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洪拳有大洪拳、小洪拳和老洪拳之分，盖此成拳皆起势于易理，融形、气、神一统，顺自然而成之。世易时移，花开两朵，各表一枝。
大洪拳三晃膀是集内外家于一体的近身短打拳，此拳强调调动内气，以气发力，架子名六六架，先天纯阳，后天八九七十二为阴，运用全身；又名三晃膀，一晃无极静，二晃太极动，三晃混合气，水火济济，气存丹田；又称六步架，以马步桩为根基，攻多崩炮，防多截肩，独具一体，有别于我国南方的洪拳和北方的红拳。起势横劲，撇身埋膀；阴阳合璧，虚实相生；出没无阵，变化无端；打即防、防即打，攻防兼备，顾打合一。手法以勾、挂、缩、挑、软、硬、随、发为主。一动全身皆动，拧腰晃膀，立身旋滚发变，内含吸、转、护、封、化、让一体之技法，势势相连，技法多变，招里含招，拳里有拳，一打三还，肘捶相连，见势打势，旋掌连环，因敌制化。讲其鸡、凤、蛇、虎、鹤五形，合于大、顺、拗、小、败五势；究其金、木、水、火、土五行，合于劈、崩、钻、炮、横五捶。五行者，内通五脏，外通五官，行于手足，以周天功练气为主。五势之变化，则本阴阳之理，太极之功；动之则分，静之则合；无过不及，随曲就伸，一气贯串，刚柔相济。强调内练精气神，外练筋骨皮，要求手眼身法步，步眼身法合，内外兼修互练。底盘马步稳扎，架势浑厚，朴实无华。脚步法以勾、挂、碾、踏为佳，腾、挪、踩、撩为妙，于旋风步里求功夫。架子八大纲领：大、小、屈、伸、刚、柔、发、聚。大则气运周身，是静中之动;小则芥子藏身，是动中之静；屈是屈中有伸；伸是刚中有柔；刚是水火济济；柔是气海丹田混合之气；发是气随捶发，足落捶打；聚是聚于气海，存于丹田。是系练气练力于一体的气力步架基本功法，是古老而鲜为人知的内外交修互练的拳种。
据传大洪拳为隋朝末年鸿仙所创，鸿仙乃一牧羊人，他善于观察各种动物的行动，执鞭牧羊，见两只公羊相抵斗架，直来直往，久斗不散，直至肚子息瘪，累倒趴地不动，他又结合自己与野兽搏斗的经验，由此而悟得气功和拳法，“鼓腹荡气，直势横闪”在搏斗技击中的运用，于是手执羊鞭，运鞭为拳，鞭法之用拳法之用也。两势相抵，直势无横力而截其横；横势无直力而截其直，此拳法之老母也。上下起落之势相克相生无不皆然，进而演化两臂如鞭，两腿如鞭，身为一大鞭；肱为鞭杆，股为鞭杆，身为一大鞭杆；手为鞭梢，足为鞭梢，头为一大鞭梢。故技击中有“洪拳，肱也，大洪拳，鞭法也”之语被历代拳家视为不传之秘。
据史料载，起初拳法、拳势、拳路并不固定，随心所欲，纯任自然，练习以拳系，先教单势，学者一势练熟，再授一势，无固定拳路，单操功成后各势能互相连贯，相连不断。据说唐朝时，野鸡林(今吉林)人刘风拐(又名刘半响)，在传习此拳时，把它分为六个步骤，根据习拳者的不同情况分别传授(即六步架起源)。到了唐末，赵二君等把此拳称为六步架。古传六步架无极阳，六六三十六生阴为太极，后天八卦合成九宫，八九七十二啃捶，是八风玄功(其中内有口诀丹田、命门、会阴三穴，共合一百零八)。内功练精化气，气化神，神还虚，虚还无，导空自然气，持之以恒，则可拳如流星臂似鞭，腰走龙蛇眼似电，动如伏虎腿似钻，劲贯顶梢疾如箭，神通运化妙难言，运用意气力，内含龙吟虎啸之形，外有排山倒海之力。
