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[摘要]每年各个省份有很多体育考生参加全国普通高校招生体育专业考试的时间。有些原本在学校训练很出色的考生，一到了测试场地就由于心理紧张而出现“考试焦虑”严重影响考生考试水平的发挥。作为带队教师必须提早发现学生的苗头，即时消除考试焦虑带来的消极影响。
[关键词]体育考生；消除；考试焦虑
体育考生考试焦虑主要有两种趋势：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在平时训练中长期存在焦虑情绪，到测试前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者训练成绩和文化课成绩有好也有差，后者基本上是因为平时训练不够努力和文化课成绩较差，对自己缺乏信心所致。因此，作为带队教师应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在体育测试期间，适度的焦虑能发挥人的最高训练水平。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的测试成绩。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高训练的水平，而焦虑程度高的人训练效率在有压力时反而会降低。
但实际上，这里适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以自己一些主观的感受为标准的。所以，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。首先承认自己确实存在有某种程度的焦虑，同时也应清楚，焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度的标准取决于自己的认识。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫不可怕之处，可怕的在与我们对待它的态度。”
1 体育考生产生考试焦虑的原因一般有以下几方面
1.1不能正确对待考试，担心体育考试或文化课考试不及格。这类学生主要是基础比较差，训练方法不当，训练又不肯吃苦，把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代?以及这次考试可能会决定我以后的命运……由此，思想上产生压力，又因压力超过了心理负荷而造成过度紧张。
1.2疑虑考试失败。训练水平较高，文化成绩较好的学生心理上总想保持自己原有的优势，担心测试时，由于自己的失误，体育专业水平测试没过省线，而文化课成绩却能超出省线。在心理上出现了自责、自弃和难以名状的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，一到测试场地时就会自然产生种种想法，担心诸如考试失败不能双过线怎么办的焦虑情绪。
1.3外部压力大。在体育测试或文化课成绩上，父母教师对学生的要求过高，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考砸，把测试场地的考场规则也视为一种精神上的“压力”。专业考试时，明明自己在关注技术动作，却不知不觉地担心自己是否会犯规，造成心理障碍。
1.4休息不足，体能储备不够。有些学生，为了专业考试通过，自己超负荷训练，以致训练过度，体能透支。如果再不注意营养和睡眠，身心需要的能量得不到及时的补充和恢复，同样也会陷入焦虑之中。
2 考生要克服考试焦虑应做到以下几点
2.1端正对测试的态度。测试只是检验平时训练水平的一种手段，对测试结果要正确对待。一般情况下，测试成绩反映了平时训练的程度，是认识自己训练水平高低的好机会。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，有不要把测试的成绩看得过重，因为它不是衡量训练质量的唯一标准。所以，就是一次测试成绩不理想，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
2.2培养考生良好的心理素质，树立信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极态度可以减弱和消除消极的影响。测试中要正确对待测试中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的能力与水平，相信自己在其余测试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过测试这一关。
2.3测试前要有充分的睡眠。包括生活节奏的重新调整，做些喜爱的事情，使自己的身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能。有利于发挥自己的水平。
3 让学生远离考试焦虑情绪的方法
3.1自我暗示法。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们生活中到处充满着自我暗示法。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考考生，你恰恰听说你的学长通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也可以运用同样的方法告别“考试焦虑情绪”。
3.2睡眠消除法。事实证明，很多临考考生的体育考生的“考试焦虑”是由于训练过度疲劳，晚上补文化课睡眠不足引起的。针对这种情况，广大I临考体育考生一般不应考前过度训练和“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除身体和大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是考生从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3.3兴趣消除法。人们在从事自己感兴趣的事情的时候。整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考体育考生在紧张的训练和学习之后，做一些自己感兴趣的事情。
3.4情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的。如，升学压力使你头不过气来，切l练成绩和文化课考试不理想，家长的罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪?针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过想亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，有无法与他人倾诉，应当找一个适宜的地方放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、能上网的I临考体育考生朋友可以通过电脑网络与网友交流思想，派遣烦恼。
3.5食疗法。食疗法就是增加身体营养的方法，临考考生体力与脑力劳动强度大，能量消耗大，需补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
3.6音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能。不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐。可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可以激起人们的恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可以让人释放心声。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响体育考生的体育测试成绩，采用何种办法来缓解体育考生的考试焦虑情绪，还得因人而异、
