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豆腐是现代家庭餐桌上比较常见的一类菜肴,它不仅价格便宜,吃法多样,营养也很丰富。人体需要的蛋白质,豆腐里含的很多。50g大豆中的蛋白质等于50g瘦肉、3个鸡蛋、200g大米中所含的蛋白质。豆腐里还含有钾、钙、镁,其中钙的含量比牛奶还多。人经常吃豆腐,可降低胆固醇,防止血管硬化。中医学认为,经常吃豆腐,有益中和气、生津润燥、清热解毒、消渴解酒等功效,还可以防治呼吸道及消化道疾病。下面我们来介绍几道豆腐莱的营养保健食谱吧。
1.枸配翡翠豆腐
原料:油菜心500g,水豆腐300g,枸杞子10g,花生油10g,精盐6g,姜末6g,葱末5g,味精2g,香油10g,高汤350go
制作:
1.将油菜心去根,洗净,用刀在根顶部切十字刀口;水豆腐切成6cm见方的块。
2.炒锅上火,注入1000g清水,放入精盐4g;水开后将豆腐倒入锅内焯2分钟捞出。
3.锅再上火,放入花生油10g,放入油菜心焯一下捞出,叶朝外、根部朝里呈圆形码放在盘中。
4.锅内剩水倒掉,锅刷净上火,注入高汤,放入姜末、精盐、味精,将豆腐入锅,待3分钟后,豆腐入味,捞出控汤,放在放菜心的盘内,成蘑菇形。
5.锅内入姜末,放入枸杞子勾水淀粉适量,成米汤芡,淋上吞油,锅离火,用勺将芡汁淋在豆腐和菜心上即可。
成品特点:红、白、绿相间,吞嫩脆美味,全菜营养成分为高蛋白、低脂肪、低胆固醇,含有多种维生素。
保健功效:滋肾壮阳,增白皮肤,减肥健美,有利于降低血脂,软化血管。
2.草鱼豆腐
原料:草鱼1条(500g),豆腐250g,青蒜10g,咸雪里蕻10g,料酒、精盐、酱油、白糖、花生油各适量。
制作:
1.将草鱼去鳞、鳃、内脏后洗净,切成3段;将咸雪里蕻洗净切小段;将豆腐切成小方块,放入油锅煎至金黄色;将青蒜去杂,洗净切片。
2.锅中放油烧热,将鱼段放入稍熬,再放入雪里蕻、料酒、精盐、酱油、白糖、清水烧煮,煮至鱼熟,放入豆腐烧沸,改用小火焖烧几分钟,待豆腐入味,放入青蒜即可。
成晶特点:鱼肉、豆腐软嫩,味道清淡,并有清香味。
保健功效:此菜中草鱼具有补中、利水、平肝、祛风的作用,豆腐有清热利尿、益气补中的作用。此菜有利水消肿的功效,对治疗水肿有益。因为还含有多种维生素和高蛋白,常食可减肥和润肤美颜。
3.杏仁豆腐
原料:炒熟的杏仁25g,豆腐500g,芹菜150g,青椒50g,荸荠75g,精盐、酱油、花生油、大蒜末、青葱、姜末、料酒、香油、味精、鸡汤各适量。
制作:
1.将豆腐切成约2cm厚的片;用酱油将葱末、蒜末腌制2小时;青椒切成方块,葱切片;芹菜择洗好,切成段;荸荠洗好,切成片。
2.锅上火烧热,力口花生油,将豆腐入锅煎至黄色,起锅。
3.另起热锅,力口入食油,油烧至六成热时加入芹菜、青椒、荸荠、葱斜片,炒至脆嫩时,加入鸡汤,再煮沸,加入水淀粉,待汁稠时加入已煎好的豆腐片、熟杏仁,调匀,再放入精盐、料酒、香油、姜末、味精,混匀,起锅装盘即可。
成品特点:色泽青翠与雪白相间,甚是美丽,豆腐软嫩,味道鲜香嫩脆,可谓色、香、味俱全。
