中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚
　　中国健身气功协会常委 张明亮
　　惊蛰，为一年24个节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰。2015年惊蛰节气从3月6日到3月21日。我国幅员辽阔，气候特点有一定地区差异，但一般而言，按照中医的养生理论，惊蛰节气的养生应该顺应自然的特点以生发为主。惊是惊醒、惊吓的意思；蛰是蛰伏、藏匿的意思；惊蛰的意思，正如古人所说“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。
　　唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中的握固炼气式，是道家古导引术中取坎填离、降龙伏虎、调和气血、肝肺并练的典型导引术，内含精妙的“炼气”之法，与西藏密宗“金刚拳”、“宝瓶气”以及瑜伽中的“普拉那雅玛”等修炼之法有着许多异曲同工之妙。
　　惊蛰握固炼气式
　　惊蛰导引术，通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背以及松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的方法，可以有效促进体内真气的生发，加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合。
　　1、盘坐或端坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。图1
　　2、两小指带动两臂向左右45°侧伸，至与肩湘平，同时两臂内旋，小指在上，拇指在下，目视前方。图2
　　3、接上式，拇指内屈轻抵无名指根，再将其余四指依次屈拢“握固”成拳，同时两臂外旋，屈肘收臂，置于身体两侧，拳眼向上，拳心相对，目视前方，动作略停。图3 4
　　4、接上式，两肘后伸，依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾，目视前上方，动作略停。图5
　　5、接上式，头颈及手臂还原，全身放松。图6
　　6、接上式，下颌内收，百会上顶，同时两臂前伸，至与肩平，力达拳面，目视前下方，动作略停。图7
　　7、接上式，屈肘收臂，动作还原，全身放松。图8
　　8、重复以上动作1-7的练习为一遍，共做三遍。
　　9、两拳由小指依次伸直变掌，并带动手臂向左右45°侧伸，同时两臂内旋，至与肩相平，目视前方。图9-10
　　10、接上式，沉肩坠肘，两臂外旋，转掌心向下，目视前方。图11
　　11、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。图12
　　惊蛰养生
　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
　　起居方面应早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这是说，春天万物复苏，良好的起居习惯应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。