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摘 要：近年来，随着教育不断发展，青少年健康问题引起教育主管部门高度重视，各级各类比赛接踵而至，高考体育专业招生考试竞争更加激烈。然而，各级比赛成绩偏低，高考体育考生铅球成绩停滞不前，并且有逐年下降趋势，主要问题在于老师忽视了每个运动环节中叠加技术细节，不了解叠加技术是确保动作连续、流畅、不间断的核心。因此，在训练中注重角度叠加、力量叠加和“三种”速度叠加技术训练，是突破“成绩障碍”，提高铅球运动成绩的重要途径。
关键词：铅球训练；叠加技术；应用探析
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）12-0055-02
铅球是以绝对力量为基础、速度为核心、爆发力要求非常高的运动项目。其动作的复杂性影响着动作技术的连贯性和合理性，从而制约着运动成绩的提高。在教学和训练的过程中，学生经常出现动作停顿，动作脱节，缺少环节，角度不到位，速度下降，铅球弧度忽高忽低等问题，这些问题的根本原因是学生对铅球运动原理理解不够深入，老师在练习过程只强调速度而忽视每个运动环节中叠加技术细节，要知道，叠加是运动过程中的角度、力量、速度在上一个动作环节尚未结束前，下一个动作环节迅速开始的内在的实质性技术，是确保动作连续、流畅、不间断的核心。为了改进学生的错误动作，建立正确的动作概念，使动作技术更加合理，本人尝试在铅球动作技术的初（中）级阶段的教学中，紧紧围绕铅球运动中各环节叠加技术开展教学，收到了非常好的效果。
一、角度的叠加是追求动作技术各环节之间的重要扭带
我们知道，铅球运动中每个环节力的产生要有一定的角度，这些角度不仅能控制力运行方向，而且是动作连接重要的纽带，是良好动作节奏不可缺少的内在因素。在铅球的投掷过程中，角度合理性保证了动作技术的连贯性，确保了运动成绩的提高。如（以男子右手背向滑步为例）滑步开始时，蹬地角在55°～65°之间，支撑腿角度在150°～160°之间，两大腿夹角在100°～130°之间，躯干前倾角30°左右，身体重心腾起角度23°左右，这些角度叠加在一起，为低平快滑步打下了良好的基础。滑步即将结束时，蹬地脚尖向投掷方向旋转45°，右膝关节内旋脚跟外旋，身体抬起约45°，躯干向内扭转35°～40°之间，左肩向投掷方向转动80°～90°之间，这些角度连续叠加，使身体后仰，促成了“背弓”形成，为最后用力打下了基础。在最后用力阶段，抬头挺胸转颈是最后用力不可缺少的重要环节，身体接近与地面垂直前，保持挺胸仰头，头部向另一侧转动约30°，使头部运动带动髋腰快速转动，是为了保持因支撑腿蹬转使身体向左侧旋转惯性，增大动作幅度，加长作用在铅球上力工作的距离，使上体的“背弓”动作产生的力能够充分地参与到最后用力的肌群来，多力的合成形成力的叠加，从而产生最快的出手速度。同时又能增加出手点的高度，这都对提高成绩有很大的辅助作用。
为了让学生体会角度是产生力的支撑点，是动作连接的纽带，体会角度叠加的作用，教学中采用一些辅助性练习帮助学生建立正确的角度意识。方法：①用3～5米弹力绳和轻器械交替进行滑步技术练习。②使用1米弹力绳一端抓在手中，另一端固定在地面进行反复蹬地抬体转体练习。③用30%～40%力量向35°～42°方向将杠铃快速推入沙坑反复练习。
注意事项：①蹬地迅速，滑步成直线。②重心平稳，摆动腿积极落地。③滑步动作结束的瞬间再次蹬地衔接要及时。④弹力绳弹力不宜过大，防止运动损伤。
二、力量的叠加是铅球最后用力的主要特点
铅球运动过程是有多个关节参与的情况下共同完成的，各关节的用力顺序和用力时机的把握是确保动作质量和动作效果的关键，各关节用力的时间，用力的过程是防止力量损失的根本。正确的用力方法大肌群最早开始用力，然后扩展到小肌群，肌群由小到大的用力顺序是产生最佳力量的效果，这样一系列过程是保证动作的连贯性，防止动作脱节的前提。根据上述原则，因此练习中要求学生在滑步即将结束前，髋关节要积极向投掷方向运动，同时快速抬体转左肩，迫使腰部扭紧，让力量完全重叠，要形成力量的叠加，必须在瞬间内完成。
为了让学生掌握正确力量叠加技术，应经常采用以下方法进行专门辅助性练习。①使用1米弹力绳一端抓在手中，另一端固定在地面进行反复蹬地抬体转体练习。②采用侧卧负重或抗阻办法反复进行抬体转体练习。③使用不同重量器械进行练习。
注意事项：①以上练习强调动作顺序要正确，做到动作迅速连贯，用时短。②练习中重视动作顺序和动作衔接，想象练习与徒手练习相结合，徒手练习与持器材练习相结合。为了达到教学目的，需要经常性地进行反复练习，这样才能准确的把握投掷铅球最后用力的最佳时机。
