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摘 要：完善的摔跤专项技术能大大提高大赛取胜系数，从青少年摔跤训练的实际分析了其特点及主要训练方法手段，强调摔跤技术动作的三要素是成功完成动作技术的关键所在。
关键词：青少年自由式摔跤 专项技术训练 技术动作三要素
合理的运动技术是指符合运动生物学原理和比赛规则，最大限度发挥人体潜在能力和完成动作的方法。各运动项目竞赛主要是通过运动技术表现出竞技水平，以此决定胜负并取得成绩。摔跤是以技能为主的比赛项目，必须要高度重视技术训练，使运动技术达到精益求精的程度。摔跤专项技术不仅是完成动作的形式，而且包括了速度感、时间感、节奏感、空间感、力量感等内在因素。
一、完善的摔跤专项技术提高大赛取胜系数
竞技运动中没有合理运动技术就不可能达到高水平运动成绩。青少年运动员通过多年训练积累运动技术都会有一个逐步提高的过程，可是在对抗训练中往往欠缺的就是专项能力，在对抗中强制性制服对手的能力欠缺，也就是对抗中完成技术的能力不够，俗称“技能”能力不够。过去重视技能训练，只是把用沙袋、布人去完成的技术或次数、组数要求当做技能训练手段。经过多年实践和思考，认为技能训练范围应该扩大到较多方法手段上，固定把位下强制要求完成的技术动作都应归于技能训练，因为它是为完成某一技术而要求的专项能力。这是根据比赛过程中遇到瞬间状态的关键把位提炼出来，在训练中通过时间、次数、组数和相应要求达到提高在对抗中完成这一技术的能力。它需要教练员把比赛中从站立到跪撑的关键把位中攻、防、反意识和能力通过训练得到提高，特别是优秀运动员，当其基础力量达到一定高度时，通过不同的技能训练不断提高其在对抗中完成技术的能力，才能在高层次比赛战胜对手。用不同重量的布人、沙袋完成特定的技术次数、组数是一个运动员必不可少的获得能力的手段，但那只是“死的”能力，因为布人、沙袋不会反抗和反攻，只是通过次数、组数和要求提高运动员的专项能力。所以高水平运动员必须要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握运用技术的技巧，一定要加强双人不同把位的定位对抗中不断提高运动员克服活的阻力的攻、防中的专项能力。作为教练员必须清楚在比赛过程中运动员那些关键部位的优势和不足，就要提炼出来，在训练中运用技能训练方法去保持和提高，因为这样的能力才是比赛需要的重要能力。特别是在大赛前训练中，要针对主要对手优点和不足，运用双人技能训练方法、手段进行强化训练尤为重要，并要根据运动员状况在时间、次数、组数上进行针对性强制性要求，才能提高大赛取胜系数。
二、摔跤专项技术训练的两个主要特点
1.组合性。随着规则不断演变和完善，对积极的鼓励和对消极的惩罚使对抗更加激烈，要求运动员具有更高更全面的身体素质，专项技术动作越来越全面，加上比赛交流频繁，运动员应变能力和临场经验不断丰富。在高层次比赛中只用一个技术动作进攻获得成功已是不可能。只有在全面掌握熟练技术的基础上，挑选不同类别技术，才能在比赛中运用自如，运动员取胜依靠的是系列动作组合及多种技术配合形成合力的结果。这就是所谓的“1+1+1≧3”的效果，技术组合的威力大于单个合并的效果，这正是摔跤制胜的思维模式。
2.非程序性。摔跤是没有任何依靠凭借而克服随时阻力变化的直接对抗运动。运动员水平高低是通过对手来表现的，没有一定的程序，只是本人力量、技术、速度、耐力、应变能力的即时表现。非程序性是指比赛中的突然性和非常规性情境、动作、心态，其变化多端，不是按照平时程序一步一步地按部就班呈现，而是一会儿这样，一会儿那样，没有一次机械重复，只有新的反复。有的运动员常说，“如果再遇到这样的机会，我就……”，这样的机会再出现的可能性微乎其微，但类似的机会还是会有的。比赛中运动员要发挥自己的特点，还要在瞬间制服对手，就要在激烈对抗中创造各种时机，需要在平时训练中模拟各种各样的非常规动作，然后抓住专项特有的共同规律不断地捕捉各种时机，以提高应变能力。
