合动作，由大肌群到小肌群。组合动作的设计要科学，连接要合理。
3.趣味多样性：在设计单一和组合动作的，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。不同的步法与方向、节奏，以及不同的手臂动作配合，会给人带来意想不到效果，提高练习积极性。
4.预防与纠正错误动作：教练员在训练过程当中不断纠正错误动作，逐步形成正确动作技术过程。有效预防并及时准确地纠正学生练习中出现错误，可以缩短训练过程，提高训练效率。
总而言之，从健美操训练的特殊性，尤其是新方案中提到的综合表现力，可以看出健美操专项技术的训练难度增加。要求我们基层训练员不断地钻研业务，提高自己的素养，不断摸索与创新，才能适应今后高考训练的要求，才有收获与突破。
参考文献
[1] 肖光来主编《健美操》人民体育出版社.
[2] 黄宽柔《舞蹈与健美操》华南师范大学体育科学学院.
[3] 姜桂萍《舞蹈与健美操》东北师范大学体育学院.
【关键词】高考健美操专项技术训练实践
一、组织训练阶段
组织学生观看有关健美操的文字与录像资料，使学生在脑海中形成表象，以便学生在训练过程中有针对性地养成良好的学习习惯。我们在遵循一般的训练规律、训练原则下，采取行之有效的训练方法、训练手段才能达到“事半功倍”效果。
（一）基本动作准备模块
健美操基本动作是健美操运动基础，是最小单位的元素动作。练好健美操基本动作，是进行动作韵“开发儿”较好手段。
1.弹踢训练：弹踢时，支撑腿膝踝关节弹动缓冲同时弹踢腿经屈膝发力弹踢，按动作要领单腿不间断地弹踢，然后双腿交替练习。在两条腿交替弹踢的过程中，支撑腿踝关节始终保持不落地的状态，原地动作练得熟练且有一定弹性时，可以进行行进间的弹踢训练。
2.吸腿跳和弹踢腿训练:主要训练支撑腿的膝、踝关节弹弹动性，支撑腿膝、踝关节发力弹动的同时，另一条腿提膝或大踢腿，支撑腿踝关节始终不完全落地，有控制地弹动，膝关节也没有完全伸直的过程，始终保持微屈的弹动状态。先连续吸或踢一条腿，之后再进行交换腿吸腿跳和跳踢腿。
3.开合跳训练：两腿的弹动性体现在两腿分开与两腿并拢的两处弹动上。先做两腿分开位置的弹动训练，再做两腿并拢位置的弹动训练，最后做一开一合的连续开合跳练习。
（二）肢体动作技能模块
练好正确的动作才能给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者精神面貌及艺术造诣，是美意识的直接反映。
1．下肢动作基本步法模块：
它是徒手操当中最小单位起到举足轻重作用，通过步法的练习，能培养练习
者协调性，韵律感，据人体运动对地面冲击大小可分为：无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。
无冲击步法：弹动：要求两脚始终接触地面，动作有弹性。
例如：(10年高考)我将其步法安排在组合的前奏当中，有特色，让学生尽快进入状态，同时培养学生的自信心，鼓舞斗志。
低冲击步法：“V”字步：它要求两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性
高冲击步法：并步跳：它要求一脚迈出重心移动，跳起时双脚落地无声；
弓步跳：它要求双脚起跳，双脚落地．大腿动作水平；
吸腿跳：要求大腿与地面平行，小腿与地面垂直脚面绷直。
剪刀跳：要求双脚跳起落地，一只脚勾脚尖，重心放在另一腿上屈膝完成。
例如：(10年高考)后踢腿跑(右腿后屈)同时向左转180度；要求：小腿尽可能后屈，接触臀部，同时左转180度。
2.健美操上肢动作模块。上肢动作是由手臂自然摆动，力量练习以及基本体操动作和舞蹈组成。
自然摆动：屈肘摆动同时或依次（“V”字步）；臂屈伸；上臂固定，肘屈伸（后踢腿跑）；屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈（弓步跳）；直臂提拉：臂由下举提至前平举，或侧平举（开合跳）；冲拳：握拳于腰际至某位置（前踢腿跳）；推：手掌由肩侧推至某位置（弹踢腿跳）。
