摘要：准备活动是体育教学中有意识，有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程，但是大部分学生对准备活动不重视。一项对学生的调查结果显示：认为做准备活动没有必要的学生占被调查的学生的85%，因此，在教学实践中有目的、有意识地培养学生做好准备活动具有重要的意义。
　　关键词：准备活动 负荷 手段
　　
　　我是一名体育教师，在日常的体育课和运动训练中经常遇到一个问题：那就是准备活动。无论是体育课还是运动训练中，学生对准备活动都不以为然，认为准备活动是可有可无的事情。即使有的对此有一點初步认识的学生或运动员，对准备活动也不够重视。可是在体育课上、运动训练中又经常会发生运动损伤。因此，在体育课和运动训练中应该让学生重视准备活动。教师要有目的的、有意识的培养学生正确认识到准备活动的意义、了解准备活动的重要性，从而认真对待准备活动。
　　准备活动是指在比赛、训练或体育课的基本部分之前，有目的的进行的练习，目的是预先动员人体的功能能力，缩短进入工作状态的时间，为运动中发挥出最大工作效率做好功能准备。
　　准备活动对其后的练习有重要的作用，主要表现在：
　　1.提高神经中枢的兴奋性、增强人体的内分泌活动。
　　2.增强身体的各环节的活动、肺通气量、吸氧量和心输出量增加，工作肌获得更多氧供应。
　　3.使身体各种器官预热，达到最佳温度。
　　4.可降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性，有助于防止损伤。
　　5.增强皮肤的血流量和降低汗阈，有利于散热。
　　准备活动的方法一般分为两种：一般性准备活动和专门性准备活动。
　　〈一〉一般性准备活动：是指与正式练习不相似的活动，它要照顾到全身，使身体的每个器官都能活动起来，例如不同形式的走、跑、跳、徒手操和游戏等。
　　〈二〉专门性准备活动：是指与正式练习相似的活动，她要针对正式练习采取结构相似的活动来强化动力定型，为正式练习作好机能上的准备。例如教授投掷铅球，可以先徒手模仿、投掷实心球等。
　　准备活动只是作为正式练习之前的活动手段，也要注意它的运动负荷，如果准备活动的负荷小，就起不到准备活动的作用。反之，如果准备活动的负荷过大，则机体就容易产生疲劳，不利于对正式练习起到辅助作用。同时，准备活动也要针对每个人不同的年龄、不同的季节、不同的身体素质等情况，分别采取不同的方法和不同的内容来做准备活动。例如根据季节的特点：夏季气温偏高，准备活动的时间可适当缩短；冬季气温偏低，准备活动的时间可以适当延长。
　　在教学过程中，我给学生讲解准备活动的重要性、准备活动的内容以及准备活动的方法。学生听的看似很认真，但一到实践中，在体育课上对慢跑、徒手操等项目不认真，在运动训练中运动员也不重视准备活动。
　　针对这种情况，我采取了以下措施：
　　1.在思想上提高对准备活动的认识
　　体育课上结合我自己的经历，我给学生举了事例，在我上高中的时候，我们篮球队有一名队员技术全面，又有很大的发展前途，被南京的一所大学看中，准备抽调他去，他很自豪，我们全队都为他感到高兴。在这期间，为了备战市比赛，队里让他归队参赛。在比赛前，其他人都在认真的做着准备活动，只有他在场边讲话，我们喊了他好几遍，可他还是在那边讲，没有与我们一起做准备活动。正式比赛开始了，他才急匆匆地上场，我们都淌着汗，只有他没有一点感觉。在比赛中，他传球不到位，投篮也不着边。比赛刚几分钟，他与对方队员一个碰撞，这在日常训练、比赛中很平常的一个身体接触，结果使他痛苦异常，不得不中途退场。事后拍片，才知他的小腿骨折，南京的大学听说后，也感到十分惋惜，不得不放弃了他。一个很好的苗子、一个光明的前途就这么毁了。学生、队员听了我的介绍后，都低下了头。
　　2.在准备活动的方法上力求多样化
　　我认真的思考了一下，觉得学生、队员不够重视准备活动与我的自身也有很大的关系。在课上、训练中，每次准备活动都是慢跑、徒手操等老一套方法，时间一长，学生都感到厌烦。于是我在准备活动的方法上力求多样化。课外，我认真学习了各种书籍，在课堂上、训练中利用游戏代替慢跑等，并且根据不同的需要采取不同的游戏方式，大大提高了学生和队员的学习兴趣，同时也活跃了课堂气氛。
　　3.教师亲身参与，以身作则
　　在体育课上、运动训练中，我一改过去那种只在旁边看、管的形式，亲自参与到准备活动中来，跟他们一起做，例如我在课堂上采用音乐伴奏下的兔子舞来做准备活动，我跟学生一起学、一起做、一起练，使有的学生克服了害羞的心理，跳的特别起劲，很好的起到了准备活动的作用。同时，让跳的好的学生领舞，提高了学生的参与意识，也拉进了我和学生之间的距离。
　　通过一段时间的摸索和实验，在体育课上、运动训练中，学生和队员都重新认识到了准备活动的意义和重要性，都能认真自觉的做好准备活动。