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1.虚领顶劲
下颏微收会上顶，精神提起临阵醒。
轻灵安舒又活泼，宽胸实腹劲欲火。
①下颏微收会上顶，精神提起临阵醒。
下颏向内微微收一下，同时百会穴上顶这就做到了虚领顶劲，千万不可强顶硬撑。虚领、上顶便可提起全副精神，进入临阵状态，提高警觉度。
②轻灵安舒又活泼，宽胸实腹劲欲火。
宽胸实腹指气沉丹田，这样一来，上边虚领顶劲，下边气沉丹田，形成了上下对拉拔长，中间的腰隙便可以轻灵转换，身体安舒自然，八面支撑。
2.沉肩坠肘
三尺罗衣挂树上，两臂松沉甩鞭忙。
关节灵转妙如神，屈肘沉发惊人魂。
①三尺罗衣挂树上，两臂松沉甩鞭忙。
太极拳“九要论”中说“三尺罗衣挂在无影树上”这里引申为人体的骨架恰似树干、树枝，皮肉和两肢如绸缎纱衣，可以随风飘荡，以形成身体内紧外松的感觉。这样不但两臂可以松沉，而且滚动起来又如车把式甩鞭一样，其灵便的威力是可想而知的。
②关节灵转妙如神，屈肘沉发惊人魂。
只要体会和做到了三尺罗衣挂树上，其关节便可做到灵转自如，特别是肩肘关节。肘在屈使，有沉坠劲存于肘中时，发击打出的威力是相当惊人的，“宁挨一拳，不挨一肘”就是这层意思。
3.左顾右盼
顾住三前盼七星，抢机发人定能赢。
以静制动动中求，审时度势触发擎。
①顾住三前盼七星，抢机发人定能赢。
与人较技时，要注意自己的脚前、手前和身前，同时要防备对方头、手、肩、肘、胯、膝、足七大关节的进攻，亦要自己随时准备运用这七星进攻对方。进攻和发放的时机，往往是旧力已过新力未生之时，或当对方刚要发动进攻，但还未来得及发出时，我已抢机先发，也叫后发先至，以静制动，效果极佳。
②以静制动动中求，审时度势触发擎。
上述的以静制动，在运动中进行，效果将更好，但是必须审时度势，打有把握之仗，触发必须擎起拔根，使对方失去支撑，没有着落。
4.擒拿折别
擒拿手法前三指，握拧撕扯是为旨。
身步双臂合力用，分筋错骨螺旋动。
①擒拿手法中，拇指、食指、中指是主要的，起着采擒捏扣的作用。“满把握为拿”，所以拧撕扯是此手法的要旨。
②在运用上述技法时，要身步协调，拿实后要双臂合力，用身体整劲。在力法的运用上，要用螺旋拧折撕撅的分筋错骨之法。
5.太极乱环
乱环术法妙无穷，大圈小圈环套用。
往返折叠环中妙，反应规律是为要。
①乱环术法妙无穷，大圈小圈环套用。
太极拳推手技术无处不是圈，其所有的技法都是在圈上作文章，所以说其妙在大圈套小圈，变化运用。
②往返折叠环中妙，反应规律是为要。
往返折叠的方法是其中的妙诀，如我用右掌扇对方的左耳，对方低头或向其右偏头闪过，其以为我这扇就算完事，实则不然，而我之右掌又反手由原路线返回，再扌扇其右脸，这一下他定逃不掉，这就属于返往折叠之法，但都是利用人体反应规律进行的。
6.变换虚实
推手体感重轻空，轻重虚产手中称。
遇力莫顶趋向攻，趁势追击不能等。
①推手体感重轻空，轻重虚实手中称。
推手时时都要小心，细心去体感重轻空。对己来讲，其动作和给对方的感觉是重不如轻、轻不如空(指划转时)，反之亦然。处处能使对方感觉空无着落，肯定是胜对方一筹。推手时一定在接触中权衡。
