论文部分内容阅读
摘要：12min跑是提高心肺机能的最简单、实惠、有效的长距离慢跑，目前，被越来越多的学校在教材中采用，教学处于探索阶段。本人通过对12min跑教学的体会，指出存在的一些问题，并对这些问题进行阐述加以解决。
关键词：12min跑 教学 改革 设想
1.12min跑的价值
1.1何为12min跑？
通俗的讲12min跑是定时间，而不定距离长时间的一种慢跑，是目前世界上公认的提高心肺机能的最简单、实惠、有效的方法。20世纪70年代美国的库铂参照前人布·巴尔克定时、测跑距离的方法，在对6～20min间不断改变跑的时间中发现，12min跑程同VO2max（最大吸氧量）的相关系数最大，且VO2max水平持续时间最长，能充分反映机体的有氧代谢能力。
1.212min跑的健身价值
提高和改善心肺功能。根据荷兰生理学家卡沃宁(Karvonen)提出的进行有氧耐力训练的心率保持公式：运动时心率=安静时心率+（最大心率－安静时心率）×60％，对大学生来说跑步时心率达到140—180次／min最为理想。心率在140次／min时，每搏输出量最大，心率在180次／min时，心输出量最大。因此对大学生而言，根据上述公式在进行长期有氧练习时，心率控制在140次／min左右，能提高学生的心肺机能水平。大量测试和研究结果证明，身体锻炼的最佳效果，是在身体处于最大摄氧量和心输出量的时候，这时人体的各系统各组织获得充分的氧气和养料的供给，代谢情况最佳，机体处于充分受益状态。因此说大学生在长跑锻炼时能把心率控制在140—160次/min之间，不仅使运动系统得到锻炼，同时使心肺功能得到改善和提高。
12min跑由于是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，它作为一种测验或锻炼手段非常可取，更主要的是可促使学生养成长距离慢跑的习惯；改变跑速越快，锻炼效果越大的观念；锻炼的效果不是带来痛苦，而应起到身心俱健的作用。因此我们用大学生体能所能接受并更符合大学生生理、心理适应能力的12min跑来推动健身跑运动，是非常可行的。因为全民健身的方法越简单、易行、有效就越易被人们接受。
2.12min跑存在的问题
由于12min跑具有同类中长跑项目无法比拟的优势，所以12min跑在全国范围被越来越多的学校在教材中采用，普通高校尤为突出。因此，12min跑教学改革的研究价值，显得意义深远、重大与迫切。然而，12min跑教学在很多学校都处于探索阶段，存在问题也是客观的、必然的。本人通过兰州理工大学六年12min跑教学，发现以下问题的存在：
2.1教学目标不明确
学校在引入12min跑做为教学内容的同时，确定12min跑为学期末的考试内容，制定了考试标准。这样很快就为12min跑教学蒙上了一层应试的面纱。老师、学生为了越过自己前面的障碍，不得不花大力气采用训练式的练习，耗更多的时间进行所谓的提高。
2.2教学方法手段陈旧单一
12min跑练习，我们通常采用学生分组或不分组在跑道上进行，并且时间安排往往是随堂的。教学手段具有一定的强制性，教师也没有太多的时间咨询学生的身体情况，以区别对待、合理安排跑速等等。12min跑的教学如果指导不到位或指导不正确，就很难让学生真正的理解，本来有利于学生身心的健身有氧运动，一堂课下来，却总能看到几个面色苍白、蜡黄或行走不能自主的学生，更有甚者出现呕吐现象。此乃强度太大所致。当然，也有相反情况。
2.3测试方法、手段、标准人文性不够
12min跑测试方法一般采用在田径场每隔100米或50米设一个标志杆，用（圈数N×跑道长L+区间数D）来计算。这种方法虽然能简便、较准的计算出每个人的跑距，但缺乏人文性。成绩结果相等的学生，可能实际相差40-90米之远。极度缺乏理性和说服性。制定此标准虽然符合多数学生，但对特殊群体学生如：骨折、感冒、肥胖、先天运动缺陷的学生也真有点为难。
3.12min跑教学改革的建议
3.1明确目标