三、三种速度的叠加是取得最佳成绩的关键
铅球运动是以绝对力量为基础，速度为核心的项目。滑步投掷铅球的中摆动腿技术是水平速度的预加速阶段，经过反复的预加速和支撑腿蹬地速度，使身体从静止状态快速进入运动状态，这时产生的速度是器械取得的预先速度，是出手速度的基础，也是铅球技术的“第一速度”，滑步技术即将结束前，髋关节要积极向投掷方向运动以及躯干向内扭转，大脑接收到的起始速度信号，将速度感瞬间传递到手臂上，在保持“第一速度”不变的情况下，投掷臂迅速的、爆发式的向投掷方向运动，这时就会出现二次加速，从而产生“第二速度”，同时进入最后用力阶段。这个阶段是大关节发力的最佳时机，要使得髋部前移转髋速度超越投掷臂运动速度，要让身体处于扭紧状态，使髋部的速度和投掷臂速度合并在一起，成为 “第三速度”的叠加。
注意事项：①速度叠加效果取决于滑步与最后用力技术快速合理的衔接，衔接速度下降，就会出现动作停顿，技术脱节的现象，这样会终止或抵消产生的“第一、二速度”，最终导致最后出手速度下降。②最后用力要有合理的超越器械动作技术，以保证铅球获得有效的加速距离，即要求在较短的时间内快速完成动作， 又不能缺少技术环节，即要求加强身体各环节用力顺序，又不能减少各环节由慢到快动作的速度变化，要保证获得较大的铅球出手初速度，就要保证完整技术动作的连续性和加速性。
为了避免速度下降，防止动作脱节，动作停顿，采用以下方法进行练习：①抗阻滑步技术练习（由小到大适当逐步增大阻力）。②低姿势退一步顶髋、蹬地、转腰徒手组合练习和持器材练习。③原地侧身推弹力绳练习和持器材练习（器材重量由小到大逐渐增加）。
铅球运动是一项技术要求非常高的项目，在教学中我们不能忽视叠加技术的作用，这是因为，角度、力量和速度是决定运动成绩的主要因素，角度的大小方向制约着动作速度的快慢，动作速度的充分发挥又受到角度影响，动作速度的快慢又受到力量大小的影响，三者是互相依存是提高成绩的关键。为了让学生掌握正确的运动知识和运动技能，我们应重视铅球运动每个环节中的角度速度力量的作用，应从运动过程每个环节中的角度、速度和力量的叠加技术入手来改进动作技术，是改进动作技术提高运动成绩的唯一途径。
参考文献：
[1]全国体育院校教材委员会审定.田径运动教程序[M].北京：人民体育出版社，1999.
[2]袁作生，南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1997.
（甘肃省临泽县第一中学 734200）
关键词：铅球训练；叠加技术；应用探析
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）12-0055-02
铅球是以绝对力量为基础、速度为核心、爆发力要求非常高的运动项目。其动作的复杂性影响着动作技术的连贯性和合理性，从而制约着运动成绩的提高。在教学和训练的过程中，学生经常出现动作停顿，动作脱节，缺少环节，角度不到位，速度下降，铅球弧度忽高忽低等问题，这些问题的根本原因是学生对铅球运动原理理解不够深入，老师在练习过程只强调速度而忽视每个运动环节中叠加技术细节，要知道，叠加是运动过程中的角度、力量、速度在上一个动作环节尚未结束前，下一个动作环节迅速开始的内在的实质性技术，是确保动作连续、流畅、不间断的核心。为了改进学生的错误动作，建立正确的动作概念，使动作技术更加合理，本人尝试在铅球动作技术的初（中）级阶段的教学中，紧紧围绕铅球运动中各环节叠加技术开展教学，收到了非常好的效果。
一、角度的叠加是追求动作技术各环节之间的重要扭带
我们知道，铅球运动中每个环节力的产生要有一定的角度，这些角度不仅能控制力运行方向，而且是动作连接重要的纽带，是良好动作节奏不可缺少的内在因素。在铅球的投掷过程中，角度合理性保证了动作技术的连贯性，确保了运动成绩的提高。如（以男子右手背向滑步为例）滑步开始时，蹬地角在55°～65°之间，支撑腿角度在150°～160°之间，两大腿夹角在100°～130°之间，躯干前倾角30°左右，身体重心腾起角度23°左右，这些角度叠加在一起，为低平快滑步打下了良好的基础。滑步即将结束时，蹬地脚尖向投掷方向旋转45°，右膝关节内旋脚跟外旋，身体抬起约45°，躯干向内扭转35°～40°之间，左肩向投掷方向转动80°～90°之间，这些角度连续叠加，使身体后仰，促成了“背弓”形成，为最后用力打下了基础。在最后用力阶段，抬头挺胸转颈是最后用力不可缺少的重要环节，身体接近与地面垂直前，保持挺胸仰头，头部向另一侧转动约30°，使头部运动带动髋腰快速转动，是为了保持因支撑腿蹬转使身体向左侧旋转惯性，增大动作幅度，加长作用在铅球上力工作的距离，使上体的“背弓”动作产生的力能够充分地参与到最后用力的肌群来，多力的合成形成力的叠加，从而产生最快的出手速度。同时又能增加出手点的高度，这都对提高成绩有很大的辅助作用。
