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1前言
当今世界的短跑竞赛已进入了牙买加时代,2008年北京举办第29届奥运会上,牙买加短跑选手几乎包揽了所有金牌,特别是博尔特分别打破了100米、200米、4×100米三项世界纪录。在2009年德国柏林举行的第14届世界田径锦标赛上,牙买加天才短跑选手博尔特又以9"58的成绩打破其在北京奥运会上创的9"69的百米世界纪录。也就是说在当今世界上,随着短跑技术、战术体系不断完善,体能训练手段不断科学,在人类向运动极限挑战过程中,谁能快速有力而放松、谁就能获胜。柏林比赛后博尔特说,“我的百米前程紧,后程放松,再放松,我的绝对速度下降的就越慢,因此到了终点,我比任何人都快”。说明在高强度比赛中,肌肉的放松能力,对提高运动员的成绩有极大的促进。因此本文从几方面阐述提高短跑运动员肌体放松能力的因素。
2讨论与分析
2.1提高放松能力的重要性
所谓放松能力:就是指大脑皮层运动中枢兴奋与抵制的转换能力,是支配肌肉收缩与放松的结果。在训练过程中,不断提高中枢神经系统的灵活性和协调性,改善各肌群组织之间协调配合。减少关节肌群产生的阻力。例如:改变动作的速度和节奏,反方向完成动作,运用不习惯的开始姿势,改变完成动作的时空。加大完成动作的幅度和难度,从而达到提高放松能力的目的。
2.2高速自动化专项技术是短跑放松能力提高重要因素
运动生理学家告诉我们:在任何动作技能的形成,从陌生、熟悉、熟练到自动化这样的一个过程,能从肌体的本能感觉能力,神经肌肉的应答能力,肌体的放松能力,经常年累月巩固后形成动力成型、条件反射,不断的精益求精,最后形成了动作自动化。在动作出现高速自动化的基础上,肌体完成动作才能收放自如,形成放松技能。因此促进短跑高速自动化动作技能的形成,是放松技能重要因素。
2.3肌肉力量是提高放松能力的内在因素
现在短跑技术更加注重支撑角度、蹬地时间、摆动幅度这样的动作效果。特别是在高速运动中,整体动作的协调配合(即两臂、两腿),蹬摆身体平衡,肌肉放松协调。以现在短跑技术更加注重蹬摆效果为基础,高速跑中的放松技能,以摆动技术和摆动力量为主,是跑的核心,是高水平短跑运动员提高成绩的重要因素。因此在进行力量训练时应注意以下几点:(1)以髋为轴的高速摆动力量。(2)快速抬、放大腿相结合。(3)掌趾和踝关节快速运动用力能力,是短跑成绩核心。(4)上下肢发展必须要均衡。
2.4提高中枢神经系统的灵活性
肌肉的放松能力与神经类型有很大关系,而神经类型及灵活性的好坏,可以通过后天科学训练来不断改善和提高。前苏联学家巴甫洛夫指出,条件反射必须具备以下4条:即(1)条件反射,大脑皮层必须处于良性状态。(2)条件刺激要在非条件刺激出现前两者必须结合一段时间。(3)条件反射建立的快慢同条件刺激和非条件刺激的性质和强度有关。(4)条件反射时避免其他因素干扰。我们可以通过提高中枢神经系统的灵活性、协调性、改善各肌肉之间对抗关系,尽量减少因对抗肌群产生的阻力,也就是说肌肉收缩能力提高,才能更好发挥肌肉伸展力和关节的灵活性,从而使关节灵活性、柔韧性、伸展性提高,更好做到动作放松有力高度自动化。
2.5提高肌体的柔韧性
良好的柔韧性也是提高放松能力不可缺少的因素之一。柔韧性好可以提高关节的活动范围增强技术动作连贯性和流畅性。促进放松技能的形成。所以短跑训练尤为重视发展髋关节股群,股四头肌、小腿二头肌、比目鱼肌、大腿后侧肌、以及腰肌、膝、等关节的柔韧性。衡量好柔韧性的标准即(1)向前弯曲,两手掌触地,(2)向后弯曲,要以呈弧状用手触脚跟。(3)向两侧弯曲,躯干呈水平位置,优秀运动员必须具备良好的柔韧性素质。
3结论
通过以上几点分析,抑制短跑水平发挥的因素有多方面,我在本文做一简明分析,并提出合理化建议,当然还有其它方面因素,例如(生理和心理因素)。众所周知,短跑是既简单又复杂的一个运动项目,要想成为一位优秀的短跑选手,必须具备相关条件,在此呼吁广大从事基层教学和训练的教师们,短跑是以熟练为主,突出重点,形成高速自动化的放松技能。
【参考文献】
[1] 金红霞. 浅析放松技术对短路运动成绩的影响[J]. 浙江体育科学,2003、25(2):54-55.
[2] 论短路放松技术特征[J]. 山西师大体育学院学报,2004、19(1):71-77.
[3] 郭碧媛 试探放松技术对短路成绩的影响[J]. 福建体育科技,2002、21(1):16-18.
