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一、儿童瑜伽对中小学生习练的功效
（一）构建良好身体形态
中小学生的身体正处于不断生长发育阶段，但由于学习压力，经常久坐，长期如此学生易出现不良坐姿习惯，瑜伽练习通过站、坐、跪、卧、仰等姿势，进行伸展、弯曲、扭转，对学生脊柱进行强化练习，能够有效改善和促进学生脊椎的血液循环，全面调养学生脊柱，有效预防和纠正学生脊柱的不健康生长，帮助学生塑造良好的身体形态。
（二）促进感统平衡
儿童瑜伽不仅锻炼孩子身体的平衡性，增强身体耐力、持久力和灵活性，还锻炼孩子的大脑，促进大脑对外界的信息进行分析与整合加工，促进孩子的感统平衡。
（三）增强心肺功能、提高免疫力
儿童瑜伽不同于传统瑜伽的完全式呼吸方法，对于呼吸的要求较低，通过孩子能接受的方式把腹式呼吸的技巧教授给孩子，通过持续的练习让孩子养成深长呼吸的习惯，帮助孩子改善哮喘和气管敏感等问题。另外，通过增强整个内脏的功能和身体的机能，还可以预防疾病，提高身体的免疫力。
（四）激发想象力和创造力
儿童瑜伽充分发挥儿童的想象力，创造出许许多多适合自己的体式。激发孩子的这种创造力，进一步的拓展学生的想象与发挥空间。
（五）增强耐性、提升专注力
儿童瑜伽的体式练习能帮助孩子们控制自己的思维，有助于孩子平稳思绪，提升专注力，增加耐性，对记忆力和学习的有促进的作用，能帮助孩子们成为更优秀的自己。
（六）提升自信、完善性格
儿童瑜伽的练习不是和其他儿童或者同学姿势难度的比对，而是通过练习自己每一步的提升，从而帮助孩子们触摸到自己内心世界，认识到从内而外的美好事物，提升自信心以及社会交往能力。
二、儿童瑜伽课程设计
针对本校二年级共10个班的学生，根据他们的年龄和生理特点以及本学段学生健康成长的实际需求，打破以往体育教学模式，运用网络直播少儿瑜伽课程，通过家长评论区的反馈、课后答卷以及课程网络点击率，获得学生学习情况，设计儿童瑜伽课程。
（一）教学计划
儿童瑜伽从引导孩子们模仿感兴趣的小动物开始，逐步深入地了解自己的身体，达到自知自觉、自我发掘和自我觉悟的过程。让他们在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，在安静中学会与外界相应合，锻炼他们的耐力和静思的能力，培养孩子的注意力与学习能力。
（二）实验教学
儿童瑜伽和情景教学的科学化相结合。根据二年级学生的年龄和心理特点，以“小青蛙旅行记”的情景贯穿整个教学，情景角色选定为“小青蛙”可以把深长复杂的呼吸方法，用最简单、有效、形象的方式使学生体会腹式呼吸的过程。腹式呼吸能够加大横膈膜上下移动的幅度，增强对腹内器官的按摩效果，促进血液循环。在情景角色扮演“会跳的小青蛙”，在家中蹲坐着一边呼气凹肚子，吸气凸肚子的深长呼吸，然后坐着热气球去旅行，在整个课程中学生用自己丰富的肢体语言，描绘了许多动物，植物等。
以课程中2个体式举例进行详细介绍与分析。
体式1：猫式
体位流程：（1）跪姿，四肢位于身体两侧，手膝支撑，肩膀高于臀部；（2）吸气，头部仰视，晃动身体，臀部提高，肩膀向下；（3）呼气，在相反向（低头），看肚脐；（4）重复，抬起头吸气，低头呼气；（5）尽可能向双方向伸展背部。
优点：促进呼吸、拉伸背部、躯干及颈部肌肉，拉伸脊椎和内脏，增强学生的脊柱灵活性以及腹部背部的肌肉弹性，使人体脊柱恢复自然曲线。
体式2：树式
体位流程：
（1）站立，双脚并拢，身体重心放在双脚；（2）双臂位于身体两旁，保持身体平衡；（3）抬起右脚，把右脚慢慢放在左膝上，保持平衡；（4）想象自己根深入地，身体像树干一般，弯曲手臂向上，向太阳；（5）初期不能很好保持平衡，建议慢慢练习。
优点：强化大腿、小腿、脚踝及脊椎，伸展腹股沟，脚及胸部，改善平衡，减少扁平足。
从上述两个练习上来看，猫式——模仿可爱的小猫，伸展脊柱，增强学生的脊柱灵活性以及腹部背部的肌肉弹性，学生的快乐活泼也展现的淋漓尽致；树式——从小苗到一棵挺拔的参天大树，要经过日晒、雨淋、风吹，在学生做平衡类动作时，总会遇到不稳定，急躁，甚至想放弃的情况，在瑜伽引导语中的运用小树苗成长经历，有效提升学生的意志品质，从自我出发，努力完成动作。情境的变化引导瑜伽体位的变化，例如：蛇式、狮子式、火烈鸟式、犬式、蝴蝶式等瑜伽体位，让孩子在一个丰富多彩的故事、游戏中完成动作，激发他们的想象力无尽的兴趣。
