上班登楼不用走 办公室里度春秋
　　
　　优越生活，别让你的腿未老先衰
　　
　　据世界卫生组织统计：全世界关节疾病患者已达3.55亿，其中中国有6000余万名，患病人数还在不断增长，且发病趋于年轻化。骨科专家、上海市杨浦区中心医院市东医院院长郁汉明教授告诉笔者，以前在临床上，膝关节病多在中老年时期发生，年轻人很少会引起注意，其实，骨的退行性改变从25~30岁就已经开始。因此，预防膝关节病要从年轻时做起。
　　35岁的韩先生是郁教授刚刚接诊的一位患者。就诊前，他关节酸胀疼痛已近半个月，经检查发现，患者膝关节内侧半月板损伤，而此前并无病史记录。韩先生年轻有为，生活优越，行有自备车，住有电梯房，坐有老板椅，平时爱好泡吧蹦迪。郁教授认为，正是因为韩先生的优越生活，导致了他的腿未老先衰，患上了“老年腿病”。平时缺乏锻炼，一旦进行过度激烈的运动，比如强劲的迪斯科舞蹈、突击性的健身锻炼，都会对膝关节造成损伤。
　　郁教授认为，膝关节呈现“骨退行性改变”的年轻化趋势，主要由以下因素造成：
　　以车代步、上下电梯、办公久坐：
　　随着生活水平的提高，有自备车的人越来越多；无论是上班还是居家，电梯已经不再稀奇；办公室里，面对一台电脑一坐就是一天的生活更是司空见惯。殊不知优越生活导致现代人的腿部力量较差，现代的交通工具和缺乏运动使他们有了未老先衰的迹象，膝关节长时间不活动或活动减少，加速了膝关节的蜕变。大众体质测试的结果表明，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉比较差。
　　
　　过度不恰当的运动：
　　任何额外压力都会加快关节磨损。如过度蹦跳、长时间蹦迪、突击性的健身，或者剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾而导致膝关节病。
　　
　　贪靓着短裙：
　　年轻女孩在寒冷季节，偏爱穿裙子，会给她的膝关节健康埋下隐患。膝关节不像其它关节拥有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而只是一个“皮包骨”的部位，局部热量往往是供不应求。如膝关节长时间受凉或遭遇寒冷的刺激，就可能削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节病变，严重的会导致膝关节滑膜炎。
　　郁教授指出，正常人的膝关节伸曲度以“伸度”最大、“曲度”最小为健康。也就是说正常人可以曲到30度，伸到180度；有问题的人只能伸到140度，曲到60度。伸不足、曲不够的话，关节功能就会发生障碍。若在平时生活中，有腿酸、胀、痛、膝关节乏力的感觉，而膝关节伸曲受到限制，活动受限，导致行走不稳、身体不能平衡时，请一定及时就诊。
　　
　　专家建议：膝关节应从年轻时开始保健
　　
　　 关节是连接骨骼的“纽带”和“桥梁”，而膝关节担负着承受人体重量和伸展运动的任务，在众多关节中具有举足轻重的作用。但是，人过中年之后，膝关节会逐渐出现衰老现象，比如肌腱、韧带老化松弛，使关节容易受损、疼痛、活动受限。当关节内外组织发生纤维性粘连时，膝关节就会不灵活，甚至感觉膝关节深处疼痛，每当上下台阶时，疼痛更加明显。如果踢腿下蹲时，膝关节还可能发出轻微的“咯咯”声响。其实，这是在提醒你，你的膝关节的确开始老化了，这就是人们常说的“人老腿先老”。因此，要避免膝关节未老先衰，应从年轻时开始保健。具体说来，保护好膝关节有以下措施：
　　 注意变换体位姿势。当你长时间从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应起身走动走动，也可多进行些活动或按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这样才能有助于促进膝关节内外组织的粘连。
　　加强下肢活动锻炼。最好平时常作交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分伸展、旋转，防止其僵硬强直。有关专家推荐了这样一个行之有效的锻炼方法：取仰卧位，在腘窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
　　不宜参加速度快、强度大的锻炼项目。健身以选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的不妨进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。锻炼前要先做好充分的准备活动，轻缓舒展关节至少１分钟。平时未经训练的人，不要突然将腿抬至肩高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而受损伤。
　　 长跑有助增强关节韧带弹性。长跑开始时速度不要太快，脚蹬地用力不可过猛，落地时不宜全脚或后跟着地，最好用前脚掌着地。这样，可以利用脚的弓形结构来缓冲落地的震动，防止关节损伤。
　　重视防寒湿和保暖。膝关节做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方；夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节；冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个护膝。