12min跑教学的关键是提高学生心肺功能，使人的精神充沛、增智延年。通过学习，也让学生了解更多的体育知识、健身方法，养成自觉锻炼、终身体育习惯等等。一句话“教为了不教”，不是因为教材安排的需要而学习，更不是为了考试而学习。考试仅仅是对学生心肺功能的测定，对教学得失的检验，是测试的手段方法而已。所以，我们一方面正确引导学生，另一方面要改革考试带来的负面影响，要肯定每一位尽力完成12min跑的同学。这不仅是对他们的正确评价和心理上的鼓励，更是他们心灵之花的甘露。这样，我们的教育才不会失败。
3.2方法创新
12min跑一定要培养学生对健身跑的兴趣，让学生从理论上懂得慢跑对改善人体心血管系统、呼吸系统功能的作用。练习的地点可选择河边、林荫道等，与大自然融为一体，让学生有愉悦情绪。在跑速上要因人而异，宁慢勿快，以不感到生理痛苦为准。运动量要循序渐进，宁小勿大，也可采用测量心率（140-160次/min之间）的方法进行把握。
3.3改革测试手段方法
1）制定测试标准要根据学生的体能状况和跑步能力综合制定，应重过程轻结果，标准不要太高。下面是兰州理工大学与南京理工大学12min跑的标准，我们不难看出后者的标准能适宜更大的学生群体，体现了课程内容的文化含量，更能激发和鼓励、调动广大的学生积极投身于健身跑的行列中去，以达到增强体质，增进健康的目的。
2）设施不能太簡陋 由于近年来普通高校大规模的扩大招生，体育课班级人数远远超出大纲的规定，人数太多势必带来测试记录等方面的失误，而我们在测试过程中也发现此类问题的严重存在。所以在准备2—3套号码布便于记圈的同时，加大人员的配备、缩小区间的距离，使操作更具有理论依据。配备“倒计时”的电子设备等，都是我们能够解决的问题。
3）建立学生的健康卡片 12min跑从生理上讲，属于有氧代谢，心肺器官的负荷较大，所以为了受试者的健康和对他人负责，应该与校医院建立合作，让教师了解每个学生的身体状况，对患有原发器质性的疾病，如“心脏病”、“肺结核”等疾病的学生特殊处理；突发疾病如“受伤”、“感冒”等的学生推迟进行。当然最好每人有2—3次12min跑测试的成绩记录，这样不但掌握每个学生的现状，也了解了他的过去；不但可进行终结性的评价，也可进行提高程度的过程评价。
参考文献：
［1］朱继华.12分钟跑是提高大学生耐力素质的重要手段.中国学校体育，2002，6，53页.
［2］张虎祥.12min跑对大学生心肺耐力评价的探索.甘肃工业大学学报，2002，28，专辑.39—40.
关键词：12min跑 教学 改革 设想
1.12min跑的价值
1.1何为12min跑？
通俗的讲12min跑是定时间，而不定距离长时间的一种慢跑，是目前世界上公认的提高心肺机能的最简单、实惠、有效的方法。20世纪70年代美国的库铂参照前人布·巴尔克定时、测跑距离的方法，在对6～20min间不断改变跑的时间中发现，12min跑程同VO2max（最大吸氧量）的相关系数最大，且VO2max水平持续时间最长，能充分反映机体的有氧代谢能力。
1.212min跑的健身价值
提高和改善心肺功能。根据荷兰生理学家卡沃宁(Karvonen)提出的进行有氧耐力训练的心率保持公式：运动时心率=安静时心率+（最大心率－安静时心率）×60％，对大学生来说跑步时心率达到140—180次／min最为理想。心率在140次／min时，每搏输出量最大，心率在180次／min时，心输出量最大。因此对大学生而言，根据上述公式在进行长期有氧练习时，心率控制在140次／min左右，能提高学生的心肺机能水平。大量测试和研究结果证明，身体锻炼的最佳效果，是在身体处于最大摄氧量和心输出量的时候，这时人体的各系统各组织获得充分的氧气和养料的供给，代谢情况最佳，机体处于充分受益状态。因此说大学生在长跑锻炼时能把心率控制在140—160次/min之间，不仅使运动系统得到锻炼，同时使心肺功能得到改善和提高。
12min跑由于是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，它作为一种测验或锻炼手段非常可取，更主要的是可促使学生养成长距离慢跑的习惯；改变跑速越快，锻炼效果越大的观念；锻炼的效果不是带来痛苦，而应起到身心俱健的作用。因此我们用大学生体能所能接受并更符合大学生生理、心理适应能力的12min跑来推动健身跑运动，是非常可行的。因为全民健身的方法越简单、易行、有效就越易被人们接受。
2.12min跑存在的问题
