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[摘要]本文就如何进行赛前心理训练与准备，培养最佳竞技心理状态问题进行探讨，从而使田径运动员发挥最大潜能，取得最佳比赛成绩。
[关键词]田径运动员；赛前；心理训练
前言
田径比赛是一个激烈而复杂的竞赛过程，教练员往往将训练负荷、训练艺术、训练成绩作为训练的重要内容，而忽视了训练成绩以外的诸多环节，从而使比赛的结果常常让教练员与运动员大失所望。因此，在注重运动负荷、运动技术训练的基础上，注意相关的手段、方法和内容的训练，引起了人们不同程度的重视。在田径运动项目比赛中，田径运动员如何发挥现有水平或尽可能超越现有运动水平，是很多体育教师们研究的课题和难题。在赛前做好心理训练，很大程度上帮助我们解决了这一难题。因此，研究田径运动员赛前心理训练的方法、手段，对田径运动员获得最佳比赛成绩，提高抗干扰能力等等都具有及其重要的意义。
一、研究方法
（一）文献资料法：查阅不同项目有关心理训练和田径训练的资料。
（二）调查访问法：与有高级职称的部分教练员座谈。
二、分析与讨论
（一）影响田径运动员的心理因素
1．训练程度和运动成绩直接影响运动员赛前的心理状态。如果运动员参加了系统的训练，身体、技术、战术等训练效果也很好，那么，他对比赛取得优异成绩便信心十足，心理状态也稳定，反之，则恐惧、紧张和不安。
2．比赛动机会影响运动员赛前的心理状态。过分地考虑名次和比赛的结果，容易产生害怕失败、紧张不安或淡漠消极的情绪。直接影响注意力的集中，影响动作效果，降低竞赛成绩。
3．缺少信心导致运动员赛前心理状态不佳。稳定的消极类型，是由于过去比赛中有过严重的心理创伤或经常失败的情绪体验，留下深刻烙印，形成了巩固的定型。每当参加比赛就惊慌厌倦，导致比赛成绩下降。
4．天时、地利、人和对运动员赛前心理状态的影响不可忽视。比赛任务轻重，规模的大小，对手实力的强弱，场地适应与否，观众的情绪和运动员的个性特点等多方因素都可能成为造成运动员赛前情绪不稳。
（二）建立田径运动员赛前良好心理状态的有效手段
1．树立信心。赛前心理训练的首要任务是使运动员建立必胜的信心。建立必胜的信心，必须从平时的训练着手。高昂的情绪，强烈的自信心可以使运动员尽快的进人比赛的最佳状态，发挥最佳的技、战术水平。
（1）确立目标，超越过去。在越野跑训练中，教练员指定运动员追上并超越前面的某一目标。超越之后，放松，按原速度跑，随着运动员水平和自信心的提高，可以增加所追目标的距离。要使运动员感到自己有超越一切目标的能力。
（2）有意识多安排小比赛。在身体训练和专项训练中，当某一运动员心理素质较差，但体力较好时，有意识地安排其超越所有训练同伴，在小比赛中让他有取胜的机会，以强化自信心。
（3）有意识的让运动员与强手较量。在训练或测验中，根据运动员水平的高低，在不考虑成绩和名次的情况下，只要求最后冲刺超越某一较强对手，培养其自信心和心理优势。
2．超越自我的训练。其实质就是坚持平时训练与比赛相结合的原则。在每次训练过程中，即使在受伤的情况下也不能放弃训练，从心理上培养运动员正确对待训练，使他认识到训练与比赛的密切关系，培养克服各种困难的意志。
（1）要求运动员在身体出现各种不良反应的情况下，坚持训练。培养不怕困难顶着干的习惯。
（2）要求运动员克服和战胜精神上和心理上的困难。在训练比赛时，运动员有时由于种种原因情绪不好。教练员可以用语言诱导，转移其注意力等方法以克服坏情绪的影响。使其精力充沛的投人训练与比赛。
