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学生都积极地参加体育锻炼，这是把自己锻炼成德、智、體全面发展的合格人才的重要方面，但是，是不是只要参加体育活动就能锻炼身体？究竟如何锻炼才能收到事半功倍的效果，这是需要我们明白的。现在就向大家谈谈锻炼身体要注意的问题。
1 遵守科学的锻炼方法
1.1全面锻炼，突出重点：中小学生正处在长身体的重要时期，坚持全面锻炼身体，对于促进身体的生长发育是十分重要的。我们知道，人体是一个统一的有机体，各器官、系统的机能是互相影响，相辅相成的。没有全身各个系统机能的普遍提高，就不可能有某个系统机能大幅度的提高。全面锻炼就是通过锻炼使身体各器官和系统的机能都得到发展。而每项运动对人体的影响都有一定的局限性，中小学生锻炼身体不能单纯从兴趣出发，只联系某一个项目，而应在教师的指导下，全面地锻炼身体。
全面锻炼项目较多，在某个季节或某个时期，根据各人不同的情况，锻炼项目可以有所侧重，也就是说每个时期应该有锻炼的重点。例如，有的人速度差，就可以把发展速度作为这个时期锻炼的重点，着重选择发展腿部力量，提高奔跑能力的动作反复锻炼，同时配合做广播操和发展上肢力量的动作，使身体得到全面锻炼。
1.2从实际出发，循序渐进：锻炼身体要特别注意从自己的实际情况出发，循序渐进，不能急于求成，做自己力不能及的动作。锻炼的时间也不能过长，不能练得太累，以免过度疲劳或发生运动损伤。总之，要从自己的实际情况出发，动作要由易到难，打好基础。锻炼时间和运动量都要适应，要由小到大，逐渐增加，不要过量，以免影响学习和其他活动。
1.3坚持经常，持之以恒。要想增强体质，必须坚持经常性的体育锻炼。只有长期不间断地锻炼身体，才能促进生长发育，引起人体的显著变化。如果三天打鱼两天晒网，刚刚形成的运动型条件反射就会逐渐消退，因此，也就难以获得良好的锻炼效果。所以参加体育锻炼必须坚持经常，持之以恒。
1.4做好准备活动和整理活动。运动开始时，要根据体育项目的特点，相应地做好准备活动，使人体由相对平静的状态逐渐过渡到活动状态，为剧烈的运动做好准备。特别是气温较低的冬季，进行锻炼时，更应做好充分的准备活动，使身体发热，使较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，避免损伤。
在剧烈运动后，做好整理活动时不可忽视的环节。整理活动可以使身体由紧张的运动状态逐渐过渡到比较安静的状态，使心跳逐渐缓慢下来，呼吸渐渐恢复正常，紧张的肌肉得以放松。这样，有利于消除身体的疲劳，防止产生不良的影响。
2 注意安全，预防伤害事故
（1）进行体育锻炼时，先要检查使用的器械有无损坏，安放是否平稳，场地是否平整，沙坑是否翻松，周围有无妨碍活动的障碍物等。发现问题，要即使处理。到池塘、水库、江河、湖泊游泳，要注意了解水底情况，弄清楚有无木桩、水草、暗流、漩涡及其他有损健康的东西，不了解水下情况不能贸然游水。
（2）锻炼时，身上不能佩戴纪念章，口袋里不能携带小刀、铅笔等尖利的物件，以免造成伤害事故。衣服、鞋、袜也要得当，最好穿运动服。不要穿着硬底鞋或塑料凉鞋运动，以免踩伤同学或扭伤下肢关节。进行器械体操和投掷项目的练习，手出汗后要及时擦干，防止滑脱、摔伤或误伤别人。
（3）在锻炼时，要遵守纪律，服从指导，严肃、认真，有组织有步骤地进行练习。要发挥团结友爱精神，互相帮助和保护。
（4）在体弱或生病期间，要遵医嘱进行有益于健康的活动。由于患病期间身体抵抗力降低，要注意避免做剧烈运动。
3 体育锻炼，要注意运动卫生
3.1饭前饭后不宜做剧烈运动。饭前做剧烈运动，会使消化系统处于抑制状态，肠胃道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。一般来说，运动后至少休息半小时后再进食比较适宜。饭后马上做剧烈运动，由于血液大量集中到运动器官，使消化系统血液供应量减少。这样不仅会影响消化系统的功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应。一般饭后应经过30分钟-1小时候再进行活动为宜。
