随着现代短跑运动的发展，放松技术逐渐为人们所重视，研究和运用短跑中的放松技术成为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。中外优秀短跑运动员的运动实践证明，在跑动中保持放松协调的能力，可提高动作频率及跑动能力，发挥运动员尽可能快的速度，取得更好的成绩。世界“女飞人”琼斯·乔伊娜深有感触地说：“我的百米成绩从10秒96提高到10秒49，没有别的，就是学会了放松跑技术。”
　　
　　一、肌肉放松对短跑运动的作用
　　
　　1.肌肉放松能提高速度耐力
　　短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速的能力，这就必须使跑的技术动作协调轻松。当主动肌与对抗肌的活动协调时就能以较快的速度克服外界阻力；同时，也减少了它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速起着非常重要的作用。美国朱·维苏莰金的实验可以清楚地看到肌肉放松能力对提高速度耐力、提高跑速所起的重大作用。而且，随着跑距的加长，表现得尤为重要（见下表）。
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　　表中显示成绩的提高与肌肉的爆发力最大肌力、肌肉放松能力的关系。
　　2.肌肉放松有利于能量生成，并减少能耗
　　人体骨骼肌细胞储存的ATP、CP数量有限，只能维持最大功率的时间不到10秒，在短跑极限运动时，ATP的利用速度最大值可达安静值的1000倍左右，大大超过了有氧代谢合成ATP的最大能力。为补充磷酸原功能不足，必须由糖哮解生成乳酸的代谢过程释放能量，此能量由ADP再合成ATP（见下表）。
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　　表中显示短时间极量运动时成能量供应系统的相对分配（%）。
　　而影响糖哮解供能的重要因素是人体对缓冲酸性产物能力的大小，肌肉放松能减少对血管的压力，使血液循环旺盛。据运动生理学家研究，肌肉紧张程度达到60%~80%，血液流动将完全中断；当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高15~16倍。由于循环旺盛，能很快地带走一部分肌肉中的酸性产物，达到缓冲酸产物的作用；同时，也利于骨骼肌的细胞吸收一定量的氧，有利于肌肉再两次收缩之间即对抗肌再放松的瞬间内加快ATP的合成。
　　3.肌肉放松有利于全身协调
　　运动技能的形成可分为四个过程，即泛化、分化、巩固和自动化过程。在运动技能形成的过程中，若肌肉放松能力差，将造成动作僵硬、不协调，多余动作多，使泛化过程的时间长，分化能力差，运动技能形成慢。相反，肌肉放松能力强、肌肉迅速收缩和放松的转换能力高，将提高各协同肌群之间及与对抗肌群的协调关系，减少因对抗肌群紧张产生的阻力，利于全身协调运动，使动作泛化过程缩短，动作细节分化能力增强，掌握运动技能快。
　　
　　二、如何提高肌肉放松能力
　　
　　1．建立合理实效的短跑技术
　　短跑技术动作的高度自动化，总是和肌肉的高度协调放松分不开的，技术动作要符合运动生物力学和运动解剖学的要求才能使肌肉更协调、自然放松地完成动作练习。同时还应克服一些不良的细节，如跑动中的咬牙切齿，反而造成肌肉紧张。
　　2．重视协调能力的训练
　　协调能力是人体各器官、系统互相配合完成动作的能力。它由大脑皮层神经过程的灵活性和建立动作技能的数量与巩固程度所决定。发展协调能力的最佳时期为10岁-12岁，如果能在这个时间对少年儿童进行协调能力的训练，定能使这些能力达到最佳化。我们在训练中应及时地、尽可能地使运动员学会和掌握一些基本练习的动作和技能，以促进协调能力的发展和提高。短跑运动员如果能经常做短距离的跨栏跑练习，这对协调能力的发展和提高将非常有益。
　　3.均衡发展机体各部位的肌肉
　　上下肢的动作是互相影响、互相促进、互相配合的，全身肌肉均衡发展，也是提高肌肉放松能力的重要途径。国家短跑攻关小组通过监测手段发现，力量训练中有些比例失调，例如大腿前肌群和后肌群、上肢和下肢、左右肢体比例不合，上肢力量差等必然影响到下肢的用力及其协调性的发挥。因而在训练的安排上要有针对性地加强腿后肌群和上肢力量的训练，例如要提高下肢蹬摆的幅度就要提高上肢的摆臂的幅度，使身体各部位肌肉协调发展，达到全身协调放松。
　　古人云：“文武之道，一张一弛”。拳语所谓“放松软然后极坚刚”。充分放松能使肌肉得到全面的休息和保养，减小内阻力和能量消耗，使短跑技术具有更佳的协调性和经济性。
　　（责任编辑 谭有进）