[关键词]体育考生；消除；考试焦虑
体育考生考试焦虑主要有两种趋势：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在平时训练中长期存在焦虑情绪，到测试前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者训练成绩和文化课成绩有好也有差，后者基本上是因为平时训练不够努力和文化课成绩较差，对自己缺乏信心所致。因此，作为带队教师应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在体育测试期间，适度的焦虑能发挥人的最高训练水平。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的测试成绩。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高训练的水平，而焦虑程度高的人训练效率在有压力时反而会降低。
但实际上，这里适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以自己一些主观的感受为标准的。所以，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。首先承认自己确实存在有某种程度的焦虑，同时也应清楚，焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度的标准取决于自己的认识。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫不可怕之处，可怕的在与我们对待它的态度。”
1 体育考生产生考试焦虑的原因一般有以下几方面
1.1不能正确对待考试，担心体育考试或文化课考试不及格。这类学生主要是基础比较差，训练方法不当，训练又不肯吃苦，把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代?以及这次考试可能会决定我以后的命运……由此，思想上产生压力，又因压力超过了心理负荷而造成过度紧张。
1.2疑虑考试失败。训练水平较高，文化成绩较好的学生心理上总想保持自己原有的优势，担心测试时，由于自己的失误，体育专业水平测试没过省线，而文化课成绩却能超出省线。在心理上出现了自责、自弃和难以名状的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，一到测试场地时就会自然产生种种想法，担心诸如考试失败不能双过线怎么办的焦虑情绪。
1.3外部压力大。在体育测试或文化课成绩上，父母教师对学生的要求过高，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考砸，把测试场地的考场规则也视为一种精神上的“压力”。专业考试时，明明自己在关注技术动作，却不知不觉地担心自己是否会犯规，造成心理障碍。
1.4休息不足，体能储备不够。有些学生，为了专业考试通过，自己超负荷训练，以致训练过度，体能透支。如果再不注意营养和睡眠，身心需要的能量得不到及时的补充和恢复，同样也会陷入焦虑之中。
2 考生要克服考试焦虑应做到以下几点
2.1端正对测试的态度。测试只是检验平时训练水平的一种手段，对测试结果要正确对待。一般情况下，测试成绩反映了平时训练的程度，是认识自己训练水平高低的好机会。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，有不要把测试的成绩看得过重，因为它不是衡量训练质量的唯一标准。所以，就是一次测试成绩不理想，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
2.2培养考生良好的心理素质，树立信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极态度可以减弱和消除消极的影响。测试中要正确对待测试中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的能力与水平，相信自己在其余测试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过测试这一关。
2.3测试前要有充分的睡眠。包括生活节奏的重新调整，做些喜爱的事情，使自己的身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能。有利于发挥自己的水平。
3 让学生远离考试焦虑情绪的方法
3.1自我暗示法。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们生活中到处充满着自我暗示法。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考考生，你恰恰听说你的学长通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也可以运用同样的方法告别“考试焦虑情绪”。
3.2睡眠消除法。事实证明，很多临考考生的体育考生的“考试焦虑”是由于训练过度疲劳，晚上补文化课睡眠不足引起的。针对这种情况，广大I临考体育考生一般不应考前过度训练和“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除身体和大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是考生从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3.3兴趣消除法。人们在从事自己感兴趣的事情的时候。整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考体育考生在紧张的训练和学习之后，做一些自己感兴趣的事情。
3.4情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的。如，升学压力使你头不过气来，切l练成绩和文化课考试不理想，家长的罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪?针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过想亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，有无法与他人倾诉，应当找一个适宜的地方放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、能上网的I临考体育考生朋友可以通过电脑网络与网友交流思想，派遣烦恼。
3.5食疗法。食疗法就是增加身体营养的方法，临考考生体力与脑力劳动强度大，能量消耗大，需补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
3.6音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能。不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐。可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可以激起人们的恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可以让人释放心声。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响体育考生的体育测试成绩，采用何种办法来缓解体育考生的考试焦虑情绪，还得因人而异、