(作者单位:安徽电气工程学校)
当今世界的短跑竞赛已进入了牙买加时代,2008年北京举办第29届奥运会上,牙买加短跑选手几乎包揽了所有金牌,特别是博尔特分别打破了100米、200米、4×100米三项世界纪录。在2009年德国柏林举行的第14届世界田径锦标赛上,牙买加天才短跑选手博尔特又以9"58的成绩打破其在北京奥运会上创的9"69的百米世界纪录。也就是说在当今世界上,随着短跑技术、战术体系不断完善,体能训练手段不断科学,在人类向运动极限挑战过程中,谁能快速有力而放松、谁就能获胜。柏林比赛后博尔特说,“我的百米前程紧,后程放松,再放松,我的绝对速度下降的就越慢,因此到了终点,我比任何人都快”。说明在高强度比赛中,肌肉的放松能力,对提高运动员的成绩有极大的促进。因此本文从几方面阐述提高短跑运动员肌体放松能力的因素。
2讨论与分析
2.1提高放松能力的重要性
所谓放松能力:就是指大脑皮层运动中枢兴奋与抵制的转换能力,是支配肌肉收缩与放松的结果。在训练过程中,不断提高中枢神经系统的灵活性和协调性,改善各肌群组织之间协调配合。减少关节肌群产生的阻力。例如:改变动作的速度和节奏,反方向完成动作,运用不习惯的开始姿势,改变完成动作的时空。加大完成动作的幅度和难度,从而达到提高放松能力的目的。
2.2高速自动化专项技术是短跑放松能力提高重要因素
运动生理学家告诉我们:在任何动作技能的形成,从陌生、熟悉、熟练到自动化这样的一个过程,能从肌体的本能感觉能力,神经肌肉的应答能力,肌体的放松能力,经常年累月巩固后形成动力成型、条件反射,不断的精益求精,最后形成了动作自动化。在动作出现高速自动化的基础上,肌体完成动作才能收放自如,形成放松技能。因此促进短跑高速自动化动作技能的形成,是放松技能重要因素。
2.3肌肉力量是提高放松能力的内在因素
现在短跑技术更加注重支撑角度、蹬地时间、摆动幅度这样的动作效果。特别是在高速运动中,整体动作的协调配合(即两臂、两腿),蹬摆身体平衡,肌肉放松协调。以现在短跑技术更加注重蹬摆效果为基础,高速跑中的放松技能,以摆动技术和摆动力量为主,是跑的核心,是高水平短跑运动员提高成绩的重要因素。因此在进行力量训练时应注意以下几点:(1)以髋为轴的高速摆动力量。(2)快速抬、放大腿相结合。(3)掌趾和踝关节快速运动用力能力,是短跑成绩核心。(4)上下肢发展必须要均衡。
2.4提高中枢神经系统的灵活性
肌肉的放松能力与神经类型有很大关系,而神经类型及灵活性的好坏,可以通过后天科学训练来不断改善和提高。前苏联学家巴甫洛夫指出,条件反射必须具备以下4条:即(1)条件反射,大脑皮层必须处于良性状态。(2)条件刺激要在非条件刺激出现前两者必须结合一段时间。(3)条件反射建立的快慢同条件刺激和非条件刺激的性质和强度有关。(4)条件反射时避免其他因素干扰。我们可以通过提高中枢神经系统的灵活性、协调性、改善各肌肉之间对抗关系,尽量减少因对抗肌群产生的阻力,也就是说肌肉收缩能力提高,才能更好发挥肌肉伸展力和关节的灵活性,从而使关节灵活性、柔韧性、伸展性提高,更好做到动作放松有力高度自动化。
2.5提高肌体的柔韧性
良好的柔韧性也是提高放松能力不可缺少的因素之一。柔韧性好可以提高关节的活动范围增强技术动作连贯性和流畅性。促进放松技能的形成。所以短跑训练尤为重视发展髋关节股群,股四头肌、小腿二头肌、比目鱼肌、大腿后侧肌、以及腰肌、膝、等关节的柔韧性。衡量好柔韧性的标准即(1)向前弯曲,两手掌触地,(2)向后弯曲,要以呈弧状用手触脚跟。(3)向两侧弯曲,躯干呈水平位置,优秀运动员必须具备良好的柔韧性素质。
3结论
通过以上几点分析,抑制短跑水平发挥的因素有多方面,我在本文做一简明分析,并提出合理化建议,当然还有其它方面因素,例如(生理和心理因素)。众所周知,短跑是既简单又复杂的一个运动项目,要想成为一位优秀的短跑选手,必须具备相关条件,在此呼吁广大从事基层教学和训练的教师们,短跑是以熟练为主,突出重点,形成高速自动化的放松技能。
【参考文献】
[1] 金红霞. 浅析放松技术对短路运动成绩的影响[J]. 浙江体育科学,2003、25(2):54-55.
[2] 论短路放松技术特征[J]. 山西师大体育学院学报,2004、19(1):71-77.
[3] 郭碧媛 试探放松技术对短路成绩的影响[J]. 福建体育科技,2002、21(1):16-18.
(作者单位:安徽电气工程学校)