宋、元、明时期，六步架在黄淮流域已广为流传，因年代久远变异甚多，难以寻支究源，加之元朝异族入主中原，前后失续，散轶不全甚多。在有史可查的有关中国拳术的记载中，1516年明武术家、军事家戚继光所著《纪效新书》有这样的记述：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳，又有六步拳、猴拳、化拳，各势各有所称，而实大同小异。”到了清朝，大洪拳经过历代拳师的传播，已形成多种派别，除六步架、二步架、“8”字步架，还有黑虎拳大三步、小三步，少林看家拳等，皆有“拧腰晃膀，横空出势”之宗法形迹。脐虽断，但脉相延，千载之潜流，明传不苟，暗传不息，诸式同途合辙嗟嗟。为纪念鸿仙，又因该拳起势拧腰晃膀，势若惊鸿展翅，黄淮流域一带习此艺者称其为鸿拳，“鸿”通“洪”，又名大洪拳，延名世代相传。
现将史传大洪拳三晃膀历代宗师简述之：上说明末清初道姑玄女传艺于山东荷泽县西北李庄李先明；李先明先师一道传九友：屈戊己、王兌、张坤、郜震卿、杨巽、邱震、刘艮、郭坎、陈乾，其中河南省归德府(今商丘市睢阳区)苇子坑人郜震卿武技较为突出，郜十二岁练功受师嫡传，武功高强，有郜真人之谓，曾任康熙御林护卫长，任内受奸人陷害，诬有反帝之心，被处以极刑，卒年51岁。郜生前传艺于河北省深县人晋，晋又传艺于安徽省六安人申，申又传艺于河北省灵寿县人任，任又传艺于山东省临清州北关外路东李北斗，人称“闪电大侠”，李北斗又传艺于山东省恩县甜水铺人李泰(又名李征)，李泰艺成后，于咸丰五年(公元1855年)入宫，当了清廷侍卫。同治13年(公元1874年)在宫中比武，因武技超群，名显京城，受人嫉妒陷害，诬有谋反之罪，帝传旨捉拿，拒捕、立反午门，单掌劈狮，冲出重围，只身闯出京门。从此，以化缘隐身度日，因其逃躲捉拿在与清兵交战中一臂受伤，故武林掌故中有“独臂李泰下鲁南”之说。独臂李泰人称“单胳膊李泰师”，渡黄河南下，化缘落身丰县时，传艺于顺河乡仇庄人张监，张监先师功成当时，登房捉鸡，拳打吴教头，有“剑爷”之称，此即三晃膀大洪拳传丰沛之始。“剑爷”艺传八大弟子：董心朗、李书勤、王朝选、唐高武、肖同志、蔡士杰、陈金荣、李兴美。李师兴美沛县朱王庄乡五座楼人，武德超群，无人匹敌，时有“李山大王”之美誉，艺传十三弟子：子李谨纯、李谨德，高徒郭心全、邓洪先、邓洪友、王心平、王厚梅、王传经、刘广来、李居信、李金柱、郝心全、李居贞。邓师洪先沛县阎集乡马元村人，武功精湛，曾单掌毙牛，1935年参加江苏省第九行政专署(徐州)举办的武术教练大赛，获全能冠军，被授予“武林英杰，匾额，蜚声遐迩，享誉武林，苏、鲁、豫、皖”从习者不绝于道，所授门徒及再传弟子众多，遍及国内新疆、黑龙江、吉林、辽宁、河北、上海等省市区和日本、韩国、新加坡、法国、意大利等国，在此从略。
现将张监先师所传大洪拳传统序文摘要选录，献给广大的武友，以供研读。三晃膀拳法要论
一、拳法综蓬
身正、挺胸、松肩、垂肘、扣膝、活腰。要求拳似流星眠似电，腰似蛇行步赛钻。同时极注重手、眠、身法、步的配合，娶术手到眼到、身到步到。兼有“演攀如相搏宅脱”，即练拳时心中所思即与对手相搏，临战才能应战自蜘，穗操胜券。乞法的通用则强调呼吸与动作配合，做到艺劲合一，炭劲时要以意领艺。以气催力。力发于腰，干净利落，突幽脆劲。理论则有三节明、四梢齐、五行闭、内三合与外三台宅脱。
拳术旨以搏人为主，主张以快打慢，闪避进去。去如风、回如箭，打倒还嫌慢；以 疾打迟，打倒还嫌迟，讲究一个“快”字。搏击中充分运用手法、身法、腿法、步法，速度和目测距离之准确，从各个不同的角度打击对方，我即稍侧身，避其锋，或踩其偏门，或踏其中宫，封逼而进，肘击其中上盘，膝、足击其中下盘，似电闪雷鸣致敌败北。此乃拳术搏击之精要也。
(一)手型：
手型分为拳、掌、勾、指四种类型。拳有风头拳(中指凸起称风头指)。掌有柳叶掌、八字掌、龙掌、虎掌、猴掌等，勾有鹰爪勾，指有二指、八字指。其中有的在套路中并不出现，只是在搏击中变化运用。
