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摘要：初中生正处于身心发展的高速期，但对自己的控制能力还比较薄弱，其中就包括情绪调控能力，而情绪调控不当可能会导致消极情绪长久萦绕，甚至引发心理异常。为此，笔者开发并实施以情绪为主题的系列班队课——《情绪主人翁》，这是对初中生实施元情绪能力训练的一次探索，为初中生进行自我心理健康教育提供一种操作模式，帮助他们提高心理素质和行为效绩。
关键词：班队课 初中生 元情绪 自我心理健康教育
中图分类号：G4 文献标识码：A
一、問题提出
当今校园中“压力”、“抓狂”、“郁闷”等已经成了学生脱口而出的口语表达，这些网络词语流行的背后也折射出学生内心的情绪感受。初中生正处于青春期，这是他们身心变化最快，最明显的时期，他们大脑兴奋性强，容易接受新事物，但自我控制能力还较弱，其中就包括情绪控制方面。他们在个性化和自我认同的探索过程中 ，其情绪情感也逐渐独立于父母，表现为更强的自我依靠、主动性、对自己关系的决定和活动的责任感，也正是由于这种从情绪依赖转向追求自主的变化 ，他们表现出比儿童更多的消极情绪。
初为班主任的笔者本觉得这是每个人都要经历的一个过程，只要过了青春期，一切都会慢慢有所改善，但这几件事情的发生改变了笔者的想法。
[案例一]班里有两个男生A和B时常在一起玩，一次课间打闹中，A手里的扫帚无意打到B的头，B不甘示弱，也重重回击了一下，A气不过，用脚踹翻了B的桌子，这一下马上把打闹上升到打架层面，B一直将A追打到楼梯口，老师们赶到时，他们已经躺在地上扭打在一起了。事后，我分别对两个同学进行了教育，他们也都意识到自己做错的地方，分别和对方了道歉。但是好景不长，一次玩耍中，他们又扭打在一起。这一次我请来了家长了解情况，家长反映这两个学生在家中和家长交流也是很容易动怒，一语不合就发脾气，家长也很苦恼不知道该怎么和孩子交流相处。
[案例二]初中入学考中C的成绩优异，这让家长还有各科老师都对她抱有很大的期望。C不负众望在七年级第一个学期多次取得班级第一的好成绩，但是后来一切发生了变化。在七年级第二学期由于身体原因，她在学习上开始使不上劲，慢慢得成绩开始退步。找过她谈过几次，能看得出她自己也很着急。时间到了八年级第一学期，慢慢感觉到她的不对劲，和同学老师的交流少了，总是闷闷不乐的样子，一个人独来独往。在和家长交流后，发现她在家里也总是一个人关在房间，晚上总是失眠，睡不着，后来医院确诊，她已经有重度的抑郁症了。在之后的交谈中，才发现她生病很大一个原因是成绩退步给她带来的压力，这导致她长期处于一种焦虑的情绪中。
由这两件案例引发思考：初中生情绪多变，控制力弱是正常，但是这深深影响到一些学生正常的生活学习，如果这些消极情绪长久地萦系心头可能导致心理异常，甚至在行为上走向极端。所以笔者觉得需要做些什么来帮助学生们。
班队课是一个很好的进行德育的机会，但笔者发现网上关于情绪的班队课资料，大多都停在了解层面，很少有具体指导学生如何调节控制情绪的班队课，所以笔者设想设计一个关于元情绪训练的系列班队课。
二、研究设计
（一）概念界定
元情绪：情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。而元情绪是一种个体对自我情绪、情感的感知和体验、表述和评价、调节和控制的能力。
这种能力可以使一个人对其影响心理健康的情绪、情感不仅“知其然”，而且“知其所以然”，从而可以理智地实施调控。具体包含：1、感知和体验自我情感的能力;2、表达和评价自我情感的能力;3、调解和控制自我情感的能力。
ABC理论：ABC 理论是合理情绪疗法的核心理论，而合理情绪疗法是美国著名心理学家埃利斯于 20 世纪50 年代首创的一种心理疗法。A（Activating events）代表诱发事件，B（Beliefs）代表个体对这一事件所持有的观念和信念;C（Consequences）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。这种理论旨在通过纯理性分析和逻辑思辩的途径，改变来访者的非理性观念，以帮助其解决不良情绪和行为问题。其中所使用的重要方法是对不合理信念加以驳斥和辩论，即 D（Disputing）指对个体的不合理信念进行辩论，使之转变为合理的信念，最终达到新的情绪和行为的治疗效果。
