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女性的腰部，是风景，也是健康敏感区。忽略了对它的关爱，很容易受伤。比如寒冷的冬天，低腰裤可以展现摇曳多姿的腰身，虽则美丽，但往往也留下了腰痛的隐患……
女性与腰痛
腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。
肾虚腰痛 传统医学认为肾虚腰痛是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。
寒湿性腰痛 主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
血瘀性腰痛 腰肌劳损或扭伤都会引起局部瘀血以至气血运行不畅，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。
此外，盆腔等炎症也会引起腰痛。这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。
腰部不适是纠缠很多女性的烦恼，为什么？工作需要、工作姿势，都导致腰椎超龄服役，这将导致以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症，在中青年白领中的发病率越来越高。对于白领来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。虽然现在可能还没什么不适的感觉，但实际上腰椎已经开始发生变化，健康隐患就此埋下。
我们可以抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来。如果是这样，就得反省一下了，我们的“腰龄”很可能超标了。
日常生活别忘护腰
如何保健我们的小蛮腰？日常注重腰部保健与锻炼不容忽视：其实很多方法很简单，比如将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。倒走、瑜珈、慢跑等也都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做飞燕运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
腰部有一个生理曲度，生活中床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。另外不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，尤其是长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。 人工流产者，容易伤肾引起炎症，应节房事、做好避孕。
对于女性来说，除了在日常生活中注意腰部保健，还要特别关注特殊生理时期对腰的特殊呵护。月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衬衫爱护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
腰部保健七个动作
掌压腰骶 俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次。
揉摩腰背 晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉推拿擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰。
揉散筋结 用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
腰椎保龄操 双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。
旋腰转臀 双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋转，然后再由右向左做旋转动作，共做20次。
弯伸腰 双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次。
侧蹲压腿 双下肢呈左右做最大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背做后伸动作，共做20次后，再反方向做同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛、腰椎骨质增生、椎间盘突出等病。
或者也许你实在没时间，不妨每工作一个小时左右，起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢！人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
警惕不经意间的伤腰姿势
不当的蹲姿
蹲起时过猛或使用不正确的蹲姿，容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
不当的提姿
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
不当的站姿
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
不当的坐姿
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
不当的扛姿
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
护腰的食疗药膳
女性腰痛，首先要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天也如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。平时生活中可选用一些食疗方：
杜断腰花汤 取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
茴香炖猪肾 取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。
杞地山药粥 取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
此外，还有一些中成药也有养护腰部的作用，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸等等。
女性与腰痛
腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。
肾虚腰痛 传统医学认为肾虚腰痛是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。
寒湿性腰痛 主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
血瘀性腰痛 腰肌劳损或扭伤都会引起局部瘀血以至气血运行不畅，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。
此外，盆腔等炎症也会引起腰痛。这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。
腰部不适是纠缠很多女性的烦恼，为什么？工作需要、工作姿势，都导致腰椎超龄服役，这将导致以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症，在中青年白领中的发病率越来越高。对于白领来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。虽然现在可能还没什么不适的感觉，但实际上腰椎已经开始发生变化，健康隐患就此埋下。
我们可以抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来。如果是这样，就得反省一下了，我们的“腰龄”很可能超标了。
日常生活别忘护腰
如何保健我们的小蛮腰？日常注重腰部保健与锻炼不容忽视：其实很多方法很简单，比如将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。倒走、瑜珈、慢跑等也都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做飞燕运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
腰部有一个生理曲度，生活中床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。另外不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，尤其是长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。 人工流产者，容易伤肾引起炎症，应节房事、做好避孕。
对于女性来说，除了在日常生活中注意腰部保健，还要特别关注特殊生理时期对腰的特殊呵护。月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衬衫爱护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
腰部保健七个动作
掌压腰骶 俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次。
揉摩腰背 晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉推拿擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰。
揉散筋结 用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
腰椎保龄操 双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。
旋腰转臀 双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋转，然后再由右向左做旋转动作，共做20次。
弯伸腰 双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次。
侧蹲压腿 双下肢呈左右做最大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背做后伸动作，共做20次后，再反方向做同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛、腰椎骨质增生、椎间盘突出等病。
或者也许你实在没时间，不妨每工作一个小时左右，起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢！人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
警惕不经意间的伤腰姿势
不当的蹲姿
蹲起时过猛或使用不正确的蹲姿，容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
不当的提姿
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
不当的站姿
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
不当的坐姿
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
不当的扛姿
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
护腰的食疗药膳
女性腰痛，首先要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天也如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。平时生活中可选用一些食疗方：
杜断腰花汤 取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
茴香炖猪肾 取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。
杞地山药粥 取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
此外，还有一些中成药也有养护腰部的作用，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸等等。