论文部分内容阅读
早上起床后做养生动作，能帮助身体排出浊气、生发阳气，使你精神饱满一整天。下面，我们为大家介绍7个早起必做的养生动作。
动作1：拍胆经
方法：先捏揉两腋下的肌肉群或筋，然后沿两胁直着往下敲打至小腿外侧，每天左右敲打各200－300下，以每秒大约两下的节奏敲，敲打时要用力，不然无法刺激到肌肉和脂肪都很厚的大腿穴位。
《黄帝内经》中说，凡十一藏取决于胆。11个脏气都取决于胆，胆气生发了，全身皆生发。
拍胆经除了生发阳气外，还可以强迫胆汁分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的材料。同时，也能把大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，使臀部和大腿外侧的脂肪减少。
拍胆经时一定不能忘了拍两胁。拍两胁前，先揉捏两腋下的肌肉群或筋，虽然会很疼，但把这里松开了，人的胸、背、胃就会变得舒服。还要提醒的是，如果你的胆经不通，外侧就会出现瘀青，此时不要怕，只要你接着拍，不久后瘀青就会消失的。
动作2：搓揉膻中穴
方法：双手合十，以双掌大鱼际侧面顶在胸口膻中穴上，然后上下擦动，速度由慢到快，持续摩擦10～15分钟，以膻中局部发热为宜，这种热度随后会扩散到整个胸腔。需要注意的是，在搓揉膻中穴时可适量用些精油或乳液，以免搓伤皮肤。
胸为阳位，膻中穴在两乳连线正中，位于肺之间、胸之内、心之外、胃之上，被称为人体的“中丹田”。清晨搓揉膻中穴，能调节全身气血的运行，促进阳气生发。
现代研究还发现，刺激膻中穴能间接调节胸腺的功能，促进机体细胞的免疫活动。身体素质差的人，常常会得感冒，其实只要坚持按摩膻中穴，一样可以增强免疫力，避免外邪的入侵。
动作3：推腹
方法：两掌相交置于脐上，沿脐周围先逆时针推36下，再顺时针推36下，然后由心口往下推36下，推的时候稍微用点力，以肚子感觉到轻微的按压感为宜。
清晨推腹可以帮助我们排除三浊，即浊气、浊水、宿便。有人_推肚子就会打嗝放屁，这意味着清气上升、浊气下沉；有人会腹中水声咕咕，这是因为腹中沉积了浊水。若这种湿浊不能及早清除，就会循经上头导致头痛眩晕，若滞塞毛孔还会导致皮热湿疹，遇怒气则化痰，遇脾虚则腹泻。
排三浊的最好方法就是推腹，通过简单的推按步骤，排除浊气毒素、化淤活血、引血下行。
动作4：拿五经
方法：五指张开，中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1／3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1／3处的胆经线上。五指指尖立起，用力点按5～10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒，这叫点揉法。然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，重复上述动作。自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共点按20～30次。
早晨为阳气升发之时，此时梳头有醒神开窍的功效，还能宣行郁滞、疏理气血、通达阳气。
中医认为，头为“诸阳之首”。人体所有阳经均上达于头面，而所有阴经都通过经别上行于头面，这些经脉通过头顶的5条经脉汇于百会穴，起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用。此外，头部还有40多个穴位、10余处刺激区，常刺激能疏通经络、提神醒脑、增强血液循环、改善颅内营养。
动作5：脊柱健身操
方法：两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住；身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随身体的旋转之势自然地甩动手臂。
脊柱是人体督脉运行的重要通路，活动脊柱就是调动气血，对背部的大穴进行按摩。一个简单的摆腰加前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态。只要气血充足了，脑部的供氧自然也会充足，人就会变得神清气爽。
需要注意的是，以腰为轴左右旋转时，头一定不能动。这是因为人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成，人旋转时头不动，才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。
动作6：踮脚尖
方法：双足并拢着地，用力踮起脚尖，保持2～3秒，然后放下，重复次数依个人承受情况而定。
中医理论认为，除了太极拳运动能对心脏的微细血管和经络起到养护的作用外，踮脚尖也是一项可行的有氧运动。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于每次心脏脉搏的排血量。加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。同时，还能增加阳气的生发，起到缓解下肢酸胀无力的作用。
养生专家提醒，男人更应该多踮踮脚尖，因为踮脚尖有利于通畅足三阴经，有助于益肾壮阳。
动作7：搓脸
方法：先将两手搓热，然后用两手掌在面部以半圆的方式揉搓，注意向上的时候用点力，向下的时候顺势而下，无需用力。搓脸的速度以每秒1个循环为宜，直到脸上发热为止。
人在疲劳时搓一搓脸，马上就会变得精神起来，这是因为搓脸刺激了面部的穴位。中医认为，心之华在面，心系统功能的强弱是通过面色表现出来的，而面部的征象也可以反映出身体健康与否。
面部聚集着大量的穴位，它是足三阳经的起点、手三阳经的终点。搓脸意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通、循环无碍。早上搓脸时，手掌和脸部皮肤互相摩擦，血管遇热扩张变粗，血液循环加快，新陈代谢旺盛，可沟通内外，助阳滋阴。由于供给面部皮肤的营养增多，皮肤就会逐渐变得红润、光滑、丰满、皱纹减少。