（二）研究思路
三、研究实践
（一）三种方法：教学基本理念
方式一：在情境中感悟
很多时候话语和知识是空洞的，可能说得再多也无法得到学生的共鸣，只有让学生切身经历体验后，才能真得去理解。但是学生的生活经验有限，并且每个人的生活经历都不一样，如何才能让全体学生都有所体验呢？情境模拟可以来帮忙，情境模拟的方式有很多种，可以使语言模拟，也可以是表演模拟，只要能够引发学生思考都可以。如：
[情境一]有一个老太太，丢钱（A）后变得愁眉苦脸，整天以泪洗面（C）。谁都不愿意丢钱，表面上丢钱让老太太痛苦不堪，有人会同情这位老人家的不幸。可是类似的事情降临到别人头上，顶多难过一会，不会带来太多的情绪困扰。琢磨一番，老人家的想法有错误（B）：钱丢了，证明自己老了，不中用了。这才是导致她痛苦的根源。
[情境二]有个小女孩在一次车祸后脸上有道伤疤（A）。从此小女孩把自己封闭起来，整天不说话不笑（C）。一道伤疤不至于让一个人整天郁郁寡欢，情绪恶劣，烦恼的根源在小女孩的想法（B）：“女孩子一定要有一张漂亮的脸蛋才会讨人喜欢”。如果换成别的女孩脸上有疤，可能就没有那么难受。甚至还会想：“脸上有个记号，亲朋好友好辨认，从此不用担心自己走丢”。正确乐观的想法可以使人避免钻牛角尖。
方式二：在反思中自省 感受体验自己的情绪，并能正确评价自己的情绪是元情绪能力中一项重要指标，也是调节和控制自我情绪的基础，但很多时候我们往往会忽视自己的情绪，忽视情绪产生的原因，所以为学生们创造反思机会很重要。让他们能自己安静下来，好好回忆好好反思。反思自己的情绪变化，反思影响自己的消极情绪，反思产生消极情绪的原因，反思自己的不合理信念，在反思中自省，找出问题根源，找出解决办法。
方式三：在实践中内化
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。人的情绪是瞬时多变的，而且，一般人一旦陷入某种情绪中，就很容易失去理性，你本來知道的方法就不一定能起作用，所以刚开始一定要有一段练习的时间，而且自己每次做到后及时记录，起到反馈强化作用，只有这样，控制情绪的方法才能慢慢内化，才能真正做情绪的主人翁，从而起到提高元情绪能力的作用。
（二）三步环节：实施基本流程
本班队课适合初中阶段学生，共安排了5课时，分为三个阶段实施。首先第一个感受阶段，通过游戏、小品等形式，让学生感受观念对情绪的影响。第二个阶段是实践阶段，使用ABC理论帮助他人，帮助自己转变情绪。最后阶段是内化阶段，通过反思形成书面材料，并进行分享，也从别人的分享受益，进一步内化情绪调节方法，提高元情绪能力。
（三）五节班课：班队课内容架构
能力的提高不是一朝一夕的事情，需要一个循序递进的过程，需要不断练习内化，才能达到的，所以我将《情绪主人翁》系列班队课分成五课时，每课时间是递进关系，而且每周一课时，留给孩子足够思考，消化，践行的时间。在此期间，教师也可以对学生有较长时间的观察。
时间 课堂名称 教学目标 活动内容
第一周 情绪侦探仪—认识情绪 1学习与情绪有关的词汇;
2认识基本的情绪类型以及情绪的多样性;
3让学生了解元情绪定义及其对自身发展等方面的意义;
4引导观察自己的情绪; 1.心情分享;
2.看图摆表情;
3.你演我猜（一个同学表演一种情绪，其他同学来猜）;
4.记录自己一天中的情绪变化;
第二周 情绪解码台—分析情绪 1. 认识负面情绪带来的副作用;
2. 学习合理情绪ABC 理论;
3. 探究自己情绪的来源，正面自己的不良情绪 1模拟情景，分析情境中人物情绪及其原因;
2. 小品表演《她陷入情绪的怪圈》，分析小品中主人公的观念和情绪，以及导致的后果，并帮助她摆脱情绪怪圈;
3.我的情绪地图：匿名简述自己近期的不良情绪起因结果。
第三周 情绪改造者—转变情绪 1.巩固合理情绪理论;
2. 学习客观分析不良情绪;
3.帮助成员学习运用积极的应付方式去应对遇到的问题; 1. 我最快：小组为单位一起分析学生们最近出现的不良情绪，从中找出A（事件）B（信念）C（表现），并比赛哪个组最快最好;