1．拳：四指蜷曲握紧，拇指弯曲，扣于食指及中指中节处。要求握拳如卷饼。冲拳时一般要求拳心向下，称为“阴阳拳”(图1)，旨在击拳灵动快变有力度。
2．凤头拳：手握成拳后，将中指弯曲凸起，亦称中手(五虎拳)(图2)。
3.柳叶掌：拇指弯屈，其余四指伸直并拢伸张。要求“出掌如瓦垅”。其掌劲力集中，形似单刀，可推、挂、劈、拍、戳等(图3)。
4．八字掌：拇指外展，其余四指伸直并拢，与拇指成“八”字。故而得名，其掌便用于拨、托、捋、拿等法(图4)。
5．荷叶掌：拇指外展，其余四指伸直(图5)。
6．龙掌：五指微曲分开，亦称龙爪。特点是面积大，可抓、可剪、可分、可捋。因其抓对方时由上向下，所以还称为“坠手”(图6)。
7．虎掌：五指微曲，稍分开，手心内合。虎掌可推、挤，按，着力点在五指和指根(图7)。
8．猴掌：屈肘、折腕五指微分开，弯曲朝下。猴掌可分拨、搂、创等法，要求手腕要活(图8)。
9．勾：拇指、食指、中指三指摄拢，其余二指弯曲内扣腕弯曲成勾状，又名“撮子手”。勾手可勾、扒、点、创，其外还可以抓土眯对方眼睛(图9)。
10．二指：食指与中指伸直分开，其余三指弯曲，拇指压在无名指和小指第一指节上。伸直的二指較长，灵活快捷，可用于点、戳(图10)。
11．八字指：拇指与食指伸直分开成“八”字状，其余三指并拢弯曲内扣。八字指一是模仿鸵、鹤等禽类头部之动作，二是便于卡拨对方的胳膊(图11)。
在搏击时，手形要根据不同情况灵活转换，万不可拘于死手。前人将手形变换为“手变八法”。手变八法为阴、阳、立、戳、梗、中、坠、撮。拳诀曰：阴出神莫测，阳收鬼亦惊。立于攻防便，戳手断脉经。梗乎巧变化，中乎滚肋行。坠手能开荒，撮手眯眼睛。其意义乃指搏击交手时，要知阴阳、知变化，阴手变阳手，阳手变阴手，变通无穷，阴阳不分者实不可与人交手。
立手指掌或拳立起朝上，手击出后，手腕向上一挑，即可挑对方攻来之手；戳手指柳叶掌伸直朝前，可抢戳对方要害，亦称“点穴手”；梗手变化既要直击，亦可锁带牵拿；中手指凤头掌，用于点击对方弱点，故曰“滚肋行”；“坠手能开荒”指龙爪可以抓脸开花；撮手指撮子手，可抓土眯对方眼睛。
(二)步型：
有虚步、弓步、马步、蹬基步、仆步、歇步、丁步等。
1．虚步：虚步分为底虚步、高虚步和倒虚步。两脚前后开立，体重置于后腿，后腿弯曲下蹲、脚尖外展，前脚面绷直，脚尖内侧点地，前腿微曲内扣，挺胸塌腰为低虚步(图12-1)；后腿直立，前腿伸直，脚尖里合，前脚掌外侧着地，膝内扣，挺胸直腰为高虚步(图12-2)；两腿前后开立，前腿直立，身体重心置于前腿，后腿伸直，脚跟提起，前脚掌着地，为倒虚步(图12-3)，虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。虚步可进攻或防守(图12)。
2．弓步：两腿前后开立，两脚相距约四脚，前脚微内扣，膝内扣，约与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖稍外展，上身稍前倾，挺胸塌腰，可练膝腿打人(图13)。
3．马步：两腿左右开立，距离约为脚长的三倍，身体重心放与两脚中间，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，双膝稍内扣，不超过脚尖，挺胸塌腰，可练胯打人(图14)。
4．蹬基步：两腿前后开立，两脚相距约三脚、体重平均分于两腿，前脚尖里合，斜朝前方，后脚尖稍外展，斜朝前方，两腿屈膝下蹲，双膝内扣，脚尖抓地，含胸拔背(图15)。