3.手型模块。它的选用使手臂动作更加生动活泼。掌：并掌、花掌、开掌、立掌；拳。在有下肢、上肢动作的基础之上，配上手型、眼神使动作显得更加完美。
例如：(10年高考)弓步跳：双脚起跳，双脚落地，大腿动作水平，两手从腰际出花掌，眼看前方。
（三）心理训练模块
健美操具有非常的艺术性与感染力。因为2010年新方案中增加综合表现力，所以要培养学生善于表现与迎接挑战的性格；提高自信、稳定的心理状态；提高其表现能力。在训练的过程中，训练员要有针对性地训练，可以通过训练比赛，经验交流，改变环境以提高学生的适应能力，多观看大型比赛录像分析，吸取有利于自身表现力、技巧与方法。
（四）训练方法模块
健美操训练方法包括教练员教的方法也包括学生学的方法。
1.讲解法：教练员讲解时要求正确，有目的性，注意时机与效果，顺序合理(先下肢再上肢最后躯干、头颈、手眼相结合等)；讲解具有艺术性，可以插入一定双语训练词语：例如：V字步、V-step,吸腿Knee life，踢腿Kick，弹踢Flick，开合跳Jumping jack。
2．提示法：教练员可以用简练的比喻语言或口令、肢体语言、面部表情提示学生完成动作例如：点头、眼神对视、微笑。
身体姿势：喊成1、2、3、4、两臂伸直。
动作方向：喊成向左、3、4、向右7、8
动作速度、次数：5、6加快5、6再做。
比喻语言提示：钟摆跳，比喻成时钟左右摆时匀速，幅度一样，有节奏。
小马跳：比喻在赛马场上即将出发的小马蹄跳的动作。
3.直观训练法：用录像机将学生的成套动作拍摄下来，然后组织学生观看，让其直观了解自己完成动作情况，自己与他人动作的差别，以加强针对性训练。每隔一段时间进行一次，比较每次的训练效果，直达到理想
（五）组合训练模块
每一个动作有清楚的开始与结束，动作开始时位置准确，结束时有明显的停顿，肌肉用力，做到有力而不僵硬、松弛而不松懈。训练方法：
1.剪刀跳练习：左右剪刀跳连续进行，身体
重心始终保持左右平移而没有上、下起伏。在练习时，首先两脚不离地面，通过两腿膝关节的依次屈伸，向左、右平移身体重心，然后加上跳步进行剪刀跳的训练。
2.改变动作数量的训练。增加动作数量时要求每个动作到最后一遍身体重心仍与第一遍相同。
3.改变动作幅度与方向的训练方法。通过改变动作幅度与方向提高对身体控制，首先，采用小幅度单一方向进行练习，逐渐加大幅度仍向一个方向练习，在动作幅度加大而不影响重心位置控制情况下改变动作方向来练习。
4.改变音乐节奏训练方法。先采用节奏速度较慢完成组合动作，然后再用节奏较快音乐完成同样组合。
5.动作练习时应注意几个问题。动作规范性：它是建立在动作的准确上，因此练习时肢体位置方向及运动的路线一定要准确。动作的弹性：动作及到全身各关节及脊柱，在练习时，要求有弹性，节奏均匀，应调整好呼吸，使其达到完美效果。动作节奏感：它体现在肌肉的控制能力、音乐节奏感及动作的完美能力，在练习时要开发训练动作节奏感．使他们在听懂音乐节奏的基础上能掌握动作节奏感。
二、训练过程中应注意几个方面问题
1.遵行训练原则，紧扣高考考纲，采取行之有效的训练方法和训练手段。
2.动作科学合理：首先从思想上重视，抓基础动作练习，动作循序渐进，单个动作到组合动作，由大肌群到小肌群。组合动作的设计要科学，连接要合理。
3.趣味多样性：在设计单一和组合动作的，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。不同的步法与方向、节奏，以及不同的手臂动作配合，会给人带来意想不到效果，提高练习积极性。
4.预防与纠正错误动作：教练员在训练过程当中不断纠正错误动作，逐步形成正确动作技术过程。有效预防并及时准确地纠正学生练习中出现错误，可以缩短训练过程，提高训练效率。
总而言之，从健美操训练的特殊性，尤其是新方案中提到的综合表现力，可以看出健美操专项技术的训练难度增加。要求我们基层训练员不断地钻研业务，提高自己的素养，不断摸索与创新，才能适应今后高考训练的要求，才有收获与突破。
参考文献
[1] 肖光来主编《健美操》人民体育出版社.
[2] 黄宽柔《舞蹈与健美操》华南师范大学体育科学学院.
[3] 姜桂萍《舞蹈与健美操》东北师范大学体育学院.