2. 尝试改变信念，从而改变不良的行为和情绪表现。
第四周 情绪控制师—调节情绪 1. 学习生活中可行的控制情绪方法;
3.尝试将合理信念方法运用到实际生活中。 1. 分点举例介绍生活中可行的控制自己情绪的方法：呼吸放松调节法、音乐调节法、合理宣泄调节法、转变信念调节法。
2. 家庭作业—我可以做的更好：记录我的改变
第五周 情绪主人翁—分享情绪 1.评估成效;
2.分享学习经验与收获; 1. 回顾个人：分享自己的情绪、自己的收获、自己的改变;
2.进行简单的总结。
四、研究收获
（一）学生方面
1.掌握控制方法，稳定多变情绪
从上图对比可以看出，实施前大多数学生都存在或多或少的情绪波动问题，甚至达到极不稳定程度。而实施后，情绪稳定的学生明显增多，说明学生开始注意自己的情绪变化，开始有意识得去控制情绪，但是对于不同学生的效果有快有慢，对于慢的学生还需要长时间的观察，强化。
2.内化ABC理论，改变消极情绪
通过课堂上学生交上来的书面材料可以发现，学生的消极情绪主要来自于学习、人际交往等方面，通过ABC理论的学习和实践，有效找出了学生存在的一些不合理信念，加以引导，转变信念，那么消极情绪也就不攻自破了。
（二）教师方面
1.多方面了解学生
在情绪方面，很多孩子对情绪对自身的影响是不自知的，也有些孩子不会表达自己的情绪，通过《情绪主人翁》系列班队课学习，让孩子认识到情绪的重要性和可塑性，学会情绪的表达方式，也更乐意去分享自己的情绪，也让教师更加全面得了解学生，有助于教师对学生行为的理解，也有助于教师找到帮助学生的正确方式。
2.提升育人能力
首先是教师群体的角色意识由教学的权威者转向“平等参与者”，努力成为学生生活的观察者、倾听者和交往者，转变教师的教学观念。在这个过程中教师变得更有心了，不仅会关注学生的学习，还会关注学生的内心世界。教师会从学生的角度出发，采用有助于学生接受的方式，帮助他们学习控制调节情绪，同时也跟随孩子们一起提升自己的元情绪。
参考文献
[1] 周炎根，张鹏程，卢家楣. 元情绪的研究现状与展望[J]. 应用心理学，2014.10
[2] 彭翠卓. 合理情绪疗法对调节中学生情绪的作用研究[D].河北，河北师范大学，2014.5
[3]王晓婷. 情绪觉察团体辅导对初中生情绪觉察能力的心理健康的影响[D].湖南，湖南师范大学，2018.6
关键词：班队课 初中生 元情绪 自我心理健康教育
中图分类号：G4 文献标识码：A
一、問题提出
当今校园中“压力”、“抓狂”、“郁闷”等已经成了学生脱口而出的口语表达，这些网络词语流行的背后也折射出学生内心的情绪感受。初中生正处于青春期，这是他们身心变化最快，最明显的时期，他们大脑兴奋性强，容易接受新事物，但自我控制能力还较弱，其中就包括情绪控制方面。他们在个性化和自我认同的探索过程中 ，其情绪情感也逐渐独立于父母，表现为更强的自我依靠、主动性、对自己关系的决定和活动的责任感，也正是由于这种从情绪依赖转向追求自主的变化 ，他们表现出比儿童更多的消极情绪。
初为班主任的笔者本觉得这是每个人都要经历的一个过程，只要过了青春期，一切都会慢慢有所改善，但这几件事情的发生改变了笔者的想法。
[案例一]班里有两个男生A和B时常在一起玩，一次课间打闹中，A手里的扫帚无意打到B的头，B不甘示弱，也重重回击了一下，A气不过，用脚踹翻了B的桌子，这一下马上把打闹上升到打架层面，B一直将A追打到楼梯口，老师们赶到时，他们已经躺在地上扭打在一起了。事后，我分别对两个同学进行了教育，他们也都意识到自己做错的地方，分别和对方了道歉。但是好景不长，一次玩耍中，他们又扭打在一起。这一次我请来了家长了解情况，家长反映这两个学生在家中和家长交流也是很容易动怒，一语不合就发脾气，家长也很苦恼不知道该怎么和孩子交流相处。
[案例二]初中入学考中C的成绩优异，这让家长还有各科老师都对她抱有很大的期望。C不负众望在七年级第一个学期多次取得班级第一的好成绩，但是后来一切发生了变化。在七年级第二学期由于身体原因，她在学习上开始使不上劲，慢慢得成绩开始退步。找过她谈过几次，能看得出她自己也很着急。时间到了八年级第一学期，慢慢感觉到她的不对劲，和同学老师的交流少了，总是闷闷不乐的样子，一个人独来独往。在和家长交流后，发现她在家里也总是一个人关在房间，晚上总是失眠，睡不着，后来医院确诊，她已经有重度的抑郁症了。在之后的交谈中，才发现她生病很大一个原因是成绩退步给她带来的压力，这导致她长期处于一种焦虑的情绪中。
