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摘要：中长跑项目是体育课的重要组成部分，要提高学生的中长跑成绩，关键的是体育教师必须严格地引导学生进行全面训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，提高速度，加强技术训练，激发学生的训练热情。
关键词：如何提高 中长跑 成绩
在体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。对提高学生的体能，增强学生的身体素质有着重要的价值。如何抓好他们的训练，一方面促进其身体的正常生长发育，另一方面在有限的时间里有效地提高其运动能力，并为其日后承担大运动量训练奠定充分的机能准备，进而更好地成长与成才。这是值得我们认真深入研究和探讨的极其重要的课题。本人就这一问题谈谈体会看法。
一.全面的素质训练，打下坚实的基础
全面的身体素质训练，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员所必须具备的条件。因此要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使身体得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
二.坚持以“速度为中心”的训练原则
在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要。速度是一种综合性的身体素质，速度素质是影响运动员速度耐力水平的决定因素之一。现在的中长跑比赛是耐力与速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程，所以说现在中长跑已不是耐力项目。因此教师在训练中应把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养学生保持速度的能力作为训练的根本目的。应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。
三.加强耐力训练，强化速度节奏
耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的，仅凭课上几个课时的锻炼，要提高能力是很困难的，它在于日积月累、持之以恒，又要循序渐进，必须经过长时间的具有巩固性的锻炼，才能有较好的效果。因此，在课时的安排或课外体育活动中，必须增强练习的量，甚至每节课都要留出一定的时间，进行一般耐力锻炼作为课课练习内容。加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。决定耐力素质最重要的基础是有氧供能能力，在中学中长跑教学中应发展有氧耐力的专门训练。尽可能采用强度较低、持续时间较长的持续练习。在耐力训练中，选择适当的强度最为关键。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。
虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度跑是个关键问题。中长跑运动员在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会造成心理紧张，使体力消耗加大，对提高成绩失去信心；中长跑运动员对速度感掌握的程度，直接影响其成绩，在中长跑运动员训练中，速度节奏至关重要，在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”，比赛中根据自己的“速度感”，在不同距离分别用什么速度跑是取得比赛成功的保障。
四.加强技术训练，是提高成绩的重要因素
正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。因此，在平时的训练中，技术训练要贯穿在训练工作的始终。在技术训练中仍要采用适当教学方法，为了更好地掌握技术或改进技术细节，主要应在大量跑的练习中进行。利用各种跑的专门性练习改进技术。培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调”的技术特点，建立正确的技术概念，要学会在跑的途中尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用，对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。教师要努力发现每个人的技术动作上的优缺点，根据教学实际，进行整合性训练，从而达到整体上的提高，并借鉴优秀运动员先进正确的技术动作，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。
中长跑的教学训练要通过个种手段方法，中和学生各方面进行训练和教学，只有在全面发展的基础上才能得以提高。训练方法要灵活多变，在教学中要细心不断总结，加以提高。只有正确的方法指导科学实践，不断探索才能总结出适合学生中长跑的教学方法，提高学生中长跑成绩。
(责任编辑：阳卓江)
关键词：如何提高 中长跑 成绩
在体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。对提高学生的体能，增强学生的身体素质有着重要的价值。如何抓好他们的训练，一方面促进其身体的正常生长发育，另一方面在有限的时间里有效地提高其运动能力，并为其日后承担大运动量训练奠定充分的机能准备，进而更好地成长与成才。这是值得我们认真深入研究和探讨的极其重要的课题。本人就这一问题谈谈体会看法。
一.全面的素质训练，打下坚实的基础
全面的身体素质训练，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员所必须具备的条件。因此要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使身体得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
二.坚持以“速度为中心”的训练原则
在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要。速度是一种综合性的身体素质，速度素质是影响运动员速度耐力水平的决定因素之一。现在的中长跑比赛是耐力与速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程，所以说现在中长跑已不是耐力项目。因此教师在训练中应把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养学生保持速度的能力作为训练的根本目的。应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。
三.加强耐力训练，强化速度节奏
耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的，仅凭课上几个课时的锻炼，要提高能力是很困难的，它在于日积月累、持之以恒，又要循序渐进，必须经过长时间的具有巩固性的锻炼，才能有较好的效果。因此，在课时的安排或课外体育活动中，必须增强练习的量，甚至每节课都要留出一定的时间，进行一般耐力锻炼作为课课练习内容。加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。决定耐力素质最重要的基础是有氧供能能力，在中学中长跑教学中应发展有氧耐力的专门训练。尽可能采用强度较低、持续时间较长的持续练习。在耐力训练中，选择适当的强度最为关键。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。
虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度跑是个关键问题。中长跑运动员在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会造成心理紧张，使体力消耗加大，对提高成绩失去信心；中长跑运动员对速度感掌握的程度，直接影响其成绩，在中长跑运动员训练中，速度节奏至关重要，在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”，比赛中根据自己的“速度感”，在不同距离分别用什么速度跑是取得比赛成功的保障。
四.加强技术训练，是提高成绩的重要因素
正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。因此，在平时的训练中，技术训练要贯穿在训练工作的始终。在技术训练中仍要采用适当教学方法，为了更好地掌握技术或改进技术细节，主要应在大量跑的练习中进行。利用各种跑的专门性练习改进技术。培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调”的技术特点，建立正确的技术概念，要学会在跑的途中尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用，对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。教师要努力发现每个人的技术动作上的优缺点，根据教学实际，进行整合性训练，从而达到整体上的提高，并借鉴优秀运动员先进正确的技术动作，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。
中长跑的教学训练要通过个种手段方法，中和学生各方面进行训练和教学，只有在全面发展的基础上才能得以提高。训练方法要灵活多变，在教学中要细心不断总结，加以提高。只有正确的方法指导科学实践，不断探索才能总结出适合学生中长跑的教学方法，提高学生中长跑成绩。
(责任编辑：阳卓江)