搓脸时如双肩酸软，可休息一会儿再继续。干性皮肤的人在搓脸时可稍沾点水，手法不要太重，速度不要过快，以免搓伤皮肤。
动作1：拍胆经
方法：先捏揉两腋下的肌肉群或筋，然后沿两胁直着往下敲打至小腿外侧，每天左右敲打各200－300下，以每秒大约两下的节奏敲，敲打时要用力，不然无法刺激到肌肉和脂肪都很厚的大腿穴位。
《黄帝内经》中说，凡十一藏取决于胆。11个脏气都取决于胆，胆气生发了，全身皆生发。
拍胆经除了生发阳气外，还可以强迫胆汁分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的材料。同时，也能把大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，使臀部和大腿外侧的脂肪减少。
拍胆经时一定不能忘了拍两胁。拍两胁前，先揉捏两腋下的肌肉群或筋，虽然会很疼，但把这里松开了，人的胸、背、胃就会变得舒服。还要提醒的是，如果你的胆经不通，外侧就会出现瘀青，此时不要怕，只要你接着拍，不久后瘀青就会消失的。
动作2：搓揉膻中穴
方法：双手合十，以双掌大鱼际侧面顶在胸口膻中穴上，然后上下擦动，速度由慢到快，持续摩擦10～15分钟，以膻中局部发热为宜，这种热度随后会扩散到整个胸腔。需要注意的是，在搓揉膻中穴时可适量用些精油或乳液，以免搓伤皮肤。
胸为阳位，膻中穴在两乳连线正中，位于肺之间、胸之内、心之外、胃之上，被称为人体的“中丹田”。清晨搓揉膻中穴，能调节全身气血的运行，促进阳气生发。
现代研究还发现，刺激膻中穴能间接调节胸腺的功能，促进机体细胞的免疫活动。身体素质差的人，常常会得感冒，其实只要坚持按摩膻中穴，一样可以增强免疫力，避免外邪的入侵。
动作3：推腹
方法：两掌相交置于脐上，沿脐周围先逆时针推36下，再顺时针推36下，然后由心口往下推36下，推的时候稍微用点力，以肚子感觉到轻微的按压感为宜。
清晨推腹可以帮助我们排除三浊，即浊气、浊水、宿便。有人_推肚子就会打嗝放屁，这意味着清气上升、浊气下沉；有人会腹中水声咕咕，这是因为腹中沉积了浊水。若这种湿浊不能及早清除，就会循经上头导致头痛眩晕，若滞塞毛孔还会导致皮热湿疹，遇怒气则化痰，遇脾虚则腹泻。
排三浊的最好方法就是推腹，通过简单的推按步骤，排除浊气毒素、化淤活血、引血下行。
动作4：拿五经
方法：五指张开，中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1／3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1／3处的胆经线上。五指指尖立起，用力点按5～10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒，这叫点揉法。然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，重复上述动作。自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共点按20～30次。
早晨为阳气升发之时，此时梳头有醒神开窍的功效，还能宣行郁滞、疏理气血、通达阳气。
中医认为，头为“诸阳之首”。人体所有阳经均上达于头面，而所有阴经都通过经别上行于头面，这些经脉通过头顶的5条经脉汇于百会穴，起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用。此外，头部还有40多个穴位、10余处刺激区，常刺激能疏通经络、提神醒脑、增强血液循环、改善颅内营养。
动作5：脊柱健身操
方法：两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住；身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随身体的旋转之势自然地甩动手臂。
脊柱是人体督脉运行的重要通路，活动脊柱就是调动气血，对背部的大穴进行按摩。一个简单的摆腰加前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态。只要气血充足了，脑部的供氧自然也会充足，人就会变得神清气爽。
需要注意的是，以腰为轴左右旋转时，头一定不能动。这是因为人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成，人旋转时头不动，才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。
动作6：踮脚尖
方法：双足并拢着地，用力踮起脚尖，保持2～3秒，然后放下，重复次数依个人承受情况而定。
中医理论认为，除了太极拳运动能对心脏的微细血管和经络起到养护的作用外，踮脚尖也是一项可行的有氧运动。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于每次心脏脉搏的排血量。加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。同时，还能增加阳气的生发，起到缓解下肢酸胀无力的作用。
养生专家提醒，男人更应该多踮踮脚尖，因为踮脚尖有利于通畅足三阴经，有助于益肾壮阳。
动作7：搓脸
方法：先将两手搓热，然后用两手掌在面部以半圆的方式揉搓，注意向上的时候用点力，向下的时候顺势而下，无需用力。搓脸的速度以每秒1个循环为宜，直到脸上发热为止。
人在疲劳时搓一搓脸，马上就会变得精神起来，这是因为搓脸刺激了面部的穴位。中医认为，心之华在面，心系统功能的强弱是通过面色表现出来的，而面部的征象也可以反映出身体健康与否。
面部聚集着大量的穴位，它是足三阳经的起点、手三阳经的终点。搓脸意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通、循环无碍。早上搓脸时，手掌和脸部皮肤互相摩擦，血管遇热扩张变粗，血液循环加快，新陈代谢旺盛，可沟通内外，助阳滋阴。由于供给面部皮肤的营养增多，皮肤就会逐渐变得红润、光滑、丰满、皱纹减少。
搓脸时如双肩酸软，可休息一会儿再继续。干性皮肤的人在搓脸时可稍沾点水，手法不要太重，速度不要过快，以免搓伤皮肤。