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摘 要 对抗性是篮球运动的基本特点，为了培养具有高素质、高水平的篮球运动员，很多中职学校组建了自己的篮球队，并对其予以高强度的训练。但是从实际情况来看，女子篮球队的素质与水平明显低于男子篮球队，尤其在对抗能力上，差距极为明显。这种差距的存在严重影响女子篮球队员的长远发展，影响着其技术水平的有效提升。文中将对提高中职女子篮球运动员对抗能力的现实意义进行简述，并详细探究影响其对抗能力提升的主要因素，最后提出有利于改善其对抗能力的训练方法。
【关键词】中职；女子篮球运动员；对抗能力；研究
与其它运动相比，篮球的普及程度、受欢迎程度明显更高，在中职校园中深受学生的关注与喜爱，为了提高学生的身体素质、促进篮球运动的发展，中职学校开始关注到篮球队的建设，但是在实际的训练与比赛中，女子篮球队的状态并不理想，尤其在对抗性方面的表现较差，这严重影响着女子篮球竞技水平的有效提升，因此应当对这一问题予以关注，并找到有效途径解决这一问题。
1 提高中职女子篮球运动员对抗能力的现实意义
篮球比赛过程中队员之间势必会有身体上的接触，攻、防、投、守等都是必不可少的动作行为，由此可见，篮球运动的竞技性极强，比赛过程呈现出激烈性与对抗性。无论是男子运动员还是女子运动员都应当具有较强的对抗能力，这样才能够全身心的投入比赛，使篮球运动的内涵与精髓展现出来。在中职篮球队日常的训练中，无论是投篮还是传接球训练，女子运动员的成绩都较为突出，甚至有时候可以超过男队员。但是就比赛的情况来看，女子篮球运动员在各方面的能力与技术水平明显不如男子篮球运动员。中职阶段，女子篮球运动员参与实战的机会相对较少，日常的训练使她们难以感受到真实赛场上的激烈氛围，因此她们的对抗能力无法得到有效的激发。由于其对抗能力长期得不到锻炼，即使在正式的比赛中，她们的能动性与积极性也无法展现，她们不愿意拼抢或者强行突破，致使整个比赛节奏拖沓，经常出现严重的失误，最终导致比赛的失败。由此可见对抗能力的缺失对比赛的影响极大，在日常训练中加强对女子篮球运动员对抗能力的培养室十分重要且必要的。
2 影响中职女子篮球运动员对抗能力的主要因素
2.1 身体形态因素
适宜参与篮球运动的女生具有特殊的身体形态，她们通常属于长躯干型的身材，具体来说，她们具有较长的脊柱，上身明显比下身长，盆骨明显比肩宽，下肢骨骼呈现出又细又短的特点。基于这种特点，女子运动员的重心会相对更低，在运动中的稳定性与平衡性更高，但是其髋部却不具备较强的灵活性，肌肉力量不足，因而支撑力相对较弱，无法加强动作的连续性；而其上肢长于下肢的特征使得其运动速度的提升受到限制，无法大步幅运动；骨骼又细又短的特点则使得其骨骼的坚固度不高。因此总的来说，女子运动员在身体形态上表现出的特征，使其无法接受某些高负荷、高强度的训练，对抗能力的提升也因而受到一定影响。
2.2 心血管与呼吸系统因素
女子的心肺功能均远不如男子，首先从心脏功能来说，在心脏重量方面，女性低于男性10%到15%左右，心跳速度快，心肌收缩力相对较低；而呼吸则呈现出浅而快的特征，无论是吸氧能力还是换气能力，都远不如男子。基于这些特点，在运动的过程中，为了提高心脏输出量，心率会明显加快。而对抗能力的训练强度通常较大，女子运动员难以承受长时间的高强度训练，对抗能力训练仅能以中等强度展开。
2.3 肌肉发展因素
女子运动员的肌肉力量较小，在力量训练中，女子远动员的动作缺少爆发力，力量素质明显不足，中职年龄段，女生的肌肉力量仅能提高大约6%的水平，为了有效提高女子的对抗能力，应当对其力量进行有效的激发，在尊重其力量发展规律的基础上，开展合理的针对性训练，但是当前中职教育开展的力量训练并不具有针对性，并没有考虑男女生在力量发展方面的差异，因此女子运动员的力量素质难以得到有效的锻炼与提升。
2.4 能量消耗因素
