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一、棉花球运动简介
1．运动场地：球场为长方形，长28m，宽15m。球场的四角各装有一个球篮(无板)，分别以球场四个顶角为圆心。以6m为半径画弧，弧线与边线和端线相交，此扇形区就为限制区。罚球区在弧线的中央，弦长1.5m，在发球罚球线后2m和4m处各画一条长1m的短弧线，分别叫做8m和10m扣篮线。作为队员在取得两次和三次罚球资格时，根据有关规定选择扣篮时的起跳线。(如图1)
2.器材：球篮架安装在球场的4个顶角。篮圈离地面高2.20～2.90m(可以升降)，篮圈与横梁相连，牢固安装成水平，平分顶角45°。篮圈内径40cm，用直径为2cm的钢筋制成(如图2)。
3．比赛用球：球是用海绵和橡胶制成，球里面是海绵，外层是橡胶，不需充气，不易变形，质地柔软，球感好，弹跳好，易抓易握，变形后能自动复原。球的圆周为60～62cm。重量为500～550g(如图3)。
4．比赛方法：比赛双方各自上场6人，各自攻守两个球篮。采取各种战术声东击西，真假结合，南球北调，左转右移，力争将球扣入或投入对方的球篮。其中扣进一球得3分，投进一球的2分，在进攻的2个球篮中的任何1个球篮按规则规定的投、扣得分都是有效的。
二、棉花球的基本技术
为了方便教学，根据棉花球的运动技术特点，同时也从实践需要出发，又将棉花球运动的基本技术划分为移动技术、投球技术、扣球技术、传接球技术、运球技术、抢断球技术等六个方面。
1．移动技术
棉花球的移动技术主要是指跑和急停急起两个部分。跑是棉花球运动技术最基础也是最重的动作。俗话说：“会跑就会打球。”要善于跑，讲究跑，跑得快且灵活是参加棉花球运动的必备基本功。其主要跑动方式有侧身跑、弧线跑、变向跑、放松跑、转身跑、变速跑、后退跑等。急停急起是棉花球运动攻守行动中与其他攻守动作结合运用的基础技术，主要用于跑动中接球或是摆脱对手。
2．投篮技术
投篮是进攻队员为将球投向球篮而采取的各种专门动作的总称。在棉花球比赛中是一种得分的重要手段，因其独特的扣篮设计，球架上无篮板的特点，没有投篮板得分现象。依据临场运用形式与特点，比赛中常见的投篮技术有原地单手肩上投篮，行进间单手肩上投篮和跳投三种。
3．扣球技术
棉花球是以扣篮为中心的对抗性竞赛活动，能使更多的青少年尝试扣篮的乐趣和体验成功的喜悦。由此可见，扣篮是棉花球运动的主要得分手段，根据我院第五届棉花球邀请赛统计的情况来看，每场扣篮的得分值平均在67.5％～85.5％，其中体育学院的两支队伍比赛中，扣球分值更是占到96.5％，其独特的扣篮设计不仅激发了广大青少年运动热情，还展现了青少年的运动潜能。常见的扣篮有原地单、双手扣篮，行进间单、双手扣篮，空中接力和快板球扣篮等。
4．传接球技术
因棉花球的设计材料与篮球不同，所以棉花球的传球手法与篮球也不同。棉花球主要采用甩传，而甩传主要是利用甩手腕和弹拨指将球传出。常见于突破后分球，供内线及短传推进的传球，常见的甩传有：双手腹前甩传，单手体侧甩传，单手肩上大力向前甩传等。
接球是棉花球比赛中进攻时最基本、最重要的技能，常见的接球技术有双手接球和单手接球两种。多数情况下都是双手接球，根据来球高度、速度、方向不同，可分为上手接球，低手接球和跳起接球等。
5．运球技术
棉花球运动的运球技术与篮球运球有着本质区别，它必须与传球和扣球紧密衔接，一气呵成。根据规则规定，只允许队员拍1次球，如像打篮球那样连续拍球则属违例。常见的运球方式有：(1)持球走(跑，跨)1—3步——拍1次球——再接传球，投、扣篮动作，(2)拍1次球——走(跑，跨)1—3步——接传、投、扣篮动作，(3)持球走(跑，跨)1—3步——拍1次球——再走(跑，跨)1—3步——接传、投、扣篮动作。
6．抢断球技术
抢断球技术也就是截获对方传接球的获得球技术，简单来说，就是比赛中，预先判断对手进攻意图，当球刚由传球队员手中传出的一刹那突然起动，单脚或双手用力蹬地跃出，身体舒展，抢占合理的位置，双臂或单臂前伸将球截获，抢断球在棉花球比赛中广泛用于传接球瞬间。值得注意的是要保持最佳防守位置，甚至可以欲擒故纵，抢战完后要迅速发动快速反击。