三、摔跤技术动作的三要素
青少年摔跤运动员训练中技术是根本，把握运动员运用技术动作的规范化是训练好坏的关键一环。在对技术动作的分析中，认识到做任何技术动作，都离不开三个基本过程——上步、贴身、旋转。把这三个密不可分的技术动作的三个过程定为技术动作的三要素。在观察运动员完成技术动作的好坏和是否规范完整，也应以这三个主要环节为依据，并且要认真、仔细研究和熟悉每一个技术动作上步的时机和位置、贴身的时机和部位、旋转的时机和方向角度。这样才能一针见血地指出其错误，使运动员始终在技术动作的要点要求中练习，可形成巩固的正确动作定型。三个要点中都强调了时机，因为把握时机是高质量完成技术动作的关键。对运动员来讲把握时机可以最大避免对手的反攻机会。在技术训练中只有清楚技术动作在使用上步的位置、贴身的部位和旋转的方向角度，以及他们的时机，才能在训练中少出或不出错误定型，为缩短训练周期打下良好基础。
四、摔跤专项技术训练的三个主要方法介绍
摔跤技术动作非常复杂，每一个技术动作的完成都是围绕多个轴向转动的过程，有的技术动作运用还必须具备一定部位的专项力量，如过桥摔、滚桥技术动作的颈部力量必须达到一定程度才能使用，否则容易受伤；提抱类技术动作，腰腿力量不足就无法完成。有些技术动作需要利用专项器材做辅助练习。摔跤技术动作的訓练方法手段是多种多样的，下面介绍三个主要的训练方法。
1.配合性练习。为了提高运动员单个技术熟练程度、速度、协调性以及纠正动作的能力和熟练组合技术，必须加强相应的配合性练习，也是提高专项灵活性、快速反应、速度耐力、进攻意识、应变能力等基本素质。
1.1单个技术练习：体会、熟练单个技术动作的发力和发力时间，纠正和改进技术动作。
1.2单个技术动作连续快速练习：要求在单位时间内完成一定次数的反复重复，可提高单个技术动作的使用速度，专项反应、速度耐力。
关键词：青少年自由式摔跤 专项技术训练 技术动作三要素
合理的运动技术是指符合运动生物学原理和比赛规则，最大限度发挥人体潜在能力和完成动作的方法。各运动项目竞赛主要是通过运动技术表现出竞技水平，以此决定胜负并取得成绩。摔跤是以技能为主的比赛项目，必须要高度重视技术训练，使运动技术达到精益求精的程度。摔跤专项技术不仅是完成动作的形式，而且包括了速度感、时间感、节奏感、空间感、力量感等内在因素。
一、完善的摔跤专项技术提高大赛取胜系数
竞技运动中没有合理运动技术就不可能达到高水平运动成绩。青少年运动员通过多年训练积累运动技术都会有一个逐步提高的过程，可是在对抗训练中往往欠缺的就是专项能力，在对抗中强制性制服对手的能力欠缺，也就是对抗中完成技术的能力不够，俗称“技能”能力不够。过去重视技能训练，只是把用沙袋、布人去完成的技术或次数、组数要求当做技能训练手段。经过多年实践和思考，认为技能训练范围应该扩大到较多方法手段上，固定把位下强制要求完成的技术动作都应归于技能训练，因为它是为完成某一技术而要求的专项能力。这是根据比赛过程中遇到瞬间状态的关键把位提炼出来，在训练中通过时间、次数、组数和相应要求达到提高在对抗中完成这一技术的能力。它需要教练员把比赛中从站立到跪撑的关键把位中攻、防、反意识和能力通过训练得到提高，特别是优秀运动员，当其基础力量达到一定高度时，通过不同的技能训练不断提高其在对抗中完成技术的能力，才能在高层次比赛战胜对手。用不同重量的布人、沙袋完成特定的技术次数、组数是一个运动员必不可少的获得能力的手段，但那只是“死的”能力，因为布人、沙袋不会反抗和反攻，只是通过次数、组数和要求提高运动员的专项能力。