5．仆步：一腿屈膝全蹲，大腿与小腿靠紧，全脚着地，脚尖朝正前；另一腿伸直，接近地面，脚尖里扣，脚外侧不得离地，挺胸塌腰。仆步可用于闪化(图16)。
大洪拳三晃膀是集内外家于一体的近身短打拳，此拳强调调动内气，以气发力，架子名六六架，先天纯阳，后天八九七十二为阴，运用全身；又名三晃膀，一晃无极静，二晃太极动，三晃混合气，水火济济，气存丹田；又称六步架，以马步桩为根基，攻多崩炮，防多截肩，独具一体，有别于我国南方的洪拳和北方的红拳。起势横劲，撇身埋膀；阴阳合璧，虚实相生；出没无阵，变化无端；打即防、防即打，攻防兼备，顾打合一。手法以勾、挂、缩、挑、软、硬、随、发为主。一动全身皆动，拧腰晃膀，立身旋滚发变，内含吸、转、护、封、化、让一体之技法，势势相连，技法多变，招里含招，拳里有拳，一打三还，肘捶相连，见势打势，旋掌连环，因敌制化。讲其鸡、凤、蛇、虎、鹤五形，合于大、顺、拗、小、败五势；究其金、木、水、火、土五行，合于劈、崩、钻、炮、横五捶。五行者，内通五脏，外通五官，行于手足，以周天功练气为主。五势之变化，则本阴阳之理，太极之功；动之则分，静之则合；无过不及，随曲就伸，一气贯串，刚柔相济。强调内练精气神，外练筋骨皮，要求手眼身法步，步眼身法合，内外兼修互练。底盘马步稳扎，架势浑厚，朴实无华。脚步法以勾、挂、碾、踏为佳，腾、挪、踩、撩为妙，于旋风步里求功夫。架子八大纲领：大、小、屈、伸、刚、柔、发、聚。大则气运周身，是静中之动;小则芥子藏身，是动中之静；屈是屈中有伸；伸是刚中有柔；刚是水火济济；柔是气海丹田混合之气；发是气随捶发，足落捶打；聚是聚于气海，存于丹田。是系练气练力于一体的气力步架基本功法，是古老而鲜为人知的内外交修互练的拳种。
据传大洪拳为隋朝末年鸿仙所创，鸿仙乃一牧羊人，他善于观察各种动物的行动，执鞭牧羊，见两只公羊相抵斗架，直来直往，久斗不散，直至肚子息瘪，累倒趴地不动，他又结合自己与野兽搏斗的经验，由此而悟得气功和拳法，“鼓腹荡气，直势横闪”在搏斗技击中的运用，于是手执羊鞭，运鞭为拳，鞭法之用拳法之用也。两势相抵，直势无横力而截其横；横势无直力而截其直，此拳法之老母也。上下起落之势相克相生无不皆然，进而演化两臂如鞭，两腿如鞭，身为一大鞭；肱为鞭杆，股为鞭杆，身为一大鞭杆；手为鞭梢，足为鞭梢，头为一大鞭梢。故技击中有“洪拳，肱也，大洪拳，鞭法也”之语被历代拳家视为不传之秘。
据史料载，起初拳法、拳势、拳路并不固定，随心所欲，纯任自然，练习以拳系，先教单势，学者一势练熟，再授一势，无固定拳路，单操功成后各势能互相连贯，相连不断。据说唐朝时，野鸡林(今吉林)人刘风拐(又名刘半响)，在传习此拳时，把它分为六个步骤，根据习拳者的不同情况分别传授(即六步架起源)。到了唐末，赵二君等把此拳称为六步架。古传六步架无极阳，六六三十六生阴为太极，后天八卦合成九宫，八九七十二啃捶，是八风玄功(其中内有口诀丹田、命门、会阴三穴，共合一百零八)。内功练精化气，气化神，神还虚，虚还无，导空自然气，持之以恒，则可拳如流星臂似鞭，腰走龙蛇眼似电，动如伏虎腿似钻，劲贯顶梢疾如箭，神通运化妙难言，运用意气力，内含龙吟虎啸之形，外有排山倒海之力。
宋、元、明时期，六步架在黄淮流域已广为流传，因年代久远变异甚多，难以寻支究源，加之元朝异族入主中原，前后失续，散轶不全甚多。在有史可查的有关中国拳术的记载中，1516年明武术家、军事家戚继光所著《纪效新书》有这样的记述：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳，又有六步拳、猴拳、化拳，各势各有所称，而实大同小异。”到了清朝，大洪拳经过历代拳师的传播，已形成多种派别，除六步架、二步架、“8”字步架，还有黑虎拳大三步、小三步，少林看家拳等，皆有“拧腰晃膀，横空出势”之宗法形迹。脐虽断，但脉相延，千载之潜流，明传不苟，暗传不息，诸式同途合辙嗟嗟。为纪念鸿仙，又因该拳起势拧腰晃膀，势若惊鸿展翅，黄淮流域一带习此艺者称其为鸿拳，“鸿”通“洪”，又名大洪拳，延名世代相传。