1．运动场地：球场为长方形，长28m，宽15m。球场的四角各装有一个球篮(无板)，分别以球场四个顶角为圆心。以6m为半径画弧，弧线与边线和端线相交，此扇形区就为限制区。罚球区在弧线的中央，弦长1.5m，在发球罚球线后2m和4m处各画一条长1m的短弧线，分别叫做8m和10m扣篮线。作为队员在取得两次和三次罚球资格时，根据有关规定选择扣篮时的起跳线。(如图1)
2.器材：球篮架安装在球场的4个顶角。篮圈离地面高2.20～2.90m(可以升降)，篮圈与横梁相连，牢固安装成水平，平分顶角45°。篮圈内径40cm，用直径为2cm的钢筋制成(如图2)。
3．比赛用球：球是用海绵和橡胶制成，球里面是海绵，外层是橡胶，不需充气，不易变形，质地柔软，球感好，弹跳好，易抓易握，变形后能自动复原。球的圆周为60～62cm。重量为500～550g(如图3)。
4．比赛方法：比赛双方各自上场6人，各自攻守两个球篮。采取各种战术声东击西，真假结合，南球北调，左转右移，力争将球扣入或投入对方的球篮。其中扣进一球得3分，投进一球的2分，在进攻的2个球篮中的任何1个球篮按规则规定的投、扣得分都是有效的。
二、棉花球的基本技术
为了方便教学，根据棉花球的运动技术特点，同时也从实践需要出发，又将棉花球运动的基本技术划分为移动技术、投球技术、扣球技术、传接球技术、运球技术、抢断球技术等六个方面。
1．移动技术
棉花球的移动技术主要是指跑和急停急起两个部分。跑是棉花球运动技术最基础也是最重的动作。俗话说：“会跑就会打球。”要善于跑，讲究跑，跑得快且灵活是参加棉花球运动的必备基本功。其主要跑动方式有侧身跑、弧线跑、变向跑、放松跑、转身跑、变速跑、后退跑等。急停急起是棉花球运动攻守行动中与其他攻守动作结合运用的基础技术，主要用于跑动中接球或是摆脱对手。
2．投篮技术
投篮是进攻队员为将球投向球篮而采取的各种专门动作的总称。在棉花球比赛中是一种得分的重要手段，因其独特的扣篮设计，球架上无篮板的特点，没有投篮板得分现象。依据临场运用形式与特点，比赛中常见的投篮技术有原地单手肩上投篮，行进间单手肩上投篮和跳投三种。
3．扣球技术
棉花球是以扣篮为中心的对抗性竞赛活动，能使更多的青少年尝试扣篮的乐趣和体验成功的喜悦。由此可见，扣篮是棉花球运动的主要得分手段，根据我院第五届棉花球邀请赛统计的情况来看，每场扣篮的得分值平均在67.5％～85.5％，其中体育学院的两支队伍比赛中，扣球分值更是占到96.5％，其独特的扣篮设计不仅激发了广大青少年运动热情，还展现了青少年的运动潜能。常见的扣篮有原地单、双手扣篮，行进间单、双手扣篮，空中接力和快板球扣篮等。
4．传接球技术
因棉花球的设计材料与篮球不同，所以棉花球的传球手法与篮球也不同。棉花球主要采用甩传，而甩传主要是利用甩手腕和弹拨指将球传出。常见于突破后分球，供内线及短传推进的传球，常见的甩传有：双手腹前甩传，单手体侧甩传，单手肩上大力向前甩传等。
接球是棉花球比赛中进攻时最基本、最重要的技能，常见的接球技术有双手接球和单手接球两种。多数情况下都是双手接球，根据来球高度、速度、方向不同，可分为上手接球，低手接球和跳起接球等。
5．运球技术
棉花球运动的运球技术与篮球运球有着本质区别，它必须与传球和扣球紧密衔接，一气呵成。根据规则规定，只允许队员拍1次球，如像打篮球那样连续拍球则属违例。常见的运球方式有：(1)持球走(跑，跨)1—3步——拍1次球——再接传球，投、扣篮动作，(2)拍1次球——走(跑，跨)1—3步——接传、投、扣篮动作，(3)持球走(跑，跨)1—3步——拍1次球——再走(跑，跨)1—3步——接传、投、扣篮动作。
6．抢断球技术
抢断球技术也就是截获对方传接球的获得球技术，简单来说，就是比赛中，预先判断对手进攻意图，当球刚由传球队员手中传出的一刹那突然起动，单脚或双手用力蹬地跃出，身体舒展，抢占合理的位置，双臂或单臂前伸将球截获，抢断球在棉花球比赛中广泛用于传接球瞬间。值得注意的是要保持最佳防守位置，甚至可以欲擒故纵，抢战完后要迅速发动快速反击。