考虑到儿童的身体发育特点，瑜伽动作要以轻柔为主，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，特别要关注个体差异的问题，根据不同形体和体质的学生要选择适宜的动作难度，确保每个学生都能成功体会瑜伽动作。教师语言上就要特别注意，要通过生动且富有趣味的引导语，帮助学生克服困难，引导和鼓励学生坚持完成瑜伽动作，养成良好的意志品质。
注意事项：（1）练习前后，不宜大量进食和饮水；（2）准备瑜伽垫；（3）由于网络授课，教师不能及时观察到学生，家长要在旁协助，以免学生自行做出危险动作；（4）选择较为舒适的空旷环境。
（三）课堂反馈
第一，课堂中学生学习兴趣很高，特别对于精力充沛但不能认真听讲的、体质弱的、偏胖的同学，都能够顺利的地完成儿童瑜伽课程。
第二，课后很多学生都追问教师，如何才能把平衡体式“火烈鸟”“树式”做的更平稳；在“蝴蝶式”中如何才能把翅膀展示的更漂亮，如何把呼吸变得更加深长且均匀等等。由此反馈出，学生加深了对自己身体的了解与认识。
第三，从身体上讲，学生身体的柔韧性较差、力量薄弱、平衡协调能力不足，心肺功能较差。
第四，由家长留言区得知，课程结束后，学生进食和消化情况都有明显的改善。家长们询问教师与儿童瑜伽运动的科学性和安全保护相关的问题，表现出对在学生的体育课程中开展儿童瑜伽课的迫切期望。
三、结论
第一，儿童瑜伽的动作经过情境介入和特别设计，切合他們身心发展需要，促进正确的身体形态发育，增强免疫力，提高孩子的协调性和平衡能力和心肺功能，激发了学生的创造性和想象力。
1. 第二，儿童瑜伽课程具有重要应用价值，把儿童瑜伽课程引入小学课堂，逐步形成课堂文化，能够丰富体育课堂内容，促进学生养成健身习惯，进一步夯实培养学生终身体育意识，用愉悦的课堂教学形式，有效促进学生身心健康发展。
（一）构建良好身体形态
中小学生的身体正处于不断生长发育阶段，但由于学习压力，经常久坐，长期如此学生易出现不良坐姿习惯，瑜伽练习通过站、坐、跪、卧、仰等姿势，进行伸展、弯曲、扭转，对学生脊柱进行强化练习，能够有效改善和促进学生脊椎的血液循环，全面调养学生脊柱，有效预防和纠正学生脊柱的不健康生长，帮助学生塑造良好的身体形态。
（二）促进感统平衡
儿童瑜伽不仅锻炼孩子身体的平衡性，增强身体耐力、持久力和灵活性，还锻炼孩子的大脑，促进大脑对外界的信息进行分析与整合加工，促进孩子的感统平衡。
（三）增强心肺功能、提高免疫力
儿童瑜伽不同于传统瑜伽的完全式呼吸方法，对于呼吸的要求较低，通过孩子能接受的方式把腹式呼吸的技巧教授给孩子，通过持续的练习让孩子养成深长呼吸的习惯，帮助孩子改善哮喘和气管敏感等问题。另外，通过增强整个内脏的功能和身体的机能，还可以预防疾病，提高身体的免疫力。
（四）激发想象力和创造力
儿童瑜伽充分发挥儿童的想象力，创造出许许多多适合自己的体式。激发孩子的这种创造力，进一步的拓展学生的想象与发挥空间。
（五）增强耐性、提升专注力
儿童瑜伽的体式练习能帮助孩子们控制自己的思维，有助于孩子平稳思绪，提升专注力，增加耐性，对记忆力和学习的有促进的作用，能帮助孩子们成为更优秀的自己。
（六）提升自信、完善性格
儿童瑜伽的练习不是和其他儿童或者同学姿势难度的比对，而是通过练习自己每一步的提升，从而帮助孩子们触摸到自己内心世界，认识到从内而外的美好事物，提升自信心以及社会交往能力。
二、儿童瑜伽课程设计
针对本校二年级共10个班的学生，根据他们的年龄和生理特点以及本学段学生健康成长的实际需求，打破以往体育教学模式，运用网络直播少儿瑜伽课程，通过家长评论区的反馈、课后答卷以及课程网络点击率，获得学生学习情况，设计儿童瑜伽课程。
（一）教学计划