现将史传大洪拳三晃膀历代宗师简述之：上说明末清初道姑玄女传艺于山东荷泽县西北李庄李先明；李先明先师一道传九友：屈戊己、王兌、张坤、郜震卿、杨巽、邱震、刘艮、郭坎、陈乾，其中河南省归德府(今商丘市睢阳区)苇子坑人郜震卿武技较为突出，郜十二岁练功受师嫡传，武功高强，有郜真人之谓，曾任康熙御林护卫长，任内受奸人陷害，诬有反帝之心，被处以极刑，卒年51岁。郜生前传艺于河北省深县人晋，晋又传艺于安徽省六安人申，申又传艺于河北省灵寿县人任，任又传艺于山东省临清州北关外路东李北斗，人称“闪电大侠”，李北斗又传艺于山东省恩县甜水铺人李泰(又名李征)，李泰艺成后，于咸丰五年(公元1855年)入宫，当了清廷侍卫。同治13年(公元1874年)在宫中比武，因武技超群，名显京城，受人嫉妒陷害，诬有谋反之罪，帝传旨捉拿，拒捕、立反午门，单掌劈狮，冲出重围，只身闯出京门。从此，以化缘隐身度日，因其逃躲捉拿在与清兵交战中一臂受伤，故武林掌故中有“独臂李泰下鲁南”之说。独臂李泰人称“单胳膊李泰师”，渡黄河南下，化缘落身丰县时，传艺于顺河乡仇庄人张监，张监先师功成当时，登房捉鸡，拳打吴教头，有“剑爷”之称，此即三晃膀大洪拳传丰沛之始。“剑爷”艺传八大弟子：董心朗、李书勤、王朝选、唐高武、肖同志、蔡士杰、陈金荣、李兴美。李师兴美沛县朱王庄乡五座楼人，武德超群，无人匹敌，时有“李山大王”之美誉，艺传十三弟子：子李谨纯、李谨德，高徒郭心全、邓洪先、邓洪友、王心平、王厚梅、王传经、刘广来、李居信、李金柱、郝心全、李居贞。邓师洪先沛县阎集乡马元村人，武功精湛，曾单掌毙牛，1935年参加江苏省第九行政专署(徐州)举办的武术教练大赛，获全能冠军，被授予“武林英杰，匾额，蜚声遐迩，享誉武林，苏、鲁、豫、皖”从习者不绝于道，所授门徒及再传弟子众多，遍及国内新疆、黑龙江、吉林、辽宁、河北、上海等省市区和日本、韩国、新加坡、法国、意大利等国，在此从略。
现将张监先师所传大洪拳传统序文摘要选录，献给广大的武友，以供研读。三晃膀拳法要论
一、拳法综蓬
身正、挺胸、松肩、垂肘、扣膝、活腰。要求拳似流星眠似电，腰似蛇行步赛钻。同时极注重手、眠、身法、步的配合，娶术手到眼到、身到步到。兼有“演攀如相搏宅脱”，即练拳时心中所思即与对手相搏，临战才能应战自蜘，穗操胜券。乞法的通用则强调呼吸与动作配合，做到艺劲合一，炭劲时要以意领艺。以气催力。力发于腰，干净利落，突幽脆劲。理论则有三节明、四梢齐、五行闭、内三合与外三台宅脱。
拳术旨以搏人为主，主张以快打慢，闪避进去。去如风、回如箭，打倒还嫌慢；以 疾打迟，打倒还嫌迟，讲究一个“快”字。搏击中充分运用手法、身法、腿法、步法，速度和目测距离之准确，从各个不同的角度打击对方，我即稍侧身，避其锋，或踩其偏门，或踏其中宫，封逼而进，肘击其中上盘，膝、足击其中下盘，似电闪雷鸣致敌败北。此乃拳术搏击之精要也。
(一)手型：
手型分为拳、掌、勾、指四种类型。拳有风头拳(中指凸起称风头指)。掌有柳叶掌、八字掌、龙掌、虎掌、猴掌等，勾有鹰爪勾，指有二指、八字指。其中有的在套路中并不出现，只是在搏击中变化运用。
1．拳：四指蜷曲握紧，拇指弯曲，扣于食指及中指中节处。要求握拳如卷饼。冲拳时一般要求拳心向下，称为“阴阳拳”(图1)，旨在击拳灵动快变有力度。