②遇力莫顶趋向攻，趁势追击不能等。
遇到对方的前冲力量过来，不要去顶它，要在转身走化的同时或在其背后加力，或扌履带顺其方向加些劲，促使其倒地，并要趁势穷追不舍，直至其倒地为止。
7.柔化刚发
以柔克刚太极拳，勤学苦练莫等闲。
浑身柔软若无骨，猛然放劲追魂鼓。
①以柔克刚太极拳，勤学苦练莫等闲。
太极拳主张以柔克刚，以静制动，后发先至，但必须勤学苦练，下数倍的功夫才能练成，千万不能投机取巧，不出力流汗是办不到的。
②浑身柔软若无骨，猛然放劲追魂鼓。
太极拳追求极柔软，然后极坚刚，就是这层意思。柔软无骨是为了使对方用劲落空，消化对方的进攻，使其无着落，忽然放劲爆发剧烈是求坚刚下的打击效果。
8.腾挪闪转
腾挪乘虚任意入，闪转迫进击妙处。
身手步到发人妙，腰胯运化是窍要。
①腾挪乘虚任意入，闪转迫进击妙处。
腾为空也，挪为转闪也，趁着空隙钻进去，迫近对方，击打对方难以化转的地方，使对方干着急没办法。
②身手步到发人，腰胯运化是窍要。
发人要身手协调，动作完整一气，即“手到步亦到，打人如拔草”。腰胯间的转换是发着用技的诀窍。
9.惊弹脆快
引进落空加速度，冷急脆快莫迟误。
松活弹抖整劲涌，发落点对立成功。
①引进落空加速度，冷急脆快莫迟误。
在诱使、迫使对方失去平衡时，就要加快速度，以避免其补救，此时发劲就必须冷急脆快，绝对不可迟误。
②松活弹抖整劲涌，发落点对立成功。
只要能做到松活弹抖，那么发劲时就会感觉整劲如洪水一样向外涌出，发点和落点对准，直发出去，立刻就会成功。
10.采肘靠
采肘靠狠为奇，破化挤勤研习。
苦练身肢神气惊，弹射抽打不能等。
①采肘靠最奇特的表现就是狠，它可以破解对方的劲和挤劲，所以要好好研习。
②要下苦功夫练习自己的身肢，使每一举动，其气魄达惊人的程度，发劲要肘靠要弹射连发，冷抽狠打，不能有半点的松懈。
11.引进落空
屈中求直蓄后发，直中求屈更可怕。
蓄劲饱满发得好，合出放人断线跑。
①屈中求直蓄后发，直中求屈更可怕。
不要只知太极拳屈中求直，其更有直中求屈，其屈折得更狠，亦可御膀，亦可轻轻将人揣起。
②将劲蓄足，发出才显饱满，颇具威力，周身合劲把人打出，就像断了线的风筝，无法牵回。
12.沾粘连随
如漆似胶沾粘劲，连随被动莫真信。
无过不及屈就伸，控彼待机打为真。
①如漆似胶沾粘劲，连随被动莫真信。
用沾粘劲要做到如胶似漆，给对方贴上，令对方烦恼、讨厌、没办法，并要随机控制对方，连随是主动的，并非被动，目的是寻机下手。如果被动听从对方摆布，那就大错而特错了。
②无过不及屈就伸，控彼待机打为真。
太极拳讲无过不及，随屈就伸，是为了更好地控制对方，寻找机会打击对方，这才是真的。
13.身传口授
入门引路身口授，功夫无息勤研修。
练拳必明此中理，推手对抗求真的。
①入门引路身口授，功夫无息勤研修。
学习功夫，入门须要老师一边讲，一边手把手地教，也指喂劲递招练习，这就叫身传口授。同时也说明功夫是无止境的，要勤学苦练，多加思考、琢磨。
