在直观性竞争激烈且局势多变的考场上,发挥出应有的乃至最佳的水平,是每个考生的心愿。认识和了解心理因素对体育考试的影响,有助于体育高考生术科考试时运动水平和身体潜能得到充分发挥。
　　一、体育高考生术科考前心理状态分析
　　根据学生参加体育高考的实际情况和心理变化规律,可将体育考生术科考前心理状态分为以下四种。
　　战斗竞技状态。表现为有良好的考试态度,并力争出好成绩。这是我们备考训练的目标状态。
　　考前盲目自信状态。表现为外表看起来很兴奋,有时也好像很沉着,但对考试的困难和复杂情况估计不足,过份自信能轻易取得优异成绩。
　　考前过分紧张状态。表现为考试过分兴奋过度,焦虑不安等。主要是由于对考试程序不了解或者对考试内容没有把握,外部压力过大等造成的。
　　考前信心不足状态。表现为情绪低落,反应迟钝,缺乏信心。主要是由于对考试内容掌握得不扎实,动作不熟练,对考场环境不熟悉等造成的。
　　二、 体育高考生本科考试心理调节方法
　　根据我校训练、考试调节经验,考前心理准备可分为考前训练阶段、临考前一周、考试过程三个阶段进行调节。
　　(一)考前准备训练阶段的心理调节方法。
　　明确考试任务,确定建立目标。即制定自己努力的指标,指标既不能过高,也不能过低,应当是既能发挥本人最大潜力,又不至于形成包袱,一般来说,所定指标应当有余地。
　　激发良好的备考动机。考生只有具有正确的考试动机,才能积极地动员机体最大的潜力投入训练,准备考试。
　　增强考试信心。考前教师要了解考生的心理状态,有针对性地做好心理训练,和学生一起分析考试时可能出现的问题,使其树立取得优异成绩的信心。
　　形成最强的情绪状态。可在训练中有意识地进行模拟心理学训练,培养考生对情绪的自我调控能力。另外,也可根据不同情况,进行情绪转移训练,分散注意力,消除过于紧张的情绪,以保持适度的兴奋状态。
　　建立考试程序,模拟训练,并使之习惯化。体育教师应为考生提前建立考前程序,并使学生明确了解。考试是在若干单元完成,教师可安排时间进行模拟考试训练;与周边学校考生联合模拟考试训练;尽量安排学生参加大规模的模拟考试或者体育竞赛,使考生做到胸有成竹。
　　增加难度训练。例如对起跑慢或抢跑学生增加训练量,加强起跑及起跑后30米加速跑计时训练、下坡加速跑、牵引加速跑等;篮球训练规定每次投篮及补篮失误不超过2次等。此方法对那些自我估计过高的考生十分有效。
　　降低难度的训练。有些考生信心不足时,教师适当降低难度训练,可使他们完成每堂课的练习任务。然后逐步增强难度,培养考生勇于应考的心理。
　　(二)临考前一周的心理准备和调节方法。
　　进一步明确考试目标。客观定位,让考生能保持良好的心态。
　　进一步激发良好的应考动机。对考生强调正确的考试动机,促进其机体最大的潜力投入考试。动机掌握要适度,不能过于强烈,不要造成精神过度紧张而影响考试成绩。
　　进一步增强考试信心。临考前教师要摸清考生的心理状态,有针对性地做好思想引导工作,和学生一起分析考试时可能出现的问题,使其树立取得优异成绩的信心。
　　回忆动作训练法。考前一周,注意情绪调节,平静放松,将注意力集中在想着考试项目的动作过程和要领上,想象要像电影一样动作细致完美。促使动作形成正确的自动化,树立信心。
　　肌肉活动法。在教师的组织带领下,进入类似考试场地做一些准备活动,有一定的节奏和一定的运动量,但量不可过小或过大。
　　临考前对考场环境的熟悉与分析。临考前教师应让考生逐一熟悉考场环境,并让他们做一些考试模拟练习或测试,以此提高考生迎考的信心。
　　(三)考试过程的自我调控方法。
　　自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念动作要领,如掷实心球时默念“快、高”;在100米起跑时默念“后蹬,加速”等。
　　自我情绪动员法。当考生情绪低落需要提高兴奋水平时,可做一些小幅度、大强度动作或速度节奏变向动作,也可大笑或大喊几声等。
　　呼吸法。考前当考生意识到紧张时,即刻做深呼吸3～5次。吸气时排除杂念,呼气时一定要放松,这样可提高供氧能力,控制紧张情绪,达到放松目的。
　　不良信息回避法。考生应排除一切杂念,不受外来不良信息的干扰,以良好的心态迎接考试。
　　 责任编辑 罗峰