所以高水平运动员必须要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握运用技术的技巧，一定要加强双人不同把位的定位对抗中不断提高运动员克服活的阻力的攻、防中的专项能力。作为教练员必须清楚在比赛过程中运动员那些关键部位的优势和不足，就要提炼出来，在训练中运用技能训练方法去保持和提高，因为这样的能力才是比赛需要的重要能力。特别是在大赛前训练中，要针对主要对手优点和不足，运用双人技能训练方法、手段进行强化训练尤为重要，并要根据运动员状况在时间、次数、组数上进行针对性强制性要求，才能提高大赛取胜系数。
二、摔跤专项技术训练的两个主要特点
1.组合性。随着规则不断演变和完善，对积极的鼓励和对消极的惩罚使对抗更加激烈，要求运动员具有更高更全面的身体素质，专项技术动作越来越全面，加上比赛交流频繁，运动员应变能力和临场经验不断丰富。在高层次比赛中只用一个技术动作进攻获得成功已是不可能。只有在全面掌握熟练技术的基础上，挑选不同类别技术，才能在比赛中运用自如，运动员取胜依靠的是系列动作组合及多种技术配合形成合力的结果。这就是所谓的“1+1+1≧3”的效果，技术组合的威力大于单个合并的效果，这正是摔跤制胜的思维模式。
2.非程序性。摔跤是没有任何依靠凭借而克服随时阻力变化的直接对抗运动。运动员水平高低是通过对手来表现的，没有一定的程序，只是本人力量、技术、速度、耐力、应变能力的即时表现。非程序性是指比赛中的突然性和非常规性情境、动作、心态，其变化多端，不是按照平时程序一步一步地按部就班呈现，而是一会儿这样，一会儿那样，没有一次机械重复，只有新的反复。有的运动员常说，“如果再遇到这样的机会，我就……”，这样的机会再出现的可能性微乎其微，但类似的机会还是会有的。比赛中运动员要发挥自己的特点，还要在瞬间制服对手，就要在激烈对抗中创造各种时机，需要在平时训练中模拟各种各样的非常规动作，然后抓住专项特有的共同规律不断地捕捉各种时机，以提高应变能力。
三、摔跤技术动作的三要素
青少年摔跤运动员训练中技术是根本，把握运动员运用技术动作的规范化是训练好坏的关键一环。在对技术动作的分析中，认识到做任何技术动作，都离不开三个基本过程——上步、贴身、旋转。把这三个密不可分的技术动作的三个过程定为技术动作的三要素。在观察运动员完成技术动作的好坏和是否规范完整，也应以这三个主要环节为依据，并且要认真、仔细研究和熟悉每一个技术动作上步的时机和位置、贴身的时机和部位、旋转的时机和方向角度。这样才能一针见血地指出其错误，使运动员始终在技术动作的要点要求中练习，可形成巩固的正确动作定型。三个要点中都强调了时机，因为把握时机是高质量完成技术动作的关键。对运动员来讲把握时机可以最大避免对手的反攻机会。在技术训练中只有清楚技术动作在使用上步的位置、贴身的部位和旋转的方向角度，以及他们的时机，才能在训练中少出或不出错误定型，为缩短训练周期打下良好基础。
四、摔跤专项技术训练的三个主要方法介绍
摔跤技术动作非常复杂，每一个技术动作的完成都是围绕多个轴向转动的过程，有的技术动作运用还必须具备一定部位的专项力量，如过桥摔、滚桥技术动作的颈部力量必须达到一定程度才能使用，否则容易受伤；提抱类技术动作，腰腿力量不足就无法完成。有些技术动作需要利用专项器材做辅助练习。摔跤技术动作的訓练方法手段是多种多样的，下面介绍三个主要的训练方法。
1.配合性练习。为了提高运动员单个技术熟练程度、速度、协调性以及纠正动作的能力和熟练组合技术，必须加强相应的配合性练习，也是提高专项灵活性、快速反应、速度耐力、进攻意识、应变能力等基本素质。
1.1单个技术练习：体会、熟练单个技术动作的发力和发力时间，纠正和改进技术动作。
1.2单个技术动作连续快速练习：要求在单位时间内完成一定次数的反复重复，可提高单个技术动作的使用速度，专项反应、速度耐力。