②练功夫要明白、清楚上述的道理，推手求真实的对抗，只有这样才能练成太极拳真功夫。
下颏微收会上顶，精神提起临阵醒。
轻灵安舒又活泼，宽胸实腹劲欲火。
①下颏微收会上顶，精神提起临阵醒。
下颏向内微微收一下，同时百会穴上顶这就做到了虚领顶劲，千万不可强顶硬撑。虚领、上顶便可提起全副精神，进入临阵状态，提高警觉度。
②轻灵安舒又活泼，宽胸实腹劲欲火。
宽胸实腹指气沉丹田，这样一来，上边虚领顶劲，下边气沉丹田，形成了上下对拉拔长，中间的腰隙便可以轻灵转换，身体安舒自然，八面支撑。
2.沉肩坠肘
三尺罗衣挂树上，两臂松沉甩鞭忙。
关节灵转妙如神，屈肘沉发惊人魂。
①三尺罗衣挂树上，两臂松沉甩鞭忙。
太极拳“九要论”中说“三尺罗衣挂在无影树上”这里引申为人体的骨架恰似树干、树枝，皮肉和两肢如绸缎纱衣，可以随风飘荡，以形成身体内紧外松的感觉。这样不但两臂可以松沉，而且滚动起来又如车把式甩鞭一样，其灵便的威力是可想而知的。
②关节灵转妙如神，屈肘沉发惊人魂。
只要体会和做到了三尺罗衣挂树上，其关节便可做到灵转自如，特别是肩肘关节。肘在屈使，有沉坠劲存于肘中时，发击打出的威力是相当惊人的，“宁挨一拳，不挨一肘”就是这层意思。
3.左顾右盼
顾住三前盼七星，抢机发人定能赢。
以静制动动中求，审时度势触发擎。
①顾住三前盼七星，抢机发人定能赢。
与人较技时，要注意自己的脚前、手前和身前，同时要防备对方头、手、肩、肘、胯、膝、足七大关节的进攻，亦要自己随时准备运用这七星进攻对方。进攻和发放的时机，往往是旧力已过新力未生之时，或当对方刚要发动进攻，但还未来得及发出时，我已抢机先发，也叫后发先至，以静制动，效果极佳。
②以静制动动中求，审时度势触发擎。
上述的以静制动，在运动中进行，效果将更好，但是必须审时度势，打有把握之仗，触发必须擎起拔根，使对方失去支撑，没有着落。
4.擒拿折别
擒拿手法前三指，握拧撕扯是为旨。
身步双臂合力用，分筋错骨螺旋动。
①擒拿手法中，拇指、食指、中指是主要的，起着采擒捏扣的作用。“满把握为拿”，所以拧撕扯是此手法的要旨。
②在运用上述技法时，要身步协调，拿实后要双臂合力，用身体整劲。在力法的运用上，要用螺旋拧折撕撅的分筋错骨之法。
5.太极乱环
乱环术法妙无穷，大圈小圈环套用。
往返折叠环中妙，反应规律是为要。
①乱环术法妙无穷，大圈小圈环套用。
太极拳推手技术无处不是圈，其所有的技法都是在圈上作文章，所以说其妙在大圈套小圈，变化运用。
②往返折叠环中妙，反应规律是为要。
往返折叠的方法是其中的妙诀，如我用右掌扇对方的左耳，对方低头或向其右偏头闪过，其以为我这扇就算完事，实则不然，而我之右掌又反手由原路线返回，再扌扇其右脸，这一下他定逃不掉，这就属于返往折叠之法，但都是利用人体反应规律进行的。
6.变换虚实
推手体感重轻空，轻重虚产手中称。
遇力莫顶趋向攻，趁势追击不能等。
①推手体感重轻空，轻重虚实手中称。
推手时时都要小心，细心去体感重轻空。对己来讲，其动作和给对方的感觉是重不如轻、轻不如空(指划转时)，反之亦然。处处能使对方感觉空无着落，肯定是胜对方一筹。推手时一定在接触中权衡。