保健功效:有补中益气、清热除烦、利水消肿等功效,可用于治疗便血、肺结核、清肺化痰、美肤抗老,而且对心血管疾病有辅助治疗作用。
4.砂锅冻豆腐
原料:冻豆腐400g,青菜心50g,黑木耳25g,瘦猪肉片50g,冬笋50g,虾米28,葱段10g,味精2S,精盐3g,大蒜10g,胡椒粉2g,熟食油15go
制作:
1.将冻豆腐放入热水中解冻成海绵体,切成小块。
2.青菜心洗净,切成6瓣,投入沸水中烫熟,放冷水晾凉;冬笋切片;木耳浸泡后,洗净,沥干水;蒜切成蒜花。
3.取砂锅一只,放入冻豆腐块,依次摆上猪肉片、菜心、黑木耳、冬笋片、虾米、葱段,加足清汤,用旺火烧沸后,改用小火焖20分钟,加盐、虾米、熟食油等调料,再焖10分钟即可。
4.吃时撤上胡椒粉、蒜花、味精即可。
成品特点:此菜清淡,稍有海鲜味。
保健功效:豆腐中含有皂草苷,可以降低血液中胆固醇的含量,而且有饱腹作用,可以减肥;木耳可以降低血脂、血压;大蒜可降低血脂,治疗冠心病;瘦猪肉脂肪含量低。此菜对高血压、动脉血管硬化、冠心病患者有益。
5.松子豆腐
原料:豆腐500g,松子仁50g,鸡汤500S,香菜末509,葱姜油50g,料酒10g,精盐2g,味精2g,白糖75g。
制作:
1.将整块豆腐片去两面皮,切成2cm见方的豆腐丁,放入开水锅中烫煮至浮起,捞出控净水,放在案板上,用牙签扎出浆水。
2.锅中放入葱姜油,烧至六成热时,放入白糖25g,用小火炒至枣红色,烹入科酒,加入鸡汤,把松子仁放入汤中,再加入精盐和剩余白糖、味精,放入豆腐丁,用小火烷,边烧边用牙签扎,使汤汁渗入豆腐丁内,待汤快干豆腐涨起后,迅速盛入盘中,将吞菜末撒在上面即可。
成品特点:此菜调料齐全,香醇微甜,豆腐味重,松子稍脆。
保健功效:松子能滋阴、润肺、滑肠;豆腐营养丰富,能生津润燥。两者合用对便秘有明显疗效,尤其是老年性便秘患者的理想保健膳食。
1.枸配翡翠豆腐
原料:油菜心500g,水豆腐300g,枸杞子10g,花生油10g,精盐6g,姜末6g,葱末5g,味精2g,香油10g,高汤350go
制作:
1.将油菜心去根,洗净,用刀在根顶部切十字刀口;水豆腐切成6cm见方的块。
2.炒锅上火,注入1000g清水,放入精盐4g;水开后将豆腐倒入锅内焯2分钟捞出。
3.锅再上火,放入花生油10g,放入油菜心焯一下捞出,叶朝外、根部朝里呈圆形码放在盘中。
4.锅内剩水倒掉,锅刷净上火,注入高汤,放入姜末、精盐、味精,将豆腐入锅,待3分钟后,豆腐入味,捞出控汤,放在放菜心的盘内,成蘑菇形。
5.锅内入姜末,放入枸杞子勾水淀粉适量,成米汤芡,淋上吞油,锅离火,用勺将芡汁淋在豆腐和菜心上即可。
成品特点:红、白、绿相间,吞嫩脆美味,全菜营养成分为高蛋白、低脂肪、低胆固醇,含有多种维生素。
保健功效:滋肾壮阳,增白皮肤,减肥健美,有利于降低血脂,软化血管。
2.草鱼豆腐
原料:草鱼1条(500g),豆腐250g,青蒜10g,咸雪里蕻10g,料酒、精盐、酱油、白糖、花生油各适量。
制作:
1.将草鱼去鳞、鳃、内脏后洗净,切成3段;将咸雪里蕻洗净切小段;将豆腐切成小方块,放入油锅煎至金黄色;将青蒜去杂,洗净切片。