2．凤头拳：手握成拳后，将中指弯曲凸起，亦称中手(五虎拳)(图2)。
3.柳叶掌：拇指弯屈，其余四指伸直并拢伸张。要求“出掌如瓦垅”。其掌劲力集中，形似单刀，可推、挂、劈、拍、戳等(图3)。
4．八字掌：拇指外展，其余四指伸直并拢，与拇指成“八”字。故而得名，其掌便用于拨、托、捋、拿等法(图4)。
5．荷叶掌：拇指外展，其余四指伸直(图5)。
6．龙掌：五指微曲分开，亦称龙爪。特点是面积大，可抓、可剪、可分、可捋。因其抓对方时由上向下，所以还称为“坠手”(图6)。
7．虎掌：五指微曲，稍分开，手心内合。虎掌可推、挤，按，着力点在五指和指根(图7)。
8．猴掌：屈肘、折腕五指微分开，弯曲朝下。猴掌可分拨、搂、创等法，要求手腕要活(图8)。
9．勾：拇指、食指、中指三指摄拢，其余二指弯曲内扣腕弯曲成勾状，又名“撮子手”。勾手可勾、扒、点、创，其外还可以抓土眯对方眼睛(图9)。
10．二指：食指与中指伸直分开，其余三指弯曲，拇指压在无名指和小指第一指节上。伸直的二指較长，灵活快捷，可用于点、戳(图10)。
11．八字指：拇指与食指伸直分开成“八”字状，其余三指并拢弯曲内扣。八字指一是模仿鸵、鹤等禽类头部之动作，二是便于卡拨对方的胳膊(图11)。
在搏击时，手形要根据不同情况灵活转换，万不可拘于死手。前人将手形变换为“手变八法”。手变八法为阴、阳、立、戳、梗、中、坠、撮。拳诀曰：阴出神莫测，阳收鬼亦惊。立于攻防便，戳手断脉经。梗乎巧变化，中乎滚肋行。坠手能开荒，撮手眯眼睛。其意义乃指搏击交手时，要知阴阳、知变化，阴手变阳手，阳手变阴手，变通无穷，阴阳不分者实不可与人交手。
立手指掌或拳立起朝上，手击出后，手腕向上一挑，即可挑对方攻来之手；戳手指柳叶掌伸直朝前，可抢戳对方要害，亦称“点穴手”；梗手变化既要直击，亦可锁带牵拿；中手指凤头掌，用于点击对方弱点，故曰“滚肋行”；“坠手能开荒”指龙爪可以抓脸开花；撮手指撮子手，可抓土眯对方眼睛。
(二)步型：
有虚步、弓步、马步、蹬基步、仆步、歇步、丁步等。
1．虚步：虚步分为底虚步、高虚步和倒虚步。两脚前后开立，体重置于后腿，后腿弯曲下蹲、脚尖外展，前脚面绷直，脚尖内侧点地，前腿微曲内扣，挺胸塌腰为低虚步(图12-1)；后腿直立，前腿伸直，脚尖里合，前脚掌外侧着地，膝内扣，挺胸直腰为高虚步(图12-2)；两腿前后开立，前腿直立，身体重心置于前腿，后腿伸直，脚跟提起，前脚掌着地，为倒虚步(图12-3)，虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。虚步可进攻或防守(图12)。
2．弓步：两腿前后开立，两脚相距约四脚，前脚微内扣，膝内扣，约与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖稍外展，上身稍前倾，挺胸塌腰，可练膝腿打人(图13)。
3．马步：两腿左右开立，距离约为脚长的三倍，身体重心放与两脚中间，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，双膝稍内扣，不超过脚尖，挺胸塌腰，可练胯打人(图14)。
4．蹬基步：两腿前后开立，两脚相距约三脚、体重平均分于两腿，前脚尖里合，斜朝前方，后脚尖稍外展，斜朝前方，两腿屈膝下蹲，双膝内扣，脚尖抓地，含胸拔背(图15)。
5．仆步：一腿屈膝全蹲，大腿与小腿靠紧，全脚着地，脚尖朝正前；另一腿伸直，接近地面，脚尖里扣，脚外侧不得离地，挺胸塌腰。仆步可用于闪化(图16)。