（3）运动员在最困难情况下的意志再动员的能力培养。对于一名长跑运动员来讲，由于最后冲刺的需要，在极度疲劳的情况下，还要动员出最大的力量。训练中，要有争取跑第一的精神，在极度疲劳的情况下，完成各种练习如快速力量练习，短距离的冲刺跑练习等，以提高在困难时意志再动员的能力。
3．自我调节训练。创造优异成绩，运动员不仅需要教练员有针对性的进行各种训练和心理素质培养，而更重要的是运动员本身必须掌握，学会心理上的自我凋节。
（1）放松。放松不仅帮助你减少比赛前和比赛中的焦虑情绪，还有助于提高最佳激活水平。主动放松能力掌握的越好，就越能节省能量，被消耗的能量得到更快的补充，跑的能力就越强。
（2）想象。赛前准备时多作实际比赛的想象，在想象中反复预演你准备的战略，体会实践的感宽.增强信念，集中注意力于目标。
三、结论与建议
（一）心理训练是一个复杂的过程，只要采用正确方法，运动员就能发挥应有的水平；超水平发挥是完全可能的。
（二）要加强运动员的学习，提高其思想水平和修养，培养良好的品质，这样在遇到问题时，就能保持良好的精神状态和稳定的情绪。
（三）为适应各种情况的变化，要系统合理的安排训练，结合实践有针对性地在心理上得到训练。
（四）掌握运动员赛前的思想和心理状态，帮助他们分析解决问题，放下包袱，轻装上阵。同时对运动员提出不同的切合实际的要求，创造良好的外界条件。这样，就可以减少或避免运动员产生不必要的思想问题，稳定情绪，激发运动员比赛的欲望和成功的信心。
[参考文献]
[1] 季浏，殷恒婵，颜军．体育心理学[M]．高等教育出版社,2004.
[2] 左从现,王树明.运动锻炼、人格特征与生心理健康的关系研究[J],中国体育科技,2001,7.
[3] 孙南,张英波,李铁录．田径运动技能训练[M]．北京体育大学出版社,2004．
[4] 文超,韦迪,张思温,徐昌豹.田径运动高级教程[M]．人民体育出版社,1997.
[关键词]田径运动员；赛前；心理训练
前言
田径比赛是一个激烈而复杂的竞赛过程，教练员往往将训练负荷、训练艺术、训练成绩作为训练的重要内容，而忽视了训练成绩以外的诸多环节，从而使比赛的结果常常让教练员与运动员大失所望。因此，在注重运动负荷、运动技术训练的基础上，注意相关的手段、方法和内容的训练，引起了人们不同程度的重视。在田径运动项目比赛中，田径运动员如何发挥现有水平或尽可能超越现有运动水平，是很多体育教师们研究的课题和难题。在赛前做好心理训练，很大程度上帮助我们解决了这一难题。因此，研究田径运动员赛前心理训练的方法、手段，对田径运动员获得最佳比赛成绩，提高抗干扰能力等等都具有及其重要的意义。
一、研究方法
（一）文献资料法：查阅不同项目有关心理训练和田径训练的资料。
（二）调查访问法：与有高级职称的部分教练员座谈。
二、分析与讨论
（一）影响田径运动员的心理因素
1．训练程度和运动成绩直接影响运动员赛前的心理状态。如果运动员参加了系统的训练，身体、技术、战术等训练效果也很好，那么，他对比赛取得优异成绩便信心十足，心理状态也稳定，反之，则恐惧、紧张和不安。
2．比赛动机会影响运动员赛前的心理状态。过分地考虑名次和比赛的结果，容易产生害怕失败、紧张不安或淡漠消极的情绪。直接影响注意力的集中，影响动作效果，降低竞赛成绩。
3．缺少信心导致运动员赛前心理状态不佳。稳定的消极类型，是由于过去比赛中有过严重的心理创伤或经常失败的情绪体验，留下深刻烙印，形成了巩固的定型。每当参加比赛就惊慌厌倦，导致比赛成绩下降。