缺少对能量消耗因素的分析也是导致女子运动员对抗能力不足的主要因素之一。在能量供给上，女子运动员的脂肪功能效果更优，但是在一些小强度或是中等强度的运动中，脂肪难以直接为人体提供必要的能源，因此会成为人体负担，影响身体运动的灵活性。而篮球比赛的时间通常在两个小时以内，因此运动中对脂肪的利用效率较低，女子运动员无法将脂肪有效转化为运动中所需的能量，反而使其成为活动负担。忽略了这一点，女子对抗能力便无法得到有效提升。
3 提高中职女子篮球运动员对抗能力的有效方法
3.1 挑选基础较好的队员参与训练
女子运动员在身体素质等先天条件上明显比不上男子，为了提高其篮球素质与能力，应当在组建篮球之前，谨慎分析并选择基础条件较好的队员，以便减轻后期训练的难度。在身体形态方面，女子篮球队员的身材应当尽量保持匀称，上身与下身的长度差异不应过大，队员的跟腱应当较为清晰，小腿既细且长为宜。另外在选择队员时应当对其运动速度、动作连贯性、力量强度等方面进行必要的考察，身体强健且各项指标趋近于男子的队员为最佳选择。
3.2 积极培养运动员的对抗意识
在开展实战训练以前，教练应当从理论上加深学生对篮球运动的了解，虽然篮球一项是实战性极强的运动，但是良好的理论知识是打好篮球的基础，教练可以在课堂上为学生讲解篮球比赛，通过观看视频了解篮球运动的内涵与实质，了解比赛的规则与比赛的动作。教练可以将对抗理念渗透到理论讲解中，在潜移默化中强化运动员的对抗意识。同时，在训练的过程中，教练还应当提升运动员的自信心，使其敢于在比赛中进行必要的攻防与突破。
3.3 努力提高运动员的身体素质
提高运动员的身体素质是加强其对抗能力的基础与关键，篮球运动中对身体素质的要求较为全面，其对抗体现在灵敏度、速度、力量、弹跳力等多个方面，因此应当有针对性的对女子运动员展开训练。教练应当根据女子身体素质的发展规律科学的制定训练计划，在灵敏度的提升方面，可以开展运球过障碍、躲闪运球、运球过人等训练，加强女子运动员对篮球的运用能力；在速度训练方面，可以综合开展启动速度、反应速度、变性速度的综合训练，同时强化运动员的反应能力；在力量训练上，可以针对女子运动员的腹肌、肩带肌、骨盆底肌等肌肉位置的力量提升規律展开训练；在弹跳力上可以通过跳绳、三级跳等方式进行跳跃训练。在训练的过程中，教练要控制好训练的强度与时间，避免超负荷训练。 3.4 加强实战方面的对抗技术训练
为了让运动员的素质真正得到有效的提升，教练应当带领女子运动员开展实战对抗训练，可以让运动员分组进行比拼，让运动员感受到真实的比赛氛围，在比赛中，教练要对运动员的基础动作进行指导，并鼓励其自主制定对抗策略，提高对抗意识，从而在实战中提升能力。在实战中，运动员之间能够有效展开配合，其合作能力与默契将得到有效的提升。长期开展实战对抗训练能够让运动员适应运动的节奏并把握好技术对抗的时机。对抗的形式可以包括抢篮板球对抗、无球对抗以及有球对抗等，丰富训练形式与内容，让女子运动员的应变能力、对抗能力等都得到有效的增强。
4 结语
对抗能力是篮球运动员应当具备的基本能力之一，但是中职女子远动员的对抗能力明显较差，由于缺少实战经验以及对抗意识，女子运动员的能力与素质都无法得到有效的提升。影响女子对抗能力提升的因素包括其自身的身体形态、心肺功能、肌肉力量等，在实际的训练中，教练应当选择基础性较好的学生参与训练，并有意识的培养女子运动员的对抗意识，在训练中提升其身体素质，在实战中培养其对抗能力。
参考文献
[1]熊磊.篮球运动员竞技能力评价指标体系的构建[D].武汉：武汉体育学院，2014.
[2]张迪.对吉林省青少年篮球运动员体能训练的研究[D].长春：吉林体育学院，2014.
[3]孙慧贤.对山东青年女子篮球运动员专项耐力训练的研究[D].济南：山东体育学院，2014.
[4]王長琦.女子篮球运动员对抗能力的研究[J].宁德师专学报（自然科学版），2007（01）.
[5]孙景立.论篮球运动员的“对抗能力”[J].河南师范大学学报（自然科学版），2007（03）.
[6]冯晓娜.河北省各地市体校青少年女子篮球运动员（15-18岁）专项身体素质现状的调查与分析[D].石家庄：河北师范大学，2010.
[7]王明峰.浅析篮球运动员对抗能力的培养[J].好家长，2016（04）.
