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【摘要】本文主要采用教学实验法，对提高初中学生中长跑成绩有效策略方法，“极点”冲刺训练法进行实验对比研究。结果表明：在初中中长跑教学中，虽然平时常用的训练方法有很好教学效果，但采用“极点”冲刺训练新方法的效果更佳，新方法能更有效控制与改善“极点”现象，对克服“极点”过早出现，减少“极点”出现的症状，延长“极点”出现的时间，更有优势。此外，“极点”冲刺训练新方法还可以提高中长跑训练时间和效率，使学生在每次冲刺训练中更具挑战性、更有激情，从而提高学习中长跑的积极性和兴趣，适合初中学生运用。
【关键词】“极点”冲刺训练法;初中学生;中长跑;效果;实验研究
一、研究目的
中长跑项目1000/800米，是最近几年东莞市初中体育与健康学科考试的必考项目，因此，中长跑教学是我们课堂教学的重要内容。如何更有效提高学生中长跑项目1000/800米的成绩，除了考虑速度耐力、身体机能等因素外，还要考虑“极点”现象的重要因素。这一因素，制约了大部分初中学生成绩的进步。如何有效控制“极点”现象，这就成为体育教师在中长跑教学中要解决的课题。笔者在多年的中长跑教学实践中，通过长期的观察和摸索，结合中长跑训练的技术特点，总结出一套“极点”冲刺训练新方法，并在中长跑训练教学中收到良好的教学效果，受到师生充分肯定。通常在中长跑训练时，当学生出现“极点”现象时，教师会鼓励学生调整呼吸，降低跑速，继续跑下去，经过一段距离后，“极点”引起的不适感觉就会消失，然后等待第二次呼吸的到来。但笔者认为这样，每次学生的“极点”现象，难以得到有效控制与改善。“极点”冲刺训练新方法刚好反其道而行，当学生每次训练过程中出现“极点”现象时，不是要求学生降低跑速，而是要继续坚持，以50米至100米不等的距离作冲刺跑，就可以结束一次训练。在练习过程中反复多做几组“极点”冲刺跑训练，只要每次训练不断冲破自己的“极点”，“极点”现象才可以得到控制与改善，这种训练法就叫做“极点”冲刺训练法。新的教法能有效控制与改善“极点”现象，对克服“极点”过早出现、减少“极点”出现的症状、延长“极点”出现的时间，更具优势。其次，还可以缩短跑的距离，提高训练时间和效率，调节学生无氧呼吸能力，克服内脏器官惰性，以重振精神，使学生更容易形成顽强的意志，继续跑下去，有效保证中长跑成绩的提高。
下面主要采用教学实验法，对“极点”冲刺训练新法以及常用训练法进行了对比研究，旨在进一步论证，“极点”冲刺训练新法能有效提高中长跑效果，试图为初中中长跑教学提供有意义的参考。
二、研究方法
（一）文献资料法
通过查阅国内发行的与中长跑训练有关的书刊，认真钻研运动生物原理，为本文的分析提供理论依据。
（二）问卷调查法
对初中实验组的学生进行教学效果反映情况调查，发调查问卷30份，回收30份，回收率达100%。
（三）实验法
1.实验时间：2018年9月至2019年11月
2.实验对象：从本校初二级抽样，男女生共60人，设实验组30人（男生15人，女生15人）;对照组30人（男生15人，女生15人），平均分配。
3.实验条件控制
（1）前测：对实验组和对照组学生进行（身高、体重、立定跳定、50米、男生1000米、女生800米）测试，要求两组学生身体型態、素质、以及原始中长跑成绩水平相当。
（2）引入自变量：实验组增设“极点”冲刺训练法训练，对照组按常规教学法训练。
（3）训练控制：实验组和对照组相同（10个月，3天/周，1次/天，1小时/次，强度相当）。
（4）月考四次：两组中长跑（男生1000米，女800米）成绩（按市中考标准计成绩）。
（5）后测：两组中长跑（男生1000米，女800米）成绩。