3.2运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饮。剧烈的运动中和运动后，由于身体大量出汗，体内缺水、缺盐，便产生口干喉燥的现象，很想喝水。这时最好是含水漱口，当然饮少量温开水也是可以的（最好饮带少量盐的温开水）。但不能图一时的痛快，喝得太多。因为大量饮水后，不能立即被吸收，过多的水装满了肠胃，好像肚子装了个大水袋一样，会使上腹部感到沉重和胀闷，影响呼吸。同时过多的水分吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。剧烈运动后，身体的能量消耗较大，需要补充更多的影响物质。如果大量饮水，还会把胃内消化液冲淡，特别是大量冷饮后会刺激肠胃，不但要影响对实物的消化和吸收，而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此，就会引起消化系统发生疾病，影响身体健康。
3.3运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响。冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。
3.4运动不宜过量过度。中小学生正处在生长发育期，人体各器官机能都未成熟，生理上的特点决定着他们不宜过度过量地运动，否则，容易造成骨折、扭伤或其它内伤。如从小就进行过度紧张的运动的女性，可使青春激素紊乱，青春期推迟而导致月经失调、闭经以至出现不育症，从而危害身心健康。男孩过早强化运动训练，可使身体各器官过早老化，造成心理状态的失衡。
3.5运动和休息要适当交替。体育锻炼过程中的适当休息不仅可以避免生理功能的超限负荷，而且可以防止过度训练和运动性创伤的发生。所以，每次休息的时间要适宜，以保证训练成绩的稳步提高。
1 遵守科学的锻炼方法
1.1全面锻炼，突出重点：中小学生正处在长身体的重要时期，坚持全面锻炼身体，对于促进身体的生长发育是十分重要的。我们知道，人体是一个统一的有机体，各器官、系统的机能是互相影响，相辅相成的。没有全身各个系统机能的普遍提高，就不可能有某个系统机能大幅度的提高。全面锻炼就是通过锻炼使身体各器官和系统的机能都得到发展。而每项运动对人体的影响都有一定的局限性，中小学生锻炼身体不能单纯从兴趣出发，只联系某一个项目，而应在教师的指导下，全面地锻炼身体。
全面锻炼项目较多，在某个季节或某个时期，根据各人不同的情况，锻炼项目可以有所侧重，也就是说每个时期应该有锻炼的重点。例如，有的人速度差，就可以把发展速度作为这个时期锻炼的重点，着重选择发展腿部力量，提高奔跑能力的动作反复锻炼，同时配合做广播操和发展上肢力量的动作，使身体得到全面锻炼。
1.2从实际出发，循序渐进：锻炼身体要特别注意从自己的实际情况出发，循序渐进，不能急于求成，做自己力不能及的动作。锻炼的时间也不能过长，不能练得太累，以免过度疲劳或发生运动损伤。总之，要从自己的实际情况出发，动作要由易到难，打好基础。锻炼时间和运动量都要适应，要由小到大，逐渐增加，不要过量，以免影响学习和其他活动。
1.3坚持经常，持之以恒。要想增强体质，必须坚持经常性的体育锻炼。只有长期不间断地锻炼身体，才能促进生长发育，引起人体的显著变化。如果三天打鱼两天晒网，刚刚形成的运动型条件反射就会逐渐消退，因此，也就难以获得良好的锻炼效果。所以参加体育锻炼必须坚持经常，持之以恒。