②遇力莫顶趋向攻，趁势追击不能等。
遇到对方的前冲力量过来，不要去顶它，要在转身走化的同时或在其背后加力，或扌履带顺其方向加些劲，促使其倒地，并要趁势穷追不舍，直至其倒地为止。
7.柔化刚发
以柔克刚太极拳，勤学苦练莫等闲。
浑身柔软若无骨，猛然放劲追魂鼓。
①以柔克刚太极拳，勤学苦练莫等闲。
太极拳主张以柔克刚，以静制动，后发先至，但必须勤学苦练，下数倍的功夫才能练成，千万不能投机取巧，不出力流汗是办不到的。
②浑身柔软若无骨，猛然放劲追魂鼓。
太极拳追求极柔软，然后极坚刚，就是这层意思。柔软无骨是为了使对方用劲落空，消化对方的进攻，使其无着落，忽然放劲爆发剧烈是求坚刚下的打击效果。
8.腾挪闪转
腾挪乘虚任意入，闪转迫进击妙处。
身手步到发人妙，腰胯运化是窍要。
①腾挪乘虚任意入，闪转迫进击妙处。
腾为空也，挪为转闪也，趁着空隙钻进去，迫近对方，击打对方难以化转的地方，使对方干着急没办法。
②身手步到发人，腰胯运化是窍要。
发人要身手协调，动作完整一气，即“手到步亦到，打人如拔草”。腰胯间的转换是发着用技的诀窍。
9.惊弹脆快
引进落空加速度，冷急脆快莫迟误。
松活弹抖整劲涌，发落点对立成功。
①引进落空加速度，冷急脆快莫迟误。
在诱使、迫使对方失去平衡时，就要加快速度，以避免其补救，此时发劲就必须冷急脆快，绝对不可迟误。
②松活弹抖整劲涌，发落点对立成功。
只要能做到松活弹抖，那么发劲时就会感觉整劲如洪水一样向外涌出，发点和落点对准，直发出去，立刻就会成功。
10.采肘靠
采肘靠狠为奇，破化挤勤研习。
苦练身肢神气惊，弹射抽打不能等。
①采肘靠最奇特的表现就是狠，它可以破解对方的劲和挤劲，所以要好好研习。
②要下苦功夫练习自己的身肢，使每一举动，其气魄达惊人的程度，发劲要肘靠要弹射连发，冷抽狠打，不能有半点的松懈。
11.引进落空
屈中求直蓄后发，直中求屈更可怕。
蓄劲饱满发得好，合出放人断线跑。
①屈中求直蓄后发，直中求屈更可怕。
不要只知太极拳屈中求直，其更有直中求屈，其屈折得更狠，亦可御膀，亦可轻轻将人揣起。
②将劲蓄足，发出才显饱满，颇具威力，周身合劲把人打出，就像断了线的风筝，无法牵回。
12.沾粘连随
如漆似胶沾粘劲，连随被动莫真信。
无过不及屈就伸，控彼待机打为真。
①如漆似胶沾粘劲，连随被动莫真信。
用沾粘劲要做到如胶似漆，给对方贴上，令对方烦恼、讨厌、没办法，并要随机控制对方，连随是主动的，并非被动，目的是寻机下手。如果被动听从对方摆布，那就大错而特错了。
②无过不及屈就伸，控彼待机打为真。
太极拳讲无过不及，随屈就伸，是为了更好地控制对方，寻找机会打击对方，这才是真的。
13.身传口授
入门引路身口授，功夫无息勤研修。
练拳必明此中理，推手对抗求真的。
①入门引路身口授，功夫无息勤研修。
学习功夫，入门须要老师一边讲，一边手把手地教，也指喂劲递招练习，这就叫身传口授。同时也说明功夫是无止境的，要勤学苦练，多加思考、琢磨。
②练功夫要明白、清楚上述的道理，推手求真实的对抗，只有这样才能练成太极拳真功夫。