（四）数理统计法
采用常规统计及差异检验对两组实验前后的差异进行检验。
（五）理论分析法
结合运动学、训练学等有关理论对研究结果进行分析。
三、研究结果与分析
（一）实验前两组差异分析
从表1的差异检验结果表明，实验组和对照组实验前在身高、体重、立定跳远、50米、男1000、女800米跑方面没有显著性差异（P>0.05），说明两组在实验前，身体形态、身体素质和中长跑成绩方面起始水平相当。按照实验研究法的有关原理，可以继续进行实验。
（二）两组实验后1000/800米跑的成绩差异分析
从表2的检验结果表明，对照组在实验后有显著性差异（P<0.01），说明：中长跑按常规教学要求，通过定期训练也有一定的教学效果，也能明显提高中长跑的成绩，这也许正是说明学生适用教科书中通用教学方法的原因。
利用“极点”冲刺训练的新教法去教学效果到底如何呢？从表2的检验结果表明，实验组在实验前后，有非常显著性差异（P<0.01），说明本文设计的“极点”冲刺训练法在教学中有显著的教学效果，能更有效提高学生的中长跑成绩。接下来的问题是：实验后对照组与实验组相比，到底哪个组别效果更好呢？从表2的检验结果也表明，两组实验后的成绩也具有显著性差异（P<0.01）。从数据表明，实验组的成绩优于对照组，究其原因，利用“极点”冲刺训练新方法刚好反其道而行。新法可以使学生缩短每次跑的距离，将训练效率提高，有效保证中长跑成绩的提高。这正是实验组优于对照组的原因。这样比较表明，在中长跑教学中增设“极点”冲刺训练方法，可在一定程度上提高训练效果。
（三）两组实验前成绩，和实验后定期月考成绩比较分析
实验前两组1000/800米平均成绩（实验组72.2分、对照组72.4分）。平均成绩相当，因而按72.3分设置同一对比标准。从图1可见，第一次月考后，实验组的成绩就表现出了优势，虽然对照组的成绩略有提高，但对照组进步还不较明显，说明“极点”冲刺训练新教法的实验组在短期内已经取得了效果。从后面几次月考成绩又可表明，实验组采用新的教学法去训练，在不同定期时间里效果更显示优势，而且采用新教学法的实验组比采用常用教学法的对照组更具说服力，如此比较表明，采用“极点”冲刺训练新教法，在不同的时间效果更为明显。
（四）实验组学生对教学效果反映情况调查问卷分析
从表3的数据进一步验证表明：利用“极点”冲刺训练法，可缩短每次中长跑训练的跑步距离，使初中学生消除因中长跑的漫长距离而产生的畏惧心理，更乐于接受能缩短跑步距离的训练新方法。此外，新教法又能使训练时间和效率提高。对初中学生而言，每次冲刺跑，更有挑战性、更有激情，因而有助于提高学生学习的积极性和兴趣，符合中长跑教学要求，深受学生喜欢。
四、结论和建议
（一）结论
1.教学实验结果表明：对于中长跑教学，虽然坚持使用常用教学法也有很好的教学效果，但采用“极点”冲刺训练的新教法效果更佳，新的教法能更有效控制与改善“极点”现象，对克服“极点”过早出现，减少“极点”出现的症状，延长“极点”出现的时间，更具有优势，适合初中学生运用。
2.采用“极点”冲刺训练的新教法训练，对于初中学生而言，缩短每次跑的距离，提高训练时间和效率，使学生在每次冲刺训练中更具挑战性、更有激情，从而提高学习中长跑积极性和兴趣，深受学生喜欢。
（二）建议
1.采用“极点”冲刺训练法教学进行训练时，建议根据初中学生个人能力情况，增减冲刺的距离。
2.采用“极点”冲刺训练法进行教学时，建议根据学生训练强度，掌握好学生“极点”出现的时机。
参考文献：
[1]季浏.体育与健康水平四[M].华东师范大学出版社，2001.
[2]钱耀庭等.学校体育学[M].人民体育出版社，1991.
[3]郑仲平.中长跑教学初探[J].教学教研， 1998（2）：30-31， 29.
