论文部分内容阅读
跳远是学生锻炼身体的田径运动方式之一。它能起到发展学生跑步速度,增强学生的心肺功能,调节神经系统的灵活性,提高身体协调用力的能力。在思想上起到了培养学生勇敢、顽强、果断的品质的效果。
根据学生自己的能力,认知水平不同,我把跳远分解成几个阶段:助跑,腾空,落地,以用来组织教学。教学中又分成前期、中期、后期练习。让学生学习和掌握跳远等动作技能,互相合作,安全地进行练习和竞争。
下面结合我在助跑教学中的心得,谈谈我对跳远中助跑的粗略看法。
助跑是跳远技术的重要环节之一。他的作用在于使人体在起跳前获得最大的水平速度,使人体由前运动转化为向上运动而获得适宜的腾空角度,在跳远技术中是最复杂的,也是对跳远效果影响最关键的技术。
助跑是跳远学生用来创造身体腾空和速度的,所以它有一定的步数(跑和走的步数),步长和步数的变化,跑速和助跑长度。助跑的长度取决于跑的步数,学生的身高及其跳远的训练水平,主要是跑的加速能力。学生的加速,发挥和保持跑速的能力可以用30米或100米起跑的成绩来评定。同时还因为学生进入竞技状态的程度、天气、路面状况、风向决定。路面较软、顶风和学生疲劳时,助跑可缩短30~60cm;当路面结实,天气温和和学生自我感觉良好时,助跑长度可延伸20~40cm。
通常学生练习助跑时,我采用以下几种方法。
一是原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跑腿积极的由后向前迈步,模仿向下迈脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配和双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前方摆动积极,身体重心迅速向上。
二是助跑开始时练习。最初助跑身体要前倾30~35度,两臂动作、大腿前摆和着地要有力,练习时可在跑道上连续做缓跑或五步结合起跳的练习,用摆动腿着地。
三是助跑中练习。助跑中段,躯干逐步伸直到80度,上下肢动作幅度大。身体保持一定倾斜度有利于充分后蹬和向前推进,有利于大腿的前摆,在缓跑的基础上提速,距离约为12步。助跑的估量方法可用步代替。
四是助跑后段联系。最后6~8步要达到最长的步长。练习方法:缓跑、提速、加速、起跳后完成腾空动作,要求保持助跑起动方式,起跳时用力集中,动作要协调。
五是全程助跑练习。全程助跑练习可根据每个学生的实际,确定练习的距离,助跑时要快速、放松、跑直线,稳定而有节奏。
助跑中速度的发挥取决于步长和步频的增长。通常助跑的最后4~2步时是用最大的速度为起跳做好准备。身材矮小的学生可以开始快速助跑,并在最后6~8步时达到最大步频;腿长的学生开始时则可以较慢助跑,然后增大步长并逐步提高步频。无论怎样在起跳最后两步都应达到最大的速度。而运动原则是以更快的速度开始起跳,以便在起跳时获得更大的速度。
在练习时常出现的共性问题有:(1)助跑距离太长或太短,以至于起跳时没有达到最大速度。(2)助跑断续加速。起跑速度过快,中途出现减速,最后阶段又重新加速。(3)最后几步明显减速。助跑距离过长,起跑准备过早,对踏上起跳板的准备信心不足。因为每个学生具体情况不同,产生的错误也各不相同,要因人而异,找出错误的原因,采用正确的方法帮助其改正,对症下药。
助跑式跳远课的教学难点,教学过程中要讲练结合,以练为主。注意助跑最后阶段的速度和节奏,强调准备起跳和用力起跳间的衔接,争取达到助跑的最佳效果。
助跑的成败除了技术上的原因,还取决于学生对不断变化的外界条件的及时判断,情绪状态和信心等。愿我们的学生都能学有所获。
根据学生自己的能力,认知水平不同,我把跳远分解成几个阶段:助跑,腾空,落地,以用来组织教学。教学中又分成前期、中期、后期练习。让学生学习和掌握跳远等动作技能,互相合作,安全地进行练习和竞争。
下面结合我在助跑教学中的心得,谈谈我对跳远中助跑的粗略看法。
助跑是跳远技术的重要环节之一。他的作用在于使人体在起跳前获得最大的水平速度,使人体由前运动转化为向上运动而获得适宜的腾空角度,在跳远技术中是最复杂的,也是对跳远效果影响最关键的技术。
助跑是跳远学生用来创造身体腾空和速度的,所以它有一定的步数(跑和走的步数),步长和步数的变化,跑速和助跑长度。助跑的长度取决于跑的步数,学生的身高及其跳远的训练水平,主要是跑的加速能力。学生的加速,发挥和保持跑速的能力可以用30米或100米起跑的成绩来评定。同时还因为学生进入竞技状态的程度、天气、路面状况、风向决定。路面较软、顶风和学生疲劳时,助跑可缩短30~60cm;当路面结实,天气温和和学生自我感觉良好时,助跑长度可延伸20~40cm。
通常学生练习助跑时,我采用以下几种方法。
一是原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跑腿积极的由后向前迈步,模仿向下迈脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配和双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前方摆动积极,身体重心迅速向上。
二是助跑开始时练习。最初助跑身体要前倾30~35度,两臂动作、大腿前摆和着地要有力,练习时可在跑道上连续做缓跑或五步结合起跳的练习,用摆动腿着地。
三是助跑中练习。助跑中段,躯干逐步伸直到80度,上下肢动作幅度大。身体保持一定倾斜度有利于充分后蹬和向前推进,有利于大腿的前摆,在缓跑的基础上提速,距离约为12步。助跑的估量方法可用步代替。
四是助跑后段联系。最后6~8步要达到最长的步长。练习方法:缓跑、提速、加速、起跳后完成腾空动作,要求保持助跑起动方式,起跳时用力集中,动作要协调。
五是全程助跑练习。全程助跑练习可根据每个学生的实际,确定练习的距离,助跑时要快速、放松、跑直线,稳定而有节奏。
助跑中速度的发挥取决于步长和步频的增长。通常助跑的最后4~2步时是用最大的速度为起跳做好准备。身材矮小的学生可以开始快速助跑,并在最后6~8步时达到最大步频;腿长的学生开始时则可以较慢助跑,然后增大步长并逐步提高步频。无论怎样在起跳最后两步都应达到最大的速度。而运动原则是以更快的速度开始起跳,以便在起跳时获得更大的速度。
在练习时常出现的共性问题有:(1)助跑距离太长或太短,以至于起跳时没有达到最大速度。(2)助跑断续加速。起跑速度过快,中途出现减速,最后阶段又重新加速。(3)最后几步明显减速。助跑距离过长,起跑准备过早,对踏上起跳板的准备信心不足。因为每个学生具体情况不同,产生的错误也各不相同,要因人而异,找出错误的原因,采用正确的方法帮助其改正,对症下药。
助跑式跳远课的教学难点,教学过程中要讲练结合,以练为主。注意助跑最后阶段的速度和节奏,强调准备起跳和用力起跳间的衔接,争取达到助跑的最佳效果。
助跑的成败除了技术上的原因,还取决于学生对不断变化的外界条件的及时判断,情绪状态和信心等。愿我们的学生都能学有所获。