1.4做好准备活动和整理活动。运动开始时，要根据体育项目的特点，相应地做好准备活动，使人体由相对平静的状态逐渐过渡到活动状态，为剧烈的运动做好准备。特别是气温较低的冬季，进行锻炼时，更应做好充分的准备活动，使身体发热，使较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，避免损伤。
在剧烈运动后，做好整理活动时不可忽视的环节。整理活动可以使身体由紧张的运动状态逐渐过渡到比较安静的状态，使心跳逐渐缓慢下来，呼吸渐渐恢复正常，紧张的肌肉得以放松。这样，有利于消除身体的疲劳，防止产生不良的影响。
2 注意安全，预防伤害事故
（1）进行体育锻炼时，先要检查使用的器械有无损坏，安放是否平稳，场地是否平整，沙坑是否翻松，周围有无妨碍活动的障碍物等。发现问题，要即使处理。到池塘、水库、江河、湖泊游泳，要注意了解水底情况，弄清楚有无木桩、水草、暗流、漩涡及其他有损健康的东西，不了解水下情况不能贸然游水。
（2）锻炼时，身上不能佩戴纪念章，口袋里不能携带小刀、铅笔等尖利的物件，以免造成伤害事故。衣服、鞋、袜也要得当，最好穿运动服。不要穿着硬底鞋或塑料凉鞋运动，以免踩伤同学或扭伤下肢关节。进行器械体操和投掷项目的练习，手出汗后要及时擦干，防止滑脱、摔伤或误伤别人。
（3）在锻炼时，要遵守纪律，服从指导，严肃、认真，有组织有步骤地进行练习。要发挥团结友爱精神，互相帮助和保护。
（4）在体弱或生病期间，要遵医嘱进行有益于健康的活动。由于患病期间身体抵抗力降低，要注意避免做剧烈运动。
3 体育锻炼，要注意运动卫生
3.1饭前饭后不宜做剧烈运动。饭前做剧烈运动，会使消化系统处于抑制状态，肠胃道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。一般来说，运动后至少休息半小时后再进食比较适宜。饭后马上做剧烈运动，由于血液大量集中到运动器官，使消化系统血液供应量减少。这样不仅会影响消化系统的功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应。一般饭后应经过30分钟-1小时候再进行活动为宜。
3.2运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饮。剧烈的运动中和运动后，由于身体大量出汗，体内缺水、缺盐，便产生口干喉燥的现象，很想喝水。这时最好是含水漱口，当然饮少量温开水也是可以的（最好饮带少量盐的温开水）。但不能图一时的痛快，喝得太多。因为大量饮水后，不能立即被吸收，过多的水装满了肠胃，好像肚子装了个大水袋一样，会使上腹部感到沉重和胀闷，影响呼吸。同时过多的水分吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。剧烈运动后，身体的能量消耗较大，需要补充更多的影响物质。如果大量饮水，还会把胃内消化液冲淡，特别是大量冷饮后会刺激肠胃，不但要影响对实物的消化和吸收，而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此，就会引起消化系统发生疾病，影响身体健康。
3.3运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响。冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。
3.4运动不宜过量过度。中小学生正处在生长发育期，人体各器官机能都未成熟，生理上的特点决定着他们不宜过度过量地运动，否则，容易造成骨折、扭伤或其它内伤。如从小就进行过度紧张的运动的女性，可使青春激素紊乱，青春期推迟而导致月经失调、闭经以至出现不育症，从而危害身心健康。男孩过早强化运动训练，可使身体各器官过早老化，造成心理状态的失衡。
3.5运动和休息要适当交替。体育锻炼过程中的适当休息不仅可以避免生理功能的超限负荷，而且可以防止过度训练和运动性创伤的发生。所以，每次休息的时间要适宜，以保证训练成绩的稳步提高。