摘 要：人最大的恐惧来自于未知的东西。考前高三学生的“疯狂”，其实是考前焦虑的反应，为什么考前会焦虑，如何引导学生直面焦虑淡定应对高考，圆梦六月。在这里做了较为详细的探讨。
　　关键词：心态 焦虑 高考 缓解
　　中图分类号：G645 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）10（c）-0200-01
　　高考作为中国第一大考，牵系着千家万户的心。正因如此，高考往往给考生造成巨大的心理压力。每当高考临近，各地学校的高三学生都会做出一些“疯狂”或“出格”的举动。如将书本撕碎了从楼上往下扔、飞纸飞机、放鞭炮、起哄；学习浮躁、信心不足、考前焦虑、考场恐慌，更有甚者自残、自杀等，这都是在高考压力下所产生的心理焦虑反应。这不但对学生后阶段的复习效果有冲击作用，还对学校的管理带来很大的麻烦和安全隐患。那么，考前学生为什么会出现焦虑的心理？作为教育工作者，我们该如何有效地缓解这种不良现象，让每一个高三学生都能安全着陆，完成高中学业，顺利的实现由学校到社会的正常转型，这是我们值得深入探讨的课题。
　　1 心态与高考
　　对于影响高考的因素有关专家做过专门的调查分析：被公认为“中国高考心理指导第一人”的中国著名心理学家王极盛教授通过对考入北京大学的51个高考状元调查结果显示：在影响高考成绩的20个因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态居第二位，学习方法居第三位，学习基础居第四位。可见，学生考前和考中的心态对高考的作用。应该说在实力水平相当的情况下考生拼的已不是知识、策略、技巧，而是焦虑程度（心理素质）。这也是高考落榜生和高考佼佼者的最大区别。
　　2 焦虑心态的产生
　　焦虑是一种常见的情绪状态。医生认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。过分焦虑则会影响日常学习生活，使发挥失常。学生考前焦虑的缘由是多方面的。首先，是全社会对高考本身重要性的认识过于严重。社会是每个学生的必然归宿。中国两千多年科举制下形成的“学而优则仕”的观念虽然被“四有新人”的新的人才观和就业观逐渐替代。然而，目下依然严峻的就业压力和大多数用人单位追求名牌大学毕业生的要求使“一考定终身”的社会氛围无形中加大了学生对未来即对高考的期望值。“千军万马过独木桥”的现实加大了考生的心理焦虑。其次，是家长对孩子的期望值过高。“望子成龙”、“望女成凤”是每一个中国家长的愿望。过多的关心、呵护，过度的干预、指责以及有些家长的误导，认为考前给学生的压力越大，学习的效率和抗击打的能力就越强等。都会造成孩子惶惶不可终日的烦躁不安和不自信。第三，是高压环境下学生自身产生的一些非理性信念。（1）对高考目标提前做出的不切实际和不必要的预计。比如有个学得很不错的学生就曾忧心忡忡问过我：“老师，模拟考试综合考260分，高考能考多少分？”像这样假想的问题很容易消耗脑细胞和分散精力，影响正常的学习生活情绪。（2）自身知识准备不充分或对强项科目的期望过高。事实证明学生在考试中出现焦虑的直接原因大多是基础知识掌握不牢靠，基本概念理解不透，基本技能没有很好掌握，实际问题不能灵活运用，所以对考试心里没底；当然有些学生对自己比较拿手的科目也会出现考前或考中焦虑，那是因为他们对本学科的期望值过高，希望借其强项拉升弱课，也会造成发挥不理想。（3）过于夸大考试失败的影响。有些学生不能理性看待考试，往往忽略了过程与结果的内在联系。考前被未知的考试结果牵着鼻子走。并将其负面影响不断放大，形成杞人忧天的结果。（4）性格特征导致的自我贬低。研究表明性格内向的人比外向的人更容易产生焦虑。内向的人一般好静，容易坐得住，不善与人交流沟通，又少有兴趣爱好，所以只能把所有的精力都用在学习中，他们的成就感主要来自于学习中的付出所得到相应回报。由于太在意反而加强了内心的焦虑，收到事与愿违的效果。（5）自暴自弃。这一点主要是针对于学习成绩较差的学生，他们对本年高考无望准备来年复读或直接进入社会。因而，对高考自暴自弃，在看似随心所欲、无所谓的“出格”举动背后是“心有不甘”的心理挣扎和煎熬，他们的情绪还会影响和加重周围人的焦虑。
　　3 缓解途径
　　明白心理焦虑产生的原因，面对高考就能“知己知彼”，对症下药，直面焦虑，淡定面对。
　　3.1 引导学生以平常心态正确认识和对待高考
　　作为教师要帮助学生正确认识考试的作用。考试只是衡量学习效果达到手段之一。成绩不是一个人学习能力和知識水平的全部，更不是一个人命运和前途的唯一。 俗话说：条条大路通罗马。引导他们认同终身教育终身学习的理念。形成“在战略上藐视，战术上重视”的考试理念。要在心理上允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订缜密复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备，做到心中有数。相信自己，既不刚愎自用也不能妄自菲薄，坦然面对高考。
　　3.2 减免家长和教师客观压力的负面影响
　　家长、教师也要对高考抱有平常心。人在紧张状态下，精神会比较敏感，别人不经意的一句话或一个眼神往往会让当事人的心理产生很大的的波动。后阶段家长和教师只要做到正确的引导、理性的关注、适当的干预、营造一个宽松愉快积极和谐的环境就够了。
　　3.3 引导学生降低功利尺度确定适合自己的考试目标
　　符合自己学习力的目标能激发、平和考生的情绪，减轻学习和考试压力，使学习力得到有效的体现。目标过低缺乏进取的动力，过高容易引起挫败感并产生考试焦虑情绪，反而固步自封无法在竞技中正常反映水平。要让考生承认人不可能完美，关键在努力了。考生只要能把平时所学正常反应出来就够本了，调理好心态超长发挥就赚了。标准尺度低了，心理自然就放松了。
　　3.4 引导学生学会“转化”自我减压
　　“转化”就是借助外在环境和行为的改变来改善心理和情绪的做法。比如暂时放下长时间无效思考低效率地“干熬”，用一种健康的娱乐活动或有益的运动方式来调节自己的心情，给自己以积极的心理休息。唱歌、跳舞、读书、看电视、跑步、打球；或理个发、换一件自己喜欢的衣服；或走到田野中去晒晒的太阳，与自然花草说说话等都是有效的做法。坏情绪被好情绪所取代，天更蓝了，地更阔了，水更清了，草更绿了，花更艳了，人的心情豁然开朗了。
　　3.5 学会积极的心理暗示
　　告诉自己：焦虑无济于事。无所谓了，天冷到处寒，别人也许比我更紧张。既然必须面对，豁出去了，死猪还怕开水烫吗？我已经努力了，准备好了，我能行！
　　其实，焦虑就是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时因缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是一种正常的情绪反应。说穿了，人最大的恐惧来自于未知的东西。现在我们明了了焦虑的产生客观原因，找到了排遣它的途径。剩下的只有直面焦虑淡定高考。