由于12min跑具有同类中长跑项目无法比拟的优势，所以12min跑在全国范围被越来越多的学校在教材中采用，普通高校尤为突出。因此，12min跑教学改革的研究价值，显得意义深远、重大与迫切。然而，12min跑教学在很多学校都处于探索阶段，存在问题也是客观的、必然的。本人通过兰州理工大学六年12min跑教学，发现以下问题的存在：
2.1教学目标不明确
学校在引入12min跑做为教学内容的同时，确定12min跑为学期末的考试内容，制定了考试标准。这样很快就为12min跑教学蒙上了一层应试的面纱。老师、学生为了越过自己前面的障碍，不得不花大力气采用训练式的练习，耗更多的时间进行所谓的提高。
2.2教学方法手段陈旧单一
12min跑练习，我们通常采用学生分组或不分组在跑道上进行，并且时间安排往往是随堂的。教学手段具有一定的强制性，教师也没有太多的时间咨询学生的身体情况，以区别对待、合理安排跑速等等。12min跑的教学如果指导不到位或指导不正确，就很难让学生真正的理解，本来有利于学生身心的健身有氧运动，一堂课下来，却总能看到几个面色苍白、蜡黄或行走不能自主的学生，更有甚者出现呕吐现象。此乃强度太大所致。当然，也有相反情况。
2.3测试方法、手段、标准人文性不够
12min跑测试方法一般采用在田径场每隔100米或50米设一个标志杆，用（圈数N×跑道长L+区间数D）来计算。这种方法虽然能简便、较准的计算出每个人的跑距，但缺乏人文性。成绩结果相等的学生，可能实际相差40-90米之远。极度缺乏理性和说服性。制定此标准虽然符合多数学生，但对特殊群体学生如：骨折、感冒、肥胖、先天运动缺陷的学生也真有点为难。
3.12min跑教学改革的建议
3.1明确目标
12min跑教学的关键是提高学生心肺功能，使人的精神充沛、增智延年。通过学习，也让学生了解更多的体育知识、健身方法，养成自觉锻炼、终身体育习惯等等。一句话“教为了不教”，不是因为教材安排的需要而学习，更不是为了考试而学习。考试仅仅是对学生心肺功能的测定，对教学得失的检验，是测试的手段方法而已。所以，我们一方面正确引导学生，另一方面要改革考试带来的负面影响，要肯定每一位尽力完成12min跑的同学。这不仅是对他们的正确评价和心理上的鼓励，更是他们心灵之花的甘露。这样，我们的教育才不会失败。
3.2方法创新
12min跑一定要培养学生对健身跑的兴趣，让学生从理论上懂得慢跑对改善人体心血管系统、呼吸系统功能的作用。练习的地点可选择河边、林荫道等，与大自然融为一体，让学生有愉悦情绪。在跑速上要因人而异，宁慢勿快，以不感到生理痛苦为准。运动量要循序渐进，宁小勿大，也可采用测量心率（140-160次/min之间）的方法进行把握。
3.3改革测试手段方法
1）制定测试标准要根据学生的体能状况和跑步能力综合制定，应重过程轻结果，标准不要太高。下面是兰州理工大学与南京理工大学12min跑的标准，我们不难看出后者的标准能适宜更大的学生群体，体现了课程内容的文化含量，更能激发和鼓励、调动广大的学生积极投身于健身跑的行列中去，以达到增强体质，增进健康的目的。
2）设施不能太簡陋 由于近年来普通高校大规模的扩大招生，体育课班级人数远远超出大纲的规定，人数太多势必带来测试记录等方面的失误，而我们在测试过程中也发现此类问题的严重存在。所以在准备2—3套号码布便于记圈的同时，加大人员的配备、缩小区间的距离，使操作更具有理论依据。配备“倒计时”的电子设备等，都是我们能够解决的问题。
3）建立学生的健康卡片 12min跑从生理上讲，属于有氧代谢，心肺器官的负荷较大，所以为了受试者的健康和对他人负责，应该与校医院建立合作，让教师了解每个学生的身体状况，对患有原发器质性的疾病，如“心脏病”、“肺结核”等疾病的学生特殊处理；突发疾病如“受伤”、“感冒”等的学生推迟进行。当然最好每人有2—3次12min跑测试的成绩记录，这样不但掌握每个学生的现状，也了解了他的过去；不但可进行终结性的评价，也可进行提高程度的过程评价。
参考文献：
［1］朱继华.12分钟跑是提高大学生耐力素质的重要手段.中国学校体育，2002，6，53页.
［2］张虎祥.12min跑对大学生心肺耐力评价的探索.甘肃工业大学学报，2002，28，专辑.39—40.