为了让学生体会角度是产生力的支撑点，是动作连接的纽带，体会角度叠加的作用，教学中采用一些辅助性练习帮助学生建立正确的角度意识。方法：①用3～5米弹力绳和轻器械交替进行滑步技术练习。②使用1米弹力绳一端抓在手中，另一端固定在地面进行反复蹬地抬体转体练习。③用30%～40%力量向35°～42°方向将杠铃快速推入沙坑反复练习。
注意事项：①蹬地迅速，滑步成直线。②重心平稳，摆动腿积极落地。③滑步动作结束的瞬间再次蹬地衔接要及时。④弹力绳弹力不宜过大，防止运动损伤。
二、力量的叠加是铅球最后用力的主要特点
铅球运动过程是有多个关节参与的情况下共同完成的，各关节的用力顺序和用力时机的把握是确保动作质量和动作效果的关键，各关节用力的时间，用力的过程是防止力量损失的根本。正确的用力方法大肌群最早开始用力，然后扩展到小肌群，肌群由小到大的用力顺序是产生最佳力量的效果，这样一系列过程是保证动作的连贯性，防止动作脱节的前提。根据上述原则，因此练习中要求学生在滑步即将结束前，髋关节要积极向投掷方向运动，同时快速抬体转左肩，迫使腰部扭紧，让力量完全重叠，要形成力量的叠加，必须在瞬间内完成。
为了让学生掌握正确力量叠加技术，应经常采用以下方法进行专门辅助性练习。①使用1米弹力绳一端抓在手中，另一端固定在地面进行反复蹬地抬体转体练习。②采用侧卧负重或抗阻办法反复进行抬体转体练习。③使用不同重量器械进行练习。
注意事项：①以上练习强调动作顺序要正确，做到动作迅速连贯，用时短。②练习中重视动作顺序和动作衔接，想象练习与徒手练习相结合，徒手练习与持器材练习相结合。为了达到教学目的，需要经常性地进行反复练习，这样才能准确的把握投掷铅球最后用力的最佳时机。
三、三种速度的叠加是取得最佳成绩的关键
铅球运动是以绝对力量为基础，速度为核心的项目。滑步投掷铅球的中摆动腿技术是水平速度的预加速阶段，经过反复的预加速和支撑腿蹬地速度，使身体从静止状态快速进入运动状态，这时产生的速度是器械取得的预先速度，是出手速度的基础，也是铅球技术的“第一速度”，滑步技术即将结束前，髋关节要积极向投掷方向运动以及躯干向内扭转，大脑接收到的起始速度信号，将速度感瞬间传递到手臂上，在保持“第一速度”不变的情况下，投掷臂迅速的、爆发式的向投掷方向运动，这时就会出现二次加速，从而产生“第二速度”，同时进入最后用力阶段。这个阶段是大关节发力的最佳时机，要使得髋部前移转髋速度超越投掷臂运动速度，要让身体处于扭紧状态，使髋部的速度和投掷臂速度合并在一起，成为 “第三速度”的叠加。
注意事项：①速度叠加效果取决于滑步与最后用力技术快速合理的衔接，衔接速度下降，就会出现动作停顿，技术脱节的现象，这样会终止或抵消产生的“第一、二速度”，最终导致最后出手速度下降。②最后用力要有合理的超越器械动作技术，以保证铅球获得有效的加速距离，即要求在较短的时间内快速完成动作， 又不能缺少技术环节，即要求加强身体各环节用力顺序，又不能减少各环节由慢到快动作的速度变化，要保证获得较大的铅球出手初速度，就要保证完整技术动作的连续性和加速性。
为了避免速度下降，防止动作脱节，动作停顿，采用以下方法进行练习：①抗阻滑步技术练习（由小到大适当逐步增大阻力）。②低姿势退一步顶髋、蹬地、转腰徒手组合练习和持器材练习。③原地侧身推弹力绳练习和持器材练习（器材重量由小到大逐渐增加）。
铅球运动是一项技术要求非常高的项目，在教学中我们不能忽视叠加技术的作用，这是因为，角度、力量和速度是决定运动成绩的主要因素，角度的大小方向制约着动作速度的快慢，动作速度的充分发挥又受到角度影响，动作速度的快慢又受到力量大小的影响，三者是互相依存是提高成绩的关键。为了让学生掌握正确的运动知识和运动技能，我们应重视铅球运动每个环节中的角度速度力量的作用，应从运动过程每个环节中的角度、速度和力量的叠加技术入手来改进动作技术，是改进动作技术提高运动成绩的唯一途径。
参考文献：
[1]全国体育院校教材委员会审定.田径运动教程序[M].北京：人民体育出版社，1999.
[2]袁作生，南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社，1997.
（甘肃省临泽县第一中学 734200）