[4]陈继红.如何在教学中克服学生中长跑的畏惧心理[J].田径，2010（11）：47-49.
[5]黄新红，林惠君.中长跑运动员“极点”状态与心理技能的训练[J].科教文汇（上旬刊），2011（3）：129， 133.
[6]李海涛.谈谈长跑教学[J].新作文（教育教学研究），2011（9）：174.
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【关键词】“极点”冲刺训练法;初中学生;中长跑;效果;实验研究
一、研究目的
中长跑项目1000/800米，是最近几年东莞市初中体育与健康学科考试的必考项目，因此，中长跑教学是我们课堂教学的重要内容。如何更有效提高学生中长跑项目1000/800米的成绩，除了考虑速度耐力、身体机能等因素外，还要考虑“极点”现象的重要因素。这一因素，制约了大部分初中学生成绩的进步。如何有效控制“极点”现象，这就成为体育教师在中长跑教学中要解决的课题。笔者在多年的中长跑教学实践中，通过长期的观察和摸索，结合中长跑训练的技术特点，总结出一套“极点”冲刺训练新方法，并在中长跑训练教学中收到良好的教学效果，受到师生充分肯定。通常在中长跑训练时，当学生出现“极点”现象时，教师会鼓励学生调整呼吸，降低跑速，继续跑下去，经过一段距离后，“极点”引起的不适感觉就会消失，然后等待第二次呼吸的到来。但笔者认为这样，每次学生的“极点”现象，难以得到有效控制与改善。“极点”冲刺训练新方法刚好反其道而行，当学生每次训练过程中出现“极点”现象时，不是要求学生降低跑速，而是要继续坚持，以50米至100米不等的距离作冲刺跑，就可以结束一次训练。在练习过程中反复多做几组“极点”冲刺跑训练，只要每次训练不断冲破自己的“极点”，“极点”现象才可以得到控制与改善，这种训练法就叫做“极点”冲刺训练法。新的教法能有效控制与改善“极点”现象，对克服“极点”过早出现、减少“极点”出现的症状、延长“极点”出现的时间，更具优势。其次，还可以缩短跑的距离，提高训练时间和效率，调节学生无氧呼吸能力，克服内脏器官惰性，以重振精神，使学生更容易形成顽强的意志，继续跑下去，有效保证中长跑成绩的提高。
下面主要采用教学实验法，对“极点”冲刺训练新法以及常用训练法进行了对比研究，旨在进一步论证，“极点”冲刺训练新法能有效提高中长跑效果，试图为初中中长跑教学提供有意义的参考。
二、研究方法
（一）文献资料法
通过查阅国内发行的与中长跑训练有关的书刊，认真钻研运动生物原理，为本文的分析提供理论依据。
（二）问卷调查法
对初中实验组的学生进行教学效果反映情况调查，发调查问卷30份，回收30份，回收率达100%。
（三）实验法
1.实验时间：2018年9月至2019年11月
2.实验对象：从本校初二级抽样，男女生共60人，设实验组30人（男生15人，女生15人）;对照组30人（男生15人，女生15人），平均分配。
3.实验条件控制
（1）前测：对实验组和对照组学生进行（身高、体重、立定跳定、50米、男生1000米、女生800米）测试，要求两组学生身体型態、素质、以及原始中长跑成绩水平相当。
（2）引入自变量：实验组增设“极点”冲刺训练法训练，对照组按常规教学法训练。
（3）训练控制：实验组和对照组相同（10个月，3天/周，1次/天，1小时/次，强度相当）。
（4）月考四次：两组中长跑（男生1000米，女800米）成绩（按市中考标准计成绩）。
（5）后测：两组中长跑（男生1000米，女800米）成绩。
（四）数理统计法
采用常规统计及差异检验对两组实验前后的差异进行检验。
（五）理论分析法
结合运动学、训练学等有关理论对研究结果进行分析。
三、研究结果与分析
（一）实验前两组差异分析