儿童瑜伽从引导孩子们模仿感兴趣的小动物开始，逐步深入地了解自己的身体，达到自知自觉、自我发掘和自我觉悟的过程。让他们在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，在安静中学会与外界相应合，锻炼他们的耐力和静思的能力，培养孩子的注意力与学习能力。
（二）实验教学
儿童瑜伽和情景教学的科学化相结合。根据二年级学生的年龄和心理特点，以“小青蛙旅行记”的情景贯穿整个教学，情景角色选定为“小青蛙”可以把深长复杂的呼吸方法，用最简单、有效、形象的方式使学生体会腹式呼吸的过程。腹式呼吸能够加大横膈膜上下移动的幅度，增强对腹内器官的按摩效果，促进血液循环。在情景角色扮演“会跳的小青蛙”，在家中蹲坐着一边呼气凹肚子，吸气凸肚子的深长呼吸，然后坐着热气球去旅行，在整个课程中学生用自己丰富的肢体语言，描绘了许多动物，植物等。
以课程中2个体式举例进行详细介绍与分析。
体式1：猫式
体位流程：（1）跪姿，四肢位于身体两侧，手膝支撑，肩膀高于臀部；（2）吸气，头部仰视，晃动身体，臀部提高，肩膀向下；（3）呼气，在相反向（低头），看肚脐；（4）重复，抬起头吸气，低头呼气；（5）尽可能向双方向伸展背部。
优点：促进呼吸、拉伸背部、躯干及颈部肌肉，拉伸脊椎和内脏，增强学生的脊柱灵活性以及腹部背部的肌肉弹性，使人体脊柱恢复自然曲线。
体式2：树式
体位流程：
（1）站立，双脚并拢，身体重心放在双脚；（2）双臂位于身体两旁，保持身体平衡；（3）抬起右脚，把右脚慢慢放在左膝上，保持平衡；（4）想象自己根深入地，身体像树干一般，弯曲手臂向上，向太阳；（5）初期不能很好保持平衡，建议慢慢练习。
优点：强化大腿、小腿、脚踝及脊椎，伸展腹股沟，脚及胸部，改善平衡，减少扁平足。
从上述两个练习上来看，猫式——模仿可爱的小猫，伸展脊柱，增强学生的脊柱灵活性以及腹部背部的肌肉弹性，学生的快乐活泼也展现的淋漓尽致；树式——从小苗到一棵挺拔的参天大树，要经过日晒、雨淋、风吹，在学生做平衡类动作时，总会遇到不稳定，急躁，甚至想放弃的情况，在瑜伽引导语中的运用小树苗成长经历，有效提升学生的意志品质，从自我出发，努力完成动作。情境的变化引导瑜伽体位的变化，例如：蛇式、狮子式、火烈鸟式、犬式、蝴蝶式等瑜伽体位，让孩子在一个丰富多彩的故事、游戏中完成动作，激发他们的想象力无尽的兴趣。
考虑到儿童的身体发育特点，瑜伽动作要以轻柔为主，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，特别要关注个体差异的问题，根据不同形体和体质的学生要选择适宜的动作难度，确保每个学生都能成功体会瑜伽动作。教师语言上就要特别注意，要通过生动且富有趣味的引导语，帮助学生克服困难，引导和鼓励学生坚持完成瑜伽动作，养成良好的意志品质。
注意事项：（1）练习前后，不宜大量进食和饮水；（2）准备瑜伽垫；（3）由于网络授课，教师不能及时观察到学生，家长要在旁协助，以免学生自行做出危险动作；（4）选择较为舒适的空旷环境。
（三）课堂反馈
第一，课堂中学生学习兴趣很高，特别对于精力充沛但不能认真听讲的、体质弱的、偏胖的同学，都能够顺利的地完成儿童瑜伽课程。
第二，课后很多学生都追问教师，如何才能把平衡体式“火烈鸟”“树式”做的更平稳；在“蝴蝶式”中如何才能把翅膀展示的更漂亮，如何把呼吸变得更加深长且均匀等等。由此反馈出，学生加深了对自己身体的了解与认识。
第三，从身体上讲，学生身体的柔韧性较差、力量薄弱、平衡协调能力不足，心肺功能较差。
第四，由家长留言区得知，课程结束后，学生进食和消化情况都有明显的改善。家长们询问教师与儿童瑜伽运动的科学性和安全保护相关的问题，表现出对在学生的体育课程中开展儿童瑜伽课的迫切期望。
三、结论
第一，儿童瑜伽的动作经过情境介入和特别设计，切合他們身心发展需要，促进正确的身体形态发育，增强免疫力，提高孩子的协调性和平衡能力和心肺功能，激发了学生的创造性和想象力。
1. 第二，儿童瑜伽课程具有重要应用价值，把儿童瑜伽课程引入小学课堂，逐步形成课堂文化，能够丰富体育课堂内容，促进学生养成健身习惯，进一步夯实培养学生终身体育意识，用愉悦的课堂教学形式，有效促进学生身心健康发展。