由这两件案例引发思考：初中生情绪多变，控制力弱是正常，但是这深深影响到一些学生正常的生活学习，如果这些消极情绪长久地萦系心头可能导致心理异常，甚至在行为上走向极端。所以笔者觉得需要做些什么来帮助学生们。
班队课是一个很好的进行德育的机会，但笔者发现网上关于情绪的班队课资料，大多都停在了解层面，很少有具体指导学生如何调节控制情绪的班队课，所以笔者设想设计一个关于元情绪训练的系列班队课。
二、研究设计
（一）概念界定
元情绪：情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。而元情绪是一种个体对自我情绪、情感的感知和体验、表述和评价、调节和控制的能力。
这种能力可以使一个人对其影响心理健康的情绪、情感不仅“知其然”，而且“知其所以然”，从而可以理智地实施调控。具体包含：1、感知和体验自我情感的能力;2、表达和评价自我情感的能力;3、调解和控制自我情感的能力。
ABC理论：ABC 理论是合理情绪疗法的核心理论，而合理情绪疗法是美国著名心理学家埃利斯于 20 世纪50 年代首创的一种心理疗法。A（Activating events）代表诱发事件，B（Beliefs）代表个体对这一事件所持有的观念和信念;C（Consequences）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。这种理论旨在通过纯理性分析和逻辑思辩的途径，改变来访者的非理性观念，以帮助其解决不良情绪和行为问题。其中所使用的重要方法是对不合理信念加以驳斥和辩论，即 D（Disputing）指对个体的不合理信念进行辩论，使之转变为合理的信念，最终达到新的情绪和行为的治疗效果。
（二）研究思路
三、研究实践
（一）三种方法：教学基本理念
方式一：在情境中感悟
很多时候话语和知识是空洞的，可能说得再多也无法得到学生的共鸣，只有让学生切身经历体验后，才能真得去理解。但是学生的生活经验有限，并且每个人的生活经历都不一样，如何才能让全体学生都有所体验呢？情境模拟可以来帮忙，情境模拟的方式有很多种，可以使语言模拟，也可以是表演模拟，只要能够引发学生思考都可以。如：
[情境一]有一个老太太，丢钱（A）后变得愁眉苦脸，整天以泪洗面（C）。谁都不愿意丢钱，表面上丢钱让老太太痛苦不堪，有人会同情这位老人家的不幸。可是类似的事情降临到别人头上，顶多难过一会，不会带来太多的情绪困扰。琢磨一番，老人家的想法有错误（B）：钱丢了，证明自己老了，不中用了。这才是导致她痛苦的根源。
[情境二]有个小女孩在一次车祸后脸上有道伤疤（A）。从此小女孩把自己封闭起来，整天不说话不笑（C）。一道伤疤不至于让一个人整天郁郁寡欢，情绪恶劣，烦恼的根源在小女孩的想法（B）：“女孩子一定要有一张漂亮的脸蛋才会讨人喜欢”。如果换成别的女孩脸上有疤，可能就没有那么难受。甚至还会想：“脸上有个记号，亲朋好友好辨认，从此不用担心自己走丢”。正确乐观的想法可以使人避免钻牛角尖。
方式二：在反思中自省 感受体验自己的情绪，并能正确评价自己的情绪是元情绪能力中一项重要指标，也是调节和控制自我情绪的基础，但很多时候我们往往会忽视自己的情绪，忽视情绪产生的原因，所以为学生们创造反思机会很重要。让他们能自己安静下来，好好回忆好好反思。反思自己的情绪变化，反思影响自己的消极情绪，反思产生消极情绪的原因，反思自己的不合理信念，在反思中自省，找出问题根源，找出解决办法。
方式三：在实践中内化
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。人的情绪是瞬时多变的，而且，一般人一旦陷入某种情绪中，就很容易失去理性，你本來知道的方法就不一定能起作用，所以刚开始一定要有一段练习的时间，而且自己每次做到后及时记录，起到反馈强化作用，只有这样，控制情绪的方法才能慢慢内化，才能真正做情绪的主人翁，从而起到提高元情绪能力的作用。