作者简介
虞振宇（1987-）， 男， 汉族，广东省广州市人。
大学本科学历。现为广州市增城区东方职业技
术学校教师（中专助教职称）。研究方向为教学改革、运动训练。
作者单位
广东省广州市增城区东方职业技术学校 广东省广州市 511300
【关键词】中职；女子篮球运动员；对抗能力；研究
与其它运动相比，篮球的普及程度、受欢迎程度明显更高，在中职校园中深受学生的关注与喜爱，为了提高学生的身体素质、促进篮球运动的发展，中职学校开始关注到篮球队的建设，但是在实际的训练与比赛中，女子篮球队的状态并不理想，尤其在对抗性方面的表现较差，这严重影响着女子篮球竞技水平的有效提升，因此应当对这一问题予以关注，并找到有效途径解决这一问题。
1 提高中职女子篮球运动员对抗能力的现实意义
篮球比赛过程中队员之间势必会有身体上的接触，攻、防、投、守等都是必不可少的动作行为，由此可见，篮球运动的竞技性极强，比赛过程呈现出激烈性与对抗性。无论是男子运动员还是女子运动员都应当具有较强的对抗能力，这样才能够全身心的投入比赛，使篮球运动的内涵与精髓展现出来。在中职篮球队日常的训练中，无论是投篮还是传接球训练，女子运动员的成绩都较为突出，甚至有时候可以超过男队员。但是就比赛的情况来看，女子篮球运动员在各方面的能力与技术水平明显不如男子篮球运动员。中职阶段，女子篮球运动员参与实战的机会相对较少，日常的训练使她们难以感受到真实赛场上的激烈氛围，因此她们的对抗能力无法得到有效的激发。由于其对抗能力长期得不到锻炼，即使在正式的比赛中，她们的能动性与积极性也无法展现，她们不愿意拼抢或者强行突破，致使整个比赛节奏拖沓，经常出现严重的失误，最终导致比赛的失败。由此可见对抗能力的缺失对比赛的影响极大，在日常训练中加强对女子篮球运动员对抗能力的培养室十分重要且必要的。
2 影响中职女子篮球运动员对抗能力的主要因素
2.1 身体形态因素
适宜参与篮球运动的女生具有特殊的身体形态，她们通常属于长躯干型的身材，具体来说，她们具有较长的脊柱，上身明显比下身长，盆骨明显比肩宽，下肢骨骼呈现出又细又短的特点。基于这种特点，女子运动员的重心会相对更低，在运动中的稳定性与平衡性更高，但是其髋部却不具备较强的灵活性，肌肉力量不足，因而支撑力相对较弱，无法加强动作的连续性；而其上肢长于下肢的特征使得其运动速度的提升受到限制，无法大步幅运动；骨骼又细又短的特点则使得其骨骼的坚固度不高。因此总的来说，女子运动员在身体形态上表现出的特征，使其无法接受某些高负荷、高强度的训练，对抗能力的提升也因而受到一定影响。
2.2 心血管与呼吸系统因素
女子的心肺功能均远不如男子，首先从心脏功能来说，在心脏重量方面，女性低于男性10%到15%左右，心跳速度快，心肌收缩力相对较低；而呼吸则呈现出浅而快的特征，无论是吸氧能力还是换气能力，都远不如男子。基于这些特点，在运动的过程中，为了提高心脏输出量，心率会明显加快。而对抗能力的训练强度通常较大，女子运动员难以承受长时间的高强度训练，对抗能力训练仅能以中等强度展开。
2.3 肌肉发展因素
女子运动员的肌肉力量较小，在力量训练中，女子远动员的动作缺少爆发力，力量素质明显不足，中职年龄段，女生的肌肉力量仅能提高大约6%的水平，为了有效提高女子的对抗能力，应当对其力量进行有效的激发，在尊重其力量发展规律的基础上，开展合理的针对性训练，但是当前中职教育开展的力量训练并不具有针对性，并没有考虑男女生在力量发展方面的差异，因此女子运动员的力量素质难以得到有效的锻炼与提升。
2.4 能量消耗因素
缺少对能量消耗因素的分析也是导致女子运动员对抗能力不足的主要因素之一。在能量供给上，女子运动员的脂肪功能效果更优，但是在一些小强度或是中等强度的运动中，脂肪难以直接为人体提供必要的能源，因此会成为人体负担，影响身体运动的灵活性。而篮球比赛的时间通常在两个小时以内，因此运动中对脂肪的利用效率较低，女子运动员无法将脂肪有效转化为运动中所需的能量，反而使其成为活动负担。忽略了这一点，女子对抗能力便无法得到有效提升。