4．天时、地利、人和对运动员赛前心理状态的影响不可忽视。比赛任务轻重，规模的大小，对手实力的强弱，场地适应与否，观众的情绪和运动员的个性特点等多方因素都可能成为造成运动员赛前情绪不稳。
（二）建立田径运动员赛前良好心理状态的有效手段
1．树立信心。赛前心理训练的首要任务是使运动员建立必胜的信心。建立必胜的信心，必须从平时的训练着手。高昂的情绪，强烈的自信心可以使运动员尽快的进人比赛的最佳状态，发挥最佳的技、战术水平。
（1）确立目标，超越过去。在越野跑训练中，教练员指定运动员追上并超越前面的某一目标。超越之后，放松，按原速度跑，随着运动员水平和自信心的提高，可以增加所追目标的距离。要使运动员感到自己有超越一切目标的能力。
（2）有意识多安排小比赛。在身体训练和专项训练中，当某一运动员心理素质较差，但体力较好时，有意识地安排其超越所有训练同伴，在小比赛中让他有取胜的机会，以强化自信心。
（3）有意识的让运动员与强手较量。在训练或测验中，根据运动员水平的高低，在不考虑成绩和名次的情况下，只要求最后冲刺超越某一较强对手，培养其自信心和心理优势。
2．超越自我的训练。其实质就是坚持平时训练与比赛相结合的原则。在每次训练过程中，即使在受伤的情况下也不能放弃训练，从心理上培养运动员正确对待训练，使他认识到训练与比赛的密切关系，培养克服各种困难的意志。
（1）要求运动员在身体出现各种不良反应的情况下，坚持训练。培养不怕困难顶着干的习惯。
（2）要求运动员克服和战胜精神上和心理上的困难。在训练比赛时，运动员有时由于种种原因情绪不好。教练员可以用语言诱导，转移其注意力等方法以克服坏情绪的影响。使其精力充沛的投人训练与比赛。
（3）运动员在最困难情况下的意志再动员的能力培养。对于一名长跑运动员来讲，由于最后冲刺的需要，在极度疲劳的情况下，还要动员出最大的力量。训练中，要有争取跑第一的精神，在极度疲劳的情况下，完成各种练习如快速力量练习，短距离的冲刺跑练习等，以提高在困难时意志再动员的能力。
3．自我调节训练。创造优异成绩，运动员不仅需要教练员有针对性的进行各种训练和心理素质培养，而更重要的是运动员本身必须掌握，学会心理上的自我凋节。
（1）放松。放松不仅帮助你减少比赛前和比赛中的焦虑情绪，还有助于提高最佳激活水平。主动放松能力掌握的越好，就越能节省能量，被消耗的能量得到更快的补充，跑的能力就越强。
（2）想象。赛前准备时多作实际比赛的想象，在想象中反复预演你准备的战略，体会实践的感宽.增强信念，集中注意力于目标。
三、结论与建议
（一）心理训练是一个复杂的过程，只要采用正确方法，运动员就能发挥应有的水平；超水平发挥是完全可能的。
（二）要加强运动员的学习，提高其思想水平和修养，培养良好的品质，这样在遇到问题时，就能保持良好的精神状态和稳定的情绪。
（三）为适应各种情况的变化，要系统合理的安排训练，结合实践有针对性地在心理上得到训练。
（四）掌握运动员赛前的思想和心理状态，帮助他们分析解决问题，放下包袱，轻装上阵。同时对运动员提出不同的切合实际的要求，创造良好的外界条件。这样，就可以减少或避免运动员产生不必要的思想问题，稳定情绪，激发运动员比赛的欲望和成功的信心。
[参考文献]
[1] 季浏，殷恒婵，颜军．体育心理学[M]．高等教育出版社,2004.
[2] 左从现,王树明.运动锻炼、人格特征与生心理健康的关系研究[J],中国体育科技,2001,7.
[3] 孙南,张英波,李铁录．田径运动技能训练[M]．北京体育大学出版社,2004．
[4] 文超,韦迪,张思温,徐昌豹.田径运动高级教程[M]．人民体育出版社,1997.