（二）三步环节：实施基本流程
本班队课适合初中阶段学生，共安排了5课时，分为三个阶段实施。首先第一个感受阶段，通过游戏、小品等形式，让学生感受观念对情绪的影响。第二个阶段是实践阶段，使用ABC理论帮助他人，帮助自己转变情绪。最后阶段是内化阶段，通过反思形成书面材料，并进行分享，也从别人的分享受益，进一步内化情绪调节方法，提高元情绪能力。
（三）五节班课：班队课内容架构
能力的提高不是一朝一夕的事情，需要一个循序递进的过程，需要不断练习内化，才能达到的，所以我将《情绪主人翁》系列班队课分成五课时，每课时间是递进关系，而且每周一课时，留给孩子足够思考，消化，践行的时间。在此期间，教师也可以对学生有较长时间的观察。
时间 课堂名称 教学目标 活动内容
第一周 情绪侦探仪—认识情绪 1学习与情绪有关的词汇;
2认识基本的情绪类型以及情绪的多样性;
3让学生了解元情绪定义及其对自身发展等方面的意义;
4引导观察自己的情绪; 1.心情分享;
2.看图摆表情;
3.你演我猜（一个同学表演一种情绪，其他同学来猜）;
4.记录自己一天中的情绪变化;
第二周 情绪解码台—分析情绪 1. 认识负面情绪带来的副作用;
2. 学习合理情绪ABC 理论;
3. 探究自己情绪的来源，正面自己的不良情绪 1模拟情景，分析情境中人物情绪及其原因;
2. 小品表演《她陷入情绪的怪圈》，分析小品中主人公的观念和情绪，以及导致的后果，并帮助她摆脱情绪怪圈;
3.我的情绪地图：匿名简述自己近期的不良情绪起因结果。
第三周 情绪改造者—转变情绪 1.巩固合理情绪理论;
2. 学习客观分析不良情绪;
3.帮助成员学习运用积极的应付方式去应对遇到的问题; 1. 我最快：小组为单位一起分析学生们最近出现的不良情绪，从中找出A（事件）B（信念）C（表现），并比赛哪个组最快最好;
2. 尝试改变信念，从而改变不良的行为和情绪表现。
第四周 情绪控制师—调节情绪 1. 学习生活中可行的控制情绪方法;
3.尝试将合理信念方法运用到实际生活中。 1. 分点举例介绍生活中可行的控制自己情绪的方法：呼吸放松调节法、音乐调节法、合理宣泄调节法、转变信念调节法。
2. 家庭作业—我可以做的更好：记录我的改变
第五周 情绪主人翁—分享情绪 1.评估成效;
2.分享学习经验与收获; 1. 回顾个人：分享自己的情绪、自己的收获、自己的改变;
2.进行简单的总结。
四、研究收获
（一）学生方面
1.掌握控制方法，稳定多变情绪
从上图对比可以看出，实施前大多数学生都存在或多或少的情绪波动问题，甚至达到极不稳定程度。而实施后，情绪稳定的学生明显增多，说明学生开始注意自己的情绪变化，开始有意识得去控制情绪，但是对于不同学生的效果有快有慢，对于慢的学生还需要长时间的观察，强化。
2.内化ABC理论，改变消极情绪
通过课堂上学生交上来的书面材料可以发现，学生的消极情绪主要来自于学习、人际交往等方面，通过ABC理论的学习和实践，有效找出了学生存在的一些不合理信念，加以引导，转变信念，那么消极情绪也就不攻自破了。
（二）教师方面
1.多方面了解学生
在情绪方面，很多孩子对情绪对自身的影响是不自知的，也有些孩子不会表达自己的情绪，通过《情绪主人翁》系列班队课学习，让孩子认识到情绪的重要性和可塑性，学会情绪的表达方式，也更乐意去分享自己的情绪，也让教师更加全面得了解学生，有助于教师对学生行为的理解，也有助于教师找到帮助学生的正确方式。
2.提升育人能力
首先是教师群体的角色意识由教学的权威者转向“平等参与者”，努力成为学生生活的观察者、倾听者和交往者，转变教师的教学观念。在这个过程中教师变得更有心了，不仅会关注学生的学习，还会关注学生的内心世界。教师会从学生的角度出发，采用有助于学生接受的方式，帮助他们学习控制调节情绪，同时也跟随孩子们一起提升自己的元情绪。
参考文献
[1] 周炎根，张鹏程，卢家楣. 元情绪的研究现状与展望[J]. 应用心理学，2014.10
[2] 彭翠卓. 合理情绪疗法对调节中学生情绪的作用研究[D].河北，河北师范大学，2014.5
[3]王晓婷. 情绪觉察团体辅导对初中生情绪觉察能力的心理健康的影响[D].湖南，湖南师范大学，2018.6