2.锅中放油烧热,将鱼段放入稍熬,再放入雪里蕻、料酒、精盐、酱油、白糖、清水烧煮,煮至鱼熟,放入豆腐烧沸,改用小火焖烧几分钟,待豆腐入味,放入青蒜即可。
成晶特点:鱼肉、豆腐软嫩,味道清淡,并有清香味。
保健功效:此菜中草鱼具有补中、利水、平肝、祛风的作用,豆腐有清热利尿、益气补中的作用。此菜有利水消肿的功效,对治疗水肿有益。因为还含有多种维生素和高蛋白,常食可减肥和润肤美颜。
3.杏仁豆腐
原料:炒熟的杏仁25g,豆腐500g,芹菜150g,青椒50g,荸荠75g,精盐、酱油、花生油、大蒜末、青葱、姜末、料酒、香油、味精、鸡汤各适量。
制作:
1.将豆腐切成约2cm厚的片;用酱油将葱末、蒜末腌制2小时;青椒切成方块,葱切片;芹菜择洗好,切成段;荸荠洗好,切成片。
2.锅上火烧热,力口花生油,将豆腐入锅煎至黄色,起锅。
3.另起热锅,力口入食油,油烧至六成热时加入芹菜、青椒、荸荠、葱斜片,炒至脆嫩时,加入鸡汤,再煮沸,加入水淀粉,待汁稠时加入已煎好的豆腐片、熟杏仁,调匀,再放入精盐、料酒、香油、姜末、味精,混匀,起锅装盘即可。
成品特点:色泽青翠与雪白相间,甚是美丽,豆腐软嫩,味道鲜香嫩脆,可谓色、香、味俱全。
保健功效:有补中益气、清热除烦、利水消肿等功效,可用于治疗便血、肺结核、清肺化痰、美肤抗老,而且对心血管疾病有辅助治疗作用。
4.砂锅冻豆腐
原料:冻豆腐400g,青菜心50g,黑木耳25g,瘦猪肉片50g,冬笋50g,虾米28,葱段10g,味精2S,精盐3g,大蒜10g,胡椒粉2g,熟食油15go
制作:
1.将冻豆腐放入热水中解冻成海绵体,切成小块。
2.青菜心洗净,切成6瓣,投入沸水中烫熟,放冷水晾凉;冬笋切片;木耳浸泡后,洗净,沥干水;蒜切成蒜花。
3.取砂锅一只,放入冻豆腐块,依次摆上猪肉片、菜心、黑木耳、冬笋片、虾米、葱段,加足清汤,用旺火烧沸后,改用小火焖20分钟,加盐、虾米、熟食油等调料,再焖10分钟即可。
4.吃时撤上胡椒粉、蒜花、味精即可。
成品特点:此菜清淡,稍有海鲜味。
保健功效:豆腐中含有皂草苷,可以降低血液中胆固醇的含量,而且有饱腹作用,可以减肥;木耳可以降低血脂、血压;大蒜可降低血脂,治疗冠心病;瘦猪肉脂肪含量低。此菜对高血压、动脉血管硬化、冠心病患者有益。
5.松子豆腐
原料:豆腐500g,松子仁50g,鸡汤500S,香菜末509,葱姜油50g,料酒10g,精盐2g,味精2g,白糖75g。
制作:
1.将整块豆腐片去两面皮,切成2cm见方的豆腐丁,放入开水锅中烫煮至浮起,捞出控净水,放在案板上,用牙签扎出浆水。
2.锅中放入葱姜油,烧至六成热时,放入白糖25g,用小火炒至枣红色,烹入科酒,加入鸡汤,把松子仁放入汤中,再加入精盐和剩余白糖、味精,放入豆腐丁,用小火烷,边烧边用牙签扎,使汤汁渗入豆腐丁内,待汤快干豆腐涨起后,迅速盛入盘中,将吞菜末撒在上面即可。
成品特点:此菜调料齐全,香醇微甜,豆腐味重,松子稍脆。
保健功效:松子能滋阴、润肺、滑肠;豆腐营养丰富,能生津润燥。两者合用对便秘有明显疗效,尤其是老年性便秘患者的理想保健膳食。