从表1的差异检验结果表明，实验组和对照组实验前在身高、体重、立定跳远、50米、男1000、女800米跑方面没有显著性差异（P>0.05），说明两组在实验前，身体形态、身体素质和中长跑成绩方面起始水平相当。按照实验研究法的有关原理，可以继续进行实验。
（二）两组实验后1000/800米跑的成绩差异分析
从表2的检验结果表明，对照组在实验后有显著性差异（P<0.01），说明：中长跑按常规教学要求，通过定期训练也有一定的教学效果，也能明显提高中长跑的成绩，这也许正是说明学生适用教科书中通用教学方法的原因。
利用“极点”冲刺训练的新教法去教学效果到底如何呢？从表2的检验结果表明，实验组在实验前后，有非常显著性差异（P<0.01），说明本文设计的“极点”冲刺训练法在教学中有显著的教学效果，能更有效提高学生的中长跑成绩。接下来的问题是：实验后对照组与实验组相比，到底哪个组别效果更好呢？从表2的检验结果也表明，两组实验后的成绩也具有显著性差异（P<0.01）。从数据表明，实验组的成绩优于对照组，究其原因，利用“极点”冲刺训练新方法刚好反其道而行。新法可以使学生缩短每次跑的距离，将训练效率提高，有效保证中长跑成绩的提高。这正是实验组优于对照组的原因。这样比较表明，在中长跑教学中增设“极点”冲刺训练方法，可在一定程度上提高训练效果。
（三）两组实验前成绩，和实验后定期月考成绩比较分析
实验前两组1000/800米平均成绩（实验组72.2分、对照组72.4分）。平均成绩相当，因而按72.3分设置同一对比标准。从图1可见，第一次月考后，实验组的成绩就表现出了优势，虽然对照组的成绩略有提高，但对照组进步还不较明显，说明“极点”冲刺训练新教法的实验组在短期内已经取得了效果。从后面几次月考成绩又可表明，实验组采用新的教学法去训练，在不同定期时间里效果更显示优势，而且采用新教学法的实验组比采用常用教学法的对照组更具说服力，如此比较表明，采用“极点”冲刺训练新教法，在不同的时间效果更为明显。
（四）实验组学生对教学效果反映情况调查问卷分析
从表3的数据进一步验证表明：利用“极点”冲刺训练法，可缩短每次中长跑训练的跑步距离，使初中学生消除因中长跑的漫长距离而产生的畏惧心理，更乐于接受能缩短跑步距离的训练新方法。此外，新教法又能使训练时间和效率提高。对初中学生而言，每次冲刺跑，更有挑战性、更有激情，因而有助于提高学生学习的积极性和兴趣，符合中长跑教学要求，深受学生喜欢。
四、结论和建议
（一）结论
1.教学实验结果表明：对于中长跑教学，虽然坚持使用常用教学法也有很好的教学效果，但采用“极点”冲刺训练的新教法效果更佳，新的教法能更有效控制与改善“极点”现象，对克服“极点”过早出现，减少“极点”出现的症状，延长“极点”出现的时间，更具有优势，适合初中学生运用。
2.采用“极点”冲刺训练的新教法训练，对于初中学生而言，缩短每次跑的距离，提高训练时间和效率，使学生在每次冲刺训练中更具挑战性、更有激情，从而提高学习中长跑积极性和兴趣，深受学生喜欢。
（二）建议
1.采用“极点”冲刺训练法教学进行训练时，建议根据初中学生个人能力情况，增减冲刺的距离。
2.采用“极点”冲刺训练法进行教学时，建议根据学生训练强度，掌握好学生“极点”出现的时机。
参考文献：
[1]季浏.体育与健康水平四[M].华东师范大学出版社，2001.
[2]钱耀庭等.学校体育学[M].人民体育出版社，1991.
[3]郑仲平.中长跑教学初探[J].教学教研， 1998（2）：30-31， 29.
[4]陈继红.如何在教学中克服学生中长跑的畏惧心理[J].田径，2010（11）：47-49.
[5]黄新红，林惠君.中长跑运动员“极点”状态与心理技能的训练[J].科教文汇（上旬刊），2011（3）：129， 133.
[6]李海涛.谈谈长跑教学[J].新作文（教育教学研究），2011（9）：174.
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