3 提高中职女子篮球运动员对抗能力的有效方法
3.1 挑选基础较好的队员参与训练
女子运动员在身体素质等先天条件上明显比不上男子，为了提高其篮球素质与能力，应当在组建篮球之前，谨慎分析并选择基础条件较好的队员，以便减轻后期训练的难度。在身体形态方面，女子篮球队员的身材应当尽量保持匀称，上身与下身的长度差异不应过大，队员的跟腱应当较为清晰，小腿既细且长为宜。另外在选择队员时应当对其运动速度、动作连贯性、力量强度等方面进行必要的考察，身体强健且各项指标趋近于男子的队员为最佳选择。
3.2 积极培养运动员的对抗意识
在开展实战训练以前，教练应当从理论上加深学生对篮球运动的了解，虽然篮球一项是实战性极强的运动，但是良好的理论知识是打好篮球的基础，教练可以在课堂上为学生讲解篮球比赛，通过观看视频了解篮球运动的内涵与实质，了解比赛的规则与比赛的动作。教练可以将对抗理念渗透到理论讲解中，在潜移默化中强化运动员的对抗意识。同时，在训练的过程中，教练还应当提升运动员的自信心，使其敢于在比赛中进行必要的攻防与突破。
3.3 努力提高运动员的身体素质
提高运动员的身体素质是加强其对抗能力的基础与关键，篮球运动中对身体素质的要求较为全面，其对抗体现在灵敏度、速度、力量、弹跳力等多个方面，因此应当有针对性的对女子运动员展开训练。教练应当根据女子身体素质的发展规律科学的制定训练计划，在灵敏度的提升方面，可以开展运球过障碍、躲闪运球、运球过人等训练，加强女子运动员对篮球的运用能力；在速度训练方面，可以综合开展启动速度、反应速度、变性速度的综合训练，同时强化运动员的反应能力；在力量训练上，可以针对女子运动员的腹肌、肩带肌、骨盆底肌等肌肉位置的力量提升規律展开训练；在弹跳力上可以通过跳绳、三级跳等方式进行跳跃训练。在训练的过程中，教练要控制好训练的强度与时间，避免超负荷训练。 3.4 加强实战方面的对抗技术训练
为了让运动员的素质真正得到有效的提升，教练应当带领女子运动员开展实战对抗训练，可以让运动员分组进行比拼，让运动员感受到真实的比赛氛围，在比赛中，教练要对运动员的基础动作进行指导，并鼓励其自主制定对抗策略，提高对抗意识，从而在实战中提升能力。在实战中，运动员之间能够有效展开配合，其合作能力与默契将得到有效的提升。长期开展实战对抗训练能够让运动员适应运动的节奏并把握好技术对抗的时机。对抗的形式可以包括抢篮板球对抗、无球对抗以及有球对抗等，丰富训练形式与内容，让女子运动员的应变能力、对抗能力等都得到有效的增强。
4 结语
对抗能力是篮球运动员应当具备的基本能力之一，但是中职女子远动员的对抗能力明显较差，由于缺少实战经验以及对抗意识，女子运动员的能力与素质都无法得到有效的提升。影响女子对抗能力提升的因素包括其自身的身体形态、心肺功能、肌肉力量等，在实际的训练中，教练应当选择基础性较好的学生参与训练，并有意识的培养女子运动员的对抗意识，在训练中提升其身体素质，在实战中培养其对抗能力。
参考文献
[1]熊磊.篮球运动员竞技能力评价指标体系的构建[D].武汉：武汉体育学院，2014.
[2]张迪.对吉林省青少年篮球运动员体能训练的研究[D].长春：吉林体育学院，2014.
[3]孙慧贤.对山东青年女子篮球运动员专项耐力训练的研究[D].济南：山东体育学院，2014.
[4]王長琦.女子篮球运动员对抗能力的研究[J].宁德师专学报（自然科学版），2007（01）.
[5]孙景立.论篮球运动员的“对抗能力”[J].河南师范大学学报（自然科学版），2007（03）.
[6]冯晓娜.河北省各地市体校青少年女子篮球运动员（15-18岁）专项身体素质现状的调查与分析[D].石家庄：河北师范大学，2010.
[7]王明峰.浅析篮球运动员对抗能力的培养[J].好家长，2016（04）.
作者简介
虞振宇（1987-）， 男， 汉族，广东省广州市人。
大学本科学历。现为广州市增城区东方职业技
术学校教师（中专助教职称）。研究方向为教学改革、运动训练。
作者单位
广东省广州市增城区东方职业技术学校 广东省广州市 511300