吃好吃对不显老

来源 :家庭科学·新健康 | 被引量 : 0次 | 上传用户:l568123016
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  补充抗氧化物质,预防机体衰老
  人体的衰老,往往开始于脂肪的氧化。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质,对于保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。例如,绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素,番茄和西瓜中富含番茄红素,紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素,山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮,坚果和粗粮中富含维生素E。
  补上充足的钙,维持挺拔身姿
  女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,因此在膳食中必须供应充足的钙,加上维生素D。酸奶、牛奶和奶酪是膳食钙的最佳来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。其中最值得推荐的是酸奶,因为其中所含的活乳酸菌能够调理肠道机能,改善营养吸收,提高人体免疫力,对预防衰老最为有益。此外,豆腐等豆制品也是钙的好来源,还能提供充足的植物蛋白。
  补上充足的铁和锌,保证红润的容颜
  青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯、缺乏弹性。一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉,又不注意补充植物性铁,发生贫血的风险很大。锌则是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则皮肤创伤无法愈合,细胞更新减慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和鱼,最好能吃一把坚果类食品,以补充铁和锌,同时还能增加维生素E。
  补上足够的维生素,让身体充满活力
  在抗衰老的过程中,维生素发挥着重要的作用。例如,维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,维生素B族则在新陈代谢中起着调节作用。最近发现,维生素K能预防骨质疏松,维生素D则有助于预防肥胖。要想得到充足的维生素,最好的方式就是吃营养平衡的膳食。
  补上足够的膳食纤维,及时清除废物
  不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,从而减少高血脂、脂肪肝的发生危险。此外,膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素,因为它能提高饱腹感,预防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维,如海藻、蘑菇和豆类。
  补上足够的蛋白质,让身体组织及时修复
  如果三餐中都没有鱼肉类,就要吃些豆类、奶类和蛋类作为弥补,不能长时间以蔬菜水果充饥。此外,还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物,如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等等。
  补上足够的运动,消耗热量控制体重
  美国科学家研究发现,运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。他们建议,女性在30岁之后,每周要做消耗1,000千卡的运动,大约相当于慢跑3小时,或跳操4小时,或远足5小时。我国运动专家推荐每周健身3次,用有氧运动消耗脂肪,加上改善体形的健美运动。同时,饮食控制在七成饱,适当减少脂肪,远离甜食甜饮料。
其他文献
中国华西工程设计建设有限公司 广东省 深圳市 518029  【摘 要】中小户型的开发与设计是与城市居民密切相关的社会问题,是值得我们去细心研究的大课题。设计住宅就是在设计一种或几种可能的生活方式和行为模式,这不仅代表着社会的进步,更是设计师社会责任感的体现。作为建筑设计师,必须拓展中小户型住宅的设计研究,提高中小户型住宅的居住品质,创造出一种适应社会发展的、富于情趣的、精致实用的新型中小户型住宅
春暖花开,很多人喜欢带着宝宝踏青出行,亲近大自然。王女士就是踏青大军中的一员,近日,王女士和老公带着1岁半的儿子前往近郊的草莓种植基地采摘草莓。结果回家之后,宝宝开始出现受凉、腹泻等症状,经诊断,是由于采摘草莓过程中现摘现吃的草莓上含有残留农药造成的。  对于大多数水果来讲,即使标注了“绿色水果”、“有机水果”,在生长过程中也是肯定要使用肥料的,所不同的是它们使用一些有机肥而不是化肥来增加产量,所
建筑作为一种艺术表现形式,是人类文明的体现。其本身在建造过程中凝聚着人类很多的智慧与汗水。建筑是一个城市的标志,代表着城市的发展速度和经济水平,是社会的精神面貌体现。
汕头市第二建筑设计院  【摘 要】随着经济高速发展,人们对有限资源的无限开采日趋严重,节能环保在房屋建筑设计中占据的位置逐渐变得越来越重要。在本文当中,集中阐述了现阶段房屋建筑和环保行业的发展趋势,为何将节能环保问题引入房屋建筑设计迫在眉睫,同时如何将节能环保与房屋建筑设计完美结合,以及探究了未来节能环保问题在房屋建筑设计中的发展方向。  【关键词】节能环保;房屋建筑设计;可持续发展;有机结合  
博客(Blog),是网络由1.0升级为2.0具有强大文化属性的典型代表。本文第一部分梳理、归纳了作为传播学博客的一般规律性问题,并初步引介了博客与大众文化、博客与Web2.0网络文
乌黑发亮的秀发总会让人羡慕,而一提到护发秘方,很多人首选黑芝麻.甚至连洗发水的广告都大打“含有黑芝麻成分”的招牌,可见黑芝麻护发的观点根深蒂固.黑芝麻对头发健康确实
卓越置业集团有限公司 广东 深圳 518000  【摘 要】复杂的超高超限高层建筑结构需要进行弹塑性分析及计算来验证其是否满足抗震设防要求。本文以深圳某超高层框支剪力墙结构为例,用三维弹塑性分析软件GSNAP进行了静力弹塑性分析,对结构的整体反应结果和构件损伤情况进行了分析和评估,用详细的量化指标验证了该结构能够在罕遇地震水平下实现“大震不倒”。  【关键词】超限高层;静力弹塑性分析;罕遇地震;抗
菠萝几乎含有所有人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以经常在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔黏膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。避免这种情况发生的方法很简单:菠萝去皮后,切片或块状,放置淡盐水中浸泡半小时,然后用凉开水冲
长久以来,无论是西方的英伦王室,还是东方的中国皇族,都将紫色视为最尊贵的色彩。北京故宫是皇上居住、办公的地方,又名“紫禁城”;形容无与伦比的好运来临时用“紫气东来”,可见中华文化对紫色非同一般的珍视与敬重。  正是应验了“物以稀为贵”的俗语,天然的紫色食物在自然界中是极少的。过去我们常见的紫色食物屈指可数:紫米、紫皮葡萄、桑椹、紫卷心菜、紫茄子、紫色洋葱,对于它们特殊的营养功效也没有足够的重视。在
身份证号码:330402198103120919  【摘 要】装配式建筑具有环保、节省模板以及缩短工期等优势。采用工厂化生产预制构件,使得施工现场的建筑垃圾大量减少;主体结构采用预制构件或叠合构件,施工时可减少大量模板;采用预制构件可减少现场湿作业,可去除或减少现场砌筑和抹灰工序,减少人工。本文通过多层装配整体式框架结构实例,就PC结构设计流程及注意要点进行阐述。  【关键词】建筑工业化;多层装配